CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

6 loại rau xanh giàu protein giúp xây dựng cơ bắp

Dinh dưỡng - 17/02

Rau bina, cải xoăn, cải bắp, súp lơ xanh là những loại rau rất giàu protein, giúp bạn tăng cơ bắp nhanh chóng, đồng thời cung cấp năng lượng cho cơ thể.

6 loại rau xanh giàu protein giúp xây dựng cơ bắp - ảnh 1

Rau bina: Theo Boldsky, loại rau xanh này không chỉ giàu hàm lượng sắt có tác dụng cải thiện máu, mà còn chứa khoảng 30 mg protein, giúp xây dựng cơ bắp nhanh chóng. Hàm lượng magiê cao trong rau bina cũng rất cần thiết để phát triển cơ bắp, sản xuất năng lượng và chuyển hóa carbs.

6 loại rau xanh giàu protein giúp xây dựng cơ bắp - ảnh 2

Cải bắp: Giàu chất xơ và protein, cải bắp hỗ trợ quá trình giảm cân và tăng cường cơ bắp cho nam giới rất hiệu quả.

6 loại rau xanh giàu protein giúp xây dựng cơ bắp - ảnh 3

Măng tây: Một bát măng tây có chứa tới 134 mg protein, làm săn chắc cơ bắp, đặc biệt tốt cho người ăn chay. Thực phẩm này còn không chứa chất béo và cholesterol giúp đốt cháy calo, chất béo, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, ngăn chặn mỡ thừa quay trở lại.

6 loại rau xanh giàu protein giúp xây dựng cơ bắp - ảnh 4

Bông cải xanh: Mặc dù có vị hơi khó ăn, bông cải xanh lại có nhiều dinh dưỡng cho cơ thể. Một chén bông cải xanh cung cấp 91 g protein, tiêu thụ loại rau này thường xuyên sẽ cải thiện khối lượng cơ bắp, giảm tổn thương khi luyện tập thể dục.

6 loại rau xanh giàu protein giúp xây dựng cơ bắp - ảnh 5

Cải xoăn: Giàu canxi, axit folic, vitamin A, B, C, D, E và các chất chống oxy hóa, cải xoăn rất quan trọng để giảm viêm và tăng tốc độ phục hồi cơ bắp. Ngoài ra, loại rau này cũng bổ sung canxi cho cơ thể, giảm hiện tượng chuột rút trong quá trình tập luyện, đồng thời ngăn ngừa loãng xương.

6 loại rau xanh giàu protein giúp xây dựng cơ bắp - ảnh 6

Rau mầm: Một chén rau mầm cung cấp khoảng 33 g protein. Ăn rau mầm thường xuyên không chỉ giúp tạo cơ bắp mà còn giảm nồng độ cholesterol trong cơ thể.

Ảnh: Boldsky

Theo Phương Mai/News.zing.vn

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Mẹ bổ sung vitamin D, con cơ bắp khỏe mạnh

Sống Khỏe - 30/01

Mẹ bổ sung vitamin D, con cơ bắp khỏe mạnh

Trẻ có mẹ bổ sung đầy đủ vitamin D trong thời kỳ mang thai có cơ bắp và hệ xương khỏe mạnh hơn.

Video có thể bạn quan tâm

  

10 sự thật đáng ngạc nhiên về cơ thể con người

Tim là cơ bắp khỏe nhất, mỗi ngày bạn rụng khoảng 80-100 sợi tóc, mũi và tai không bao giờ ngừng phát triển là những sự thật thú vị về cơ thể con người không phải ai cũng biết (video: Zing.vn)

Tin cùng chuyên mục

Các loại thực phẩm đắng nhưng tốt cho sức khỏe

Sống Khỏe - 16/02

Các loại thực phẩm đắng nhưng tốt cho sức khỏe

Khổ qua, nghệ, cải xoăn là những loại thực phẩm có vị đắng nhưng lại rất tốt cho sức khỏe.

5 thực phẩm ít đường phù hợp với bữa sáng

Sống Khỏe - 16/02

5 thực phẩm ít đường phù hợp với bữa sáng

Bữa sáng với thực phẩm ít đường giúp bạn có một ngày làm việc hiệu quả.

4 điều cần nhớ khi bổ sung nước trong thời gian tập gym

Sống Khỏe - 15/02

4 điều cần nhớ khi bổ sung nước trong thời gian tập gym

Thiếu nước làm cơ bắp rối loạn, giảm khả năng sinh lực, dễ chuột rút, miệng, cổ họng khô, khó tập trung thực hiện động tác.

Vì sao không uống thuốc với nước ép bưởi?

Sống Khỏe - 15/02

Vì sao không uống thuốc với nước ép bưởi?

Tôi năm nay 65 tuổi, bị tăng huyết áp, phải uống thuốc mỗi ngày một lần để kiểm soát bệnh.

Vỏ cam - quýt: Đừng vứt đi, chuyên gia Đông y sẽ chỉ cho bạn cách để chữa bệnh

Sống Khỏe - 15/02

Vỏ cam - quýt: Đừng vứt đi, chuyên gia Đông y sẽ chỉ cho bạn cách để chữa bệnh

Chúng ta đều thích mùi hương dễ chịu từ vỏ quýt nhưng ít ai biết được rằng những lợi ích đáng kinh ngạc của nó.

Tin mới

9 lời khuyên vàng để cuộc yêu viên mãn thăng hoa

Sống khỏe - 4 phút trước

9 lời khuyên vàng để cuộc yêu viên mãn thăng hoa

Tình dục không chỉ là gia vị làm gắn kết tình cảm mà còn là chất xúc tác để cuộc sống lứa đôi được viên mãn thăng hoa.

Người bệnh ung thư nên ăn uống thế nào cho đúng

Sống khỏe - 28 phút trước

Người bệnh ung thư nên ăn uống thế nào cho đúng

Người bệnh nên ăn ít thịt, nhiều cá và rau, dùng dầu thực vật thay mỡ động vật, uống nhiều nước và tăng cường vận động.

Mùa xuân và bệnh viêm mũi dị ứng

Sống khỏe - 48 phút trước

Mùa xuân và bệnh viêm mũi dị ứng

Mùa xuân là thời điểm 'khốn khổ' của những người mắc bệnh viêm mũi dị ứng từ những hạt phấn hoa nhỏ bé từ cây cối, cỏ dại bay trong không khí.

Ép con ăn - lợi ít hại nhiều

Sống khỏe - 1h7 phút trước

Ép con ăn - lợi ít hại nhiều

Hành động này khiến trẻ mất tự do khi khám phá thức ăn, thậm chí dẫn đến biếng ăn.

Hì hục vắt sữa suốt ngày cũng chỉ được 60ml, bà mẹ đã quyết định thay đổi và kết quả hơn cả mong đợi

Sống khỏe - 3h51 phút trước

Hì hục vắt sữa suốt ngày cũng chỉ được 60ml, bà mẹ đã quyết định thay đổi và kết quả hơn cả mong đợi

Từng vật lộn với mỗi lần vắt sữa chỉ được 60 - 90 ml, bà mẹ đã đã quyết định thay đổi "chiến lược" và có nguồn sữa dồi dào cho con bú.

Xem thêm

Video nổi bật