CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

9 thói quen sai lầm khi tập thể dục

Kỹ năng sống - 06/04

Dù bạn mới tập thể dục hay tập lâu rồi , bạn vẫn có thể bạn không đạt được lợi ích của việc luyện tập.

Dù bạn mới tập thể dục hay tập lâu rồi , bạn vẫn có thể bạn không đạt được lợi ích của việc luyện tập.

1. Bỏ bữa sáng

Trước khi tập thể dục buổi sáng, bạn nên ăn sáng. Nghiên cứu cho thấy những người ăn bữa ăn sáng bổ dưỡng thường xuyên có nguy cơ béo phì thấp hơn.rất nhiều. Tuy nhiễn, bữa sáng của bạn nên gồm một bát ngũ cố giàu chất xơ và can xi, chuối hoặc thịt nạc chứ không phải phomat và cafê.

2. Tập luyện quá lâu, quá nặng

Khi tập thể dục trong một thời gian kéo dài liên tục, đặc biệt là với những bài tập nặng, cơ thể sẽ sản sinh quá mức các hormone như adrenalin và cortisol, làm tổn hại các mô, dẫn đễn stress.

Không chỉ thế, việc tập quá lâu cũng khiến lượng đường có sẵn trong máu nhanh chóng bị tiêu hao, dẫn đến kiệt sức, làm cho các cơ, xương, dây chằng… bị đau nhức. Vì thế, khi đã cảm thấy đuối sức, tốt nhất là bạn nên nghỉ ngơi, thư giãn với những động tác nhẹ nhàng.

Với những bài tập nặng, cơ thể sẽ sản sinh quá mức các hormone như adrenalin và cortisol, làm tổn hại các mô, dẫn đễn stress.

3. Sử dụng dụng cụ sai cách

Bạn cần phải hỏi kĩ hướng dẫn sử dụng các dụng cụ tập thể dục. Nếu bạn sử dụng chúng không đúng cách, bạn sẽ có nguy cơ làm tổn thương chính cơ thể mình và chẳng đat được lợi ích nào cả.

Ảnh minh họa

Đồng thời, hãy chắc chắn mình đã mặc đủ những thiết bị trợ giúp như một đôi giày vừa vặn chẳng hạn.

4. Không uống nước

Cần uống càng nhiều nước càng tốt vì sẽ giúp cơ thể không mất nước, da dẻ không khô nẻ. Chú ý không uống những loại nước có cồn khi tập thể thao, bởi chúng sẽ làm nhão cơ bắp nhanh.

5. Tập thể dục trước khi ăn sáng

Việc tập thể dục buổi sáng với một cái bụng rỗng có thể khiến bạn rơi vào trạng thái hoa mắt, chóng mặt, ngất xỉu và thậm chí là đột quỵ vì sau một đêm dài, lượng đường trong máu và mức độ hydrat carbon trong cơ thể bị hạ thấpj

Vì vậy, hãy “bù đắp” bằng một bữa ăn sáng nhẹ giàu chất xơ và canxi để có thể nạp đủ lượng calo cho các hoạt động tiếp theo. Tuy nhiên, bạn cũng không nên ăn quá no và tập luyện ngay sau khi ăn bởi như vậy có thể khiến bạn bị viêm dạ dày đấy nhé!

6. Không khởi động

Việc khởi động trước mỗi bài tập thường dễ bị “quên lãng”, nhất là vào buổi sáng, khi cơ thể còn trong trạng thái “mơ ngủ”. Điều này có thể khiến bạn bị giãn cơ, dễ chấn thương, thậm chí ngất xỉu, đột quỵ khi luyện tập.

Về lâu dài, việc “quên” khởi động còn khiến hiệu quả tập luyện bị “hủy hoại”. Vì vậy, hãy tạo cho mình thói quen khởi động trước bất cứ bài thể dục nào nhé!

Uống nhiều nước giúp bù lại lượng nước thoát ra.

