CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

6 thói quen bạn vẫn làm để giảm cân nhưng hóa ra lại là nguyên nhân khiến cân nặng tăng lên

Sống khỏe mạnh - 15/04

Trang Bright Side đã thu thập được một danh sách 6 điều bạn có thể gặp phải khi giảm cân và đó chính là nguyên nhân khiến bạn giảm cân không thành công.

Nhiều người trong chúng ta mơ ước có thân hình mảnh dẻ, nhưng sau nhiều lần cố gắng để giảm những cân nặng không mong muốn, chúng ta lại không thành công

Nếu bạn là một trong những người không may mắn trong chuyện giảm cân như vậy thì rất có thể bạn đang mắc sai lầm nào đó, có thể là chính những thói quen bạn vẫn làm hàng ngày. Bạn có biết rằng việc thiếu ngủ có thể làm tăng lượng thức ăn bạn ăn ăn hàng ngày lên tới 385 calo? Ngoài ra còn những nguyên nhân gì nữa.

6 thói quen bạn vẫn làm để giảm cân nhưng hóa ra lại là nguyên nhân khiến cân nặng tăng lên - ảnh 1

Trang Bright Side đã thu thập được một danh sách 6 điều bạn có thể gặp phải khi giảm cân và đó chính là nguyên nhân khiến bạn giảm cân không thành công. Hãy đọc và ghi nhớ để không bao giờ mắc phải nhé.

1. Bạn nghĩ việc ăn kiêng sẽ giúp bạn giảm cân

Rất tiếc điều này lại là sự thật. trong khi 1 số người tin rằng cứ ăn kiêng là sẽ giảm cân thì các chuyên gia lại không cho rằng như vậy. Mặc dù đúng là các chế độ ăn kiêng là những biện pháp tạm thời để bạn giảm đi một vài kilogram nhưng vấn đề ở đây chính là nó chỉ mang tính chất 'tạm thời' mà thôi.

6 thói quen bạn vẫn làm để giảm cân nhưng hóa ra lại là nguyên nhân khiến cân nặng tăng lên - ảnh 2

Meg Selig là một blgger PT, có bằng tư vấn tại Đại học Washington ở St. Louis và là giáo sư tư vấn tại trường Cao đẳng Cộng đồng St. Louis. Bà thường có các buổi giảng dạy về chủ đề 'Thay đổi thói quen' cho sinh viên. Theo giáo sư Meg Selig, việc cắt giảm đột ngột lượng calo làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn và cơ thể bạn nghĩ rằng bạn đang đói. Hơn nữa, cân nặng mà bạn mất đi nhờ chế độ ăn uống như vậy có thể sẽ tăng trở lại trong 1-5 năm.

Những gì bạn nên làm là thay đổi lối sống của bạn chứ không phải chỉ là thay đổi cách ăn uống. WebMD cung cấp cho bạn một số bước đơn giản có thể thực hiện trong cuộc hành trình giảm cân của mình mà vẫn giữ được sự khỏe mạnh là: Không bỏ bữa sáng, di chuyển nhiều hơn và chọn đúng nhà hàng. Bạn thậm chí không cần phải thực hiện tất cả những thay đổi này cùng một lúc nhưng hãy dành thời gian để quen dần với việc thay đổi dần dần từng thứ trong số đó.

2. Bạn chia thức ăn thành các loại 'được phép ăn' và 'cấm ăn'

6 thói quen bạn vẫn làm để giảm cân nhưng hóa ra lại là nguyên nhân khiến cân nặng tăng lên - ảnh 3

Rõ ràng là khi muốn giảm cân, bạn cố gắng ăn uống lành mạnh. Nhưng tất cả chúng ta vẫn khó tránh sự thèm ăn và hầu hết những ai đã từng ăn kiêng đều biết đến sự cám dỗ không thể cưỡng lại việc ăn thêm một miếng sô cô la và sau đó là dằn vặt bản thân với cảm giác tội lỗi.

Chuyên gia dinh dưỡng tại Chicago, cô Abby Langer cho biết: 'Ăn một chiếc kem không làm bạn tăng cân, và điều đó chắc chắn không có nghĩa là bạn đã thất bại hoặc bạn là một người xấu. Nếu bạn trừng phạt chính mình mỗi khi bạn ăn một thứ gì đó 'sai', bạn có nguy cơ bắt đầu ăn kiêng nghiêm ngặt hơn để bù đắp lại sự thất bại của mình và kết quả là bạn tăng cân trở lại'.

Thế nên, tốt nhất không nên loại bỏ hoàn toàn những bánh hamburger và bánh kem khỏi chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn muốn, hãy ăn nó, chỉ cần nhớ là ăn uống trong kiểm soát là được.

