CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

7 bài tập yoga giúp giảm căng thẳng, làm sáng da

Bài tập vận động - 12/10

Thực tế cho thấy, phụ nữ không chỉ trẻ hơn mà làn da của họ cũng trở nên tươi sáng hơn qua sự vận động trao đổi thể chất, trí não và tâm linh của môn tập yoga.

Đây là những bài tập yoga giúp giảm căng thẳng, đạt được sự thư thái trong tâm hồn, bình tâm và có được làn da sáng như mong ước.

1.Tập thở

Kiểm soát các nhịp thở thông qua các nhịp đếm, là phương cách hiệu quả giúp trẻ hóa tâm trí của bạn, tác động lên làn da thông qua việc điều phối hơi thở.

Ngồi xuống sàn, hai chân đan chéo vào nhau, nhắm mắt lại, thư giãn và bắt đầu hít thở thật sâu theo đường mũi và đếm tới 10.

Giữ hơi thở và tiếp tục đếm tới 10. Tiếp tục đếm tới 10 cho việc thở ra. Thực hành từ 5 đến 10 phút.

2. Uốn thân người

Nằm thẳng trên thảm, hai tay duỗi thẳng hai bên, lòng bàn tay hướng xuống sàn. Từ từ nâng hai chân thẳng hướng lên trên, sao cho chân và thân người tạo thành một góc vuông. Hít thở và thư giãn.

7 bài tập yoga giúp giảm căng thẳng, làm sáng da - ảnh 1

Nhấc chân lên cao hơn, dùng lực ở tay để nâng người và nâng hông khỏi sàn. Nâng chân vượt qua khỏi đầu xa nhất bạn có thể. Các ngón chân chạm được tới mặt sàn trên đầu bạn.

Tiếp tục nhấc người, chỉ có vai và đầu nằm trên sàn.

Lưng của bạn hình thành vòm, giữ thẳng cột sống, hỗ trợ hai bên eo bằng hai cánh tay, khuỷu tay đặt trên mặt đất, hít thở bình thường.

Giữ nguyên tư thế khoảng 15 -30 giây trước khi đưa lưng trở lại vị trí bình thường.

3. Hình cánh cung

Nằm sấp, hai tay đặt hai bên, lòng bàn tay hướng lên trên.

7 bài tập yoga giúp giảm căng thẳng, làm sáng da - ảnh 2

Uốn cong đầu gối để phần gót gần với phần mông. Hai tay nắm lấy hai mắt cá chân, giữ nguyên trọng lượng và dùng bụng để đỡ toàn thân.

Kéo mắt cá chân của bạn hơn nữa để nâng phần thân trên của bạn lên hết mức có thể, hình thành hình cánh cung.

Giữ nguyên và hít thở bình thường.

4. Ngồi vặn mình

Ngồi xuống trên thảm, hai chân đan chéo vào nhau, hai tay đặt mở rộng lên thảm. Hít sâu, cột sống thẳng. Chuyển tay trái đặt lên đùi phải và xoay người đồng thời thở ra. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.

7 bài tập yoga giúp giảm căng thẳng, làm sáng da - ảnh 3

Bài 4: Ngồi vặn mình.

Đổi tư thế với việc đặt tay phải lên đùi trái và xoay người ra sau, giữ thêm 30 giây. Động tác này của yoga cho làn da sáng và rạng rỡ, hỗ trợ chống lão hóa.

5. Đứng bằng vai

Tương tự như động tác 2, nhưng bạn không nâng chân vượt qua đầu mà nâng thẳng chân hướng lên trời, hai bàn tay ôm lấy phần hông, khuỷu tay chạm sàn, dùng vai và đầu làm trụ nâng người lên.

6. Mặt trời mọc

Được xem là mẹ của tất cả các tư thế yoga. Bài tập bao gồm 12 động tác. Với các động tác này, giúp bạn giảm stress, loại bỏ độc tố và là liệu pháp thư giãn tuyệt vời. Vì thế bạn có thể có được làn da sáng hơn nếu tập luyện nó thường xuyên.

7. Thư giãn

Nằm thẳng trên sàn, hai mắt nhắm nghiền.

Thư giãn triệt để và loại bỏ tất cả những suy nghĩ tiêu cực và căng thẳng ra khỏi đầu. Hít thở thư giãn tới 10.

Đưa tay che mắt, chà da trên mắt, trán và mặt. Hít thở tới 10 nhanh chóng, sau đó chà xát toàn bộ khuôn mặt với ngón tay của bạn. Hít thở đúng cách với cơ số 10. Bạn sẽ cảm thấy mọi căng thẳng sẽ biến mất. Động tác này luôn được thực hiện sau khi đã thực hiện các động tác yoga khác, giống như phần kết cho toàn bộ bài tập.

Nào hãy cùng thực hành với yoga để cảm thấy được hạnh phúc và đẹp hơn!

