CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

7 động tác yoga giúp bạn khỏe mạnh, trẻ trung

Bài tập vận động - 19/12

Khi bước vào tuổi 40, có thể bạn phải đối mặt với những vấn đề sức khỏe mà trước đây chưa từng gặp phải như đau lưng, mệt mỏi, hay quên…

Khi bước vào tuổi 40, có thể bạn phải đối mặt với những vấn đề sức khỏe mà trước đây chưa từng gặp phải như đau lưng, mệt mỏi, hay quên…

Để “đối phó” với những trục trặc này, nhiều người đã tìm đến yoga. Không giống như tập thể dục truyền thống, yoga pha trộn di chuyển và cân bằng, linh hoạt và sức mạnh với kỹ thuật thiền định như hít thở sâu. Chúng tôi xin giới thiệu một số động tác yoga giúp bạn đánh bật những lo lắng về tuổi tác và trông khỏe mạnh, trẻ trung hơn.

1. Di chuyển sự suy ngẫm

Mục đích: Làm nóng các khớp và cơ

Đứng hai chân chụm vào nhau, các ngón chân duỗi thẳng. Hít vào, dang cánh tay sang hai phía (lòng bàn tay ngửa) rồi giơ cao cho đến khi quá đầu. Thở ra và cúi người xuống cho đến khi hai bàn tay chạm xuống hai cẳng chân, hai bàn chân hoặc sàn (như hình). Giữ tư thế này trong vòng 15 giây. Hít vào rồi đưa hai cánh tay lên trên đầu; thở ra và hạ hai cánh tay sang hai bên. Lập lại động tác ba lần.

7 động tác yoga giúp bạn khỏe mạnh, trẻ trung - ảnh 1

2. Chiến binh II và góc bên

Mục đích: Tăng cường sức mạnh đôi chân, hai cánh tay và làm thon gọn bụng

A. Tư thế chiến binh II: Đứng hai chân rộng hơn vai. Thở ra và chùng gối phải vuông góc với mặt đất. Hít vào và nâng hai cánh tay sang hai bên, song song với mặt đất. Quay đầu sang phải và giữ tư thế này từ 15-30 giây (như hình).

B. Tư thế góc bên: Thở ra, đặt tay phải lên đùi phải và nâng cánh tay trái cao hơn đầu. Mắt nhìn lên trời và giữ động tác này từ 15-30 giây. Hít vào và ưỡn lưng về tư thế chiến binh II. Thở ra và duỗi thẳng chân phải. Lập lại động tác A và B sang bên trái.

7 động tác yoga giúp bạn khỏe mạnh, trẻ trung - ảnh 2

3. Trồng cây

Mục đích: Cải thiện sự cân bằng, tăng cường sức mạnh cho đôi bàn chân, hai cẳng chân.

Đứng hai bàn chân chụm vào nhau, các ngón chân duỗi thẳng. Đặt gót chân phải vào đùi trái hoặc bắp chân (hoặc mặt trong mắt cá, với các ngón của bàn chân phải chạm nhẹ xuống sàn). Chắp hai tay trước ngực và nhìn thẳng phía trước. Giữ tư thế này trong vòng 15 giây. Hít vào và đưa hai cánh tay chắp lên cao quá đầu (như hình). Giữ tư thế này từ 15-30 giây. Thở ra và trở về tư thế ban đầu. Lặp lại, giữ thăng bằng trên chân phải.

7 động tác yoga giúp bạn khỏe mạnh, trẻ trung - ảnh 3

4. Tượng nhân sư

Mục đích: Cải thiện tư thế; tăng cường sức mạnh và duỗi thẳng lưng, ngực và hai cánh tay

Tư thế tượng nhân sư: Nằm sấp trên chiếu, hai chân chụm lại, duỗi thẳng, khuỷu tay để vuông góc với vai, hai cẳng tay và hai bàn tay hướng về phía trước. Hít vào, ấn hai lòng bàn tay và cẳng tay xuống đồng thời nâng ngực và đầu lên (như hình). Giữ tư thế này từ 15-30 giây. Thở ra và thả lỏng người xuống chiếu. Lập lại động tác này 3 lần.