3. Bạn không bao giờ để mình bị đói

6 thói quen bạn vẫn làm để giảm cân nhưng hóa ra lại là nguyên nhân khiến cân nặng tăng lên - ảnh 4

Hầu hết chúng ta đều coi đói là kẻ thù nhưng nó thực sự là điều lành mạnh nhất trên thế giới. Ở đây chúng ta đang nói về cảm giác đói mà bạn có (hoặc ít nhất là nên có) khi cơ thể bạn tiêu hao tất cả calo bạn đã ăn và nó yêu cầu bạn nạp thêm thức ăn.

Theo chuyên gia tư vấn dinh dưỡng đa dạng, Mary Vance, để cho mình đói có nhiều lợi ích về sức khỏe, bao gồm: Thúc đẩy hormone tăng trưởng kích thích sự đổi mới tế bào, cải thiện việc tiêu hóa và thúc đẩy việc điều chỉnh lượng đường trong máu. Khi bạn đói bụng, cơ thể bạn tạo ra ghrelin, một loại homrone hoạt động thần kỳ chỉ cho đến khi bạn quên đi cơn đói. Nó kích thích học tập trí nhớ và thậm chí có thể giúp bạn chống lại chứng trầm cảm.

Vì vậy, nếu chỉ vì sợ đói sẽ ăn nhiều mà bạn luôn phải nạp thức ăn vào cơ thể thì bạn sẽ càng khó giảm cân hơn.

4. Bạn đi mua hàng trong lúc đói

6 thói quen bạn vẫn làm để giảm cân nhưng hóa ra lại là nguyên nhân khiến cân nặng tăng lên - ảnh 5

Vâng, chúng ta đã nói đến chuyện đói là tốt cho bạn nhưng không có nghĩa là bạn nên nhịn đói lúc đi mua đồ. Một nghiên cứu của Aner Tal và Brian Wansink từ Đại học Cornell ở Ithaca, New York đã được tiến hành trong phòng thí nghiệm và thực tế để xem đói ảnh hưởng như thế nào đến sự lựa chọn thực phẩm.

Kết quả cho thấy những người đi mua đồ tạp hóa trong lúc đói, đặc biệt là không có danh sách mua hàng kèm theo, thường mua nhiều thực phẩm có hàm lượng calo cao và ít sản phẩm có lượng calo thấp. Khi bạn đói, cơ thể bạn cần năng lượng, vì vậy nó đẩy bạn đến với thực phẩm giàu calo. Bạn cũng có thể dễ dàng mua ngay đồ ăn nhẹ vì bạn có thể ăn một thanh sô-cô-la ngay.

Không những thế, nghiên cứu này cũng cho thấy những người đi mua sắm trong khi đói thường mua những thực phẩm không lành mạnh khác. Vì vậy, bạn chỉ cần ăn một bữa ăn nhẹ trước khi bạn đi đến một cửa hàng tạp hóa và đừng quên cầm theo danh sách mua sắm của mình là đã có thể tiết kiệm tiền và cứu vẫn cả cân nặng của mình rồi.

5. Bạn nghĩ rằng tốt nhất không nên ăn món tráng miệng nếu đang giảm cân

6 thói quen bạn vẫn làm để giảm cân nhưng hóa ra lại là nguyên nhân khiến cân nặng tăng lên - ảnh 6

Đối với những người trót ăn một miếng bánh cho bữa tráng miệng thì không có gì phải áy náy cả. Các món tráng miệng sẽ không ảnh hưởng đến kế hoạch giảm cân của bạn mà trên thực tế, chúng có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Tất nhiên, chìa khóa ở đây chính là sự kiểm duyệt với món tráng miệng đó. Bạn có thể dành 20% lượng calo hàng ngày để làm hài lòng sự hảo ngọt của mình và trọng lượng của bạn sẽ tiếp tục giảm.

Còn nếu bạn cứ cố cấm đoán bản thân với những món ăn như thế thì rất có thể bạn sẽ ăn quá nhiều vì thèm muốn. Hãy bỏ ngay suy nghĩ những thứ ngọt ngào là 'xấu' và đáng 'bị cấm'.

6. Bạn nghĩ rằng chất béo là kẻ thù

6 thói quen bạn vẫn làm để giảm cân nhưng hóa ra lại là nguyên nhân khiến cân nặng tăng lên - ảnh 7

Chất béo không xấu như bạn nghĩ. Nói chung, có 3 loại chất béo: Không bão hòa (dầu ôliu, hạt, hạt, cá, bơ), chất béo bão hòa (sản phẩm động vật, dừa) và chất béo transfat (margarine, đồ ăn nhẹ, thức ăn nhanh chiên). Loại chất béo tốt cho bạn là chất béo chưa bão hòa. Chúng loại bỏ cholesterol xấu ra khỏi cơ thể, đảm bảo bạn cảm thấy no lâu hơn, cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp bạn đốt cháy chất béo.

Vậy nên, chỉ cần loại bỏ những chất béo không có lợi cho sức khỏe chứ không phải kiêng toàn bộ tất cả chất béo bạn nhé.

