CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Ăn uống lành mạnh lại giúp giảm mỡ tăng cơ: Đừng bỏ qua những thực đơn này từ huấn luyện viên

Vui khỏe - 07/07

Trong những ngày hè oi bức, với 10 thực đơn healthy này, bạn sẽ dễ dàng đổi bữa mà không lo béo, thậm chí còn giảm mỡ tăng cơ cực tốt.

Ăn uống lành mạnh đóng vai trò vô cùng quan trọng, giúp bạn không chỉ khỏe mạnh, xinh đẹp hơn mà còn là liều thuốc tăng sức đề kháng, chống chọi với nhiều loại virus, vi khuẩn. Đối với riêng người tập gym, việc ăn uống cần có chuẩn mực nhất định để giảm mỡ tăng cơ hiệu quả.

Ăn uống lành mạnh lại giúp giảm mỡ tăng cơ: Đừng bỏ qua những thực đơn này từ huấn luyện viên - ảnh 1

HLV Trang Lê (Hà Nội) chia sẻ một số thực đơn giảm mỡ tăng cơ cực tốt.

Nhưng không phải ai cũng biết cách chọn lựa thực phẩm đúng để đạt được những mục đích ấy khi tập gym, hoặc ngay cả khi bạn muốn duy trì ăn lành mạnh lại giúp tăng cơ mà không tăng mỡ.

Hiểu được những điều này, hôm nay, HLV Trang Lê (Hà Nội) sẽ hướng dẫn chúng ta một số thực đơn giảm mỡ tăng cơ cực tốt, bạn sẽ không còn phải lo béo bụng và cũng đập tan suy nghĩ giảm cân là khổ nhé!

Ăn uống lành mạnh lại giúp giảm mỡ tăng cơ: Đừng bỏ qua những thực đơn này từ huấn luyện viên - ảnh 2

Thịt ba chỉ đem quấn quanh măng tây và nướng lên, thế là bạn đã có một bữa ăn trưa ngon miệng. Tại châu Âu, măng tây được mệnh danh là 'rau hoàng đế' bởi hàm lượng dinh dưỡng dồi dào vượt trội hơn hẳn nhiều loại thực vật khác. Do đó hãy tận dụng loại thực phẩm này trong chế độ ăn của bạn.

Ăn uống lành mạnh lại giúp giảm mỡ tăng cơ: Đừng bỏ qua những thực đơn này từ huấn luyện viên - ảnh 3

Bữa sáng quá ngon miệng và đủ dinh dưỡng với bánh mì kèm trứng ốp, bạn có thể bổ sung thêm chút hoa quả như dâu tây, việt quất... Những loại quả mọng này giàu chất chống oxy hóa, bổ sung vào bữa sáng giàu dinh dưỡng là một ý tưởng tuyệt vời để tăng năng lượng.

Ăn uống lành mạnh lại giúp giảm mỡ tăng cơ: Đừng bỏ qua những thực đơn này từ huấn luyện viên - ảnh 4

Bữa trưa ngon lành với măng tây luộc, súp lơ xanh luộc và gà nướng. Không có tinh bột nên thực đơn giảm cân này cực thích hợp cho người muốn giảm mỡ nhưng cần tăng cơ.

Ăn uống lành mạnh lại giúp giảm mỡ tăng cơ: Đừng bỏ qua những thực đơn này từ huấn luyện viên - ảnh 5

Tôm xào cay với bắp cải tím, rau củ thái sợi sẽ là bữa ăn ngon miệng, hấp dẫn cho người muốn giảm cân. Tôm dồi dào đạm, trong khi rau quả rất nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất sẽ giúp bạn có được vóc dáng khỏe đẹp hơn.

Ăn uống lành mạnh lại giúp giảm mỡ tăng cơ: Đừng bỏ qua những thực đơn này từ huấn luyện viên - ảnh 6

Không còn gì tuyệt vời hơn vào những ngày thời tiết nóng bức như hiện nay, bạn chỉ cần kết hợp nhiều loại rau xanh, một chút bánh mỳ, cá trắng trộn đều vừa vị, tránh dùng nhiều sốt. Thế là bạn đã có ngay bữa ăn bằng salad vừa ngon miệng ngày nắng nóng lại không lo béo rồi.