7 động tác yoga giúp bạn khỏe mạnh, trẻ trung - ảnh 4

5. Ngồi khoanh chân

Mục đích: Cải thiện sự dẻo dai, giải phóng sự căng cứng trong xương sống và hai hông, tăng cường sức mạnh cơ cho người ngồi nhiều

Ngồi khoanh chân với hai cánh tay duỗi thẳng, các đầu ngón tay chạm xuống chiếu ở phía hai bên hông. Hít vào và nâng hai cánh tay lên trên đầu. Thở ra và vặn nhẹ người sang phải, hạ thấp tay trái xuống mặt ngoài của đùi phải và bàn tay phải đưa ra phía sau. Quay đầu nhìn qua vai phải. Giữ tư thế này từ 15-30 giây. Trở về vị trí ban đầu và đổi bên. Với mỗi lần thở ra nên vặn người xa hơn một chút.

7 động tác yoga giúp bạn khỏe mạnh, trẻ trung - ảnh 5

6. Xoay ngược hình chữ L

Mục đích: Cải thiện sự tuần hoàn máu; giảm bớt mệt mỏi, làm cho co gân hai bàn chân và cẳng chân

Đặt một hoặc hai cái gối vào sát tường. Để hông đè lên gối và hai cẳng chân tựa vào tường. Hai bàn chân nên cách nhau 18cm và thả lỏng. Hai cánh tay tạo thành tam giác hai bên cơ thể, lòng bàn tay ngửa lên trên. Hai hông nên cao hơn ngực chút ít (nếu chưa cao hơn thì nên sử dụng một chiếc gối khác). Nhắm hai mắt và thở sâu trong vòng ít nhất 01 phút.

* Chú ý: Cần bỏ qua tư thế này nếu như bạn đang hành kinh, hoặc huyết áp cao, bệnh tăng nhãn áp, hoặc bị một tổn thương ở cổ.

7 động tác yoga giúp bạn khỏe mạnh, trẻ trung - ảnh 6

7. Nằm tựa tam giác

Mục đích: Giảm bớt mệt mỏi, xoa dịu những khó chịu của hành kinh.

7 động tác yoga giúp bạn khỏe mạnh, trẻ trung - ảnh 7

Ngồi trên chiếu, hạ thấp hai đầu gối để hai gót chân chạm vào nhau và mỗi đầu gối đè lên một cái gối, đặt một cái gối khác phía sau xương cụt khoảng 3cm. Sử dụng hai bàn tay để hỗ trợ cơ thể nằm xuống nhưng đầu vẫn ở trên gối. Hai cánh tay tạo thành hình tam giác sang hai phía, lòng bàn tay hướng lên trên (như hình). Nhắm hai mắt và thở sâu trong ít nhất một phút.

Theo Lê Mỹ Giang/Sức khỏe và Đời sống

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Bài tập yoga ngăn chặn rối loạn tiền đình

Sống khỏe - 26/10

Bài tập yoga ngăn chặn rối loạn tiền đình

Khi mắc chứng rối loạn tiền đình, cơ thể thường mệt mỏi, chóng mặt, buồn nôn, ù tai, đi không vững... ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống và chất lượng công việc.

Hãy thay đổi cơ thể bạn với 9 bài tập yoga cơ bản tại nhà

Sống khỏe - 03/11

Hãy thay đổi cơ thể bạn với 9 bài tập yoga cơ bản tại nhà

Yoga đã được biết đến trong nhiều thế kỷ và các nghiên cứu đã chứng minh rằng tập luyện yoga thường xuyên có thể cải thiện đáng kể sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Dưới đây là 9 động tác cơ bản có thể tập tại nhà sẽ gíup thay đổi cơ thể bạn

Bài tập yoga kích thích tiêu hoá, tăng cường sinh lý

Sống khỏe - 24/11

Bài tập yoga kích thích tiêu hoá, tăng cường sinh lý

Huấn luyện viên Trần Lan Anh - Trung tâm yoga Việt Nam Yoga Center hướng dẫn các bạn bài tập tư thế cái kẹp để phòng bệnh tật, đặc biệt là các cơ quan vùng bụng, tăng khả năng sinh lý.

Video có thể bạn quan tâm

  

Yoga tư thế 'chào mặt trời'

Bài tập yoga liên hoàn gồm các động tác chào mặt trời - plank - rắn hổ mang, là bài tập cơ bản giúp cơ thể đốt cháy calories, giảm mỡ toàn thân và tăng lượng cơ bắp (Video: Califonia)

Tin cùng chuyên mục

Khám phá bí quyết để sở hữu được vóc dáng thon gọn, nóng bỏng như Tân Hoa hậu Hoàn vũ Catriona Gray

Sống khỏe - 18/12

Khám phá bí quyết để sở hữu được vóc dáng thon gọn, nóng bỏng như Tân Hoa hậu Hoàn vũ Catriona Gray

Ít ai biết rằng, để có được thân hình quyến rũ như vậy thì Miss Universe 2018 đã phải duy trì một chế độ ăn lành mạnh kết hợp cùng những phương pháp tập luyện khoa học.

