CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

6 loại rau xanh giàu protein giúp xây dựng cơ bắp

Dinh dưỡng - 17/02

Rau bina, cải xoăn, cải bắp, súp lơ xanh là những loại rau rất giàu protein, giúp bạn tăng cơ bắp nhanh chóng, đồng thời cung cấp năng lượng cho cơ thể.

6 loại rau xanh giàu protein giúp xây dựng cơ bắp - ảnh 1

Rau bina: Theo Boldsky, loại rau xanh này không chỉ giàu hàm lượng sắt có tác dụng cải thiện máu, mà còn chứa khoảng 30 mg protein, giúp xây dựng cơ bắp nhanh chóng. Hàm lượng magiê cao trong rau bina cũng rất cần thiết để phát triển cơ bắp, sản xuất năng lượng và chuyển hóa carbs.

6 loại rau xanh giàu protein giúp xây dựng cơ bắp - ảnh 2

Cải bắp: Giàu chất xơ và protein, cải bắp hỗ trợ quá trình giảm cân và tăng cường cơ bắp cho nam giới rất hiệu quả.

6 loại rau xanh giàu protein giúp xây dựng cơ bắp - ảnh 3

Măng tây: Một bát măng tây có chứa tới 134 mg protein, làm săn chắc cơ bắp, đặc biệt tốt cho người ăn chay. Thực phẩm này còn không chứa chất béo và cholesterol giúp đốt cháy calo, chất béo, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, ngăn chặn mỡ thừa quay trở lại.

6 loại rau xanh giàu protein giúp xây dựng cơ bắp - ảnh 4

Bông cải xanh: Mặc dù có vị hơi khó ăn, bông cải xanh lại có nhiều dinh dưỡng cho cơ thể. Một chén bông cải xanh cung cấp 91 g protein, tiêu thụ loại rau này thường xuyên sẽ cải thiện khối lượng cơ bắp, giảm tổn thương khi luyện tập thể dục.

6 loại rau xanh giàu protein giúp xây dựng cơ bắp - ảnh 5

Cải xoăn: Giàu canxi, axit folic, vitamin A, B, C, D, E và các chất chống oxy hóa, cải xoăn rất quan trọng để giảm viêm và tăng tốc độ phục hồi cơ bắp. Ngoài ra, loại rau này cũng bổ sung canxi cho cơ thể, giảm hiện tượng chuột rút trong quá trình tập luyện, đồng thời ngăn ngừa loãng xương.

6 loại rau xanh giàu protein giúp xây dựng cơ bắp - ảnh 6

Rau mầm: Một chén rau mầm cung cấp khoảng 33 g protein. Ăn rau mầm thường xuyên không chỉ giúp tạo cơ bắp mà còn giảm nồng độ cholesterol trong cơ thể.

Ảnh: Boldsky

Theo Phương Mai/News.zing.vn

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Mẹ bổ sung vitamin D, con cơ bắp khỏe mạnh

Sống Khỏe - 30/01

Mẹ bổ sung vitamin D, con cơ bắp khỏe mạnh

Trẻ có mẹ bổ sung đầy đủ vitamin D trong thời kỳ mang thai có cơ bắp và hệ xương khỏe mạnh hơn.

Video có thể bạn quan tâm

  

10 sự thật đáng ngạc nhiên về cơ thể con người

Tim là cơ bắp khỏe nhất, mỗi ngày bạn rụng khoảng 80-100 sợi tóc, mũi và tai không bao giờ ngừng phát triển là những sự thật thú vị về cơ thể con người không phải ai cũng biết (video: Zing.vn)

Tin cùng chuyên mục

Các loại thực phẩm đắng nhưng tốt cho sức khỏe

Sống Khỏe - 16/02

Các loại thực phẩm đắng nhưng tốt cho sức khỏe

Khổ qua, nghệ, cải xoăn là những loại thực phẩm có vị đắng nhưng lại rất tốt cho sức khỏe.

5 thực phẩm ít đường phù hợp với bữa sáng

Sống Khỏe - 16/02

5 thực phẩm ít đường phù hợp với bữa sáng

Bữa sáng với thực phẩm ít đường giúp bạn có một ngày làm việc hiệu quả.

4 điều cần nhớ khi bổ sung nước trong thời gian tập gym

Sống Khỏe - 15/02

4 điều cần nhớ khi bổ sung nước trong thời gian tập gym

Thiếu nước làm cơ bắp rối loạn, giảm khả năng sinh lực, dễ chuột rút, miệng, cổ họng khô, khó tập trung thực hiện động tác.

Vì sao không uống thuốc với nước ép bưởi?

Sống Khỏe - 15/02

Vì sao không uống thuốc với nước ép bưởi?

Tôi năm nay 65 tuổi, bị tăng huyết áp, phải uống thuốc mỗi ngày một lần để kiểm soát bệnh.

Vỏ cam - quýt: Đừng vứt đi, chuyên gia Đông y sẽ chỉ cho bạn cách để chữa bệnh

Sống Khỏe - 15/02

Vỏ cam - quýt: Đừng vứt đi, chuyên gia Đông y sẽ chỉ cho bạn cách để chữa bệnh

Chúng ta đều thích mùi hương dễ chịu từ vỏ quýt nhưng ít ai biết được rằng những lợi ích đáng kinh ngạc của nó.

Tin mới

Phát hiện vi khuẩn kháng thuốc ở 2 bé Bắc Ninh chuyển viện Nhi

Sống khỏe - 22/11

Phát hiện vi khuẩn kháng thuốc ở 2 bé Bắc Ninh chuyển viện Nhi

Kết quả cấy vi khuẩn trong máu hai bé sơ sinh từ Bệnh viện Sản Nhi Bắc Ninh đến Bệnh viện Nhi Trung ương phát hiện vi khuẩn kháng thuốc.

Giá trị đích thực của các món dưa muối

Sống khỏe - 22/11

Giá trị đích thực của các món dưa muối

Món dưa muối thường ít chú ý trong bữa ăn gia đình, thật tiếc nếu ta không hiểu được giá trị đích thực của nó.

Cảnh báo cha mẹ: Hàng loạt trẻ nhập viện vì bệnh sốt rét

Sống khỏe - 22/11

Cảnh báo cha mẹ: Hàng loạt trẻ nhập viện vì bệnh sốt rét

Trong mấy ngày qua, hàng loạt trẻ bị sốt rét, gia đình phải đưa tới bệnh viện nhi ở TP.HCM chữa trị.

5 cách tự nhiên cân bằng hormone để khỏe hơn

Sống khỏe - 22/11

5 cách tự nhiên cân bằng hormone để khỏe hơn

Hormone là những nội tiết tố quan trọng với cơ thể sống của chúng ta, nếu thiếu hay thừa đều ảnh hưởng tới sức khỏe.

Bí quyết hạ gục tim chàng trong mùa đông lạnh giá

Sống khỏe - 22/11

Bí quyết hạ gục tim chàng trong mùa đông lạnh giá

Hãy tranh thủ cái lạnh giá của mùa đông này để 'dụ' chàng mà lại không cảm thấy mình quá chủ động.

Xem thêm

Video nổi bật