CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Bà mẹ hai con thân hình nóng bỏng nhờ tập gym

Vui khỏe - 08/11

Sở hữu thân hình săn chắc, thon gọn, số đo ba vòng 87-64-95 cm, ít ai biết chị Nguyễn Thị Hà Thu 30 tuổi là mẹ của hai con nhỏ.

Cô gái gốc Hà Nội vốn thân hình thon gọn, nặng 47 kg, sau khi sinh con đầu lòng cơ thể phát phì tăng 12 kg, bụng nhiều mỡ thừa. 'Cơ thể tôi khi ấy tưởng như chưa sinh hoặc đang mang thai tháng thứ năm, khiến tôi tự ti và ngại tiếp xúc với mọi người xung quanh', chị Thu tâm sự.

Bà mẹ hai con thân hình nóng bỏng nhờ tập gym - ảnh 1

Bà mẹ hai con tập gym.

Đến khi sinh con thứ hai, hình thể cô càng thêm béo, cân nặng 62 kg. Con thứ hai được một tuổi, chị bắt đầu kế hoạch giảm cân để lấy lại vóc dáng bằng cách tập gym mỗi ngày. Ban đầu chị loay hoay không biết tập những bài tập nào, chỉ chạy máy và tập bụng nên không hiệu quả. Nhiều lúc chị nản lòng muốn bỏ cuộc, thân hình sồ sề là nguồn động lực giúp chị chăm chỉ tập luyện.

Bà mẹ Hà Thành bắt đầu tìm hiểu kỹ thuật tập, chế độ ăn uống hợp lý. Chị được các huấn luyện viên chỉ dẫn thêm. Bốn tháng kiên trì tập luyện, thân hình thay đổi rõ rệt: Mỡ toàn thân giảm, người săn chắc hơn, bụng thon gọn và đặc biệt bụng xuất hiện rãnh, cơ bụng. Hiện tại chị nặng 52 kg, cao 1,6 m.

Hiện chị Thu tập sáu buổi trong tuần, mỗi buổi 90 phút, cuối mỗi buổi dành 20 phút để tập bụng. Chị lưu ý trước khi tập nên khởi động, giãn cơ để tránh chấn thương.

Lịch tập trong tuần của bà mẹ hai con

Thứ 2: Mông - đùi.

Thứ 3: Thân trên.

Thứ 4: Bụng.

Thứ 5: Ngực.

Thứ 6: Mông - đùi.

Thứ 7: Cardio - hit.

Chế độ ăn sáu bữa mỗi ngày của Hà Thu

Bữa 1: Bánh mì, hai quả trứng, sữa, trái cây hoặc phở, xôi...

Bữa 2: Một bát cơm, 150 g thịt (gà, bò, cá...), rau xanh.

Bữa 3: Sữa chua, trái cây.

Bữa 4 : 100 g thịt (gà, bò, cá...).

Bữa 5: 1/2 chén cơm, 100 g thịt, rau xanh.

Bữa 6: 100 g khoai luộc hoặc yến mạch, hai quả trứng.

Hà Thu chia sẻ, không nên dùng thuốc giảm cân vì thuốc chỉ có tác dụng làm giảm cảm giác thèm ăn. Sau khi ngưng dùng thuốc, bạn có thể ăn nhiều hơn, tăng cân trở lại. Thuốc không nguồn gốc có thể lợi tiểu song dễ làm suy giảm chức năng thận. Ăn giảm tinh bột và không ăn sau 21h. Ngoài chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý, nên ngủ đủ giấc để giúp tăng cơ bắp, uống nhiều nước, luôn giữ tinh thần thoải mái.

'Nên xác định rõ mục tiêu và cố gắng hoàn thành nó. Bổ sung kiến thức môn tập mình chọn hoặc nếu có điều kiện nên thuê huấn luyện viên, họ sẽ giúp giải đáp thắc mắc và hướng dẫn bạn tập sao cho hiệu quả', Hà Thu khuyên.

Theo Cao Khẩm/Vnexpress.net

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Minh Triệu chia sẻ cách tập luyện để có thân hình nóng bỏng

Sống Khỏe - 19/04

Minh Triệu chia sẻ cách tập luyện để có thân hình nóng bỏng

Dưới đây là bài chia sẻ với Zing.vn về chế độ tập luyện, dinh dưỡng để giảm cân, duy trì vóc dáng nóng bỏng của người mẫu Minh Triệu:

9X sở hữu thân hình nóng bỏng sau khi giảm cân

Sống Khỏe - 09/05

9X sở hữu thân hình nóng bỏng sau khi giảm cân

Sau nửa năm sang Australia sinh sống, Thúy Ly tăng 8 kg và từng tìm đủ mọi cách để giảm cân như uống thuốc, sử dụng thực phẩm chức năng mà không thành.

