CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

7 lưu ý cho người bị tiểu đường

Người bệnh ăn gì - 12/02

Tiểu đường là căn bệnh do lối sống đang ngày càng trở nên phổ biến.

Dưới đây là lời khuyên của chuyên gia về chế độ ăn uống, sinh hoạt để kiểm soát bệnh tiểu đường.

7 lưu ý cho người bị tiểu đường - ảnh 1

1. Không bỏ bữa để giảm calo

Không nên bỏ bữa để giảm hấp thu calo vì bỏ bữa thường dẫn tới ăn vặt và ăn quá nhiều vào bữa tiếp theo. Do đó, bạn nên duy trì tần suất và giờ giấc của các bữa ăn. Nếu không đói vào bữa tối, bạn có thể giảm phần ăn hoặc ăn chút trái cây để để phòng thèm ăn vào ban đêm. Nhớ là bỏ bữa không chỉ dẫn tới hạ đường huyết mà còn có thể gây ra những khó chịu nghiêm trọng như chóng mặt, nhịp tim tăng và đổ mồ hôi lạnh…

2. Ăn nhiều chất xơ

Bắt đầu một ngày bằng một khẩu phần chất xơ lớn không chỉ khiến bạn no lâu mà còn ngăn bạn ăn những bữa ăn vặt trong ngày. Bữa sáng giàu chất xơ có thể bao gồm bột yến mạch, bánh mì ngũ cốc nguyên cám, hoa quả và rau giúp ổn định đường huyết.

3. Tránh xa đồ uống có đường

Bạn cần lưu ý giảm lượng soda, nước trái cây và nước ngọt khác, và hãy làm dịu cơn khát bằng nước. Hàm lượng đường cao trong soda, nước ép trái cây có thể gây tăng đường huyết, dẫn đến tăng cảm giác khát, thường xuyên đi tiểu và nạp vào nhiều calo, dẫn tới tăng cân. Ngoài ra, điều quan trọng là duy trì lượng nước trong ngày bằng cách tăng cường bổ sung các loại chất lỏng như nước dừa, nước lúa mạch, sữa bơ hoặc nước, không uống đồ uống chứa carbonat hoặc soda.

4. Lựa chọn đường tự nhiên

Thay vì đường nhân tạo, hãy sử dụng những đường tự nhiên nhiều dinh dưỡng và giàu chất xơ. Đường và chất xơ của hoa quả tốt hơn so với đường bình thường vốn có thể dẫn tới tăng đường huyết do có nhiều đường tinh chế và nhiều calo. Tuy nhiên, đường tự nhiên như hoa quả và chà là ít gây thèm đường hơn, vì đường từ trái cây chậm hấp thu vào máu hơn và do vậy, giữ cho đường huyết ổn định lâu hơn. Hơn nữa, chúng tự nhiên được tiêu hóa chậm hơn và đi vào máu đều đặn hơn.

5. Hạn chế sử dụng thực phẩm chứa dầu, bơ, và bơ sữa trâu

Cần tránh những thực phẩm chứa dầu, bơ và bơ sữa trâu đơn giản vì chất béo có thể làm tăng đường huyết.

6. Hạn chế sử dụng rượu

Uống nhiều rượu có thể làm giảm độ nhạy cảmcủa cơ thể với insulin, từ đó làm tăng đường huyết. Uống rượu thường xuyên có thể làm gây tăng cân và do vậy, tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường không kiểm soát. Vì vậy, người bệnh tiểu đường cần hạn chế uống rượu, chỉ nên uống tối đa là một chén (30ml) mỗi ngày, uống quá nhiều rượu có thể khiến đường huyết tăng hoặc giảm.

7. Tập luyện thường xuyên

Chỉ cần những hoạt động đơn giản như làm vườn, leo cầu thang, hoặc đi bộ 20 phút cũng có thể giúp tăng cường chuyển hóa và đốt cháy calo. Vì vậy bạn cần duy trì tập luyện thường xuyên.

BS Cẩm Tú

(Theo THS/ Univadis)

Theo Suckhoedoisong.vn

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Bốn thời điểm nên kiểm tra đường huyết để phát hiện sớm tiểu đường

Sống khỏe - 29/01

Bốn thời điểm nên kiểm tra đường huyết để phát hiện sớm tiểu đường

Sáng ngủ dậy, sau ăn sáng, ăn trưa và buổi tối trước khi đi ngủ là bốn thời điểm phù hợp nhất trong ngày để kiểm tra đường huyết.