8. Tắm nước lạnh sau khi tập

Điều này rất nguy hiểm bởi sự thay đổi nhiệt độ một cách đột ngột, nhất là vào buổi sáng, sẽ khiến cho các lỗ chân lông co lại rất nhanh, gây rối loạn nội tạng, khiến sự điều tiết nhiệt độ cơ thể của não bộ không bình thường, dẫn đến cảm lạnh. Bên cạnh đó, việc tắm nước nóng hay tắm hơi cũng có thể tác động đến dây thần kinh giao cảm, khiến bạn ngủ không ngon.

Sự lựa chọn tốt nhất chính là tắm bằng nước ấm sau khi tập thể dục. Nước ấm không chỉ giúp cơ thể sảng khoái hơn, mà nó còn là một liệu pháp rất tốt đối với não bộ, giúp bạn tỉnh táo và nhanh nhẹn hơn trong các hoạt động tiếp theo.

9. Tập thể dục quá sớm vào buổi sáng

Sáng sớm mùa đông thường có sương. Khi ấy, cây cối chưa quang hợp nên lượng khí carbon do cây thải ra vẫn còn nhiều trong không khí. Vì vậy, hãy chờ cho trời sáng hẳn, lượng oxy trong không khí nhiều hơn carbon thì sẽ tốt cho sức khỏe hơn.

Theo Sức khỏe và Đời sống

Tags:

Tin liên quan

7 sai lầm ngớ ngẩn của phái đẹp về áo ngực

Sống khỏe - 15/03

7 sai lầm ngớ ngẩn của phái đẹp về áo ngực

Áo ngực cũng muôn màu muôn vẻ giống như các trang phục khác nên cũng lắm chuyện phức tạp.

8 sai lầm khi chăm sóc, tạo dáng lông mày

Sống khỏe - 19/03

8 sai lầm khi chăm sóc, tạo dáng lông mày

Không phải cứ cạo lông mày thường xuyên và dùng bút kẻ lông mày tạo dáng theo ý muốn là bạn sẽ có được cặp lông mày đúng xu hướng.

Những sai lầm 'chết người' khi đánh răng cho con

Sống khỏe - 21/03

Những sai lầm 'chết người' khi đánh răng cho con

Đánh răng cho con tưởng như là một việc làm hết sức đơn giản nhưng trên thực tế lại có không ít mẹ làm sai việc này.

6 sai lầm khi là tóc

Sống khỏe - 31/03

6 sai lầm khi là tóc

Bạn hãy xem mình đã là tóc đúng cách hay chưa bằng việc nghiên cứu những lời khuyên sau đây.

Tin cùng chuyên mục

Giảm cân nhờ phơi nắng sáng

Sống khỏe - 05/04

Giảm cân nhờ phơi nắng sáng

Phơi nắng giúp kích hoạt sự chuyển hóa trong cơ thể vào buổi sáng

Khám phá quan trọng về vấn đề béo phì

Sống khỏe - 05/04

Khám phá quan trọng về vấn đề béo phì

Nghiên cứu phát hiện rằng người có ít phiên bản gien AMY1 dễ bị béo phì hơn những người khac

Khàn tiếng, coi chừng bệnh trọng

Sống khỏe - 04/04

Khàn tiếng, coi chừng bệnh trọng

Khàn tiếng sẽ xảy ra khi bị viêm thanh quản do bạch hầu, lao thanh quản, viêm thanh quản cấp tính...

Mối quan hệ giữa trầm cảm và tiểu đường

Sống khỏe - 04/04

Mối quan hệ giữa trầm cảm và tiểu đường

Trầm cảm là tình trạng rối loạn tâm thần phổ biến ở người mắc bệnh đái tháo đường.

Giải pháp xóa sổ sốt rét và sốt xuất huyết

Sống khỏe - 02/04

Giải pháp xóa sổ sốt rét và sốt xuất huyết

Hiện nay con người đang tiến gần đến mục tiêu thanh toán bệnh sốt rét bằng quy trình 4 bước 'chủng ngừa' vắc-xin cho muỗi.

Tin mới

Xem thêm

Video nổi bật