CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

9 cách giúp bạn luôn khỏe mạnh sau tuổi 40

Sống đẹp - 13/07

Nếu bạn đang tự hỏi làm sao để luôn khỏe mạnh sau 40 tuổi, bài viết dưới đây sẽ đưa ra một số lời khuyên hữu ích cho bạn:

9 cách giúp bạn luôn khỏe mạnh sau tuổi 40 - ảnh 1

1. Giảm cường độ luyện tập

Khi bạn còn trẻ, bạn có thể làm bất cứ điều gì, thậm chí luyện tập với cường độ cao cũng hết sức dễ dàng. Nhưng khi đã có tuổi, sẽ tốt hơn nếu bạn giảm cường độ luyện tập của bản thân.

9 cách giúp bạn luôn khỏe mạnh sau tuổi 40 - ảnh 2

Khi bạn còn trẻ, bạn có thể làm bất cứ điều gì, thậm chí luyện tập với cường độ cao cũng hết sức dễ dàng. Nhưng khi đã có tuổi, sẽ tốt hơn nếu bạn giảm cường độ luyện tập của bản thân.

2. Cân bằng lượng đường huyết

9 cách giúp bạn luôn khỏe mạnh sau tuổi 40 - ảnh 3

Những thay đổi tâm lý, năng lượng và giấc ngủ có thể chỉ báo vấn đề về đường huyết. Bạn nên ăn những thực phẩm giúp bạn kiểm soát lượng đường huyết. Đây là một trong những lời khuyên tốt nhất giúp bạn luôn khỏe mạnh sau tuổi 40.

3. Cắt giảm caffein

9 cách giúp bạn luôn khỏe mạnh sau tuổi 40 - ảnh 4

Tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể gây ra chứng mất ngủ, dễ kích thích. Uống nhiều caffeine khiến bạn luôn cảm thấy thiếu năng lượng, mệt mỏi.

4. Thực phẩm toàn phần

9 cách giúp bạn luôn khỏe mạnh sau tuổi 40 - ảnh 5

Các thực phẩm giàu protein và chất béo có lợi cho sức khỏe như gà, cá hoặc các loại hạt giúp bạn cảm thấy phục hồi sinh lực khi mệt mỏi. Ăn những loại thực phẩm trên giúp bổ sung và duy trì năng lượng cho cơ thể.

5. Thận trọng với sản phẩm bổ sung

Giờ là lúc dừng sử dụng sản phẩm bổ sung vitamin D hoặc bất kì loại thuốc bổ sung nào khác bạn đang uống không theo đơn thuốc của bác sĩ. Tốt hơn bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng hoặc tiếp tục sử dụng những sản phẩm bổ sung.

6. Ngủ đủ giấc

9 cách giúp bạn luôn khỏe mạnh sau tuổi 40 - ảnh 6

Trong độ tuổi 20, bạn có thể chỉ ngủ từ 4-5 tiếng. Nhưng khi có tuổi, bạn nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.

7. Cắt giảm lượng “calo rỗng”

Cách cơ thể “xử lý” calo thay đổi trong giai đoạn chuyển từ độ tuổi 30 sang 40. Hãy cắt giảm lượng “calo rỗng” vì chúng không giúp bạn cảm thấy no.

8. Ăn sáng

9 cách giúp bạn luôn khỏe mạnh sau tuổi 40 - ảnh 7

Nếu bạn không có thỏi quen ăn sáng, hãy tìm cách thay đổi. Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất, cung cấp năng lượng cho cơ thể.

9. Ăn 20-30 gram protein mỗi bữa

9 cách giúp bạn luôn khỏe mạnh sau tuổi 40 - ảnh 8

Protein đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cơ bắp khi bạn có tuổi. Ăn khoảng 20-30 gram protein mỗi bữa để duy trì khối cơ.

BS.Tuyết Mai

Theo Sức khỏe và Đời sống

Link báo gốc: http://suckhoedoisong.vn/9-cach-giup-ban-luon-khoe-manh-sau-tuoi-40-n128454.html

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Tập luyện sau tuổi 40

Sống khỏe - 08/02

Tập luyện sau tuổi 40

Bước qua ngưỡng 40 tuổi, nhiều người trở nên 'phát tướng'.

9 cách giúp bạn luôn khỏe mạnh sau tuổi 40

Sống khỏe - 24/02

9 cách giúp bạn luôn khỏe mạnh sau tuổi 40

Nếu bạn đang tự hỏi làm sao để luôn khỏe mạnh sau 40 tuổi, bài viết dưới đây sẽ đưa ra một số lời khuyên hữu ích cho bạn:

Sau tuổi 40, nam giới phải đối mặt với 7 căn bệnh 'không mời mà đến': Bạn nên bảo trọng!

Sống khỏe - 23/10

Sau tuổi 40, nam giới phải đối mặt với 7 căn bệnh 'không mời mà đến': Bạn nên bảo trọng!

Sau tuổi 40, ai rồi cũng sẽ khác. Nếu trước đó bạn có lối sống không đủ lành mạnh, có thể sẽ có nguy cơ đối mặt với 7 loại bệnh sau đây. Hãy tham khảo lời khuyên để thay đổi.

Video có thể bạn quan tâm

  

Yoga cho phụ nữ trên 40

Bài tập đặc biệt thích hợp cho những phụ trên 40 tuổi. Nó sẽ giúp giảm căng thẳng ở vùng thắt lưng, đầu gối và hông (Video: Youtube).

Tin cùng chuyên mục

Mẹo giữ gìn sức khỏe của các ngôi sao bóng đá

Sống khỏe - 16/11

Mẹo giữ gìn sức khỏe của các ngôi sao bóng đá

Các cầu thủ bóng đá phải luôn luôn có một sức khỏe tốt, tâm trạng thoải mái, ổn định thì mới đạt được kết quả như mong muốn trong môi trường cạnh tranh và đầy gian nan.

Những điều cần tránh khi tập thể thao

Sống khỏe - 03/02

Những điều cần tránh khi tập thể thao

Do thiếu kiến thức cơ bản cũng như nôn nóng trong việc tập thể dục mà bạn hay mắc phải những lỗi rất thông thường.

Để giữ gìn sức khỏe trong thời tiết lạnh

Sống khỏe - 29/12

Để giữ gìn sức khỏe trong thời tiết lạnh

Thời tiết chuyển lạnh cũng là lúc các mầm bệnh có khả năng phát triển mạnh hơn. Để luôn khỏe mạnh, bạn cần lưu ý những điều sau đây.

Giúp bạn sống khỏe mạnh trong giá rét

Sống khỏe - 10/12

Giúp bạn sống khỏe mạnh trong giá rét

Các nguyên tắc sức khỏe dưới đây sẽ giúp bạn luôn khỏe mạnh trong suốt cả một mùa đông dài.

Phòng tránh các bệnh hô hấp khi thời tiết lạnh

Sống khỏe - 14/11

Phòng tránh các bệnh hô hấp khi thời tiết lạnh

Khi cơ thể bị nhiễm lạnh, bộ phận hô hấp đầu tiên bị ảnh hưởng là đường hô hấp trên gây nên viêm mũi, họng, xoang...

Video nổi bật