CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

9 cách giúp bạn luôn khỏe mạnh sau tuổi 40

Sống đẹp - 13/07

Nếu bạn đang tự hỏi làm sao để luôn khỏe mạnh sau 40 tuổi, bài viết dưới đây sẽ đưa ra một số lời khuyên hữu ích cho bạn:

9 cách giúp bạn luôn khỏe mạnh sau tuổi 40 - ảnh 1

1. Giảm cường độ luyện tập

Khi bạn còn trẻ, bạn có thể làm bất cứ điều gì, thậm chí luyện tập với cường độ cao cũng hết sức dễ dàng. Nhưng khi đã có tuổi, sẽ tốt hơn nếu bạn giảm cường độ luyện tập của bản thân.

9 cách giúp bạn luôn khỏe mạnh sau tuổi 40 - ảnh 2

Khi bạn còn trẻ, bạn có thể làm bất cứ điều gì, thậm chí luyện tập với cường độ cao cũng hết sức dễ dàng. Nhưng khi đã có tuổi, sẽ tốt hơn nếu bạn giảm cường độ luyện tập của bản thân.

2. Cân bằng lượng đường huyết

9 cách giúp bạn luôn khỏe mạnh sau tuổi 40 - ảnh 3

Những thay đổi tâm lý, năng lượng và giấc ngủ có thể chỉ báo vấn đề về đường huyết. Bạn nên ăn những thực phẩm giúp bạn kiểm soát lượng đường huyết. Đây là một trong những lời khuyên tốt nhất giúp bạn luôn khỏe mạnh sau tuổi 40.

3. Cắt giảm caffein

9 cách giúp bạn luôn khỏe mạnh sau tuổi 40 - ảnh 4

Tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể gây ra chứng mất ngủ, dễ kích thích. Uống nhiều caffeine khiến bạn luôn cảm thấy thiếu năng lượng, mệt mỏi.

4. Thực phẩm toàn phần

9 cách giúp bạn luôn khỏe mạnh sau tuổi 40 - ảnh 5

Các thực phẩm giàu protein và chất béo có lợi cho sức khỏe như gà, cá hoặc các loại hạt giúp bạn cảm thấy phục hồi sinh lực khi mệt mỏi. Ăn những loại thực phẩm trên giúp bổ sung và duy trì năng lượng cho cơ thể.

5. Thận trọng với sản phẩm bổ sung

Giờ là lúc dừng sử dụng sản phẩm bổ sung vitamin D hoặc bất kì loại thuốc bổ sung nào khác bạn đang uống không theo đơn thuốc của bác sĩ. Tốt hơn bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng hoặc tiếp tục sử dụng những sản phẩm bổ sung.

6. Ngủ đủ giấc

9 cách giúp bạn luôn khỏe mạnh sau tuổi 40 - ảnh 6

Trong độ tuổi 20, bạn có thể chỉ ngủ từ 4-5 tiếng. Nhưng khi có tuổi, bạn nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.

7. Cắt giảm lượng “calo rỗng”

Cách cơ thể “xử lý” calo thay đổi trong giai đoạn chuyển từ độ tuổi 30 sang 40. Hãy cắt giảm lượng “calo rỗng” vì chúng không giúp bạn cảm thấy no.

8. Ăn sáng

9 cách giúp bạn luôn khỏe mạnh sau tuổi 40 - ảnh 7

Nếu bạn không có thỏi quen ăn sáng, hãy tìm cách thay đổi. Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất, cung cấp năng lượng cho cơ thể.

9. Ăn 20-30 gram protein mỗi bữa

9 cách giúp bạn luôn khỏe mạnh sau tuổi 40 - ảnh 8

Protein đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cơ bắp khi bạn có tuổi. Ăn khoảng 20-30 gram protein mỗi bữa để duy trì khối cơ.

BS.Tuyết Mai

Theo Sức khỏe và Đời sống

Tin liên quan

Tập luyện sau tuổi 40

Sống khỏe - 08/02

Tập luyện sau tuổi 40

Bước qua ngưỡng 40 tuổi, nhiều người trở nên 'phát tướng'.

9 cách giúp bạn luôn khỏe mạnh sau tuổi 40

Sống khỏe - 24/02

9 cách giúp bạn luôn khỏe mạnh sau tuổi 40

Nếu bạn đang tự hỏi làm sao để luôn khỏe mạnh sau 40 tuổi, bài viết dưới đây sẽ đưa ra một số lời khuyên hữu ích cho bạn:

Sau tuổi 40, nam giới phải đối mặt với 7 căn bệnh 'không mời mà đến': Bạn nên bảo trọng!

Sống khỏe - 23/10

Sau tuổi 40, nam giới phải đối mặt với 7 căn bệnh 'không mời mà đến': Bạn nên bảo trọng!