Ăn uống lành mạnh lại giúp giảm mỡ tăng cơ: Đừng bỏ qua những thực đơn này từ huấn luyện viên - ảnh 7

Nếu chán với những hương vị từ củ quả sống, hãy nướng dưa chuột, cà tím lên và trộn với thịt gà xé, ăn kèm rau và bơ. Nguồn chất béo tốt từ bơ, nguồn đạm dồi dào từ thịt gà cùng nhiều rau củ quả sẽ đem lại cho bạn bữa ăn giảm cân, không lo béo bụng.

Ăn uống lành mạnh lại giúp giảm mỡ tăng cơ: Đừng bỏ qua những thực đơn này từ huấn luyện viên - ảnh 8

Một chút chua ngọt từ món salad sốt chua ngọt ăn kèm tôm nướng sẽ giúp bạn có bữa ăn ngon miệng vào ngày nắng nóng lại không lo tăng cân.

Ăn uống lành mạnh lại giúp giảm mỡ tăng cơ: Đừng bỏ qua những thực đơn này từ huấn luyện viên - ảnh 9

Ức gà nướng ăn kèm cơm trộn với súp lơ xanh và trắng, cà rốt luộc. Bữa ăn giảm cân nhiều màu sắc nhưng thời gian thực hiện không hề phức tạp chút nào.

Ăn uống lành mạnh lại giúp giảm mỡ tăng cơ: Đừng bỏ qua những thực đơn này từ huấn luyện viên - ảnh 10

Gà nướng ăn kèm khoai lang nghiền và thật nhiều dưa chuột, rau củ nướng sẽ là bữa ăn hoàn hảo cho bạn muốn giảm cân mà không thể sống nổi nếu thiếu tinh bột. Khoai lang sẽ là sự thay thế hoàn hảo cho cơm trắng.

Ăn uống lành mạnh lại giúp giảm mỡ tăng cơ: Đừng bỏ qua những thực đơn này từ huấn luyện viên - ảnh 11

Salad ức gà nướng ăn kèm thật nhiều rau củ quả sẽ giúp bạn giảm cân, giảm mỡ tăng cơ cực hiệu quả cho người đang tập gym.

Theo HH/Ttvn.vn (Kenh14)

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

4 động tác hiệu quả để giảm mỡ, tăng sức mạnh cơ bắp

Hai Anh - 30/04

4 động tác hiệu quả để giảm mỡ, tăng sức mạnh cơ bắp

Bài tập plank là tư thế 'vàng' để phát triển cơ bắp trên toàn cơ thể.

30 thực đơn giảm cân được huấn luyện viên cung cấp: Hãy áp dụng để giảm mỡ, tăng cơ hiệu quả hơn

0988***585 - 21/05

30 thực đơn giảm cân được huấn luyện viên cung cấp: Hãy áp dụng để giảm mỡ, tăng cơ hiệu quả hơn

Một số thực đơn giảm cân của HLV Trần Bích Hạnh dưới đây chắc chắn sẽ giúp ích bạn trong hành trình giảm mỡ, tăng cơ ngay vào mùa hè này.

Thêm 17 thực đơn giảm cân được huấn luyện viên 'bật mí' không chỉ giảm mỡ mà còn giúp tăng cơ cực nhanh

0988***585 - 30/05

Thêm 17 thực đơn giảm cân được huấn luyện viên 'bật mí' không chỉ giảm mỡ mà còn giúp tăng cơ cực nhanh

Tập gym sẽ không thể hiệu quả như mong đợi nếu bạn không có chế độ ăn phù hợp. 17 thực đơn giảm cân dưới đây của HLV Trần Bích Hạnh sẽ là gợi ý bổ sung tuyệt vời vào chế độ của bạn.

