Những điều cần biết về tập thể dục X

7 sai lầm chị em rất dễ mắc khi tập thể dục

Vui khỏe - 06/10

Mặc áo cotton khi tập thể dục dễ khiến chị em bị cảm lạnh, chọn áo ngực không phù hợp khiến vòng 1 bị dị dạng...

Thực tế là tất cả phụ nữ đều muốn mình có vóc dáng đẹp nhất, nên họ không ngừng nỗ lực để đạt được mục tiêu đó. Họ không ngại bỏ ra hàng giờ đồng hồ để tập nhiều loại bài tập khác nhau như đi bộ, chạy bộ. Nhưng có lẽ chỉ rất ít trong số chúng ta biết rằng một số lỗi trong khi tập thể dục có thể làm gián đoạn toàn bộ quá trình. 

Bạn nên trang bị cho mình những kiến thức cơ bản trước khi tập luyện, điều đó rất quan trọng, vì phương pháp tập luyện sai thì sẽ có hại nhiều hơn. Không chỉ về phương pháp tập mà ngay cả đồ dùng, quần áo cũng nên được lựa chọn phù hợp cho tập luyện.

Sau đây là một vài lỗi chị em thường xuyên mắc phải khi tập luyện hàng ngày:

Mặc đồ cotton

Không nghi ngờ gì cotton là loại chất thoáng mát, thoải mái, nhưng mặc chiếc áo thun ưa thích khi thể dục thì không phải là ý kiến hay. Bởi cotton có khả năng hút mồ hôi nhưng lại lâu khô, do đó sẽ dẫn đến kích ứng trên da. 

Ngoài ra, khi đứng hóng mát, một chiếc áo đẫm mồ hôi có thể khiến bạn cảm thấy lạnh. Vì vậy, hãy để chiếc áo thun tuyệt đẹp sang một bên, hãy sử dụng các loại quần áo làm từ sợi dệt.

Không mặc áo ngực

Bạn không nên nghĩ đến việc tập luyện thể thao mà không có áo ngực. Nhũ hoa được cấu tạo từ các mô mỡ và tuyến vú. Việc tập luyện mà không mặc loại áo ngực thể thao thích hợp có thể gây tổn thương nghiêm trọng cho khu vực này, dẫn đến tình trạng căng quá mức ở mô mỡ, làm đau ngực thậm chí gây lệch nhũ hoa. 

Mặc áo hai dây không phù hợp

Áo hai dây là một lựa chọn hoàn hảo cho việc tập luyện vì tạo cảm giác thoải mái, vừa vặn. Nhưng nếu chọn loại áo không vừa với vóc dáng, thì điều đó thực sự rất tai hại, đặc biệt với những bài tập đòi hỏi gập người. Vì vậy, khi chọn mua áo hai dây, bạn nên thử để chắc chắn nó vừa cho mọi động tác, tránh gây phiền phức trong lúc tập.

Tốc độ chạy không đổi

Một lỗi lớn khác mà rất nhiều phụ nữ thường mắc phải là việc duy trì một tốc độ chạy vì nó không mang lại kết quả lâu dài. Vì vậy, các chuyên gia khuyên nên thay đổi tốc độ trong quá trình chạy. Cách tốt nhất là tăng tốc độ chạy trong vài phút, sau đó lại quay trở về tốc độ cũ. Việc này giúp cơ thể đốt cháy chất béo và hình thành cơ.

Không nâng tạ

Không ít phụ nữ không tập nâng tạ vì sợ hình thành cơ, làm mất vóc dáng nữ tính. Tuy nhiên, bạn cần phải hiểu rằng, cơ thể nữ giới không sản sinh testosterone (một loại hoóc-môn giúp phát triển cơ), nên việc nâng tạ không làm bạn trở nên vạm vỡ. Vì vậy, hãy vứt bỏ suy nghĩ sai lầm này đi. 

Thực tế, việc nâng tạ giúp bạn đốt cháy năng lượng nhiều hơn tập cardio. Ngoài ra, cũng rất tốt cho xương. Trong lần tập tới, đừng ngại làm quen với hai quả tạ nhé!

Không khởi động

Khởi động, căng cơ là những bước rất quan trọng. Mặc dù nó không giúp bạn đốt cháy nhiều năng lượng, nhưng lại giúp giảm thiểu thương chấn, làm cho cơ chắc và dai sức hơn. Vì vậy, bạn nên thường xuyên khởi động và căng cơ trước khi tập hàng ngày. Việc này chỉ mất khoảng 5 phút nhưng sẽ giúp nâng cao chất lượng tập luyện hơn.

