CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Ăn gì để vừa giảm cân, vừa có sức tập luyện?

Điều cần biết - 25/03

Từ ngày thực hiện chế độ giảm cân bằng ăn kiêng và tập thể thao, tôi thấy vô cùng mệt mỏi, việc tập luyện không hiệu quả vì sức bền giảm nhiều…

Bạn đọc Tr.Th.A. (nữ, 30 tuổi, TP HCM), hỏi: Tôi là người thừa cân, quyết định giảm cân bằng cách ăn kiêng với chế độ thật nhiều rau, kết hợp với chạy bộ và tập gym. Nhưng tôi thấy tình hình có vẻ không ổn vì tôi lúc nào cũng có cảm giác đói và khi chạy bộ luôn cảm thấy choáng váng, có lần ngất vì hạ đường huyết. Tôi có cảm giác càng tập luyện càng yếu hơn xưa? Có cách nào để cải thiện không, tôi phải kiêng ngọt hoàn toàn nhưng lại sợ hạ đường huyết?

Bạn đọc Phạm Châu (nam, 40 tuổi, chaudinhph…@gmail.com), hỏi: Tôi đang ăn kiêng và tập luyện nặng để giảm cân, giảm mỡ (tôi thừa cân, nhiều mỡ thừa, cholesterol cao). Tôi ăn nhiều rau, kiêng tinh bột, đạm. Tuy nhiên, tôi hay có cảm giác đuối sức và cảm thấy cơ bắp vẫn lỏng lẻo, khó lên dù tôi tập gym khá nặng. Có phải cách ăn kiêng của tôi chưa đúng? Mong được tư vấn.

Lương y Đinh Công Bảy, Tổng Thư ký Hội Dược liệu TP HCM, trả lời:

Cả hai bạn đều đang gặp vấn đề lớn nhất là ăn uống không đủ năng lượng, thiếu chất, không phù hợp với chế độ tập luyện nặng. Có thể các bạn mong giảm cân nhanh nhưng như vậy sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe, việc tập luyện không đạt hiệu quả đồng thời có thể sụt cân mà vóc dáng không được như ý.

Đầu tiên các bạn phải tăng lượng thức ăn lên để bảo đảm khi tập luyện không cảm thấy đuối sức vì đói. Bữa ăn nhất thiết phải có protein từ thịt nạc, cá, trứng, đậu…; không nên ăn protein từ các loại nội tạng, không ăn mỡ động vật, ngoại trừ mỡ cá vì mỡ, dầu trong các loại cá dầu không những không làm mập mà còn giàu Omega-3 và giúp tăng cholesterol tốt (HDL) nhưng không làm tăng cholesterol xấu (LDL), cùng nhiều lợi ích sức khỏe khác.

Protein rất cần thiết cho cơ bắp nên cảm giác "cơ bắp lỏng lẻo" là do thiếu đạm.

Và một khi đã ăn nhiều protein, các bạn cần ăn nhiều rau, trái cây để cân bằng lại. Ăn nhiều rau và trái cây cũng giúp các bạn có cảm giác no bụng mà giảm cân vẫn tốt. Trong nhóm bột – đường thì thứ cần kiêng nghiêm ngặt là đường, tinh bột có thể giảm bớt nhưng không được loại bỏ hoàn toàn hoặc ăn quá ít. Ăn thiếu tinh bột có thể dẫn đến rối loạn phản ứng trong hệ thần kinh, dẫn đến cảm giác hay quên, suy giảm trí nhớ, dễ căng thẳng, cảm giác thiếu năng lượng…

Nên chú ý các thức ăn giàu một số vi chất cần cho việc tập luyện ví dụ như kẽm (có nhiều trong chuối, hải sản…), kali (chuối, bầu, bí, râu bắp, rễ tranh…), vitamin C (các loại trái cây có múi).

Riêng bạn gái bị hạ đường huyết là do bạn ăn quá ít, thiếu năng lượng chứ không phải do không ăn đường, vì vậy bạn vẫn nên kiêng đường và ăn nhiều hơn các món tôi kể trên là được.

Theo Anh Thư thực hiện/Người lao động

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

6 loại thực phẩm nên cắt bỏ khỏi chế độ ăn nếu không muốn gây hại cho sức khỏe

Sống khỏe - 28/02

6 loại thực phẩm nên cắt bỏ khỏi chế độ ăn nếu không muốn gây hại cho sức khỏe

Đây là những thực phẩm 'bị chế biến quá mức' nên thay vào đó bạn hãy chọn những thực phẩm lành mạnh hơn.

Chế độ ăn '3 giảm' bí quyết sống khỏe cho người bệnh mãn tính

Sống khỏe - 06/03

Chế độ ăn '3 giảm' bí quyết sống khỏe cho người bệnh mãn tính

Sự gia tăng của các bệnh không lây nhiễm chủ yếu do 4 yếu tố nguy cơ chính là: sử dụng thuốc lá, ít hoạt động thể lực, sử dụng rượu bia ở mức độ có hại và chế độ ăn uống không hợp lý.

Giảm béo phì nhờ chế độ ăn

Sống khỏe - 20/03

Giảm béo phì nhờ chế độ ăn

Ngày nay, thừa cân và béo phì đang là vấn đề sức khỏe được nhiều người quan tâm.

