CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

6 mẹo nhỏ bỏ túi dành cho người bị tiểu đường

Cần biết - 06/12

Nguyên tắc vàng trong chế độ ăn của bệnh nhân tiểu đường là hạn chế chất bột có đường.

Với những người bình thường, các kì nghỉ luôn là khoảng thời gian hạnh phúc khi họ được thư giãn, nghỉ ngơi, vui chơi với gia đình, bạn bè và đặc biệt là được thảnh thơi thưởng thức những món ăn ngon. Thế nhưng, với những người mắc bệnh tiểu đường, những kì nghỉ có thể trở thành cơn ác mộng. Bởi họ phải đấu tranh với chính bản thân mình để kiểm soát được thực đơn ăn uống và giữ được lượng đường huyết ổn định.

Tuy vậy, 'không có gì là không thể'. Chỉ cần chú ý một chút, cộng với quyết tâm cao, bạn hoàn toàn có thể tận hưởng trọn vẹn kì nghỉ của mình. Hãy tham khảo 6 bí quyết nhỏ sau đây.

1. Bỏ ra khỏi đầu hình ảnh các món ăn

Thay vì đau đầu nghĩ đến việc 'đi đâu, ăn gì', bạn hãy xem các kì nghỉ là thời gian tuyệt vời để gặp gỡ những người bạn yêu quý và làm những điều bạn thích. Bạn có thể lên kế hoạch đi chơi với người thân, bạn bè. Tất nhiên, hãy nhớ hãy tránh xa các địa điểm có thể 'tra tấn' dạ dày của bạn như ở quán cà phê, hay quán ăn. Thay vào đó, hãy đi dạo phố, shopping hay chơi một trò chơi vận động là một ý tưởng không tồi.

6 mẹo nhỏ bỏ túi dành cho người bị tiểu đường - ảnh 1

Chơi một trò chơi vận động là một ý tưởng không tồi cho người tiểu đường (Ảnh minh họa: Internet)

2. Luôn kiểm soát khẩu phần ăn của mình

Trong các kì nghỉ, bạn khó có thể tránh được những buổi tiệc tùng với các món ăn hấp dẫn nhưng lại không hề tốt đối với người tiểu đường. Nếu bạn được mời đi ăn uống và không thể từ chối, hãy chú ý cắt giảm bớt khẩu phần ăn trong ngày trước khi đi dự tiệc. Tuy nhiên, tuyệt đối không được nhịn ăn, bỏ bữa bởi nó sẽ khiến bạn khó khăn hơn trong việc kiểm soát lượng đường huyết. Cách tốt nhất là trước khi đi ăn tiệc, hãy ăn trước một ít snack loại ít năng lượng. Ăn nhẹ giúp dạ dày của bạn không bị rỗng và bạn sẽ giảm cảm giác thèm ăn. Do đó, bạn sẽ tránh được việc ăn quá nhiều.

3. Chỉ ăn những món bạn thật sự thích

Trong các kì nghỉ, bạn thường có xu hướng ăn nhiều hơn bởi những món ăn truyền thống hấp dẫn khó có thể cưỡng lại. Dù bạn có thèm đến mấy, chỉ nên chọn một món mà bạn cảm thấy thích nhất. Nhớ bỏ qua những loại thức ăn nhiều năng lượng như khoai tây chiên, bánh kẹo, bánh mỳ. Các loại đồ uống như rượu vang, sâm-panh, sô-cô-la nóng cũng chứa khá nhiều năng lượng.

4. Ăn ít và chậm rãi

6 mẹo nhỏ bỏ túi dành cho người bị tiểu đường - ảnh 2

Những người bị bệnh tiểu đường hãy ăn ít và thật chậm rãi (Ảnh minh họa: Internet)

Hãy ăn ít và thật chậm rãi. Bạn hoàn toàn có thể thưởng thức những món ăn giàu năng lượng, miễn là bạn biết hạn chế cơn thèm của mình. Chỉ một miếng nhỏ cũng đủ giúp bạn cảm nhận được hương vị của món ăn rồi.

5. Tự thiết kế bữa ăn lành mạnh

Cách dễ nhất để có một bữa ăn lành mạnh đó là bạn tự tay lên thực đơn cho dạ dày của mình. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy hàng tá thực đơn low-carb, ít đường, các món tráng miệng dành cho người tiểu đường ở trên mạng. Hãy tận dụng kì nghỉ để trổ tài nấu nướng của bản thân.

6. Rủ bạn bè cùng tập thể dục

Tập thể dục rất tốt cho người bị bệnh tiểu đường. Tập thể dục thường xuyên giúp bạn kiểm soát cân nặng, giữ sức khỏe cũng như sản sinh ra chất endorphin giúp làm giảm stress. Dù là kỉ nghỉ, hãy cố gắng dành 30-60 phút một ngày để tập thể dục. Bạn hoàn toàn có thể rủ rê bạn bè của mình cùng tập. Có bạn đồng hành sẽ giúp bạn phấn chấn và có động lực hơn. Nếu quá mệt, bạn chỉ cần đi bộ là cơ thể, trí óc cũng đã được thư giãn rồi.

>> Xem thêm:

Infographic: Thống kê bệnh tiểu đường toàn cầu

Những loại rau dành cho người mắc tiểu đường

10 cách kiểm soát bệnh tiểu đường

Hà Vân (Everydayhealth)

Theo Sức khỏe và Đời sống

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

>> Xem tất cả thông tin về bệnh Bệnh tiểu đường

Tin liên quan

Infographic: Đi bộ phòng tránh tiểu đường

Sống khỏe - 05/12

Infographic: Đi bộ phòng tránh tiểu đường

Đi bộ sẽ giúp bạn phòng tránh được nhiều bệnh tật nguy hiểm.