6 thói quen nên duy trì để làn da luôn tươi trẻ

Sống khỏe - 18/12

6 thói quen nên duy trì để làn da luôn tươi trẻ

Những thói quen sau hàng ngày sẽ khiến bạn duy trì vẻ đáng yêu và tươi trẻ cho làn da của mình.

Lạm dụng thuốc, ăn kiêng quá nhiều khiến người trẻ loãng xương

Sống khỏe - 17/12

Lạm dụng thuốc, ăn kiêng quá nhiều khiến người trẻ loãng xương

Trước đây, nhiều người vẫn nghĩ loãng xương là bệnh phổ biến ở phụ nữ sau mãn kinh và người lớn tuổi. Nhưng ngày nay, căn bệnh này đã “phủ sóng” đến những người trẻ.

Tiêu chí khi chọn kính mắt

Sống khỏe - 17/12

Tiêu chí khi chọn kính mắt

Tôi muốn đeo kính thời trang nhưng cũng muốn có tác dụng bảo vệ mắt tốt. Vậy tôi nên chọn loại mắt kính thế nào?

Mỹ công bố 10 thói quen xấu làm sẽ giảm tuổi thọ của con người nhưng nhiều người mắc

Sống khỏe - 16/12

Mỹ công bố 10 thói quen xấu làm sẽ giảm tuổi thọ của con người nhưng nhiều người mắc

Mạng Tin tức Thế giới Hoa Kỳ gần đây đã công bố một bản tóm tắt về '10 thói quen xấu giảm tuổi thọ', nhắc nhở tất cả mọi người cần chú ý.

Tin mới

Học mẹ Gold nấu chè Thái ngon xuất sắc, tiệm cũng phải chào thua!

Sống khỏe - 5h5 phút trước

Học mẹ Gold nấu chè Thái ngon xuất sắc, tiệm cũng phải chào thua!

Chè Thái nấu đúng cách thì ngọt mát, thơm mùi sầu riêng, các hương vị được kết hợp hài hòa, bạn chỉ có thể dừng ăn vì quá no chứ không thể vì chán ngán được!

Nhiều kỹ thuật cao về tim mạch của Việt Nam được chia sẻ với bạn bè quốc tế

Sống khỏe - 5h14 phút trước

Nhiều kỹ thuật cao về tim mạch của Việt Nam được chia sẻ với bạn bè quốc tế

Thống kê của ngành y tế, hiện Việt Nam có khoảng 25% người dân mắc các bệnh lý về tim mạch, đáng nói bệnh đang có dấu hiệu ngày một trẻ hóa.

Hà Nội: Giám sát thực hiện chính sách, pháp luật về phòng, chống xâm hại trẻ em

Sống khỏe - 5h17 phút trước

Hà Nội: Giám sát thực hiện chính sách, pháp luật về phòng, chống xâm hại trẻ em

UBND TP Hà Nội vừa ban hành Công văn số 3306/UBND-KGVX, yêu cầu các sở, ngành, hội, đoàn thể thành phố, UBND quận, huyện, thị xã chuẩn bị báo cáo thực hiện chính sách, pháp luật về phòng, chống xâm hại trẻ em.

Các ứng dụng công nghệ trong phẫu thuật thẩm mỹ

Sống khỏe - 5h32 phút trước

Các ứng dụng công nghệ trong phẫu thuật thẩm mỹ

Cụm từ phẫu thuật thẩm mỹ đã không còn xa lạ trong xã hội hiện nay. Tuy nhiên, để có kết quả thẩm mỹ như mong muốn, thì các kỹ thuật công nghệ cao ngày càng được ứng dụng trong chuyên ngành này.

Nhầm lẫn về tình dục ở bệnh nhân tim mạch

Sống khỏe - 5h33 phút trước

Nhầm lẫn về tình dục ở bệnh nhân tim mạch

Nhầm lẫn: Đàn ông và phụ nữ sẽ trở nên bất lực khi về già. Bất lực và mất động lực tình dục luôn luôn xuất hiện khi họ có bệnh tim mạch.

Xem thêm

Video nổi bật