CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

6 quy tắc ăn uống giúp bạn giảm cân nhanh hơn

Vui khỏe - 05/03

Cùng rút ngắn hành trình giảm cân với những thay đổi nhỏ trong quá trình ăn uống hàng ngày bạn nhé!

Giảm cân là một quá trình lâu dài đòi hỏi sự kiên trì, quyết tâm và kỉ luật. Nếu muốn có một hình thể thon gọn khỏe mạnh, bạn không những phải tập luyện thật chăm chỉ mà còn phải duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh khoa học. Mọi thứ có thể sẽ rất khó khăn khi mới bắt đầu, nhưng chỉ cần biết chú ý những nguyên tắc ăn uống đơn giản dưới đây, hành trình giảm cân của bạn sẽ được rút ngắn lại rất nhiều đó!

Ăn đủ chất xơ

Việc nạp đủ 20gr chất xơ mỗi ngày từ ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó mang lại lợi ích lớn cho công cuộc giảm cân của bạn. Lượng chất xơ càng tăng lên, tổng lượng calo bạn cung cấp cho cơ thể càng giảm đi, kéo theo đó là sự sụt giảm đáng kể nguy cơ tăng cân. Đồng thời, chất xơ cũng giúp giảm lượng đường trong máu, bớt lượng cholesterol xấu và ngăn ngừa ung thư ruột già.

6 quy tắc ăn uống giúp bạn giảm cân nhanh hơn - ảnh 1

Duy trì lượng Canxi và Vitamin D hàng ngày

Canxi và vitamin D thường hoạt động cùng nhau trong cơ thể, chủ yếu giúp cho răng và xương chắc khỏe. Ngoài ra, cặp đôi này còn được chứng minh là có thể đóng một vai trò cực kì quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, hiệu quả này chỉ xảy ra ở nhóm người tiêu thụ ít năng lượng hơn trung bình. Nghiên cứu của Đại học Tennessee cho thấy, ở những người thu nạp ít calo, việc dùng nhiều sữa trong chế độ ăn kích thích tế bào thiêu cháy mỡ và giảm tích lũy các chất này. Ngược lại, nếu tiêu thụ quá ít canxi, cân nặng của bạn sẽ vẫn tăng dù bạn đã giảm lượng calo nạp vào.

Để quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng và có hiệu quả nhất, hãy thêm các thực phẩm giàu canxi như sữa, các chế phẩm từ sữa, cá hay các loại rau xanh thẫm vào chế độ ăn nhé!

6 quy tắc ăn uống giúp bạn giảm cân nhanh hơn - ảnh 2

Lựa chọn các loại chất béo tốt

Chất béo tốt bao gồm axit béo không bão hòa đơn và axit béo omega – 3, được tìm thấy nhiều trong các loại quả hạch, bơ hay một số loại cá nhất định. Bên cạnh việc tốt cho tim mạch, những chất béo này còn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn sau bữa ăn, từ đó dẫn đến ăn ít hơn và giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Thay vì tìm kiếm chất béo từ các loại thịt, hãy thử dùng thêm hạnh nhân, óc chó, cá thu, cá hồi hoặc cá mòi để giảm cân hiệu quả hơn.

6 quy tắc ăn uống giúp bạn giảm cân nhanh hơn - ảnh 3

Thay đổi nguồn cung cấp protein

Ngoài việc là một chất dinh dưỡng thiết yếu, protein cũng giúp bạn no bụng lâu hơn. Đó là một lợi ích lớn khi bạn đang cố gắng giảm cân. Hãy lựa chọn các loại thực phẩm lành mạnh như cá, thịt gà trắng, các loại đậu, rau cải xanh, rau ngót hay trái cây như dâu tằm, chanh leo để bổ sung protein thay thế cho các loại thịt đỏ như bò, lợn, cừu. Điều này không chỉ giúp bạn sớm có hình thể mảnh mai mà còn làm cho làn da giàu sức sống hơn rất nhiều đó!

