CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Ăn đêm - chọn thức gì để tốt cho sức khoẻ

Điều cần biết - 21/11

Theo DS Quang Huy, vào thời điểm cuối ngày và nhất là ban đêm, cơ thể đốt cháy ít năng lượng hơn… , lúc nửa đêm, khi đã ngủ, cơ thể gần như không tiêu thụ gì cả!

Theo DS Quang Huy, vào thời điểm cuối ngày và nhất là ban đêm, cơ thể đốt cháy ít năng lượng hơn… , lúc nửa đêm, khi đã ngủ, cơ thể gần như không tiêu thụ gì cả! Vậy nên nếu như càng ăn tối muộn thì nồng độ đường và nồng độ chất béo (triglyxerit) trong máu sẽ duy trì ở mức cao.

Nói như vậy không có nghĩa là phải loại bỏ gluxit (chất bột đường) trong bữa ăn tối- vì chính gluxit làm cho ta ngủ ngon hơn nhưng phải biết chọn loại đường chậm: mì, gạo, khoai tây, bánh mỳ…

Ăn đêm - chọn thức gì để tốt cho sức khoẻ - ảnh 1

Nên ăn các loại rau nấu nhừ vào bữa đêm

Bữa ăn lý tưởng là:

- Rau tươi nấu chín hoặc ninh nhừ.

- Bánh mỳ làm từ ngũ cốc nguyên cám. Vài thìa gạo lứt, đậu đỗ với khối bơ cỡ quả hạt dẻ hoặc sốt cà chua để tạo vị ngon miệng.

- Cá hoặc trứng hoặc dăm bông, nếu thấy đói.

- Một hộp sữa chua hoặc pho mai trắng có 3% chất béo.

- Một loại quả tuỳ chọn.

Ăn đêm - chọn thức gì để tốt cho sức khoẻ - ảnh 2

Tuyệt đối không nên

Thức khuya, ngủ ít, điều này cũng liên quan tới bữa ăn. Bởi càng ngủ ít càng tiết ít leptin, hormone cắt cơn đói và tăng tiết grhelin, hormone gây ra sự thèm ăn. Càng ít ngủ càng thêm mệt, dẫn tới ngại vận động và tiêu thụ ít calo hơn. Cuối cùng thì càng thức khuya thì càng thèm ăn hơn.

Sau bữa ăn tối nhiều chất không nên ăn thức ăn nhiều năng lượng, nếu quá thèm ăn hoặc đói nên ăn chút hoa quả, sữa và một ít tinh bột như 1 chiếc bánh chẳng hạn.

Tránh ăn pho mát và thịt lợn ướp giàu các chất béo no. Nếu như bữa trưa không ăn gì thì có thể ăn một chút vào buổi tối vì chúng không cần loại bỏ hoàn toàn.

Không nên ăn sau 22h30-23h.

Theo Tổng hợp/Suckhoedoisong.vn

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Bí quyết ăn đêm không làm tăng cân

Sống khỏe - 09/08

Bí quyết ăn đêm không làm tăng cân

Bữa ăn khuya không hề có lợi cho quá trình giảm cân nhưng trong 1 vài trường hợp, bạn không thể bỏ qua bữa ăn muộn này.

Ăn đêm có hại cho người viêm xoang như thế nào?

Sống khỏe - 24/11

Ăn đêm có hại cho người viêm xoang như thế nào?

Viêm xoang là bệnh phổ biến nhất và được chia làm ba dạng chính: viêm xoang cấp tính, bán cấp tính và mãn tính.

Làm thế nào hạn chế ăn đêm?

Sống khỏe - 18/07

Làm thế nào hạn chế ăn đêm?

Nếu bạn ăn nhiều vào buổi tối thì sẽ làm cơ thể bị tích mỡ nhiều, khiến việc kiểm soát cân nặng sẽ khó khăn hơn.

Video có thể bạn quan tâm

  

Ăn uống ảnh hưởng đến đau nửa đầu

Nhiều người than phiền về bệnh đau nửa đầu, nếu không phải viêm xoang hay stress, bạn hãy xem lại chế độ ăn uống (video: Youtube). .

Tin cùng chuyên mục

Gợi ý thực đơn cơm tối chỉ 2 món mà ngon 'miễn bàn'

Sống khỏe - 21/11

Gợi ý thực đơn cơm tối chỉ 2 món mà ngon 'miễn bàn'

Chỉ cần 2 món này thôi mâm cơm tối của gia đình bạn cũng đủ đầy ngon miệng rồi.

