CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

7 năm khổ luyện gym giúp chàng trai Sài Gòn cao 1,81 m

Vui khỏe - 08/07

Huỳnh Tấn Phát tăng thêm 5 cm chiều cao và 20 kg, hết viêm xoang và trở thành huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp.

Chàng trai 23 tuổi quê gốc tỉnh Tây Ninh có niềm đam mê thể thao từ nhỏ. Anh tham gia thi đấu bóng đá từ tiểu học ở cấp xã, huyện và đạt nhiều huy chương. Cơ thể dẻo dai, linh hoạt nhưng hình thể gầy gò, cân nặng của Phát thuở thiếu niên chỉ 56 kg. Anh khao khát có chiều cao và cân nặng cân đối nên năm lớp 11 quyết định tập gym.

Tấn Phát thú thật, ban đầu không có kiến thức về gym nên mắc phải nhiều sai lầm: Tập sai cách, không có lịch tập phù hợp và chế độ dinh dưỡng khoa học. Tập gym khác bóng đá hoàn toàn nên khi luyện cổ tay cậu trai trẻ bị đau, bài đẩy ngực thường bị trật khớp vai, chấn thương về khớp gối khi tập squat. Có lần, cậu đẩy tạ nặng dẫn đến khớp vai bị đau, sưng tấy phải dừng tập thời gian để dưỡng thương.

Liên tiếp gặp chấn thương do tập sai kỹ thuật nhưng Phát không nản chí. Chàng trai mất 6 tháng trời để bổ sung thêm kiến thức gym. Phát miệt mài tìm hiểu cách tập chuẩn từ các trang nước ngoài, chế độ dinh dưỡng và học hỏi thêm từ các huấn luyện viên. Anh chàng tự tin trở lại phòng tập với tâm thế sẵn sàng, tràn kiến thức. Sau ba tháng miệt mài tập đúng phương pháp, Phát cảm nhận rõ cơ bắp phát triển ở từng vị trí trên cơ thể. Phần bắp tay cơ cuồn cuộn, còn cơ bụng săn chắc lộ rõ đường chẻ hình thành múi bụng. Cân nặng anh tăng dần theo từng thời kỳ, đỉnh điểm tăng 20 kg.

7 năm khổ luyện gym giúp chàng trai Sài Gòn cao 1,81 m - ảnh 1

Huỳnh Tấn Phát cải thiện bệnh viêm xoang, có vóc dáng vạm vỡ sau 7 năm luyện tập. Ảnh: C.K

Nhờ cải thiện hình thể nhanh chóng, Phát tự tin nộp đơn vào trường Đại học Thể dục Thể thao TP HCM và may mắn trúng tuyển ngành giáo dục thể chất, bộ môn điền kinh. Phát chia sẻ do mắc bệnh viêm xoang mãn tính nên phải dừng niềm đam mê bóng đá. Từ đó, anh rẽ hướng sang bộ môn điền kinh và gym để cải thiện vóc dáng lẫn sức khỏe.

Gym giúp Phát suy nghĩ tích cực hơn, giảm stress, tăng sức đề kháng, cải thiện bệnh viêm xoang. Các bài tập hít thở cũng một phần giúp hạn chế bệnh. Chàng trai không còn cảm giác đau đầu khi thời tiết chuyển mùa. Anh chàng còn kết hợp các bài tập vận động bật nhảy trong gym, tham gia bóng chuyền, bóng rổ, bơi lội giúp phần sụn, xương phát triển. Cậu tăng chiều cao tăng thêm 5 cm dù đã ở tuổi hết phát triển chiều cao.

Hình thể của Phát lượng mỡ không cao nên anh tập trung phát triển cơ nhiều hơn. Lịch tập sáu ngày trong tuần và mỗi buổi tập khoảng hai giờ:

Thứ 2: Ngực, vai, tay sau, bụng.

Thứ 3: Lưng, xô, tay trước.

Thứ 4: Mông, đùi, chân, bụng.

Thứ 5: Ngực, vai, tay sau.

Thứ 6: Lưng, xô, tay trước, bụng.

Thứ 7: Mông, đùi, chân, bụng.

Chủ nhật: Nghỉ ngơi.

