CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Ăn và tập nhanh cho ngày bận rộn

Vui khỏe - 31/12

Những ngày cuối năm việc đâu mà nhiều thế, vài tiếng làm việc căng thẳng trên máy tính rồi lại cả đống việc nhà... thế là bạn ăn uống chểnh mảng, cơ thể uể oải dễ bị đau vai, nhức đầu, mỏi lưng... Vậy nên lúc này bạn cần ăn uống cho đúng và tranh thủ tập 4 động tác yoga nhanh dưới đây vào bất cứ khi

Ăn nhanh mà đúng

Càng bận càng phải chọn lựa kỹ đồ ăn và ăn cho đúng cách mới không làm cho cơ thể mắc bệnh oan uổng. Trước hết, cần chọn thực phẩm tươi sạch, mới chế biến và lưu ý mấy điều sau:

Nên uống 1 ly nước lớn trước bữa ăn khoảng 10 phút để tráng đều mặt trong dạ dày.

Không ăn quá nhanh và ăn trong trạng thái vẫn quá căng thẳng

Không ăn một lần quá no hoặc vừa ăn vừa tiếp tục trao đổi công việc trên máy tính hoặc điện thoại.

Không ăn lượng thực phẩm gốc động vật quá nhiều.

Nên ăn nhiều rau củ tươi để lá gan, khung ruột, quả thận được thư giãn.

Không nên ăn vặt bằng món quá ngọt hay bim bim, trà sữa...

Ăn và tập nhanh cho ngày bận rộn - ảnh 1

Tập nhanh mà đủ

Tư thế cái cây: giúp toàn bộ cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng và đau nhức.

Đứng thẳng, hai chân song song, mắt nhìn thẳng. Hít sâu hóp bụng dưới nâng cao lồng ngực, đưa hai tay thẳng lên trên cho úp sát vào nhau đồng thời đưa chân trái lên chạm bàn chân vào đùi. Bạn sẽ cảm nhận được sự căng của toàn bộ cơ thể đặc biệt là vùng vai.

Thực hiện từ 1 - 3 phút.

Tư thế chiếc ghế: giúp cơ đùi bạn được vận động sau thời gian ngồi thụ động.

Đứng thẳng, hai chân song song mắt nhìn thẳng. Hít sâu vung hai tay lên móc hai ngón tay cái vào nhau, thở ra chùng gối nâng cao lồng ngực. (giữ tư thế thở tự do).

Hai bàn chân khép thật chặt. Đầu gối khép thật chặt. Bụng hóp. Bẻ cong các đốt sống ngực. Nâng cao lồng ngực. Hai tay duỗi thật thẳng, đẩy xa về phía sau, và xa hơn đầu. Đầu thẳng, mắt nhìn thẳng về trước.

Thực hiện từ 1 - 3 phút.

Giữ động tác hít sâu, thở ra thả lỏng cơ thể.

Tư thế chiến binh: giúp đốt cháy mỡ ở vùng cánh tay và đùi.

Hai chân dang rộng hơn vai, hít thở rồi đưa hai tay sang ngang bằng với vai, thở ra.

Thực hiện:

Bước 1: Bắt đầu xoay chân phải 90 độ ra ngoài, chân trái xoay vào trong thêm khoảng 30 độ rồi quay đầu theo hước chỉ của các ngón tay phải.

Bước 2: Khuỵu gối chân phải sao cho chân trái gập 90 độ rồi giữ nguyên nửa thân trên, tiếp tục giữ nguyên tư thế này và thở nhẹ trong vòng 5 - 10 giây.

Bước 3: Nhẹ nhàng, từ tốn nâng hai tay cao qua đầu đồng thời duỗi thẳng chân phải. Thư giãn, rồi tiếp tục đưa thân người xuống, khuỵu gối phải, tay dang ngang. Thực hiện thêm 2 lần từ bước 2 và 3. Giữ nguyên tư thế này trong 10-15 giây. Đổi bên, làm tương tự và thực hiện động tác này 30 lần.

Kết thúc: Giữ tư thế hít sâu đứng thẳng dậy trở về tư thế ban đầu.

