CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Ăn gì để cung cấp đủ magiê cho cơ thể?

Người bệnh ăn gì - 02/04

Nếu đang phân vân không biết loại thực phẩm nào giàu magiê, bài viết này sẽ giúp bạn!

Magiê là một trong những khóang chất quan trọng đối với con người, tham gia trong khoảng 300 phản ứng sinh hóa trong cơ thể. Có một con số khiến ta giật mình đó là người Việt đang thiếu từ 30 - 50% khoáng chất magiê. Đây là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến một số bệnh như co thắt cơ, bệnh tim mạch, tiểu đường, huyết áp cao, trẻ em còi xương, chậm lớn...

Lượng magiê bao nhiêu là đủ với chúng ta? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi người trưởng thành khỏe mạnh cần bổ sung 400mg/ngày. Vậy nếu bạn đang phân vân không biết loại thực phẩm nào giàu magiê, bài viết này sẽ giúp bạn!

Gạo, lúa mì, và yến mạch

Gạo, lúa mì, yến mạch là những thực phẩm giàu magiê hàng đầu. Cứ 100g gạo thô chứa 781mg magiê (chiếm 195% lượng magiê cơ thể bạn cần mỗi ngày), trong khi đó, 100g lúa mì cung cấp tới 611mg magiê và 100g yến mạch có đến 235mg magiê.

Ăn gì để cung cấp đủ magiê cho cơ thể? - ảnh 1

Gạo, lúa mì, yến mạch là những thực phẩm giàu magiê hàng đầu (Ảnh minh họa: Internet)

Hạt bí ngô, bí đao, dưa hấu

100g hạt bí đao hoặc bí ngô có lượng magiê là 535mg, còn 100g hạt dưa hấu chứa 515mg. Vì vậy, đừng quên bổ sung các loại thực phẩm vừa ngon vừa hữu ích này.

Hạt hướng dương

Nhiều người có thể chưa biết rằng hạt hướng dương không chỉ xếp hàng đầu về hàm lượng vitamin E mà còn chứa lượng magiê cao. Cụ thể là cứ 100g hạt hướng dương cung cấp 325mg magiê, chiếm 81% lượng magiê bạn cần mỗi ngày.

Bột ca cao và sô cô la đen

Cả hai loại thực phẩm này có tác dụng tốt đối với sức khỏe. 100g bột ca cao có chứa tới 499mg magiê và 100g bột sô cô la đen cung cấp 327mg. Một miếng sô cô la đen có thể cung cấp 24% nhu cầu magiê tối thiểu mà chỉ chứa 145 calo. Chúng còn rất tốt trong việc chống oxy hóa, giảm thiểu cao huyết áp, gia tăng lưu lượng máu và tăng cường sức khỏe tim mạch.

Rau lá xanh sẫm màu

Rau xanh không chỉ cung cấp lượng vitamin tuyệt vời mà cả lượng khoáng chất magiê đáng kể. Ăn sống hay chế biến các loại rau này đều giúp cơ thể hấp thụ được dưỡng chất. Những loại ra phải kể đến đó là rau cải xanh, rau bina, cải xoăn, lá củ cải, cần tây, bông cải xanh, dưa chuột, atiso...

Đậu nành

Các loại đậu có lượng chất xơ, vitamin, khoáng chất, a-xít amino đáng kể. Cứ 100g đậu nành rang khô có chứa 228mg magiê, chiếm 57% lượng magiê bạn cần mỗi ngày. Các loại đậu khác cũng giàu magiê gồm: Đậu đen, đậu đỏ, đậu trắng, đậu xanh, đâu đen và đậu lăng.

Ăn gì để cung cấp đủ magiê cho cơ thể? - ảnh 2

Các loại đậu có lượng chất xơ, vitamin, magiê cao (Ảnh minh họa: Internet)

Cá là loại thực phẩm giàu hàm lượng vitamin D và Omega-3, trong đó các loại cá như cá thu, cá hồi, cá bơn, cá ngừ sẽ giúp bạn bổ sung magiê. Việc ăn cá hàng tuần giúp cung cấp đủ lượng magiê cho cơ thể.

Chuối

Chuối là loại trái cây quen thuộc và dễ kiếm ở nước ta. Chuối không chỉ giàu canxi mà còn là nguồn cung cấp magiê đáng kể. Mỗi quả chuối nhỏ cung cấp 32 mg magiê, vitamin C mà chỉ chứa 100 calo. Nhiều loại trái cây khác cũng giúp bổ sung magiê như: dâu tây, mâm xôi, bưởi và sung.

Hạt hạnh nhân và hạt điều

Tuy hai loại hạt này không phổ biến rộng rãi trong bữa ăn của người Việt nhưng đây lại là nguồn cung cấp magiê vô cùng dồi dào. Hạnh nhân cung cấp 286mg cho mỗi 100g và hạt điều cung cấp 273mg trong mỗi 100g.

