CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

7 bài tập yoga giúp giảm căng thẳng, làm sáng da

Bài tập vận động - 02/12

Thực tế cho thấy, phụ nữ không chỉ trẻ hơn mà làn da của họ cũng trở nên tươi sáng hơn qua sự vận động trao đổi thể chất, trí não và tâm linh của môn tập yoga.

Đây là những bài tập yoga giúp giảm căng thẳng, đạt được sự thư thái trong tâm hồn, bình tâm và có được làn da sáng như mong ước.

1.Tập thở

Kiểm soát các nhịp thở thông qua các nhịp đếm, là phương cách hiệu quả giúp trẻ hóa tâm trí của bạn, tác động lên làn da thông qua việc điều phối hơi thở.

Ngồi xuống sàn, hai chân đan chéo vào nhau, nhắm mắt lại, thư giãn và bắt đầu hít thở thật sâu theo đường mũi và đếm tới 10.

Giữ hơi thở và tiếp tục đếm tới 10. Tiếp tục đếm tới 10 cho việc thở ra. Thực hành từ 5 đến 10 phút.

2. Uốn thân người

Nằm thẳng trên thảm, hai tay duỗi thẳng hai bên, lòng bàn tay hướng xuống sàn. Từ từ nâng hai chân thẳng hướng lên trên, sao cho chân và thân người tạo thành một góc vuông. Hít thở và thư giãn.

7 bài tập yoga giúp giảm căng thẳng, làm sáng da - ảnh 1

Nhấc chân lên cao hơn, dùng lực ở tay để nâng người và nâng hông khỏi sàn. Nâng chân vượt qua khỏi đầu xa nhất bạn có thể. Các ngón chân chạm được tới mặt sàn trên đầu bạn.

Tiếp tục nhấc người, chỉ có vai và đầu nằm trên sàn.

Lưng của bạn hình thành vòm, giữ thẳng cột sống, hỗ trợ hai bên eo bằng hai cánh tay, khuỷu tay đặt trên mặt đất, hít thở bình thường.

Giữ nguyên tư thế khoảng 15 -30 giây trước khi đưa lưng trở lại vị trí bình thường.

3. Hình cánh cung

Nằm sấp, hai tay đặt hai bên, lòng bàn tay hướng lên trên.

7 bài tập yoga giúp giảm căng thẳng, làm sáng da - ảnh 2

Uốn cong đầu gối để phần gót gần với phần mông. Hai tay nắm lấy hai mắt cá chân, giữ nguyên trọng lượng và dùng bụng để đỡ toàn thân.

Kéo mắt cá chân của bạn hơn nữa để nâng phần thân trên của bạn lên hết mức có thể, hình thành hình cánh cung.

Giữ nguyên và hít thở bình thường.

4. Ngồi vặn mình

Ngồi xuống trên thảm, hai chân đan chéo vào nhau, hai tay đặt mở rộng lên thảm. Hít sâu, cột sống thẳng. Chuyển tay trái đặt lên đùi phải và xoay người đồng thời thở ra. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.

7 bài tập yoga giúp giảm căng thẳng, làm sáng da - ảnh 3

Bài 4: Ngồi vặn mình.

Đổi tư thế với việc đặt tay phải lên đùi trái và xoay người ra sau, giữ thêm 30 giây. Động tác này của yoga cho làn da sáng và rạng rỡ, hỗ trợ chống lão hóa.

5. Đứng bằng vai

Tương tự như động tác 2, nhưng bạn không nâng chân vượt qua đầu mà nâng thẳng chân hướng lên trời, hai bàn tay ôm lấy phần hông, khuỷu tay chạm sàn, dùng vai và đầu làm trụ nâng người lên.

6. Mặt trời mọc

Được xem là mẹ của tất cả các tư thế yoga. Bài tập bao gồm 12 động tác. Với các động tác này, giúp bạn giảm stress, loại bỏ độc tố và là liệu pháp thư giãn tuyệt vời. Vì thế bạn có thể có được làn da sáng hơn nếu tập luyện nó thường xuyên.

7. Thư giãn

Nằm thẳng trên sàn, hai mắt nhắm nghiền.

Thư giãn triệt để và loại bỏ tất cả những suy nghĩ tiêu cực và căng thẳng ra khỏi đầu. Hít thở thư giãn tới 10.

Đưa tay che mắt, chà da trên mắt, trán và mặt. Hít thở tới 10 nhanh chóng, sau đó chà xát toàn bộ khuôn mặt với ngón tay của bạn. Hít thở đúng cách với cơ số 10. Bạn sẽ cảm thấy mọi căng thẳng sẽ biến mất. Động tác này luôn được thực hiện sau khi đã thực hiện các động tác yoga khác, giống như phần kết cho toàn bộ bài tập.

Nào hãy cùng thực hành với yoga để cảm thấy được hạnh phúc và đẹp hơn!

Theo An Ngọc Hoa/Suckhoedoisong.vn

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Bài tập yoga ngăn chặn rối loạn tiền đình

Sống khỏe - 26/10

Bài tập yoga ngăn chặn rối loạn tiền đình

Khi mắc chứng rối loạn tiền đình, cơ thể thường mệt mỏi, chóng mặt, buồn nôn, ù tai, đi không vững... ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống và chất lượng công việc.

