CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

9 lời khuyên để giảm stress

Cần biết - 25/07

Thật tốt khi bạn có mục tiêu để nỗ lực, nhưng gây quá nhiều áp lực lên chính bản thân mình có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn.

Với cuộc sống hiện đại và phát triển ngày nay, con người phải đối mặt với hàng loạt những căng thẳng mà cơ thể chúng ta phải gồng lên phản ứng lại và cứ thế theo thời gian, căng thẳng có thể tác động tiêu cực đến sức khoẻ tinh thần và thể chất của chúng ta.

Thực hiện những mẹo dưới đây, bạn sẽ thấy tâm trí và cơ thể thoải mái.

Xác định nguyên nhân gây stress

Một thực tế khó chấp nhận đó là căng thẳng sẽ luôn tồn tại. Hãy xác định một cách chính xác các yếu tố gây căng thẳng cho mình hoặc các nguyên nhân gây nên căng thẳng để từ đó giúp bạn kiểm soát nó.

Hãy nhìn vào mọi mặt trong cuộc sống của mình, chẳng hạn như: công việc, tài chính, các mối quan hệ cá nhân… Nếu có mặt nào đó gặp khó khăn, để giảm căng thẳng mà bạn có nguy cơ phải đối mặt, hãy giải quyết từ từ từng bước một và tìm hiểu xem liệu bạn có thể tránh được căng thẳng ở mức tối đa nhất. Công việc, gia đình và tài chính luôn đóng vai trò thiết yếu trong cuộc sống của bạn, nhưng bạn có thể thay đổi để tìm cách đối phó với những khó khăn bạn gặp phải.

Tập thể dục thường xuyên

Nếu bạn cần phải có nhiều lý do để lên lịch tập thể dục cho bản thân, hãy nhớ rằng hoạt động thể lực có thể giúp giảm căng thẳng. Tập thể dục thường xuyên có thể làm tốt lên tâm trạng của bạn, tăng cân và giúp bạn ngủ ngon giấc.

9 lời khuyên để giảm stress - ảnh 1

Tập thể dục thường xuyên có thể làm tốt lên tâm trạng của bạn

Đối với người lớn tuổi, theo lời khuyên của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa bệnh tật Mỹ (CDC), hãy dành 150 phút hoạt động với cường độ trung bình mỗi tuần cho luyện khí hoặc thực hiện các bài tập tăng cường cơ ít nhất hai lần một tuần. Nếu điều đó quá sức, hãy giảm thời gian tập thể dục xuống 30 phút.

Thỉnh thoảng khóc lên

Một số nghiên cứu cho thấy rằng đôi khi tiếng khóc có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Việc giải phóng căng thẳng bị dồn nén qua giọt nước mắt cũng giống như rửa sạch bảng màu cảm xúc của bạn một cách sạch sẽ. Khóc thậm chí có thể kích thích cơ thể sản xuất endorphins, loại hormone giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Vì vậy, đừng cố ngăn cản nước mắt nếu bạn cảm thấy rất căng thẳng và muốn giải toả bằng cách khóc thật to.

Học cách không hoàn hảo

Thật tốt khi bạn có mục tiêu để nỗ lực, nhưng gây quá nhiều áp lực lên chính bản thân mình có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khoẻ của bạn. Luôn kỳ vọng một cách không thực tế và đòi hỏi mọi thứ phải hoàn hảo nhiều khi sẽ gây thất bại và căng thẳng cho bạn.

Cố gắng làm quen với suy nghĩ rằng không có điều gì là hoàn hảo. Sau đó, buông bỏ bớt nhu cầu của bạn để đạt được nó. Cố gắng thiết lập cho mình những mục tiêu thực tế và khả thi chứ đừng quá kỳ vọng, biết chấp nhận sai sót và học hỏi từ những sai lầm của bạn. Tâm trí và cơ thể của bạn sẽ cảm ơn bạn vì điều này.

Dành thời gian cho bản thân

Bạn có một đống hóa đơn phải thanh toán, phải giặt ngay quần áo hoặc chuẩn bị sơ chế các món ăn… Chắc chắn bạn phải làm rồi. Nhưng bạn có thể không còn đủ năng lượng hoặc sự nhiệt tình để tiến hành bất cứ điều gì trong danh sách việc cần làm của bạn nếu bạn không dành cho mình thời gian tự phục hồi bản thân.

