CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

7 bài tập cho vòng eo thon

Bài tập vận động - 14/09

Mùa hè đến và biển xanh vẫy gọi, hơn lúc nào hết chị em mong mỏi có một thân hình thon thả, một vòng eo hoàn hảo...

Mùa hè đến và biển xanh vẫy gọi, hơn lúc nào hết chị em mong mỏi có một thân hình  thon thả, một vòng eo hoàn hảo... nhiều phụ nữ giảm cân bằng cách chỉ ăn 1 bữa/ngày, rồi thuốc tiêu mỡ, kem tan mỡ... cũng được dùng một cách vô tội vạ.

Vậy mà số cân vẫn không hạ, vòng eo vẫn phì nhiêu. Vậy, đâu là phương pháp giảm cân khoa học và phù hợp? Chính là 7 bài tập dưới đây. Mời các bạn tham khảo.

Bài tập 1:

- Nằm ngửa, chân đưa thẳng lên vuông góc với thân, mông sát vào tường, hai tay xuôi theo người.

- Nâng phần thân và chân lên cao, tạo dáng người theo chữ S ngược, hai bàn chân áp sát vào tường, hai khuỷu tay chống sàn đỡ vùng lưng.

- Từ từ đẩy phần eo và lưng thẳng. Chú ý nâng cao thân với sức có thể của bạn.

- Duỗi thẳng chân phải, rồi chân trái, luôn nhớ mũi chân hướng lên trần nhà.

Bài tập 2:

- Nằm ngửa hơi co gối, bàn chân áp sát mặt sàn, hai tay để qua đầu, tay trái nắm tay phải.

- Nâng người lên cao, tay chạm gối.

- Sau đó nghiêng sang trái, phải, ngồi thẳng lưng, tay chạm gối, rồi trở về tư thế ban đầu. Giữ cố định phần mông.

7 bài tập cho vòng eo thon

Bài tập 3:

- Nằm sấp tay chống cao, chú ý giữ cho thân người thẳng từ đầu tới chân.

- Bắt đầu thực hiện động tác, bạn hãy co gối trái về trước rồi duỗi nhanh chân về vị trí ban đầu.

- Sau đó, đổi chân. Mỗi bên lặp lại 20 lần.

Bài tập 4:

- Quỳ gối, hai chân mở rộng bằng vai, hai bàn tay đan sau gáy, mở rộng vai, hít vào. Vươn dài tay trái, nghiêng người qua phải, thở ra, mặt hướng lên. Hít sâu, trở về tư thế ban đầu. Làm 3 lần/bên.

- Quỳ gối, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay xuôi theo thân, 2 tay đan vào nhau đưa lên cao, hít sâu. Từ từ nghiêng người qua phải, thở ra, mặt hướng lên. Hít sâu, trở về tư thế đầu. Làm 3 lần/bên.

Bài tập 5:

- Nằm thẳng hai tay đặt sau đầu.

- Nâng 1 đầu gối lên 45 độ, chân kia duỗi thẳng nâng cao và vận động như động tác đạp xe đạp.

- Cùng lúc nâng vai trái và phải để khuỷu tay này chạm gối kia. Lặp lại 20 lần.

Bài tập 6:

- Nằm ngửa, hai chân gập, mở rộng gối, bàn chân áp sát mặt sàn, tay phải đỡ đầu, tay trái thả lỏng, xuôi theo người.

- Kế tiếp, thót bụng và dùng cơ cổ nâng đầu lên.

- Nghiêng người sang bên trái. Thực hiện động tác này 10 nhịp, sau đó đổi bên, đổi tay.

Bài tập 7:

- Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay nắm thân tạ, đưa thẳng về trước. Lần lượt khuỵu gối trái, hướng tay về mũi chân trái, rồi mũi chân phải.

- Mắt hướng xuống sàn. Đứng bật dậy, thót bụng, nâng tạ lên cao, lần lượt quay qua trái, phải, rồi trở về tư thế ban đầu. Đổi bên. Lặp lại 10 lần.

An Ngọc Hoa

Theo Suckhoedoisong.vn

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Bài tập trên giường giúp eo thon của người đẹp Đào Thị Hà

Sống Khỏe - 06/05

Bài tập trên giường giúp eo thon của người đẹp Đào Thị Hà

Nếu không có thời gian hoặc lười biếng đến phòng tập, bạn có thể áp dụng 5 bài tập sau ngay tại giường để sở hữu vóc dáng quyến rũ như người đẹp biển Đào Thị Hà.

Hãy học ngay cách sở hữu eo thon con kiến của 7 phụ nữ này nếu bạn đang béo bụng 'năm này qua năm khác'

Sống Khỏe - 07/05

Hãy học ngay cách sở hữu eo thon con kiến của 7 phụ nữ này nếu bạn đang béo bụng 'năm này qua năm khác'

éo bụng gây nên nhiều nỗi phiền toái trong giao tiếp, công việc. Hãy thử học tập cách giảm béo bụng của những người phụ nữ này và bạn sẽ bất ngờ với kết quả mình đạt được.