6 quy tắc ăn uống giúp bạn giảm cân nhanh hơn - ảnh 4

Uống đủ nước

Nếu muốn có kết quả giảm cân trong thời gian ngắn, điều cơ bản nhất bạn cần làm là cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể. Tốt hơn hết là hãy thay thế các loại đồ uống có đường, cà phê hay trà sữa bằng nước lọc hoặc nước trái cây tươi. Lượng nước lành mạnh này sẽ giúp làm tăng lượng calo đốt cháy, khiến cơ thể mảnh mai mà vẫn dẻo dai, khỏe mạnh.

6 quy tắc ăn uống giúp bạn giảm cân nhanh hơn - ảnh 5

Tận dụng trà xanh và nước ép cam, quýt

Việc nhâm nhi một vài tách trà xanh mỗi ngày đã được chứng minh là cực kì hữu ích trong việc thúc đẩy quá trình giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ bụng. Hiệu quả này đạt được nhờ lượng chất chống oxy hóa dồi dào có trong loại đồ uống này. Nếu không thích vị trà, hãy thử dùng thêm nhiều nước ép cam, quýt, bưởi tươi. Các loại nước ép này có hương vị quyến rũ hơn, đồng thời cho hiệu quả giảm cân và chống lão hóa tương đương trà xanh.

6 quy tắc ăn uống giúp bạn giảm cân nhanh hơn - ảnh 6

Theo Anh Ninh/Trí thức trẻ

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Chín quy tắc ăn uống đơn giản mà khỏe mạnh dành cho người bận rộn

Sống khỏe - 13/04

Chín quy tắc ăn uống đơn giản mà khỏe mạnh dành cho người bận rộn

Bên cạnh các mặt tích cực, nhịp sống hiện đại là một trong những nguyên nhân gây ra rối loạn dinh dưỡng, cũng như chế độ nghỉ ngơi của con người.

Thay đổi chế độ ăn với 4 quy tắc đơn giản

Sống khỏe - 27/04

Thay đổi chế độ ăn với 4 quy tắc đơn giản

Chế độ ăn lành mạnh giúp tăng cường sức khỏe và duy trì năng lượng cho các hoạt động hàng ngày.

Quy tắc ăn uống để bạn luôn là người thanh lịch

Sống khỏe - 13/12

Quy tắc ăn uống để bạn luôn là người thanh lịch

Ăn uống tuy nghĩ đơn giản nhưng thật sự có rất nhiều quy tắc cần tuân thủ mà ít người từng biết đến.

Video có thể bạn quan tâm

  

6 cách giúp bạn luôn khỏe mạnh, hạnh phúc

Người hạnh phúc luôn giữ những thói quen tốt như tập luyện, thiền định xả stress, ăn uống lành mạnh để có sức khỏe dẻo dai, theo Bright Side (Video: vnexpress.net)

Tin cùng chuyên mục

Sáng ngủ dậy nên làm ngay 5 việc này để cơ thể khỏe đẹp từ trong ra ngoài

Sống khỏe - 05/03

Sáng ngủ dậy nên làm ngay 5 việc này để cơ thể khỏe đẹp từ trong ra ngoài

Cứ chăm làm những việc này vào buổi sáng thì cơ thể của bạn sẽ được thải bỏ độc tố và thu nạp thêm nhiều nguồn năng lượng cho một ngày mới.

6 vấn đề bất thường khi ngủ mà bạn tuyệt đối không nên chủ quan bỏ qua, đặc biệt là cái số 2

Sống khỏe - 04/03

6 vấn đề bất thường khi ngủ mà bạn tuyệt đối không nên chủ quan bỏ qua, đặc biệt là cái số 2

Một vài vấn đề khi ngủ như bóng đè, mộng du, ngủ ngáy... đều có thể ngầm cảnh báo sức khỏe của bạn đang không ổn định và bạn nên tìm cách khắc phục ngay.

Tác dụng chữa bệnh của spa

Sống khỏe - 04/03

Tác dụng chữa bệnh của spa

Từ ngàn xưa, các loại hình chăm sóc sắc đẹp và sức khỏe đã được áp dụng nhưng phần lớn chỉ phục vụ cho đối tượng vương giả, quý tộc.