Sau tuổi 40, ai rồi cũng sẽ khác. Nếu trước đó bạn có lối sống không đủ lành mạnh, có thể sẽ có nguy cơ đối mặt với 7 loại bệnh sau đây. Hãy tham khảo lời khuyên để thay đổi.

Video có thể bạn quan tâm

  

Yoga cho phụ nữ trên 40

Bài tập đặc biệt thích hợp cho những phụ trên 40 tuổi. Nó sẽ giúp giảm căng thẳng ở vùng thắt lưng, đầu gối và hông (Video: Youtube).

Tin cùng chuyên mục

Infographic: Thời gian nào bạn cảm thấy hạnh phúc nhất?

Sống khỏe - 05/02

Infographic: Thời gian nào bạn cảm thấy hạnh phúc nhất?

Thứ gì và lúc nào khiến bạn hạnh phúc nhất trong cuộc sống?

Điều nên làm để mang lại may mắn trong ba ngày Tết

Sống khỏe - 17/02

Điều nên làm để mang lại may mắn trong ba ngày Tết

Trong ba ngày đầu tiên của năm mới, bạn nên làm một số việc sau để mang lại may mắn cho bản thân và gia đình.

Bạn đã biết 'refresh' bản thân cho năm mới?

Sống khỏe - 16/02

Bạn đã biết 'refresh' bản thân cho năm mới?

Những bí quyết dưới đây có thể giúp bạn nạp thêm năng lượng và sẵn sàng cho một năm mới nhiều hứa hẹn.

Tuyệt chiêu đánh bay nỗi lo viêm mũi dị ứng

Sống khỏe - 12/11

Tuyệt chiêu đánh bay nỗi lo viêm mũi dị ứng

Một số bí quyết cực đơn giản dưới đây sẽ xua tan nỗi lo 'sụt sịt' cho bạn trong mùa đông này.

8 cách duy trì sức khỏe trong mùa mưa

Sống khỏe - 12/10

8 cách duy trì sức khỏe trong mùa mưa

Khi bước ra khỏi nhà, bạn hãy luôn mang theo áo mưa. Tốt nhất là trang bị áo mưa và giầy đi mưa.

Tin mới

Tâm sự đau đớn của người mẹ khi sinh con trai không có 2 tay: 'Tôi đã sốc khi lần đầu nhìn thấy hình hài con mình'

Sống khỏe - 1h20 phút trước

Tâm sự đau đớn của người mẹ khi sinh con trai không có 2 tay: 'Tôi đã sốc khi lần đầu nhìn thấy hình hài con mình'

“Sinh được 3 ngày tôi mới được gặp con, nhưng chưa kịp vui mừng thì đã sốc khi thấy hình hài con mình. Cuộc đời quá nhẫn tâm, không cho con đôi tay đã đành, còn bắt con phải gánh chịu nhiều căn bệnh khác...”, người mẹ trẻ gạt nước mắt khi nhắc đến số phận của con trai mình.

Mâm cơm cuối tuần toàn món ăn giản dị mà ngon đẹp đến ngỡ ngàng

Sống khỏe - 1h30 phút trước

Mâm cơm cuối tuần toàn món ăn giản dị mà ngon đẹp đến ngỡ ngàng

Với sự kết hợp khéo léo và tinh tế, dù mâm cơm toàn món ăn giản dị nhưng vẫn đem lại cảm giác lạ miệng, đủ đầy cho các thành viên trong gia đình.

Bài thuốc trị chứng đau thượng vị

Sống khỏe - 1h59 phút trước

Bài thuốc trị chứng đau thượng vị

Đau vùng thượng vị thuộc chứng vị quản thống trong y học cổ truyền với các biểu hiện chủ yếu như người mệt mỏi, bụng ậm ạch khó chịu, ngực sườn đầy tức, rối loạn tiêu hóa, ợ hơi hoặc nôn chua.

Những lý do sau đã đủ để bạn thấy vì sao nên chăm chỉ ăn hạt hướng dương

Sống khỏe - 2h14 phút trước

Những lý do sau đã đủ để bạn thấy vì sao nên chăm chỉ ăn hạt hướng dương

Hạt hướng dương không chỉ là món ăn vặt khoái khẩu của nhiều chị em phụ nữ mà còn sở hữu những tác dụng bất ngờ đối với sức khỏe.

Trẻ hóa toàn thân nhờ công nghệ ánh sáng đỏ

Sống khỏe - 2h24 phút trước

Trẻ hóa toàn thân nhờ công nghệ ánh sáng đỏ

Ánh sáng gồm các tia tử ngoại (ultraviolet ray-UV), ánh sáng khả kiến, hồng ngoại... và cả nhiệt độ đều tác động sinh ra các gốc tự do ảnh hưởng đến tình trạng lão hóa da.

Xem thêm

Video nổi bật