Hãy thay đổi cơ thể bạn với 9 bài tập yoga cơ bản tại nhà

Sống khỏe - 03/11

Hãy thay đổi cơ thể bạn với 9 bài tập yoga cơ bản tại nhà

Yoga đã được biết đến trong nhiều thế kỷ và các nghiên cứu đã chứng minh rằng tập luyện yoga thường xuyên có thể cải thiện đáng kể sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Dưới đây là 9 động tác cơ bản có thể tập tại nhà sẽ gíup thay đổi cơ thể bạn

Bài tập yoga kích thích tiêu hoá, tăng cường sinh lý

Sống khỏe - 24/11

Bài tập yoga kích thích tiêu hoá, tăng cường sinh lý

Huấn luyện viên Trần Lan Anh - Trung tâm yoga Việt Nam Yoga Center hướng dẫn các bạn bài tập tư thế cái kẹp để phòng bệnh tật, đặc biệt là các cơ quan vùng bụng, tăng khả năng sinh lý.

Video có thể bạn quan tâm

  

Yoga tư thế 'chào mặt trời'

Bài tập yoga liên hoàn gồm các động tác chào mặt trời - plank - rắn hổ mang, là bài tập cơ bản giúp cơ thể đốt cháy calories, giảm mỡ toàn thân và tăng lượng cơ bắp (Video: Califonia)

Tin cùng chuyên mục

5 bài tập đơn giản đẩy lui chóng mặt

Sống khỏe - 01/12

5 bài tập đơn giản đẩy lui chóng mặt

Choáng váng, chóng mặt, đau đầu bất chợt là nỗi ám ảnh của không ít người. Cảm giác này thậm chí có thể gây tình trạng buồn nôn, mệt mỏi kéo dài.

Dưỡng da mùa đông

Sống khỏe - 01/12

Dưỡng da mùa đông

Mùa đông, thời tiết hanh khô, nhiệt độ, độ ẩm xuống thấp là nguyên nhân khiến cho da bị mất nước, dẫn tới khô và nứt nẻ, gây đau, khó chịu và ảnh hưởng tới thẩm mỹ.

Dân văn phòng ngồi máy tính nhiều gặp phải hàng loạt vấn đề sức khỏe tai hại, hãy thử Eat Clean ngay để khắc phục

Sống khỏe - 30/11

Dân văn phòng ngồi máy tính nhiều gặp phải hàng loạt vấn đề sức khỏe tai hại, hãy thử Eat Clean ngay để khắc phục

Duy trì chế độ ăn Eat Clean sẽ giúp dân văn phòng khắc phục tối đa các vấn đề sức khỏe thường gặp đó.

Có nhất thiết phải dưỡng đủ 10 bước chăm sóc da của Hàn, câu trả lời sẽ có ngay trong bài viết này!

Sống khỏe - 30/11

Có nhất thiết phải dưỡng đủ 10 bước chăm sóc da của Hàn, câu trả lời sẽ có ngay trong bài viết này!

Nghe thì có vẻ rắc rối, lỉnh kỉnh nhưng thực tế 10 bước chăm sóc da này không phải ngày nào cũng áp dụng đầy đủ lên mặt đâu nhé.

Để “dọn dẹp” sạch sẽ mụn đầu đen, các nàng cứ nghe theo 5 lời khuyên này của bác sĩ da liễu là được

Sống khỏe - 30/11

Để “dọn dẹp” sạch sẽ mụn đầu đen, các nàng cứ nghe theo 5 lời khuyên này của bác sĩ da liễu là được

Với 5 tips hiệu quả sau của bác sĩ da liễu, mụn đầu đen sẽ không còn làm khó các nàng nữa.

Tin mới

Ngày nghỉ lễ cũng không lo bị bệnh nhờ những cách chữa bệnh tự nhiên từ nguyên liệu có sẵn ngay trong bếp

Sống khỏe - 2h19 phút trước

Ngày nghỉ lễ cũng không lo bị bệnh nhờ những cách chữa bệnh tự nhiên từ nguyên liệu có sẵn ngay trong bếp

Chỉ cần tìm hiểu một chút về cách phòng bệnh tự nhiên cho mình là bạn hoàn toàn có thể tự đối phó với một số rắc rối phổ biến thường gặp trong những ngày nghỉ lễ mà không cần lo lắng quá.

Liên tiếp bệnh nhân cao tuổi bị gãy cổ xương đùi

Sống khỏe - 2h19 phút trước

Liên tiếp bệnh nhân cao tuổi bị gãy cổ xương đùi

Chỉ trong một thời gian ngắn, khoa Chấn thương chỉnh hình, Bệnh viện E tiếp nhận liên tiếp 3 bệnh nhân cao tuổi bị gãy cổ xương đùi do té ngã.

Cảm xúc dẫn đường lên đỉnh?

Sống khỏe - 2h19 phút trước

Cảm xúc dẫn đường lên đỉnh?

Tình dục không phải chỉ nhằm giải quyết nhu cầu phần “con” mà nó đòi hỏi chủ nhân của bữa tiệc phải thật tinh tế và phụ thuộc nhiều vào các chất xúc tác nữa.

Những 'bí quyết' giúp năm mới hạnh phúc

Sống khỏe - 2h20 phút trước

Những 'bí quyết' giúp năm mới hạnh phúc

Lời chúc nhau năm mới hạnh phúc chuyên chở nhiều thông điệp về những mong muốn tốt lành. Trong đó, có cả khát vọng mà con người dù ở hoàn cảnh nào cũng muốn hướng tới: một cuộc sống vui vẻ, hạnh phúc và yêu thương. Vậy bằng cách nào tạo nên tư duy hạnh phúc?

Khò khè, thở rít báo hiệu bệnh gì?

Sống khỏe - 2h21 phút trước

Khò khè, thở rít báo hiệu bệnh gì?

Nhiều người thường nghĩ, khò khè, khó thở, thở rít là mắc bệnh hen suyễn hoặc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD).

Xem thêm

Video nổi bật