Khoan nói đến công dụng 'chống già' xa xôi, bạn sẽ muốn thoa kem chống nắng 365 ngày nếu biết 4 lợi ích 'nhãn tiền' sau

Sống khỏe - 04/03

Khoan nói đến công dụng 'chống già' xa xôi, bạn sẽ muốn thoa kem chống nắng 365 ngày nếu biết 4 lợi ích 'nhãn tiền' sau

4 công dụng cải thiện làn da dưới đây là quá đủ thuyết phục để bạn thoa kem chống nắng chăm chỉ, không kể mùa đông hay mùa hè, trời có nắng hay râm mát.

Hoa hồng không chỉ để cho đẹp nhà đẹp cửa, bạn còn có thể làm thuốc chữa bệnh, dưỡng da mịn đẹp

Sống khỏe - 04/03

Hoa hồng không chỉ để cho đẹp nhà đẹp cửa, bạn còn có thể làm thuốc chữa bệnh, dưỡng da mịn đẹp

Chuyên gia Đông y sẽ hướng dẫn bạn cách chữa bệnh, dưỡng nhan vô cùng đơn giản từ hoa hồng, đảm bảo bạn sẽ thích mê.

Tin mới

Cách thải độc tốt nhất là ngừng đầu độc gan, bác sĩ khuyến cáo những việc cần dừng ngay

Sống khỏe - 13 phút trước

Cách thải độc tốt nhất là ngừng đầu độc gan, bác sĩ khuyến cáo những việc cần dừng ngay

Tế bào gan bị hủy hoại âm thầm nếu không phát hiện kịp thời có thể dẫn đến gan bị hủy hoại.

Có món xào siêu ngon, nhà tôi ăn 3 ngày liền rồi mà chưa chán!

Sống khỏe - 13 phút trước

Có món xào siêu ngon, nhà tôi ăn 3 ngày liền rồi mà chưa chán!

Trong những bữa cơm gia đình người Việt thì món xào hầu như không bao giờ vắng mặt. Mời bạn tham khảo thêm món thiên lý xào ngao mới toanh cực ngon này nhé!

Phát hiện mình bị u nang buồng trứng trong 1 lần đi massage và nguyên nhân do những gì cô ăn hàng ngày

Sống khỏe - 51 phút trước

Phát hiện mình bị u nang buồng trứng trong 1 lần đi massage và nguyên nhân do những gì cô ăn hàng ngày

Sự thật là thức ăn nhanh rất ngon và là nhóm đồ ăn ưa thích của nhiều người. Nhưng dù là gì thì ăn nhiều quá cũng không tốt, trường hợp như cô gái này là một ví dụ.

Sự thật về chuyện không được bật điều hòa sau khi khởi động ô tô, nguyên do đe dọa sức khỏe thật sự khiến ai cũng hãi hùng

Sống khỏe - 59 phút trước

Sự thật về chuyện không được bật điều hòa sau khi khởi động ô tô, nguyên do đe dọa sức khỏe thật sự khiến ai cũng hãi hùng

Bật điều hòa sau khi khởi động ô tô tưởng chừng vô hại nhưng không phải vậy. Không bật điều hòa ngay sau khi khởi động ô tô mới là cách giúp bạn khỏe mạnh hơn, thậm chí phòng tránh nguy cơ ung thư khi ngồi ô tô quá nhiều.

Đã tìm ra nguyên nhân vụ ngộ độc do uống rượu ngâm quả lạ ở Khánh Hòa

Sống khỏe - 59 phút trước

Đã tìm ra nguyên nhân vụ ngộ độc do uống rượu ngâm quả lạ ở Khánh Hòa

Theo thông tin từ Sở Y tế tỉnh Khánh Hòa cho biết, cơ quan chức năng đã xác định được nguyên nhân gây tử vong trong vụ ngộ độc do uống rượu ngâm quả lạ trong rừng xảy ra ngày 10/7.

Xem thêm

Video nổi bật