Tập khi đói bụng

Rất nhiều phụ nữ nghĩ rằng để bụng đói khi tập sẽ giúp họ có vóc dáng nhanh hơn. Nhưng đây là một quan niệm sai lầm. Việc tập luyện mà không có nguồn cung cấp năng lượng chỉ gây hại cho cơ thể. Hãy ăn một chút hoa quả hoặc đồ ăn vặt trong vòng một tiếng trước khi tập. Thường xuyên uống nước trước, trong và sau khi tập để giữ nước cho cơ thể, đồng thời đào thải chất độc.

>>> Xem thêm: 

20 thói quen nhỏ, không bỏ dễ mắc bệnh to

Ngủ nướng: Lợi bất cập hại

Bạn mang bộ não của phụ nữ hay đàn ông?

10 thói quen vàng để tăng cơ hội thụ thai

Ảnh minh họa: Internet

Ngọc Luyện (Bollywoodshaadis)

Theo Suckhoedoisong.vn

Miễn cước lưu lượng 3G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin cùng chuyên mục

Không chỉ là gối ôm, đó còn là sức khỏe

Sống Khỏe - 06/10

Không chỉ là gối ôm, đó còn là sức khỏe

Có thể bạn chưa biết, gối ôm giúp chúng ta ngủ sâu hơn, giảm đau lưng và đặc biệt giảm chứng ngáy ngủ...

Người đẹp dáng chuẩn với 10 phút tập ở giường

Sống Khỏe - 06/10

Người đẹp dáng chuẩn với 10 phút tập ở giường

Sở hữu thân hình 'chuẩn không cần chỉnh' mà không phải bước chân xuống giường trong khi thời tiết đang trở lạnh. Tại sao không?

9 bài tập Yoga hoàn hảo cho 'chuyện ấy'

Sống Khỏe - 06/10

9 bài tập Yoga hoàn hảo cho 'chuyện ấy'

Hãy cùng tìm hiểu những tư thế Yoga dưới đây để hâm nóng đời sống gối chăn của mình nhé!

Những thói quen để duy trì một cơ thể khỏe mạnh

Sống Khỏe - 05/10

Những thói quen để duy trì một cơ thể khỏe mạnh

Để có một sức khỏe toàn diện không chỉ đòi hỏi một chế độ ăn dinh dưỡng hợp lý mà còn phải duy trì việc luyện tập thường xuyên.

Những sai lầm thường mắc khi tập thể dục

Sống Khỏe - 05/10

Những sai lầm thường mắc khi tập thể dục

Những lỗi cơ bản sau có thể khiến việc tập thể dục giảm hiệu quả đáng kể.

Tin mới

Phòng chống táo bón nhớ 7 loại nước ép dễ tìm

Sống khỏe - 03/12

Phòng chống táo bón nhớ 7 loại nước ép dễ tìm

Các loại nước ép trái cây từ cam, nho, táo, dứa rất giàu nước và chất xơ, giúp bạn ngăn ngừa táo bón, làm sạch đường tiêu hóa.

Gan yếu, đã có 14 thực phẩm này

Sống khỏe - 03/12

Gan yếu, đã có 14 thực phẩm này

Ăn các loại thực phẩm sau là cách tốt nhất để giữ cho gan khỏe mạnh.

Phải cẩn thận dây cột tóc cho bé gái vì...

Sống khỏe - 03/12

Phải cẩn thận dây cột tóc cho bé gái vì...

Có thể bạn chưa bao giờ nghĩ tới nhưng thử đặt nghi vấn độ an toàn của việc cột tóc cũng như những sợi thun cột tóc ấy xem.

Mối quan hệ giữa chuyện ấy và thể dục

Sống khỏe - 03/12

Mối quan hệ giữa chuyện ấy và thể dục

'Chuyện ấy' tốt cho bạn nhưng đó là khi bạn tập luyện đúng cách, phù hợp sức khỏe và kết hợp các hoạt động khác một cách lành mạnh, hiệu quả.

Phòng ngừa viêm não mô cầu đang lây lan ở Hà Nội

Sống khỏe - 03/12

Phòng ngừa viêm não mô cầu đang lây lan ở Hà Nội

Vi khuẩn gây bệnh viêm não mô cầu cư trú tại vùng họng, mũi nên dễ dàng lây qua người khác trong quá trình bệnh nhân ho, xuất tiết mũi…

Xem thêm

Video nổi bật