Phát chia sẻ kinh nghiệm, muốn tăng kích thích cơ bụng nên tập bốn buổi trong tuần. Bụng thuộc nhóm cơ nhỏ, chiếm 10% nhóm cơ trên cơ thể. Chàng trai nay là huấn luyện viên thể hình khuyên khi tập cơ bụng cần gập bụng nhiều và phải cảm nhận cơ. Sai lầm là bạn thường dùng toàn bộ phần lưng để gập, thực tế chỉ cần cuộn cơ bụng. Tập bụng sai cách ảnh hưởng đến phần lưng rất nhiều.

Cậu giải thích, hệ xương sống chịu toàn bộ phần trên cơ thể khi gập bụng, nếu tập sai cách sẽ ảnh hưởng đến đốt sống lưng. Đơn giản về nhà bạn sẽ bị mỏi lưng, ảnh hưởng các khớp xương. Khi gập bụng, bạn cần chọn mức độ thích hợp của từng bài tập, học cách cảm nhận cơ bụng và tốt nhất chọn huấn luyện viên cùng tập để theo dõi. 'Dưới 12 tuổi không nên tập gym, nếu tập để tăng chiều cao thì được còn tăng cơ bắp thì không nên', chàng trai 9x chia sẻ.

Bên cạnh tập luyện, Phát còn chú trọng đến chế độ dinh dưỡng. Anh chia 5 bữa trong ngày ăn với cá, thịt gà, bò, thịt heo nạt, rau củ quả, uống đủ nước và ngủ nghỉ đúng giờ. Tuyệt đối không dùng mỡ động vật. Hạn chế ăn trái cây có lượng đường cao, rượu bia. Lưu ý, dinh dưỡng rất quan trọng nhưng người mới tập cần chú ý vào tập luyện trước. Lý do, tập đúng phương pháp và cơ thể thích nghi với cường độ tập mỗi ngày thì khi nạp dinh dưỡng vào sẽ dễ hấp thu hơn.

Với Phát, gym là bộ môn giúp phát triển toàn diện hình thể, nâng cao sức khỏe, rèn luyện ý chí và tính kiên trì cao. 7 năm tập luyện, Phát có vóc dáng vạm vỡ, khỏe khoắn, tinh thần sảng khoái và cải thiện bệnh viêm xoang. Phát tìm hiểu chuyên sâu, trau dồi thêm kiến thức và trở thành huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp. Hình thể đẹp, gương mặt góc cạnh đầy nam tính còn giúp anh đến với nghề mẫu. Số cân hiện tại anh là 76 kg, chỉ số ba vòng chuẩn 104 - 76 - 98 cm.

Theo Cao Khẩm/Vnexpress.net

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Tập gym mỗi ngày nhưng vẫn không thể giảm cân, nhà khoa học sẽ tiết lộ cho bạn 4 lý do tại sao

Sống Khỏe - 03/05

Tập gym mỗi ngày nhưng vẫn không thể giảm cân, nhà khoa học sẽ tiết lộ cho bạn 4 lý do tại sao

Trong một phần của cuộc trò chuyện, Tim Olds, giáo sư khoa học sức khỏe tại Đại học Nam Úc, đã giải thích lý do tại sao tập thể dục đều đặn mà vẫn không thể giảm cân.

Đây là câu trả lời của HLV có body đẹp nuột nà về câu hỏi: “Nghỉ tập gym, liệu người có chảy xệ và mất form?”

Sống Khỏe - 04/05

Đây là câu trả lời của HLV có body đẹp nuột nà về câu hỏi: “Nghỉ tập gym, liệu người có chảy xệ và mất form?”

Đây có lẽ là băn khoăn hàng đầu của rất nhiều người trước, trong khi tập gym. HLV Trần Bích Hạnh sẽ lý giải cho bạn tất tần tật những vấn đề liên quan đến vóc dáng sau khi nghỉ tập gym và hướng giải quyết tốt nhất.

Chàng trai Hà Nội cơ bắp sau 7 năm tập gym

0989658223 - 26/06

Chàng trai Hà Nội cơ bắp sau 7 năm tập gym

Đặng Hiếu Đức 23 tuổi cải thiện vóc dáng khi tăng 32 kg, trở thành vận động viên, huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp.