Video có thể bạn quan tâm

  

DJ Tít giảm 15 kg sau sinh không cần nhờ 'dao kéo'

Nữ DJ nóng bỏng nhất Hà thành chia sẻ cô ăn kiêng và tập luyện rất chăm chỉ để giảm cân sau sinh. Nếu phẫu thuật thẩm mỹ, cô muốn chỉnh răng (Video: Zing.vn)

Tin cùng chuyên mục

Bài tập kết hợp giúp giảm 3kg trong 1 tuần với 10 động tác, không cần ăn kiêng

Sống Khỏe - 08/11

Bài tập kết hợp giúp giảm 3kg trong 1 tuần với 10 động tác, không cần ăn kiêng

Bạn muốn giảm cân, giảm mỡ bụng nhưng lại không thể giảm ăn? Chuyên gia thể dục sẽ giúp bạn giảm cân như ý nhờ bài tập với 10 động tác sau đây.

Gầy đến mấy cũng gặp phải tình trạng 'bụng ngấn mỡ' chỉ vì những thói quen sau

Sống Khỏe - 08/11

Gầy đến mấy cũng gặp phải tình trạng 'bụng ngấn mỡ' chỉ vì những thói quen sau

Những thói quen bạn hay mắc phải sau đây có thể là nguyên nhân khiến mỡ bụng xuất hiện đấy.

Không cần cầu kì, chỉ cần tập các bài tập với khăn là bạn có thể dễ dàng giữ được vóc dáng

Sống Khỏe - 05/11

Không cần cầu kì, chỉ cần tập các bài tập với khăn là bạn có thể dễ dàng giữ được vóc dáng

Nhắc đến các dụng cụ thể dục, hầu hết chúng ta nghĩ ngay đến tạ và máy móc các loại mà ít ai biết rằng có khi chỉ cần một chiếc khăn thông thường cũng có thể đem lại hiệu quả tập luyện không kém.

4 bài tập thể dục giúp ăn ngon miệng

Sống Khỏe - 03/11

4 bài tập thể dục giúp ăn ngon miệng

Bạn có thể đi bộ và chăm chỉ tập đều 4 động tác dưới đây. Những bài tập này sẽ giúp bạn ăn uống ngon miệng và phục hồi sức khỏe nhanh hơn.

Loại bỏ mỡ bụng nhanh chóng nhờ 10 phút tập bài tập thể dục với ghế

Sống Khỏe - 02/11

Loại bỏ mỡ bụng nhanh chóng nhờ 10 phút tập bài tập thể dục với ghế

Vì mục tiêu thân hình đồng hồ cát với 3 vòng hoàn hảo, hãy thử tập những bài tập 10 phút mỗi ngày này để loại bỏ mỡ bụng một chóng nhé.

Tin mới

Yếu tố cản trở nàng lên đỉnh

Sống khỏe - 31 phút trước

Yếu tố cản trở nàng lên đỉnh

Rối loạn cực khoái của phụ nữ là một kiểu rối loạn tình dục khá phổ biến có ảnh hưởng đến cảm xúc trong quan hệ tình dục.

Bé 7 tuổi HN hiến giác mạc: ‘Con tặng lại ánh sáng cho bạn khác nhé’

Sống khỏe - 44 phút trước

Bé 7 tuổi HN hiến giác mạc: ‘Con tặng lại ánh sáng cho bạn khác nhé’

'Con tặng lại ánh sáng cho bạn khác nhé!', người mẹ nói và đặt nụ hôn lên trán cô con gái 7 tuổi đang ngủ như một thiên thần.

Đau răng – dấu hiệu cảnh báo tổn thương các cơ quan

Sống khỏe - 49 phút trước

Đau răng – dấu hiệu cảnh báo tổn thương các cơ quan

Có mối liên quan mạnh mẽ giữa tình trạng của răng và các cơ quan bên trong cơ thể.

Cách sơ cứu tăng huyết áp: Ai cũng phải biết để tránh biến chứng đáng tiếc

Sống khỏe - 22/02

Cách sơ cứu tăng huyết áp: Ai cũng phải biết để tránh biến chứng đáng tiếc

PGS Cường cho rằng, người bệnh tuyệt đối không nên có tư tưởng uống hết thuốc thấy huyết áp trở về bình thường là thôi không dùng nữa.

Cứ dùng tay cậy mụn, bạn sẽ gặp hàng loạt những vấn đề nguy hại sau

Sống khỏe - 22/02

Cứ dùng tay cậy mụn, bạn sẽ gặp hàng loạt những vấn đề nguy hại sau

Thói quen dùng tay nặn hay cậy mụn sẽ gây ra không ít tác hại cho da đấy nhé.

Xem thêm

Video nổi bật