Khi hai món bánh lừng danh ai cũng mê kết hợp cùng nhau, liệu bạn có nỡ từ chối được không?

Sống khỏe - 21/11

Khi hai món bánh lừng danh ai cũng mê kết hợp cùng nhau, liệu bạn có nỡ từ chối được không?

Nếu là một tín đồ của những món ngọt, chắc chắn bạn sẽ thích mê chiếc bánh mới lạ kết hợp '2 trong 1' này được đâu.

Món ăn giúp vòng 1 nở nang, quyến rũ

Sống khỏe - 21/11

Món ăn giúp vòng 1 nở nang, quyến rũ

Không nhất thiết phải động đến dao kéo thẩm mỹ, món ăn ngon miệng hấp dẫn kèm chế độ luyện tập cũng có thể giúp vòng 1 của bạn quyến rũ hơn.

MXH tuần qua 'dậy sóng' vì món ăn cực hot hút 2300 lượt like

Sống khỏe - 21/11

MXH tuần qua 'dậy sóng' vì món ăn cực hot hút 2300 lượt like

Điểm danh những món ăn hot trong MXH trong tuần qua nhé!

Ăn cả Hà Nội với hàng loạt món ăn chỉ 20k cho những ngày cuối tháng rỗng ví

Sống khỏe - 21/11

Ăn cả Hà Nội với hàng loạt món ăn chỉ 20k cho những ngày cuối tháng rỗng ví

Hà Nội chẳng thiếu những món ăn chỉ 20k mà mà vẫn no nê cho ngày cuối tháng ví tiền eo hẹp đó bạn ơi!

Tin mới

Bác sĩ hướng dẫn xử trí khi bị dị vật bay vào mắt

Sống khỏe - 19/05

Bác sĩ hướng dẫn xử trí khi bị dị vật bay vào mắt

Trong công việc hay trong sinh hoạt hàng ngày, có thể bạn sẽ bị dị vật vào mắt. Tính chất của dị vật rất đa dạng, ví dụ như hạt cát, hạt bụi, côn trùng, thực vật, mạt sắt,….

Không thể giảm cân dù ăn kiêng khắc khổ và luyện tập chăm chỉ đến mấy: Lỗi do hormone của bạn!

Sống khỏe - 19/05

Không thể giảm cân dù ăn kiêng khắc khổ và luyện tập chăm chỉ đến mấy: Lỗi do hormone của bạn!

Bạn đã quá mệt mỏi và chán nản vì ăn kiêng kham khổ, tập luyện hùng hục mà chẳng xuống tí cân nào? Có thể bạn đang gặp vấn đề với nội tiết tố của mình đấy.

Những điều cần biết về tầm soát bất thường của thai nhi

Sống khỏe - 19/05

Những điều cần biết về tầm soát bất thường của thai nhi

Nỗi lo sợ lớn nhất của một bà mẹ mang thai có lẽ là con mình sinh ra không bình thường. Những thông tin trong bài sẽ giúp bạn có cái nhìn cơ bản nhất để dễ dàng hợp tác với bác sĩ trong quá trình theo dõi thai kỳ.

Loại quả xuất khẩu nhiều nhất trên thế giới vì ngon và bổ dưỡng: Bạn có ăn thường xuyên?

Sống khỏe - 19/05

Loại quả xuất khẩu nhiều nhất trên thế giới vì ngon và bổ dưỡng: Bạn có ăn thường xuyên?

Ăn một quả chuối mỗi ngày có thể giúp bạn không phải đến bác sĩ. Câu nói này có đúng không?

Bác sĩ cảnh báo: Ngày càng nhiều trẻ em bị thủng, loét dạ dày vì thói quen ăn uống tưởng chừng vô hại mà cha mẹ vẫn để con làm

Sống khỏe - 19/05

Bác sĩ cảnh báo: Ngày càng nhiều trẻ em bị thủng, loét dạ dày vì thói quen ăn uống tưởng chừng vô hại mà cha mẹ vẫn để con làm

Viêm loét dạ dày đang có xu hướng gia tăng và ngày càng trẻ hóa nhanh. Không chỉ xuất hiện người lớn mà cả trẻ em cũng dễ mắc bệnh này.

Xem thêm

Video nổi bật