CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

7 tư thế yoga 'giải thoát' khỏi những trận đau lưng

Vui khỏe - 29/07

Người bị đau lưng có thể khó theo các lớp tập yoga theo nhóm vì có thể một số động tác trong lớp sẽ có nhiều tác hại hơn là lợi ích đối với họ. Nếu bạn bị đau lưng hãy lưu ý những điều sau đây trong khi tập yoga.

Khi tập yoga nhất là tham gia trong các lớp học, nhóm, người bị đau lưng nên tập trung vào các động tác tạo sức mạnh và sự ổn định, tạo nên cấu trúc chống đỡ cho khớp để tránh đau đớn và bất tiện. Ngoài ra, người bị đau lưng cũng nên cải thiện nhịp thở khi nghỉ ngơi hơn là tập luyện các bài tập dẻo dai.

Những bài tập sau khuyến khích bạn vươn về bốn phía của cơ thể qua việc ổn định cơ bụng và cơ lưng. Di chuyển từ từ và dừng lại ở mỗi động tác ít nhất 10 nhịp thở. Đừng ngại nán lại một chút ở tư thế đứa trẻ, tư thế cầu có vật đỡ hay tư thế nghỉ co chân.

Dưới đây là 7 động tác đem đến sự thoải mái thay vì đau đớn nếu như bạn đau lưng.

Tư thế đứa trẻ mở rộng với khối kê

Tư thế đứa trẻ là tư thế cơ bản giúp kéo dài cơ thể về các phía; giúp nhẹ nhàng kéo dãn cột sống và đưa tâm thức về đường dọc giữa cơ thể.

7 tư thế yoga 'giải thoát' khỏi những trận đau lưng - ảnh 1

Đối với tay và đầu gối, đặt hai khối kê phẳng với khoảng cách bằng vai phía trước thảm. Đặt lòng bàn tay lên trên khối kê và nhấn hông về phía sau đặt lên hai gót chân. Nhấn lòng bàn tay vào khối kê, duỗi thẳng tay và kéo dài theo chiều của thân.

Tư thế mèo nâng cao

7 tư thế yoga 'giải thoát' khỏi những trận đau lưng - ảnh 2

Tư thế này tăng cường sự ổn định cho cơ bụng, hông, vai và cơ lưng.

Đặt khối kê ra ngoài. Dùng tay và đầu gối đặt dưới sàn đưa người về trước. Hóp bụng về cột sống thắt lưng để chống đỡ phần trung tâm của thân. Điều chỉnh trọng tâm để có thể đưa một tay ra trước và chân phía bên kia đưa ra sau. Nâng đùi lên về phía trần nhà. Tay đang nâng đưa về chính giữa phía trước, ngón cái hướng lên trần nhà. Sử dụng cơ bụng duy trì độ nâng của tay. Lặp lại vài lần mỗi bên.

Bước chân ra trước và xoay người

7 tư thế yoga 'giải thoát' khỏi những trận đau lưng - ảnh 3

Tư thế xoay mở này tăng cường sự ổn định cơ bụng và khởi động khớp cột sống và chân.

Từ tư thế đặt tay và đầu gối lên sàn, đưa chân phải ra trước và dựng đứng vật kê dưới tay trái. Nhấn mũi chân trái và vùng gan ngón chân (vùng chịu lực khi kiễng gót chân) xuống để duỗi thẳng khớp gối trái. Đặt tay phải lên hông và vặn người về bên phải (về bên co đầu gối). Tưởng tượng một đường thẳng từ xương cụt đến đỉnh đầu, xoay xung quanh trục đó.

Để chuyển dịch động tác này. Đưa hai tay đặt lên sàn. Về tư thế đặt tay và đầu gối lên sàn. Lặp lại với bên kia. Động tác này dễ dàng hơn cho lưng hơn là bước chân về trước từ tư thế chó cúi đầu.

Biến thể động tác tam giác với tường

7 tư thế yoga 'giải thoát' khỏi những trận đau lưng - ảnh 4

Với động tác này, bạn sẽ kéo dài và tăng cường lực cho vùng bên của cơ thể, tay và chân.

Đứng lên, bên phải của cơ thể đặt bên cạnh tường. Bước chân trái rộng ra, bàn chân song song với tường. Xoay mũi chân phải 90 độ về phía tường. Đưa tay phải đặt lên tường và trườn tay lên để kéo dài một bên cơ thể. Đưa tay lên và kéo dài hai bên hông. Kéo giãn tay trái, kéo tay về phía tai. Nhấn lòng bàn chân trái và kéo dài về đầu ngón tay trái. Làm tương tự với bên kia để kéo dài phía trước, sau và hai bên thân.

Tư thế chó con với tường

7 tư thế yoga 'giải thoát' khỏi những trận đau lưng - ảnh 5

Tư thế này giúp kéo dãn nhẹ cột sống, đưa tâm thức về đường dọc giữa cơ thể. Đó là động tác thư giãn sau khi ngồi quá lâu.

Đặt tay vào tường cao ngang ngực, hai tay rộng bằng vai. Bước chân ra xa tường đến khi tay duỗi thẳng. Nhấn tay vào tường, kéo hông ra ngoài để kéo giãn thân. Đặt đầu và cổ thẳng hàng với cột sống.

Lưu ý: Nếu nơi bạn tập không có tường trống, có thể đặt tay vào ghế, sofa hoặc bàn.