Các dấu hiệu trên cơ thể tố bạn bị tiểu đường

Sống khỏe - 31/01

Các dấu hiệu trên cơ thể tố bạn bị tiểu đường

Ngay khi có những dấu hiệu ở những cơ quan dưới đây hãy đi khám bác sĩ ngay lập tức.

Tin cùng chuyên mục

Ba loại trà chống rét

Sống khỏe - 06/02

Ba loại trà chống rét

Để phòng chống giá rét và bảo vệ sức khỏe, ngoài các biện pháp thông thường như mặc ấm, ăn nóng, tránh bị gió lùa..., chúng ta có thể sử dụng một số biện pháp đơn giản của y học cổ truyền.

Đối tượng nào không nên ăn nem chua

Sống khỏe - 03/02

Đối tượng nào không nên ăn nem chua

Nem chua là món ngon nhưng không phải ai cũng phù hợp để ăn món này.

Ðồ uống chứa cồn - Một tác nhân gây ung thư

Sống khỏe - 03/02

Ðồ uống chứa cồn - Một tác nhân gây ung thư

Cơ quan Nghiên cứu Ung thư Quốc tế vừa cho biết, đồ uống chứa cồn là tác nhân gây ung thư.

Xung quanh chuyện ẩm thực Việt

Sống khỏe - 02/02

Xung quanh chuyện ẩm thực Việt

Ẩm thực là một nội dung quan trọng của văn hóa, vừa là văn hóa vật chất, vừa là văn hoá tinh thần.

12 siêu thực phẩm giữ ấm cơ thể trong mùa đông

Sống khỏe - 02/02

12 siêu thực phẩm giữ ấm cơ thể trong mùa đông

Vào mùa đông, những thực phẩm giàu dinh dưỡng, chất chống oxy hóa và có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch sẽ giúp bạn ấm áp suốt cả mùa giá lạnh.

Tin mới

Chế tạo thành công loại virus chuyên diệt tế bào ung thư

Sống khỏe - 47 phút trước

Chế tạo thành công loại virus chuyên diệt tế bào ung thư

Các nhà khoa học vừa thử nghiệm thành công loại virus được họ biến đổi trong phòng thí nghiệm để phục vụ cho liệu pháp trị ung thư mới cực kỳ hiệu quả.

Bị giời leo bôi thuốc gì, tại sao không dùng kháng sinh?

Sống khỏe - 48 phút trước

Bị giời leo bôi thuốc gì, tại sao không dùng kháng sinh?

Giời leo chỉ là cách gọi dân gian của bệnh Zona do virút có tên Varicella Zoster gây nên. Bệnh giời leo không phải do con giời nào bò ngang qua cơ thể chúng ta như lầm tưởng.

Bà mẹ phát hiện cục thịt nhỏ dưới tai con, bác sĩ 'phẩy tay' bảo vết bớt lành, thời gian sau mới sững sờ nhận ra nguy hiểm chết người

Sống khỏe - 48 phút trước

Bà mẹ phát hiện cục thịt nhỏ dưới tai con, bác sĩ 'phẩy tay' bảo vết bớt lành, thời gian sau mới sững sờ nhận ra nguy hiểm chết người

Linh cảm của một người mẹ cho thấy có điều gì không hay xảy ra với con trai mình khi cô phát hiện cục thịt nhỏ dưới tai con nhưng vì lời chẩn đoán sai của bác sĩ mà bé trai suýt mất mạng.

Dốc sức cứu giúp người dân Khánh Hòa tang thương sau sạt lở

Sống khỏe - 48 phút trước

Dốc sức cứu giúp người dân Khánh Hòa tang thương sau sạt lở

Mưa giông tầm tã kèm theo những trận gió lốc kéo từ đêm ngày 17 đến chiều ngày 18/11 gây nên những đau thương nặng nề cho tỉnh Khánh Hòa.

2 ngày nữa sẽ có một đợt không khí lạnh tăng cường, nhiệt độ sẽ giảm xuống

Sống khỏe - 48 phút trước

2 ngày nữa sẽ có một đợt không khí lạnh tăng cường, nhiệt độ sẽ giảm xuống

Theo Trung tâm khí tượng thủy văn Trung ương, mưa lũ ở các tỉnh phía Nam giảm nhanh, tuy nhiên nguy cơ sạt lở đất vẫn còn, Hà Nội mưa lạnh vào buổi sáng, diện mưa không đều.

Xem thêm

Video nổi bật