Theo An Ngọc Hoa/Suckhoedoisong.vn

Tin liên quan

10 động tác yoga giúp tái tạo năng lượng

Sống Khỏe - 21/08

10 động tác yoga giúp tái tạo năng lượng

10 động tác yoga đơn giản trong 15 phút, phù hợp với tất cả mọi người, đặc biệt là những người làm việc ở tư thế ngồi liên tục như nhân viên văn phòng...

6 biện pháp để tránh chấn thương khi tập yoga

Sống Khỏe - 10/09

6 biện pháp để tránh chấn thương khi tập yoga

Tránh chấn thương khi tập yoga là một trong những vấn đề quan trọng giúp bạn đạt được những lợi ích sức khỏe mà yoga mang lại.

Những lợi ích mới của yoga với sức khỏe

Sống Khỏe - 11/09

Những lợi ích mới của yoga với sức khỏe

Yoga được công nhận là một liệu pháp có lợi cho sức khỏe và ngày càng trở nên phổ biến.

Video có thể bạn quan tâm

  

Cảm giác khi lần đầu tập yoga

Khó giữ cơ thể thăng bằng, cảm giác cơ đau mỏi, ngưỡng mộ giáo viên hướng dẫn là điểm chung của người lần đầu tập yoga, theo Bright Side (video: vnexpress.net)

Tin cùng chuyên mục

Bài tập thở bụng giúp giảm mỡ hiệu quả

Sống Khỏe - 10/10

Bài tập thở bụng giúp giảm mỡ hiệu quả

Vacuum là bài tập thở bụng phổ biến ở tư thế đứng, giúp người tập giảm mỡ, tăng cường cơ bụng và cải thiện cột sống hiệu quả. Theo Bright Side.

6 bài tập kéo giãn cơ phòng trị bệnh

Sống Khỏe - 08/10

6 bài tập kéo giãn cơ phòng trị bệnh

Kéo giãn cơ là liệu pháp đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao trong chăm sóc sức khỏe nói chung và cơ xương khớp nói riêng.

Vì những sai lầm trong tập luyện này, bạn đang đánh mất cơ bắp dần mòn mà không hay biết

Sống Khỏe - 08/10

Vì những sai lầm trong tập luyện này, bạn đang đánh mất cơ bắp dần mòn mà không hay biết

Dù cố gắng thế nào, bạn vẫn không nhận được lợi ích gì từ chế độ tập luyện cường độ cao nếu mắc phải những lỗi sai cơ bản.

Bài tập giảm vòng hai rất dễ thực hiện

Sống Khỏe - 07/10

Bài tập giảm vòng hai rất dễ thực hiện

Nhiều người trong số chúng ta dành hơn 70% thời gian thức của mình ở tư thế ngồi (xem tivi, làm việc, lái xe...). Tình trạng này khiến nhiều người bị béo bụng và có nguy cơ bệnh tim mạch.

Để sở hữu đôi chân săn chắc, thon gọn không có gì là khó, hãy thử làm theo 10 điều chưa ai nói với bạn

Sống Khỏe - 05/10

Để sở hữu đôi chân săn chắc, thon gọn không có gì là khó, hãy thử làm theo 10 điều chưa ai nói với bạn

Đôi chân săn chắc, thon gọn, khỏe mạnh có thể cũng là chìa khóa cho một cuộc sống lâu dài hơn, năng động hơn.

Tin mới

Sai lầm của mẹ Việt khiến con chưa kịp lớn đã rước bệnh

Sống khỏe - 19/10

Sai lầm của mẹ Việt khiến con chưa kịp lớn đã rước bệnh

Theo các chuyên gia dinh dưỡng 53% bố mẹ không biết thừa cân, béo phì và 15% vẫn muốn con mình béo thêm.

Thuốc lá hủy hoại đường hô hấp, túi phổi, gây ung thư phổi

Sống khỏe - 19/10

Thuốc lá hủy hoại đường hô hấp, túi phổi, gây ung thư phổi

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh Mỹ (CDC), thuốc lá có thể gây ung thư phổi bằng cách phá hủy đường hô hấp và các túi phổi.

6 mẹo giảm cân cho người lười tập thể dục

Sống khỏe - 19/10

6 mẹo giảm cân cho người lười tập thể dục

Một số mẹo nhỏ giúp cho người ít thời gian và ngại đến phòng tập có thể giảm cân hữu hiệu.

Người đang xạ trị ung thư nên ăn gì?

Sống khỏe - 19/10

Người đang xạ trị ung thư nên ăn gì?

Dinh dưỡng đóng vai trò hết sức quan trọng giúp bệnh nhân mau lành vết thương, chống nhiễm khuẩn và cung cấp năng lượng cho cơ thể sống.

Những vấn đề về da phổ biến khi trời chuyển lạnh và cách bảo vệ da ai cũng làm được

Sống khỏe - 19/10

Những vấn đề về da phổ biến khi trời chuyển lạnh và cách bảo vệ da ai cũng làm được

Theo giới chuyên gia, nguyên nhân hàng đầu gây nên những căn bệnh về da vào mùa đông tóm lại xuất phát từ hiện tượng để da khô quá mức cho phép.

Xem thêm

Video nổi bật