Cho dù chỉ là 5 phút thiền để bắt đầu cho một ngày mới, một khoảng thời gian ngâm mình trong bồn tắm làm dịu cơ thể, hoặc chỉ đơn giản là đi bộ 30 phút…, điều quan trọng là dành thời gian cho chính mình. Lên lịch cho điều này trong lịch trình công việc dày đặc của bạn và đặt chế độ ưu tiên cho nó.

Viết nhật ký

Nhật ký có thể giúp bạn bình tĩnh và khống chế được hàng loạt cảm xúc như tức giận, buồn bã và mất mát. Viết về những cảm xúc của bạn thậm chí có thể giúp bạn chữa khỏi những căng thẳng và chấn thương tâm lý.

9 lời khuyên để giảm stress - ảnh 2

Nhật ký có thể giúp bạn bình tĩnh và khống chế được cảm xúc

Thay vì chỉ đơn giản là đưa thông tin về cảm xúc của bạn trong nhật ký, điều quan trọng là phải tìm kiếm ý nghĩa thông qua kinh nghiệm bản thân bạn đã trải qua. Ví dụ, tự hỏi mình những gì bạn đã học được hoặc làm thế nào mà bạn đã thay đổi được suy nghĩ sau một tình huống khó khăn.

Uống đủ nước

Kiểm soát căng thẳng bằng cách uống nước. Cung cấp đủ nước cho cơ thể rất quan trọng để giữ cho bạn tỉnh táo và chống lại sự mệt mỏi. Nếu bạn cảm thấy mất tập trung và cáu kỉnh, bạn có thể làm việc ít năng suất hơn và căng thẳng hơn đối với một ngày làm việc.

9 lời khuyên để giảm stress - ảnh 3

Kiểm soát căng thẳng bằng cách uống nước

Để giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh, tâm trí bạn bớt căng thẳng, đừng chờ đợi cho đến khi miệng bạn khô đi mới uống nước. Nam giới nên uống khoảng 13 ly nước mỗi ngày và 9 ly nếu bạn là phụ nữ, tương đương khoảng 3 lít cho nam giới và 2,2 lít cho phụ nữ.

Biết từ chối

Việc có quá nhiều việc xếp chồng lên nhau có thể dẫn đến tình trạng quá tải khiến cơ thể bạn mệt mỏi. Xem xét từng yêu cầu và công việc một cách cẩn thận trước khi chấp nhận nó. Chỉ nói “có” với nhiều thứ mà bạn có thể và sẵn sàng để xử lý mà không đặt sức khoẻ tinh thần, thể chất của bạn vào vùng có nguy cơ bị quá tải và tổn thương. Nếu không thể, lịch sự nói 'không' cho phần còn lại.

Để đối phó với căng thẳng, hãy:

- Cười mỗi ngày

- Giảm chất kích thích

- Thực hành kỹ thuật thư giãn, như nhịp thở và thiền

- Nói chuyện với bạn bè hoặc thành viên gia đình

Nếu căng thẳng ở mức ảnh hưởng đến khả năng đối phó với cuộc sống hàng ngày của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu. Họ có thể tư vấn thay đổi lối sống, kê đơn thuốc hoặc các chiến lược khác để giúp bạn có được một cảm giác thư giãn và kiểm soát.

(Theo Health)

Theo Ths. Nguyễn Mai Hương/Sức khỏe và Đời sống

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

10 dấu hiệu 'tố' bạn đang stress

Sống khỏe - 02/04

10 dấu hiệu 'tố' bạn đang stress

Stress được định nghĩa như là một trạng thái căng thẳng tinh thần hoặc cảm xúc gây ra bởi những hoàn cảnh bất lợi.