Bài tập 3 phút cho ngực nở eo thon

Sống Khỏe - 01/07

Bài tập 3 phút cho ngực nở eo thon

Chuyên gia yoga Nguyễn Hiếu hướng dẫn chuỗi động tác giúp đánh tan mỡ ở vùng bụng, bắp tay và vòng một nở nang hơn.

Video có thể bạn quan tâm

  

8 phút tập luyện cho eo thon bụng phẳng

Động tác plank, gập bụng giúp đốt cháy mỡ thừa quanh phần eo và hông, cho bạn vòng eo thon thả, theo Bright Side. (Nguồn: Hội An/VNexpress)

Tin cùng chuyên mục

7 nguyên nhân tiềm ẩn khiến bạn lúc nào cũng có cảm giác thèm ăn

Sống Khỏe - 13/09

7 nguyên nhân tiềm ẩn khiến bạn lúc nào cũng có cảm giác thèm ăn

Bạn cần phải hiểu tại sao mình lại đói và thực sự cảm thấy đói và có cảm giác thèm ăn. Có như vậy bạn mới giải quyết được đúng vấn đề và khỏe mạnh.

9 lời khuyên hữu ích dành cho phụ nữ ngoài 40

Sống Khỏe - 12/09

9 lời khuyên hữu ích dành cho phụ nữ ngoài 40

Phụ nữ trên 40 tuổi hợp với kiểu trang điểm nhẹ nhàng, tinh tế. Tông màu nâu trầm xám nhạt hoặc màu be mang lại vẻ đẹp tự nhiên của bạn và che bớt nếp nhăn khi bạn cười.

6 biện pháp để tránh chấn thương khi tập yoga

Sống Khỏe - 10/09

6 biện pháp để tránh chấn thương khi tập yoga

Tránh chấn thương khi tập yoga là một trong những vấn đề quan trọng giúp bạn đạt được những lợi ích sức khỏe mà yoga mang lại.

4 động tác giúp lưng dẻo dai

Sống Khỏe - 08/09

4 động tác giúp lưng dẻo dai

Hãy thường xuyên tập những động tác sau đây 5 phút mỗi ngày để đẩy lùi những cơn đau lưng khó chịu.

Tập các bài tập cho đùi thon trong 15 phút mỗi ngày là bạn đã có bắp đùi đẹp như mơ

Sống Khỏe - 07/09

Tập các bài tập cho đùi thon trong 15 phút mỗi ngày là bạn đã có bắp đùi đẹp như mơ

Muốn có bắp đùi đẹp, gọn gàng không có gì là quá khó. Bạn chỉ cần thực hiện những bài tập cho đùi thon lấy cảm hứng từ Pilates hiệu quả này là được.

Tin mới

Ca ghép thận từ người cho ngưng tim được trao giải nhân tài Đất Việt

Sống khỏe - 17/11

Ca ghép thận từ người cho ngưng tim được trao giải nhân tài Đất Việt

Công trình ghép thận từ người cho tim ngừng đập của Bệnh viện Chợ Rẫy được trao giải Nhân tài Đất Việt, ngày 16/11.

Rau cải bắp - món ngon chữa được nhiều loại bệnh

Sống khỏe - 17/11

Rau cải bắp - món ngon chữa được nhiều loại bệnh

Theo Đông y, cải bắp vị ngọt tính hàn, không độc, có tác dụng hoạt huyết, chỉ huyết, lợi tiểu, thanh phế, thanh nhiệt, trừ đàm thấp, giải độc...

Mắc chứng quên, vì sao?

Sống khỏe - 17/11

Mắc chứng quên, vì sao?

Năm nay cháu 26 tuổi, khi căng thẳng quá sức một chút, cháu có biểu hiện mất trí nhớ tạm thời trong khoảng 1-10 phút.

Vi chất dinh dưỡng - Bổ sung thế nào là an toàn?

Sống khỏe - 17/11

Vi chất dinh dưỡng - Bổ sung thế nào là an toàn?

Vi chất dinh dưỡng là những chất mà cơ thể chỉ cần một lượng rất nhỏ nhưng có vai trò rất quan trọng.

Mục tiêu giảm cân của cô gái trẻ Hà thành vượt ngoài mong đợi nhờ những bí quyết này đây

Sống khỏe - 17/11

Mục tiêu giảm cân của cô gái trẻ Hà thành vượt ngoài mong đợi nhờ những bí quyết này đây

Bùi Phương Thanh, cô gái trẻ 9x, tìm đến gym với mục đích để giảm cân, nhưng sau đó, kết quả đạt được còn khiến cô bất ngờ hơn.

Xem thêm

Video nổi bật