Tư thế góc vươn một bên

Tư thế nghiêng người giúp kéo căng và thư giãn vùng hông và lưng.

Hai chân dang rộng hơn vai, hít thở rồi đưa hai tay sang ngang bằng với vai, thở ra.

Thực hiện:

Bước 1: Bắt đầu xoay chân phải 90 độ ra ngoài, chân trái xoay vào trong thêm khoảng 30 độ rồi quay đầu theo hước chỉ của các ngón tay phải.

Bước 2: Khụy gối chân phải sao cho chân trái gập 90 độ rồi giữ nguyên nửa thân trên, tiếp tục giữ nguyên tư thế này và thở nhẹ trong vòng 5 - 10 giây.

Bước 3: Nhẹ nhàng, nâng hai tay cao qua đầu đồng thời duỗi thẳng chân phải. Thư giãn, rồi tiếp tục đưa thân người xuống, khuỵu gối phải, tay dang ngang.

Bước 4: Ở tư thế khụyu gối phải, hai tay dang ngang, lòng bàn tay hướng xuống, nghiêng người sang trái, đặt tay trái chạm vùng khủy chân, tay phải đưa lên cao và nghiêng theo thân người, mặt ngửa lên nhìn theo tay. Giữ nguyên tư thế này trong vài giây và đổi bên.

Thời gian: Cơ bản từ 45 giây - 1 phút (nâng cao 1-3 phút).

Theo Hoàng Lam Giang/Sức khỏe và Đời sống

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Các tư thế tập yoga giúp giảm stress và ngăn ngừa lão hóa

Sống khỏe - 22/12

Các tư thế tập yoga giúp giảm stress và ngăn ngừa lão hóa

Tập yoga là biện pháp hiệu quả giúp giải tỏa căng thẳng. Các bài tập này có thể cung cấp năng lượng và giúp bạn đi vào trạng thái thư giãn dễ dàng.

Không tốn tiền mua dụng cụ, chỉ cần tập 7 bài này là bạn dễ dàng có đôi chân đẹp, cặp đùi thon như ý

Sống khỏe - 23/12

Không tốn tiền mua dụng cụ, chỉ cần tập 7 bài này là bạn dễ dàng có đôi chân đẹp, cặp đùi thon như ý

Nếu chăm chỉ tập luyện, bạn hoàn toàn có thể làm cho đôi chân mình trở nên săn chắc, không còn mỡ đùi...

Tập gym tại nhà để có thân hình đẹp

Sống khỏe - 28/12

Tập gym tại nhà để có thân hình đẹp

Có không ít chàng trai ham thích tập gym vẫn còn phân vân giữa việc tập luyện tại nhà và đến phòng tập. Có thể nói...

Video có thể bạn quan tâm

  

19 động tác dành cho nam giới

Các bài tập được thiết kế giúp phái mạnh tập ở mọi không gian cho vóc dáng chắc khỏe, hạn chế tích mỡ thừa, theo Men's Health.

Tin cùng chuyên mục

Thử 3 cách “hồi sinh” mascara dân mạng truyền tai nhau, cô nàng này đã hoàn toàn thất vọng với kết quả

Sống khỏe - 30/12

Thử 3 cách “hồi sinh” mascara dân mạng truyền tai nhau, cô nàng này đã hoàn toàn thất vọng với kết quả

Đây là 3 phương pháp hứa hẹn khiến cây mascara bị khô trở nên mềm mượt như mới, vậy nhưng chúng đều không thể đem lại hiệu quả như kỳ vọng.

5 thói quen ăn uống tai hại khiến vòng 2 của bạn ngày càng phình to mất kiểm soát

Sống khỏe - 30/12

5 thói quen ăn uống tai hại khiến vòng 2 của bạn ngày càng phình to mất kiểm soát

Sửa ngay những thói quen ăn uống này từ sớm giúp bạn khắc phục được vòng eo luôn thon gọn, nhỏ nhắn.

Trị mụn mãi mà vẫn không khỏi, có phải bạn đang mắc những sai lầm tai hại sau?

Sống khỏe - 30/12

Trị mụn mãi mà vẫn không khỏi, có phải bạn đang mắc những sai lầm tai hại sau?