Video có thể bạn quan tâm

  

Bệnh tiểu đường có biến chứng gì?

Các biến chứng bệnh tiểu đường như tai biến mạch máu não, suy thận, liệt dương, hay suy tim (Video: Youtube).

>> Xem 180 nội dung chuyên đề Tất cả thông tin về bệnh tiểu đường

Tin cùng chuyên mục

Lưu ý dùng thuốc ở người cao tuổi

Sống khỏe - 05/12

Lưu ý dùng thuốc ở người cao tuổi

Tuổi thọ trung bình của con người đang tăng lên nhưng lại có nhiều bệnh tật kéo theo tuổi tác.

Triệu chứng lâm sàng ung thư phổi

Sống khỏe - 05/12

Triệu chứng lâm sàng ung thư phổi

Triệu chứng, biểu hiện ung thư phổi gồm triệu chứng lâm sàng và cận lâm sàng.

Chẩn đoán bệnh ung thư dạ dày

Sống khỏe - 05/12

Chẩn đoán bệnh ung thư dạ dày

Chẩn đoán ung thư dạ dày có thể được phát hiện qua rất nhiều phương pháp như: nội soi, chụp CT, siêu âm nội soi...

Xử trí đúng cách khi bị sưng bầm

Sống khỏe - 05/12

Xử trí đúng cách khi bị sưng bầm

Sưng bầm là cách gọi dân gian để chỉ những chấn thương phần mềm tương đối nhẹ, không gây tổn thương da nhiều.

Triệu chứng ung thư dạ dày giai đoạn muộn

Sống khỏe - 05/12

Triệu chứng ung thư dạ dày giai đoạn muộn

Người bệnh có thể nhận biết những triệu chứng của bệnh ung thư dạ dày ở giai đoạn sớm và giai đoạn muộn

Tin mới

Chấn động: Phát hiện ra muội than độc hại trong nhau thai của 28 sản phụ sống tại những khu vực bị ô nhiễm không khí

Sống khỏe - 18/09

Chấn động: Phát hiện ra muội than độc hại trong nhau thai của 28 sản phụ sống tại những khu vực bị ô nhiễm không khí

Các nhà khoa học thực sự lo ngại trước hiện tượng bụi siêu mịn có mặt trong nhau thai của các bà bầu bởi chúng có thể dẫn tới những kết cục xấu như sinh non, trẻ nhẹ cân…

Bác sĩ chỉ rõ 2 biến chứng nguy hiểm của sốt xuất huyết, dấu hiệu cảnh báo cần đến viện ngay

Sống khỏe - 18/09

Bác sĩ chỉ rõ 2 biến chứng nguy hiểm của sốt xuất huyết, dấu hiệu cảnh báo cần đến viện ngay

Theo BS. Nguyễn Trung Cấp - Trưởng khoa Cấp cứu, Bệnh viện Bệnh nhiệt đới Trung ương, sốt xuất huyết có hai biến chứng là hạ tiểu cầu trong máu ngoại biên gây xuất huyết và biến chứng tăng tính thấm thành mạch gây thoát dịch có thể dẫn đến sốc.

Mẹ đảm Sài Gòn nấu mâm cơm 4 món toàn món quen thuộc mà ngon hết nấc!

Sống khỏe - 18/09

Mẹ đảm Sài Gòn nấu mâm cơm 4 món toàn món quen thuộc mà ngon hết nấc!

Sự sáng tạo là rất quan trọng trong nấu ăn, tuy nhiên đôi lúc chính những món ăn quen thuộc nhất lại khiến ta có cảm giác thật đủ đầy, ấm êm! Thử vào bếp với mâm cơm 4 món thật ngon này bạn nhé!

TP. Hồ Chí Minh yêu cầu Sở GD&ĐT siết chặt quản lý xe đưa đón học sinh

Sống khỏe - 18/09

TP. Hồ Chí Minh yêu cầu Sở GD&ĐT siết chặt quản lý xe đưa đón học sinh

Trước những thông tin bất an về một số trường hợp nghi ngờ học sinh bị bỏ quên trên xe đưa đón xảy ra ở Hà Nội và mời đây là ở Bắc Ninh. UBND TP Hồ Chí Minh đã có văn bản chỉ đạo yêu cầu các sở, ngành thực hiện những biện pháp cấp bách nhằm đảm bảo an toàn giao thông đối với xe đưa đón.

Tưởng con đau bụng kinh, đi khám hoá ung thư: BS mách 4 dấu hiệu cần khám ngay kẻo trễ

Sống khỏe - 18/09

Tưởng con đau bụng kinh, đi khám hoá ung thư: BS mách 4 dấu hiệu cần khám ngay kẻo trễ

Các bác sĩ cho rằng, dấu hiệu của ung thư buồng trứng không rõ ràng hay nhầm lẫn với bệnh khác nên chị em cần phải cẩn trọng.

Xem thêm

Tổng quan bệnh

Bệnh tiểu đường còn gọi là đái tháo đường, là một nhóm bệnh rối loạn chuyển hóa cacbohydrat khi hoóc-môn insulin của tụy bị thiếu hay giảm tác động trong cơ thể...

Video nổi bật