Nguồn: Brights/Reuters

Theo Tr. Thu/Ttvn.vn (afamily)

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Sự thật về việc nhịn ăn, uống nước detox để giảm cân

Sống Khỏe - 08/04

Sự thật về việc nhịn ăn, uống nước detox để giảm cân

Nhiều người, đặc biệt chị em muốn giảm cân đã chọn cách nhịn ăn hoàn toàn, chỉ uống nước. Tuy nhiên, bản chất của việc giảm cân là gì không phải ai cũng biết.

9 sai lầm rất nhiều người mắc khi giảm cân khiến thân hình ngày càng béo mập

Sống Khỏe - 08/04

9 sai lầm rất nhiều người mắc khi giảm cân khiến thân hình ngày càng béo mập

Khi cảm thấy thân hình đáng báo động, bạn bắt đầu muốn giảm cân. Thế nhưng, vì những sai lầm này mà quá trình giảm cân của bạn không bao giờ thành hiện thực.

Video có thể bạn quan tâm

  

Mỡ thừa sẽ đi đâu sau khi bạn giảm cân?

Nhiều người nghĩ rằng mỡ thừa sẽ thoát ra ngoài cơ thể thông qua mồ hôi, nước tiểu hay chuyển hóa thành cơ bắp. Tuy nhiên, sự thật không phải như vậy.Theo Bright Side. (Nguồn: Zing.vn)

Tin cùng chuyên mục

9 thói quen tưởng xấu nhưng thực ra lại tốt không tưởng

Sống Khỏe - 15/04

9 thói quen tưởng xấu nhưng thực ra lại tốt không tưởng

Đôi khi bạn đọc đâu đó những thói quen tưởng chừng như xấu, nhưng thực tế lại không như vậy.

Khốn khổ vì làn da 'bóng nhờn'

Sống Khỏe - 14/04

Khốn khổ vì làn da 'bóng nhờn'

Nhiều người khổ vì da tiết dầu và họ tìm mọi cách để kiềm dầu nhưng lại vô tình khiến da mình càng bóng nhờn hơn vì những cách chăm sóc sai lầm.

Sở hữu những thói quen hàng ngày dưới đây là bạn đang làm hại làn da của mình

Sống Khỏe - 14/04

Sở hữu những thói quen hàng ngày dưới đây là bạn đang làm hại làn da của mình

Dưới đây là những thói quen cực kì có hại cho da mà có thể chúng ta vẫn làm hàng ngày.

Những thói quen nên từ bỏ ở tuổi 30 để không hại đời về sau

Sống Khỏe - 14/04

Những thói quen nên từ bỏ ở tuổi 30 để không hại đời về sau

Mặc đồ rẻ tiền, cố níu giữ tình bạn vô nghĩa hay luôn rỗng túi vào cuối tháng... là những điều nên bỏ lại cho độ tuổi 20.

10 vật dụng quen thuộc trong phòng ngủ có thể khiến bạn mắc bệnh đột ngột

Hai Anh - 13/04

10 vật dụng quen thuộc trong phòng ngủ có thể khiến bạn mắc bệnh đột ngột

Phòng ngủ là nơi thư giãn, nhưng cũng có thể là nơi khiến bạn mắc bệnh bởi những đồ vật quen thuộc dưới đây.

Tin mới

Bài tập yoga giúp làn da săn chắc, trẻ trung

Sống khỏe - 26/04

Bài tập yoga giúp làn da săn chắc, trẻ trung

Một số bài tập yoga cho mặt giúp da luôn mịn màng, săn chắc và tươi trẻ. Theo You're Gorgeous.

Bỏ túi những phương pháp dạy con ngoan mà không cần quát mắng hay đòn roi

Sống khỏe - 26/04

Bỏ túi những phương pháp dạy con ngoan mà không cần quát mắng hay đòn roi

Hãy ghi nhớ những phương pháp dạy con này bởi sẽ có những lúc những phương pháp kỷ luật truyền thống như 'time-out' không phát huy tác dụng.

Nhận biết suy tuyến sinh dục ở nam giới

Sống khỏe - 26/04

Nhận biết suy tuyến sinh dục ở nam giới

Một người đàn ông bị rối loạn chức năng tình dục thường than phiền về những tình trạng: mất ham muốn, không thể khởi phát hoặc duy trì sự cương dương, không thể xuất tinh hoặc xuất tinh sớm...

Sau phẫu thuật nên ăn uống thế nào?

Sống khỏe - 26/04

Sau phẫu thuật nên ăn uống thế nào?

Đối với bệnh nhân sau phẫu thuật, việc ăn uống rất quan trọng để phục hồi sức khỏe và làm nhanh liền vết mổ. Ăn uống khoa học sau phẫu thuật như thế nào?

Ði tiểu nhiều có nguy hiểm?

Sống khỏe - 26/04

Ði tiểu nhiều có nguy hiểm?

Khi chức năng của hai thận bình thường và cơ thể không có tình trạng thiếu nước, khoảng 15-30 phút sau khi uống nước chúng ta sẽ đi tiểu để loại bỏ lượng nước dư thừa vừa uống.

Xem thêm

Video nổi bật