Cứ bị mụn mãi không hết chỉ vì bạn hay mắc phải một số sai lầm khi trị mụn sau đấy.

Ðầu ngón tay bị khô da nứt nẻ, vì sao?

Sống khỏe - 30/12

Ðầu ngón tay bị khô da nứt nẻ, vì sao?

Khô da đầu ngón tay nhẹ thì khiến da đầu ngón tay bị khô, ngứa và khó chịu, da có thể bong trợt từng lớp, nặng hơn là vân tay bị mờ và mất dần, da bị đỏ lên thành từng đám, có mụn nước tiết dịch khi tình trạng khô trở nên nghiêm trọng

Không cần luyện tập nhiều, huấn luyện viên sẽ 'bật mí' tuyệt chiêu đánh bay mỡ bụng đón Tết trọn vẹn

Sống khỏe - 30/12

Không cần luyện tập nhiều, huấn luyện viên sẽ 'bật mí' tuyệt chiêu đánh bay mỡ bụng đón Tết trọn vẹn

Bí kíp này đặc biệt hữu ích cho những cô nàng siêu bận rộn, đảm bảo không phải tốn giọt mồ hôi nào mà việc sở hữu bụng phẳng vào dịp Tết tới là hoàn toàn có thể đó nhé!

Tin mới

Điện lực TP HCM thông tin về vụ dây điện rơi trúng người đàn ông đang ngồi uống cà phê khiến nạn nhân tử vong

Sống khỏe - 1h8 phút trước

Điện lực TP HCM thông tin về vụ dây điện rơi trúng người đàn ông đang ngồi uống cà phê khiến nạn nhân tử vong

Tổng công ty Điện lực thành phố Hồ Chí Minh (EVNHCMC) đã thông tin tới các cơ quan báo chí về sự cố gây tai nạn điện trong nhân dân tại đường đường Nguyễn Trọng Tuyển, quận Tân Bình, thành phố Hồ Chí Minh. Vụ tai nạn khiến một người đàn ông làm nghề xe ôm bị giật điện và tử vong sau đó.

Chọn bánh trung thu ngon, an toàn có dễ?

Sống khỏe - 1h8 phút trước

Chọn bánh trung thu ngon, an toàn có dễ?

Thị trường bánh trung thu mỗi năm càng đa dạng với vô số lựa chọn: từ những thương hiệu quen thuộc đến những tên gọi mỹ miều khác như bánh handmade, bánh nhập khẩu, hay thậm chí là bánh xuất xứ nước ngoài không qua kiểm định về Việt Nam. Đâu mới là lựa chọn đảm bảo an toàn và dinh dưỡng cho người dù

Cười 'té ghế' với loạt ảnh đánh yêu của các bé, mất công tìm chỗ trốn nhưng vẫn giấu đầu hở đuôi

Sống khỏe - 1h8 phút trước

Cười 'té ghế' với loạt ảnh đánh yêu của các bé, mất công tìm chỗ trốn nhưng vẫn giấu đầu hở đuôi

Không ai đáng yêu và ngây thơ như lũ trẻ cả, bạn sẽ nhận ra chân lý đấy khi nhìn những hình ảnh bé chơi trốn tìm dưới đây.

Tường trình của cô giáo nhốt trẻ trong tủ: 'Do cảm xúc không tốt nên mới làm việc sai trái'

Sống khỏe - 1h59 phút trước

Tường trình của cô giáo nhốt trẻ trong tủ: 'Do cảm xúc không tốt nên mới làm việc sai trái'

Theo Trưởng phòng GD-ĐT quận Tây Hồ, cơ sở mầm non Maple Bear tại 24 Quảng Bá (Tây Hồ, Hà Nội) đã cam kết đến 30/8 sẽ giải tán.

Ca ghép gan thần kỳ giữa ông và cháu

Sống khỏe - 2h14 phút trước

Ca ghép gan thần kỳ giữa ông và cháu

Ca ghép gan kéo dài từ 9 giờ sáng đến 12 giờ đêm với nhiều diễn biến phức tạp để lá gan của người ông thích ứng với cơ thể bé nhỏ của người cháu.

Xem thêm

Video nổi bật