CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Ăn đêm - chọn thức gì để tốt cho sức khoẻ

Điều cần biết - 21/11

Theo DS Quang Huy, vào thời điểm cuối ngày và nhất là ban đêm, cơ thể đốt cháy ít năng lượng hơn… , lúc nửa đêm, khi đã ngủ, cơ thể gần như không tiêu thụ gì cả!

Theo DS Quang Huy, vào thời điểm cuối ngày và nhất là ban đêm, cơ thể đốt cháy ít năng lượng hơn… , lúc nửa đêm, khi đã ngủ, cơ thể gần như không tiêu thụ gì cả! Vậy nên nếu như càng ăn tối muộn thì nồng độ đường và nồng độ chất béo (triglyxerit) trong máu sẽ duy trì ở mức cao.

Nói như vậy không có nghĩa là phải loại bỏ gluxit (chất bột đường) trong bữa ăn tối- vì chính gluxit làm cho ta ngủ ngon hơn nhưng phải biết chọn loại đường chậm: mì, gạo, khoai tây, bánh mỳ…

Ăn đêm - chọn thức gì để tốt cho sức khoẻ - ảnh 1

Nên ăn các loại rau nấu nhừ vào bữa đêm

Bữa ăn lý tưởng là:

- Rau tươi nấu chín hoặc ninh nhừ.

- Bánh mỳ làm từ ngũ cốc nguyên cám. Vài thìa gạo lứt, đậu đỗ với khối bơ cỡ quả hạt dẻ hoặc sốt cà chua để tạo vị ngon miệng.

- Cá hoặc trứng hoặc dăm bông, nếu thấy đói.

- Một hộp sữa chua hoặc pho mai trắng có 3% chất béo.

- Một loại quả tuỳ chọn.

Ăn đêm - chọn thức gì để tốt cho sức khoẻ - ảnh 2

Tuyệt đối không nên

Thức khuya, ngủ ít, điều này cũng liên quan tới bữa ăn. Bởi càng ngủ ít càng tiết ít leptin, hormone cắt cơn đói và tăng tiết grhelin, hormone gây ra sự thèm ăn. Càng ít ngủ càng thêm mệt, dẫn tới ngại vận động và tiêu thụ ít calo hơn. Cuối cùng thì càng thức khuya thì càng thèm ăn hơn.

Sau bữa ăn tối nhiều chất không nên ăn thức ăn nhiều năng lượng, nếu quá thèm ăn hoặc đói nên ăn chút hoa quả, sữa và một ít tinh bột như 1 chiếc bánh chẳng hạn.

Tránh ăn pho mát và thịt lợn ướp giàu các chất béo no. Nếu như bữa trưa không ăn gì thì có thể ăn một chút vào buổi tối vì chúng không cần loại bỏ hoàn toàn.

Không nên ăn sau 22h30-23h.

Theo Tổng hợp/Suckhoedoisong.vn

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Bí quyết ăn đêm không làm tăng cân

Sống khỏe - 09/08

Bí quyết ăn đêm không làm tăng cân

Bữa ăn khuya không hề có lợi cho quá trình giảm cân nhưng trong 1 vài trường hợp, bạn không thể bỏ qua bữa ăn muộn này.

Ăn đêm có hại cho người viêm xoang như thế nào?

Sống khỏe - 24/11

Ăn đêm có hại cho người viêm xoang như thế nào?

Viêm xoang là bệnh phổ biến nhất và được chia làm ba dạng chính: viêm xoang cấp tính, bán cấp tính và mãn tính.

Làm thế nào hạn chế ăn đêm?

Sống khỏe - 18/07

Làm thế nào hạn chế ăn đêm?

Nếu bạn ăn nhiều vào buổi tối thì sẽ làm cơ thể bị tích mỡ nhiều, khiến việc kiểm soát cân nặng sẽ khó khăn hơn.

Video có thể bạn quan tâm

  

Ăn uống ảnh hưởng đến đau nửa đầu

Nhiều người than phiền về bệnh đau nửa đầu, nếu không phải viêm xoang hay stress, bạn hãy xem lại chế độ ăn uống (video: Youtube). .

Tin cùng chuyên mục

Gợi ý thực đơn cơm tối chỉ 2 món mà ngon 'miễn bàn'

Sống khỏe - 21/11

Gợi ý thực đơn cơm tối chỉ 2 món mà ngon 'miễn bàn'

Chỉ cần 2 món này thôi mâm cơm tối của gia đình bạn cũng đủ đầy ngon miệng rồi.

