CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Ăn theo chế độ cầu vồng vừa giúp giảm cân vừa cải thiện sức khỏe

Sống khỏe mạnh - 12/06

Chế độ ăn kiêng cầu vồng đòi hỏi bạn ăn đủ năm khẩu phần trái cây, rau củ tương ứng với năm màu: trắng, vàng, đỏ, tím, xanh lá cây.

Ăn theo chế độ cầu vồng vừa giúp giảm cân vừa cải thiện sức khỏe - ảnh 1

Trong các chế độ ăn kiêng, khẩu phần rau xanh, trái cây luôn được đặc biệt chú trọng. Tuy nhiên, không phải cứ ăn bất cứ loại rau quả nào bạn thích đều có thể giúp giảm cân. Việc ăn đúng và ăn đủ khẩu phần sẽ giúp cơ thể được bổ sung đầy đủ các vitamin cần thiết, từ đó có thể dễ dàng điều chỉnh cân nặng và tăng cường sức khỏe. Chế độ ăn kiêng cầu vồng chỉ có một quy tắc rất dễ nhớ, đó là ăn đủ năm khẩu phần trái cây, rau củ với năm màu sắc tương ứng là trắng, vàng, đỏ, tím và xanh lá cây.

Ăn theo chế độ cầu vồng vừa giúp giảm cân vừa cải thiện sức khỏe - ảnh 2

Nhóm thực phẩm màu trắng chứa nhiều xanthone, là chất chống oxy hóa giúp chống viêm, làm sạch máu, tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện chức năng tim mạch. Các thực phẩm màu trắng được khuyến khích dùng là súp lơ, tỏi, hành tây, củ cải...

Ăn theo chế độ cầu vồng vừa giúp giảm cân vừa cải thiện sức khỏe - ảnh 3

Nhóm thực phẩm màu vàng chứa nhiều beta carotene và vitamin C, giúp làm đẹp da, cải thiện thị lực, giảm cholesterol. Chanh, cam, ngô, mơ, dưa, dứa, ớt vàng... là những thực phẩm màu vàng được khuyến khích trong chế độ ăn kiêng.

Ăn theo chế độ cầu vồng vừa giúp giảm cân vừa cải thiện sức khỏe - ảnh 4

Nhóm thực phẩm màu đỏ chứa các chất chống oxy hóa cao như anthocyanin, lycopene và vitamin C, có tác dụng ngăn ngừa ung thư, chống nắng và trẻ hóa da hữu hiệu. Dưa hấu, dâu tây, củ cải đỏ, cà chua, ớt đỏ... là những thực phẩm nhóm màu đỏ quen thuộc.

Ăn theo chế độ cầu vồng vừa giúp giảm cân vừa cải thiện sức khỏe - ảnh 5

Thực phẩm màu tím thường chứa nhiều chất anthocyanin có tác dụng giảm cholesterol, ngăn ngừa béo phì. Bắp cải tím, cà chua đen, cà tím, quả việt quất, mận, nho tím... thường có mặt trong các chế độ ăn kiêng.

Ăn theo chế độ cầu vồng vừa giúp giảm cân vừa cải thiện sức khỏe - ảnh 6

Thực phẩm màu xanh lá cây chứa nhiều chất diệp lục, có tác dụng thải độc, hỗ trợ duy trì cân nặng. Các thực phẩm có màu xanh lá cây thường được sử dụng gồm dưa chuột, rau mùi tây, rau diếp, bông cải xanh, táo xanh, đậu Hà Lan...

Ăn theo chế độ cầu vồng vừa giúp giảm cân vừa cải thiện sức khỏe - ảnh 7

Ưu điểm của chế độ ăn này là bạn không cần thuân thủ các thực đơn có sẵn mà có thể tùy ý điều chỉnh, lựa chọn các món mình yêu thích, chỉ cần đảm bảo nguyên tắc mỗi bữa ăn có đủ thực phẩm đến từ năm nhóm màu trên.

Ăn theo chế độ cầu vồng vừa giúp giảm cân vừa cải thiện sức khỏe - ảnh 8

Chế độ ăn cầu vồng không chỉ giúp giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe, ngăn ngừa nhiều căn bệnh nguy hiểm.

Theo Bright Side

Theo Giang Nguyên/Vnexpress.net (Ngoisao)

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Video có thể bạn quan tâm

  

Ăn uống và tập luyện theo nhóm máu có cần thiết?

Mỗi nhóm máu cần chế độ ăn uống và tập luyện riêng. Hiểu rõ điều này sẽ giúp bạn giảm cân, giữ dáng dễ dàng hơn (video: zing.vn)

Tin cùng chuyên mục

Lắng nghe những chia sẻ thật nhất của cô nàng 28 tuổi quyết định tiêm Botox để cải thiện làn da

0988***585 - 11/06

Lắng nghe những chia sẻ thật nhất của cô nàng 28 tuổi quyết định tiêm Botox để cải thiện làn da

Bằng chính những trải nghiệm thực tế, cô nàng 28 tuổi này sẽ giúp bạn hiểu hơn về phương pháp tiêm Botox trẻ hóa làn da.