Biến thể tư thế cây cầu với vật đỡ

7 tư thế yoga 'giải thoát' khỏi những trận đau lưng - ảnh 6

Tư thế này kéo dài phần trước cột sống, tạo không gian cho vùng ngực để thở.

Nằm ngửa với đầu gối co lại. Hai chân song song rộng bằng hông, gót chân thẳng dưới đầu gối. Nhấn bàn chân xuống và nâng hông lên. Đặt hai khối kê nằm ngang ở độ cao trung bình ở dưới hông theo chiều từ đầu xuống chân. Đưa các khối vào dưới vùng bên hai bên hông sao cho hông không bị lọt giữa hai khối, chúng sẽ nâng và đỡ xương chậu. Đặt hai tay thư giãn hai bên thân hoặc có thể đặt vươn hai tay qua đầu. Hãy để bụng nâng lên và hạ xuống theo nhịp thở. Thả lỏng bụng. Để thoát khỏi tư thế, nâng hông lên và di chuyển khối kê ra hai bên. Từ từ hạ hông xuống sàn.

Nghỉ ngơi với đầu gối co

7 tư thế yoga 'giải thoát' khỏi những trận đau lưng - ảnh 7

Tư thế này thư giãn cơ xung quanh hông, bụng và thắt lưng. Đầu gối co, bước chân sang hai bên rộng hơn hông. Nếu bạn thấy thoải mái, khép hai đầu gối vào nhau. Đặt hai chân dựa vào nhau, bạn có thể thư giãn cơ xung quanh đùi, hông và bụng.

 Ngọc Dung

(Viện Y học ứng dụng Việt Nam)

Theo Sức khỏe và Đời sống Link Gốc: Copy Link

http://songkhoe.suckhoedoisong.vn/7-tu-the-yoga-giai-thoat-khoi-nhung-tran-dau-lung-515420.html

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Bài Yoga cho người mới tập

Sống khỏe - 26/06

Bài Yoga cho người mới tập

Trong Yoga có nhiều động tác với mức độ khó, tuy nhiên, với những ai mới tập Yoga cần nắm chắc 3 động tác cơ bản – là nền tảng để tập lên những bài tập yoga khó hơn.

Bạn thường xuyên bị mất ngủ, hãy lưu ngay những bài tập yoga này để nhanh chóng có được giấc ngủ ngon

Sống khỏe - 19/07

Bạn thường xuyên bị mất ngủ, hãy lưu ngay những bài tập yoga này để nhanh chóng có được giấc ngủ ngon

Những động tác yoga giúp ngủ ngon dưới đây vô cùng đơn giản mà lại mang đến hiệu quả cao đấy.

5 động tác yoga giúp trẻ lâu, khỏe xương

Sống khỏe - 26/07

5 động tác yoga giúp trẻ lâu, khỏe xương

Tập yoga ngày càng được nhiều người ưa chuộng, đặc biệt là phái nữ bởi rất tốt cho sức khỏe, làm đẹp dáng, mịn da, giảm tress, duy trì tinh thần luôn tươi trẻ.

Tin cùng chuyên mục

8 bài tập cho phụ nữ tuổi 40

Sống khỏe - 28/07

8 bài tập cho phụ nữ tuổi 40

Phụ nữ bước vào tuổi 40, mọi thứ thường đã đi vào quỹ đạo ổn định nhưng sức khỏe lại sang trang mới với rất nhiều bệnh tật rình rập, ảnh hưởng nghiêm trọng tới tâm lý, nhan sắc… Vì thế, dù có bận rộn, các chị em vẫn nên dành thời gian tập thể dục để có vóc dáng đẹp và phòng tránh một số bệnh nguy hi

Người phụ nữ này có vóc dáng săn gọn không ngờ, khi biết tuổi thật lại càng nhiều gái trẻ ngỡ ngàng ghen tị

Sống khỏe - 27/07

Người phụ nữ này có vóc dáng săn gọn không ngờ, khi biết tuổi thật lại càng nhiều gái trẻ ngỡ ngàng ghen tị

Ai bảo giữ dáng, giảm cân khi đã có tuổi là điều không tưởng thì thực sự đã quá sai lầm khi nhìn thấy người phụ nữ này.

5 động tác yoga giúp trẻ lâu, khỏe xương

Sống khỏe - 26/07

5 động tác yoga giúp trẻ lâu, khỏe xương

Tập yoga ngày càng được nhiều người ưa chuộng, đặc biệt là phái nữ bởi rất tốt cho sức khỏe, làm đẹp dáng, mịn da, giảm tress, duy trì tinh thần luôn tươi trẻ.

Nếu chăm tập luyện và không ăn thức ăn nhanh mà vẫn tăng cân vùn vụt thì đây là nguyên nhân và cách phòng tránh cho bạn

Sống khỏe - 26/07

Nếu chăm tập luyện và không ăn thức ăn nhanh mà vẫn tăng cân vùn vụt thì đây là nguyên nhân và cách phòng tránh cho bạn

Trang Brightside đã tập hợp và chỉ ra cho bạn thấy 6 nguyên nhân gây tăng cân phổ biến nhất trong số đó.

4 bí quyết cho làn da đẹp

Sống khỏe - 25/07

4 bí quyết cho làn da đẹp

Người phụ nữ có một khuôn mặt tươi sáng xinh đẹp, phần nào nhờ ở làn da đẹp, trắng trẻo hồng hào. Dân gian ta có câu: “nhất dáng, nhì da...”, nói lên cái đẹp của làn da là cái vốn quý giá.

Video nổi bật