Ngọc Huyền

Theo Suckhoedoisong.vn

Tin liên quan

Chế độ ăn giàu magiê giúp giảm nguy cơ đột quỵ

Sống khỏe - 25/01

Chế độ ăn giàu magiê giúp giảm nguy cơ đột quỵ

Người ăn nhiều rau xanh và thực phẩm giàu magiê chứ không phải viên bổ sung sẽ ít bị đột quỵ hơn.

Cần cung cấp đủ magiê cho trẻ

Sống khỏe - 04/03

Cần cung cấp đủ magiê cho trẻ

Magiê là khoáng chất cần thiết cho sự phát triển thể lực và trí tuệ của trẻ.

5 dấu hiệu cơ thể thiếu magiê

Sống khỏe - 25/03

5 dấu hiệu cơ thể thiếu magiê

Thiếu hụt magiê có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe.

Tin cùng chuyên mục

Rau cải xoong chữa hôi miệng

Sống khỏe - 01/04

Rau cải xoong chữa hôi miệng

Cải xoong (hay xà lách xoong) giúp trị chứng hôi miệng vẫn khiến bạn ngượng ngùng và nhiều bệnh khác.

Ăn gì khi bị hội chứng ruột kích thích?

Sống khỏe - 30/03

Ăn gì khi bị hội chứng ruột kích thích?

Hội chứng ruột kích thích (HCRKT) là bệnh hay gặp ở người trưởng thành nhưng ít được phát hiện.

Chế độ dinh dưỡng cho người mắc bệnh tuyến giáp

Sống khỏe - 28/03

Chế độ dinh dưỡng cho người mắc bệnh tuyến giáp

Một chế độ ăn uống nghiêm ngặt và có kỷ luật là rất quan trọng với bệnh nhân mắc bệnh tuyến giáp.

Infographic: Phòng ung thư từ những điều đơn giản (P2)

Sống khỏe - 25/03

Infographic: Phòng ung thư từ những điều đơn giản (P2)

Để phòng ung thư buồng trứng, hãy uống đều đặn mỗi ngày giảm 60% khả năng bị ung thư buồng trứng.

Infographic: Phòng ung thư từ những điều đơn giản (P1)

Sống khỏe - 25/03

Infographic: Phòng ung thư từ những điều đơn giản (P1)

Bạn có thể giảm nguy cơ mắc ung thư vú nhờ đi bộ, chạy bộ hay đạp xe 30 - 60 phút/ngày, 3 - 5 lần/tuần.

Tin mới

Ăn tối quá muộn gây ra 7 bệnh nguy hiểm: Đây là thời gian hợp lý để ăn tối

Sống khỏe - 21/10

Ăn tối quá muộn gây ra 7 bệnh nguy hiểm: Đây là thời gian hợp lý để ăn tối

Do công việc và cuộc sống bận rộn, nhiều người có thói quen ăn tối muộn. Họ không biết rằng điều này sẽ gây tác hại nghiêm trọng tới sức khỏe của bản thân.

Hậu quả không ngờ khi lạm dụng 'thần dược' Viagra

Sống khỏe - 21/10

Hậu quả không ngờ khi lạm dụng 'thần dược' Viagra

Các nhà khoa học đến từ Mỹ đã thực hiện một cuộc nghiên cứu về hậu quả khi lạm dụng 'thần dược' Viagra. Kết quả khiến nhiều người bất ngờ.

8 cách kích thích tối đa sự sáng tạo của con, cực đơn giản nhưng không phải bố mẹ nào cũng để ý

Sống khỏe - 21/10

8 cách kích thích tối đa sự sáng tạo của con, cực đơn giản nhưng không phải bố mẹ nào cũng để ý

Sáng tạo là một trong những tố chất không thể thiếu ở mỗi người. Và trẻ em, với sự hiếu kỳ vốn có lại càng sáng tạo hơn bao giờ hết. Nhưng không phải bố mẹ nào cũng biết cách kích thích khả năng này của con.

Mắc sai lầm khi ăn uống, cháu bé 5 tuổi bị sán làm tổn thương cả gan và phổi

Sống khỏe - 21/10

Mắc sai lầm khi ăn uống, cháu bé 5 tuổi bị sán làm tổn thương cả gan và phổi

Thói quen ăn gỏi hải sản hoặc ăn tôm, cua cá chưa được nấu chín có nguy cơ cao bị nhiễm sán lá phổi. Gây ra những bệnh lý về phổi, tổn thương phổi do ký sinh trùng.

Hành trình 'đi tìm' xương hàm của cậu bé sinh non

Sống khỏe - 21/10

Hành trình 'đi tìm' xương hàm của cậu bé sinh non

Bệnh viện ĐH Y dược TPHCM vừa áp dụng kỹ thuật giãn xương bằng khí cụ cho một cậu bé bị biến dạng xương hàm bẩm sinh. Đây là kỹ thuật lần đầu tiên áp dụng tại Việt Nam.

Xem thêm

Video nổi bật