Khi hai món bánh lừng danh ai cũng mê kết hợp cùng nhau, liệu bạn có nỡ từ chối được không?

Sống khỏe - 21/11

Khi hai món bánh lừng danh ai cũng mê kết hợp cùng nhau, liệu bạn có nỡ từ chối được không?

Nếu là một tín đồ của những món ngọt, chắc chắn bạn sẽ thích mê chiếc bánh mới lạ kết hợp '2 trong 1' này được đâu.

Món ăn giúp vòng 1 nở nang, quyến rũ

Sống khỏe - 21/11

Món ăn giúp vòng 1 nở nang, quyến rũ

Không nhất thiết phải động đến dao kéo thẩm mỹ, món ăn ngon miệng hấp dẫn kèm chế độ luyện tập cũng có thể giúp vòng 1 của bạn quyến rũ hơn.

MXH tuần qua 'dậy sóng' vì món ăn cực hot hút 2300 lượt like

Sống khỏe - 21/11

MXH tuần qua 'dậy sóng' vì món ăn cực hot hút 2300 lượt like

Điểm danh những món ăn hot trong MXH trong tuần qua nhé!

Ăn cả Hà Nội với hàng loạt món ăn chỉ 20k cho những ngày cuối tháng rỗng ví

Sống khỏe - 21/11

Ăn cả Hà Nội với hàng loạt món ăn chỉ 20k cho những ngày cuối tháng rỗng ví

Hà Nội chẳng thiếu những món ăn chỉ 20k mà mà vẫn no nê cho ngày cuối tháng ví tiền eo hẹp đó bạn ơi!

Tin mới

Con vừa mới sinh ra đời mẹ đã choáng váng không tin được khi thấy vật thể 'lạ lùng' này trong miệng con

Sống khỏe - 44 phút trước

Con vừa mới sinh ra đời mẹ đã choáng váng không tin được khi thấy vật thể 'lạ lùng' này trong miệng con

'Vật thể lạ' này trong miệng bé ngày càng lớn dần theo thời gian khiến ai nấy đều phải sửng sốt bởi chưa từng gặp qua bao giờ.

Con gái nhớ tránh ăn những loại thực phẩm này trong ngày đèn đỏ để không làm ảnh hưởng tới sức khỏe

Sống khỏe - 45 phút trước

Con gái nhớ tránh ăn những loại thực phẩm này trong ngày đèn đỏ để không làm ảnh hưởng tới sức khỏe

Việc ăn uống vô tổ chức trong ngày đèn đỏ cũng có thể là nguyên nhân gây đau nhức cơ, đầy bụng, khó tiêu và khiến bạn không đủ sức khỏe làm bất kỳ việc gì.

2 thói quen tưởng vô hại nam giới thường làm gây tác hại vô cùng tới sức khỏe

Sống khỏe - 45 phút trước

2 thói quen tưởng vô hại nam giới thường làm gây tác hại vô cùng tới sức khỏe

Nam giới thường có thói quen để ví tiền sau túi quần, theo như cảnh báo của chuyên gia có thể ảnh hưởng tới dáng đi và gây tác hại nghiêm trọng tới lưng.

Cách phòng ngừa các bệnh do thời tiết nắng nóng gây ra

Sống khỏe - 45 phút trước

Cách phòng ngừa các bệnh do thời tiết nắng nóng gây ra

Sau Tết Nguyên đán, TP.HCM nhiệt cao kéo dài khiến nhiều người mắc bệnh. Để phòng ngừa các bệnh do thời tiết nắng nóng hay thời điểm giao mùa gây ra, khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong thời gian dài hay môi trường có nhiệt độ cao, chúng ta nên có các biện pháp phòng ngừa.

Cục Thú y xác nhận: Dịch tả lợn Châu Phi đã xuất hiện tại Hưng Yên và Thái Bình

Sống khỏe - 1h52 phút trước

Cục Thú y xác nhận: Dịch tả lợn Châu Phi đã xuất hiện tại Hưng Yên và Thái Bình

Chiều 19/2, Cục Thú y (Bộ NN&PTNT) tổ chức họp báo thông tin tại Việt Nam đã phát hiện có 8 ổ dịch tả lợn Châu Phi tại tỉnh Hưng Yên và Thái Bình.

Xem thêm

Video nổi bật