Video có thể bạn quan tâm

  

Bài tập thở bụng giúp giảm mỡ hiệu quả

Vacuum là bài tập thở bụng phổ biến ở tư thế đứng, giúp người tập giảm mỡ, tăng cường cơ bụng và cải thiện cột sống hiệu quả. Theo Bright Side. (Nguồn: Phương Mai/Zing.vn)

Tin cùng chuyên mục

Những điều đúng và sai về tập gym

0982***815 - 07/07

Những điều đúng và sai về tập gym

Đến phòng gym để khỏe hơn, giảm cân, có vòng eo nhỏ gọn là điều mong muốn của hầu như bất cứ cô gái nào.

Ăn uống gì để phát triển cơ bắp khi tập gym?

0982***815 - 06/07

Ăn uống gì để phát triển cơ bắp khi tập gym?

Hiện nay rất nhiều bạn trẻ dùng các loại thuốc được cho là tăng cơ được truyền miệng hoặc quảng cáo trên mạng để tập thể hình với ước mong mau phát triển cơ bắp, nhưng tác hại khôn lường.

Những điều bạn nhất định phải biết về phương pháp giảm cân Intermittent Fasting (IF)

0982***815 - 06/07

Những điều bạn nhất định phải biết về phương pháp giảm cân Intermittent Fasting (IF)

Cùng tìm hiểu cách giảm cân hoàn toàn mới thông qua phương pháp Intermittent Fasting (IF) bạn nhé!

Hormon tăng trưởng và thuốc 'cải lão hoàn đồng'

0982***815 - 06/07

Hormon tăng trưởng và thuốc 'cải lão hoàn đồng'

Cuộc sống trường thọ, trẻ mãi không già là ước mơ bao đời nay và mãi mãi của con người.

Chàng trai gầy gò lột xác thành thể hình rắn chắc 6 múi

0989658223 - 05/07

Chàng trai gầy gò lột xác thành thể hình rắn chắc 6 múi

Huỳnh Lê Quý 28 tuổi, quê Đăk Lăk, tập gym để thay đổi ngoại hình.

Tin mới

Không cho con tiền mua xe đạp, bố dạy con trai kinh doanh từ khi 6 tuổi

Sống khỏe - 16/07

Không cho con tiền mua xe đạp, bố dạy con trai kinh doanh từ khi 6 tuổi

Bắt đầu với món kem đá bào 3 vị, đến nay, cửa hàng của Emmett đã có tất cả 21 vị khác nhau.

Người già ăn thế nào để khỏe?

Sống khỏe - 16/07

Người già ăn thế nào để khỏe?

Với người già, việc ăn uống sao cho đủ dinh dưỡng, khoa học là điều rất quan trọng vì chức năng của các cơ quan đều suy yếu dần, dẫn đến giảm cường độ trao đổi chất trong cơ thể.

Đề xuất các phương án tăng thuế đồ uống có đường và nước ngọt vì sao?

Sống khỏe - 16/07

Đề xuất các phương án tăng thuế đồ uống có đường và nước ngọt vì sao?

Trước tình trạng sử dụng đồ uống có đường đang tăng nhanh chóng tại Việt Nam và gây ra những hệ lụy lớn về sức khỏe, chuyên gia của Tổ chức Y tế thế giới đã đưa ra 4 phương án áp thuế Tiêu thụ đặc biệt (TTĐB) đối với đồ uống có đường…

'Cây', 'con' có chữa được ung thư?

Sống khỏe - 16/07

'Cây', 'con' có chữa được ung thư?

Do các khái niệm về bệnh ung thư giữa Đông y và Tây y có nhiều điểm không tương đồng. Vì vậy, nhiều người đã lợi dụng để thổi phồng vấn đề chữa được “ung thư” bằng các cây, con ở một số địa phương.

Bé 5 tuổi bám chặt ban công khi ngã từ tầng 20 chung cư cao cấp

Sống khỏe - 16/07

Bé 5 tuổi bám chặt ban công khi ngã từ tầng 20 chung cư cao cấp

Cậu bé Trung Quốc được hàng xóm phát hiện khi họ nghe thấy tiếng kêu cứu của em.

Xem thêm

Video nổi bật