Sau khi sinh con, người mẹ trẻ phải đối mặt với căn bệnh khủng khiếp về nước khiến cô chỉ có thể tắm từ 3 - 5 phút

0988***585 - 11/06

Sau khi sinh con, người mẹ trẻ phải đối mặt với căn bệnh khủng khiếp về nước khiến cô chỉ có thể tắm từ 3 - 5 phút

Tưởng có thể thực hiện ước mơ bơi cùng con gái nhưng giờ đây người mẹ trẻ thậm chí còn không thể tắm quá 3 phút vì mắc phải căn bệnh hiếm gặp.

Đây là lý do khiến bà mẹ này thay thói quen ăn uống của mình và giảm tới hơn 50kg

0988***585 - 10/06

Đây là lý do khiến bà mẹ này thay thói quen ăn uống của mình và giảm tới hơn 50kg

'Khi con gái bắt đầu bắt chước thói quen của tôi, tô biết đã đến lúc mình phải thay đổi. Và thật không ngờ, tôi đã giảm 45kg' - đó là chia sẻ của Jaime Field, bà mẹ 2 con sống tại Orlando, Mỹ.

Thường xuyên mặc đồ bó sát rất dễ khiến bạn gặp phải những vấn đề sức khỏe này

0988***585 - 10/06

Thường xuyên mặc đồ bó sát rất dễ khiến bạn gặp phải những vấn đề sức khỏe này

Những bộ đồ bó sát luôn được các cô gái yêu thích vì tính thời trang và khả năng tôn dáng tuyệt vời. Tuy nhiên, việc thường xuyên mặc chúng lại gây ra một số tai hại ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe của chúng ta.

8 mẹo vặt cực hữu ích giúp các chị em tự tin vượt qua mùa hè nóng như đổ lửa này

0988***585 - 09/06

8 mẹo vặt cực hữu ích giúp các chị em tự tin vượt qua mùa hè nóng như đổ lửa này

Có rất nhiều vấn đề xảy ra trong mùa hè như bị cháy nắng, đổ mồ hôi hoặc tóc khô ráp. Những mẹo vặt dưới đây sẽ giúp bạn giải quyết hoàn toàn các vấn đề này trong nháy mắt.

Tin mới

Một vài gợi ý của huấn luyện viên sẽ cho thấy bạn có nên tập luyện vào ngày 'đèn đỏ' hay không

Sống khỏe - 2h35 phút trước

Một vài gợi ý của huấn luyện viên sẽ cho thấy bạn có nên tập luyện vào ngày 'đèn đỏ' hay không

Vào những ngày 'đèn đỏ', việc tập luyện dường như bị đình trệ vì chị em lo sợ sẽ ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe. Điều này có thực sự cần thiết không?

Ông chồng xuất tinh ra máu sau khi quan hệ với vợ

Sống khỏe - 2h35 phút trước

Ông chồng xuất tinh ra máu sau khi quan hệ với vợ

Xuất tinh ra máu 4 lần một tuần, người đàn ông 45 tuổi (Hà Nội) đến viện khám mới biết bị vỡ mạch máu niệu đạo.

Hà Nội: Rủ nhau ra ao đình chơi, 2 chị em ngã xuống tử vong

Sống khỏe - 2h35 phút trước

Hà Nội: Rủ nhau ra ao đình chơi, 2 chị em ngã xuống tử vong

Bé gái 4 tuổi sau khi từ trường mầm non về đã rủ em trai 2 tuổi ra ao đình chơi. Sau đó cả 2 chị em bị trượt chân ngã xuống ao tử vong thương tâm.

Lỡ bao cao su lọt vào vùng kín phải làm sao: Bác sĩ Mỹ hướng dẫn cách xử lý an toàn

Sống khỏe - 2h35 phút trước

Lỡ bao cao su lọt vào vùng kín phải làm sao: Bác sĩ Mỹ hướng dẫn cách xử lý an toàn

Làm thế nào khi bao cao su chui vào vùng kín trong quá trình quan hệ tình dục? Có nhiều cách để lấy vật thể ra. Bạn có thể tự xử lý tại nhà hoặc nhờ đến sự trợ giúp của bác sĩ.

Nắng nóng gay gắt, người già dễ đột quỵ, viêm phổi

Sống khỏe - 2h38 phút trước

Nắng nóng gay gắt, người già dễ đột quỵ, viêm phổi

Nếu nắng nóng kéo dài, người già, nhất là những người mắc bệnh mãn tính rất dễ bị đột quỵ, tim mạch, viêm phổi…

Xem thêm

Video nổi bật