Video có thể bạn quan tâm

  

12 nguyên tắc để giảm cân nhanh nhưng khỏe mạnh

Để giảm cân nhanh nhưng vẫn khỏe mạnh, bạn cần tuân thủ các nguyên tắc nhất định này. Theo Huffington Post. (Nguồn: Zing.vn)

Tin cùng chuyên mục

Tôi có bí quyết 'gia truyền' cho món cá kho, đảm bảo ăn mãi mà không chán!

Sống khỏe - 25/03

Tôi có bí quyết 'gia truyền' cho món cá kho, đảm bảo ăn mãi mà không chán!

Những ngày trời trở lạnh, mâm cơm mà có món cá kho thì ăn ngon phải biết!

Không cần bột mì, tôi hướng dẫn bạn làm bánh phô mai tan chảy mịn mượt ngon thần sầu

Sống khỏe - 25/03

Không cần bột mì, tôi hướng dẫn bạn làm bánh phô mai tan chảy mịn mượt ngon thần sầu

Chẳng cần đến bột mì mà bạn vẫn làm được món bánh phô mai với hương vị khó quên nhờ công thức cực đơn giản dưới đây!

Chanh tốt cho sức khỏe nhưng khi dùng quá nhiều sẽ có những tác hại như thế này

Sống khỏe - 25/03

Chanh tốt cho sức khỏe nhưng khi dùng quá nhiều sẽ có những tác hại như thế này

Một nghiên cứu tại Nhật Bản khuyến cáo, người bệnh nên tránh uống nước ép chanh cam quýt khi dùng thuốc.

Quả táo tây tốt cho sinh lý

Sống khỏe - 25/03

Quả táo tây tốt cho sinh lý

Táo tây là một loại quả khoái khẩu của nhiều người bởi vị ngon, dinh dưỡng phong phú, có chứa các thành phần như: glucid, protid, Ca, P, Fe, Zn đóng vai trò quan trọng trong sinh trưởng và phát dục của thanh thiếu niên. Ngoài ra còn giàu bêta-caroten, vitamin và xơ, carbonhydrat (pectin...), acid ma

Giờ mới để ý, các món bánh truyền thống của châu Á có giao điểm giống nhau thế này đây

Sống khỏe - 24/03

Giờ mới để ý, các món bánh truyền thống của châu Á có giao điểm giống nhau thế này đây

Các món bánh truyền thống của Châu Á có một điểm chung rất đặc biệt về nguyên liệu, hầu như luôn phải có vỏ bánh làm từ gạo và nhân làm từ đậu.

Tin mới

Bạn sẽ tiếc hùi hụi nếu không sắm 3 thiết kế đồ bơi liền tôn dáng cực đỉnh này cho hè 2019

Sống khỏe - 2h11 phút trước

Bạn sẽ tiếc hùi hụi nếu không sắm 3 thiết kế đồ bơi liền tôn dáng cực đỉnh này cho hè 2019

Không kín đáo đơn giản như những bộ đồ bơi thường thấy, những thiết kế của hè năm thực sự thách thức ánh nhìn với những chi tiết cắt khoét táo bạo.

Muốn biết vóc dáng của Phạm Quỳnh Anh đáng ngưỡng mộ đến đâu, hãy xem cô diện đẹp xuất sắc mẫu quần khó nhằn này

Sống khỏe - 2h14 phút trước

Muốn biết vóc dáng của Phạm Quỳnh Anh đáng ngưỡng mộ đến đâu, hãy xem cô diện đẹp xuất sắc mẫu quần khó nhằn này

Sở hữu chiều cao khiêm tốn, trải qua 2 lần sinh nở nhưng Phạm Quỳnh Anh vẫn bảo toàn được vóc dáng thon gọn để chinh phục những chiếc quần ôm sát siêu khó nhằn.

Ai nên và không nên “xuất binh”?

Sống khỏe - 3h29 phút trước

Ai nên và không nên “xuất binh”?

Vì lợi ích của sức khỏe và tuổi thọ, bạn có thể băn khoăn giữa việc nên “xuất binh” hay nên “bế tinh” khi cuộc yêu đạt đỉnh. Lời khuyên hữu ích sẽ có trong bài viết dưới đây.

Bà mẹ đảm với hàng loạt tuyệt chiêu giúp con mới 18 tháng tuổi đã biết dùng đũa ngon ơ không kém gì người lớn, ai nhìn cũng gật gù thán phục

Sống khỏe - 3h31 phút trước

Bà mẹ đảm với hàng loạt tuyệt chiêu giúp con mới 18 tháng tuổi đã biết dùng đũa ngon ơ không kém gì người lớn, ai nhìn cũng gật gù thán phục

Dưới sự đồng hành của mẹ, bé tập luyện một cách vui vẻ và tự hoàn thiện kỹ năng cho mình, hơn 18 tháng đã cầm thìa tốt và biết cầm đũa tự đưa thức ăn được vào miệng.

Hồ Quỳnh Hương thú nhận kem trộn hủy hoại nhan sắc và sức khỏe: Chuyên gia nói “Hậu quả còn kinh khủng hơn nữa nếu làm đẹp bằng kem trộn”

Sống khỏe - 3h32 phút trước

Hồ Quỳnh Hương thú nhận kem trộn hủy hoại nhan sắc và sức khỏe: Chuyên gia nói “Hậu quả còn kinh khủng hơn nữa nếu làm đẹp bằng kem trộn”

Theo TS Lê Hữu Doanh (Phó Giám đốc Bệnh viện Da liễu Trung ương), nếu dùng kem trộn để làm đẹp thì hậu quả sẽ khôn lường vì chúng có chứa thành phần thuốc nguy hiểm.

Xem thêm

Video nổi bật