Video có thể bạn quan tâm

  

Body vạm vỡ 10 năm tập gym

Nam Eun Cho tập luyện 5-6 buổi trong tuần với tạ nặng để duy trì vóc dáng 6 múi vạm vỡ, theo Monster Gym (Video: Vnexpress.net)

Tin cùng chuyên mục

Ăn uống lành mạnh lại giúp giảm mỡ tăng cơ: Đừng bỏ qua những thực đơn này từ huấn luyện viên

0982***815 - 07/07

Ăn uống lành mạnh lại giúp giảm mỡ tăng cơ: Đừng bỏ qua những thực đơn này từ huấn luyện viên

Trong những ngày hè oi bức, với 10 thực đơn healthy này, bạn sẽ dễ dàng đổi bữa mà không lo béo, thậm chí còn giảm mỡ tăng cơ cực tốt.

Những điều đúng và sai về tập gym

0982***815 - 07/07

Những điều đúng và sai về tập gym

Đến phòng gym để khỏe hơn, giảm cân, có vòng eo nhỏ gọn là điều mong muốn của hầu như bất cứ cô gái nào.

Ăn uống gì để phát triển cơ bắp khi tập gym?

0982***815 - 06/07

Ăn uống gì để phát triển cơ bắp khi tập gym?

Hiện nay rất nhiều bạn trẻ dùng các loại thuốc được cho là tăng cơ được truyền miệng hoặc quảng cáo trên mạng để tập thể hình với ước mong mau phát triển cơ bắp, nhưng tác hại khôn lường.

Những điều bạn nhất định phải biết về phương pháp giảm cân Intermittent Fasting (IF)

0982***815 - 06/07

Những điều bạn nhất định phải biết về phương pháp giảm cân Intermittent Fasting (IF)

Cùng tìm hiểu cách giảm cân hoàn toàn mới thông qua phương pháp Intermittent Fasting (IF) bạn nhé!

Hormon tăng trưởng và thuốc 'cải lão hoàn đồng'

0982***815 - 06/07

Hormon tăng trưởng và thuốc 'cải lão hoàn đồng'

Cuộc sống trường thọ, trẻ mãi không già là ước mơ bao đời nay và mãi mãi của con người.

Tin mới

Cơm chiều ngon khó quên với món cánh gà rim ớt đậm đà

Sống khỏe - 15/07

Cơm chiều ngon khó quên với món cánh gà rim ớt đậm đà

Món cánh gà rim ớt đậm đà ăn cùng cơm trắng nóng hổi hợp cực kỳ.

Trao nhầm con ở Ba Vì, Hà Nội: 2 đứa bé đã được đoàn tụ, hồn nhiên chơi đùa vui vẻ cùng nhau

Sống khỏe - 15/07

Trao nhầm con ở Ba Vì, Hà Nội: 2 đứa bé đã được đoàn tụ, hồn nhiên chơi đùa vui vẻ cùng nhau

Trưa nay 15/7, gia đình anh Sơn và chị Hương đã cho 2 con gặp nhau. Tại đây, 2 đứa trẻ mà 6 năm trước từng bị trao nhầm đã vui vẻ chơi đùa, cười nói hồn nhiên cùng nhau.

Bài thuốc chữa chóng mặt ù tai

Sống khỏe - 15/07

Bài thuốc chữa chóng mặt ù tai

Hội chứng chóng mặt ù tai, nôn mửa... thể huyết hư thường gặp ở người thiếu máu, xơ cứng động mạch.

Giải pháp nào khi đau bụng kinh?

Sống khỏe - 15/07

Giải pháp nào khi đau bụng kinh?

Ðau bụng kinh (thống kinh) là tình trạng đau quặn ở vùng bụng dưới xảy ra ở một số phụ nữ vào ngay trước hoặc trong thời gian hành kinh. Bệnh hay gặp ở trẻ gái khi bắt đầu bước vào tuổi có kinh nguyệt.

Dấu hiệu nhận biết trẻ bị nhiễm giun và cách phòng tránh

Sống khỏe - 15/07

Dấu hiệu nhận biết trẻ bị nhiễm giun và cách phòng tránh

Giun là một trong những tác nhân gây ra nhiều căn bệnh và hay gặp ở trẻ em. Dưới đây là những dấu hiệu giúp nhận biết liệu trẻ bị nhiễm giun hay không.

Xem thêm

Video nổi bật