Video có thể bạn quan tâm

  

6 cách giúp bạn luôn khỏe mạnh, hạnh phúc

Người hạnh phúc luôn giữ những thói quen tốt như tập luyện, thiền định xả stress, ăn uống lành mạnh để có sức khỏe dẻo dai, theo Bright Side (Video: vnexpress.net)

Tin cùng chuyên mục

Thoái hóa khớp gối có nên tập yoga

Sống khỏe - 25/07

Thoái hóa khớp gối có nên tập yoga

Thoái hóa khớp không phải bệnh nan y nhưng di chứng rất nặng nề nếu không có biện pháp điều trị và tập luyện phù hợp.

Tăng cường cảnh báo nguy cơ tử vong do sử dụng codein

Sống khỏe - 25/07

Tăng cường cảnh báo nguy cơ tử vong do sử dụng codein

Codein là một thuốc giảm đau opioid yếu chỉ định để giảm đau nhẹ đến vừa.Codein cũng có tính chất chống ho và được sử dụng trong một số loại thuốc ho và cảm lạnh.

Thủ phạm gây nhược cơ chân và cách khắc phục

Sống khỏe - 25/07

Thủ phạm gây nhược cơ chân và cách khắc phục

Nhược cơ bắp chân có thể xảy ra do nhiều nguyên nhân khác nhau. Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến và phương pháp điều trị nhược cơ bắp chân.

Xử lý khi đau bụng cấp

Sống khỏe - 25/07

Xử lý khi đau bụng cấp

Các cơ quan nằm trong ổ bụng nếu gặp vấn đề sẽ biểu hiện ra bằng đau bụng với những tính chất khác nhau.

Thuốc trị một số bệnh nấm da thường gặp trong mùa nóng

Sống khỏe - 25/07

Thuốc trị một số bệnh nấm da thường gặp trong mùa nóng

Nấm gây bệnh da có nhiều loại và thường phát triển mạnh trong mùa nóng ẩm. Vì thế, thời tiết của mùa hè rất dễ mắc một số bệnh da do nấm như hắc lào, lang ben, nấm kẽ...

Tin mới

Nguyên nhân đau sau khi zona thần kinh đã lành

Sống khỏe - 19/08

Nguyên nhân đau sau khi zona thần kinh đã lành

Mẹ em bị zona thần kinh ở tay, đã đi khám và được kê thuốc. Nhưng sau khi lành vết zona rồi, đến nay đã hơn 1 tháng mà mẹ em vẫn kêu đau, đêm không ngủ được. Xin hỏi là bệnh chưa khỏi hay đau vì biến chứng zona?

40 tấn thịt heo nhiễm dịch tả châu Phi trong cơ sở làm giò chả

Sống khỏe - 19/08

40 tấn thịt heo nhiễm dịch tả châu Phi trong cơ sở làm giò chả

Khoảng 40 thịt heo được phát hiện trong cơ sở làm giò chả bị nhiễm dịch tả heo châu Phi.

Từ vụ sản phụ bị đuổi xuống xe khiến em bé tử vong: Bác sĩ sản chỉ cách sơ cứu khi chẳng may đẻ rơi giữa đường

Sống khỏe - 19/08

Từ vụ sản phụ bị đuổi xuống xe khiến em bé tử vong: Bác sĩ sản chỉ cách sơ cứu khi chẳng may đẻ rơi giữa đường

Theo các bác sĩ trẻ sơ sinh bị đẻ rơi giữa đường nếu biết sơ cứu đúng cách hoàn toàn có thể thoát tình cảnh tử vong thương tâm.

Dùng thuốc giảm acid dạ dày dễ tăng nguy cơ dị ứng

Sống khỏe - 19/08

Dùng thuốc giảm acid dạ dày dễ tăng nguy cơ dị ứng

Nghiên cứu mới đây của các nhà khoa học đã cho thấy có sự liên kết giữa việc sử dụng thuốc giảm acid dạ dày với khả năng phát triển dị ứng cao hơn sau đó.

16 người chết vì sốt xuất huyết: Bỏ túi ngay những điều này để phòng bệnh

Sống khỏe - 19/08

16 người chết vì sốt xuất huyết: Bỏ túi ngay những điều này để phòng bệnh

Theo Cục y tế dự phòng (Bộ Y tế) dịch sốt xuất huyết vẫn đang trong những tháng cao điểm nhất là ở các tỉnh phía Nam.

Xem thêm

Video nổi bật