CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Bài tập 15 phút đánh bay mỡ bụng cho người quá bận, không thể tới phòng gym

Bài tập vận động - 15/04

Thực tế, chỉ cần 15 phút tập đều đặn mỗi ngày ở nhà, bạn sẽ thu được kết quả đáng kinh ngạc.

Khi bạn dành phần thời gian rảnh còn lại để di chuyển, gặp gỡ bạn bè, sum họp bên gia đình, tập luyện có vẻ đã trở thành mục tiêu trong mơ. Dưới đây là những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả, giúp bạn đánh bay mỡ bụng, lấy lại vòng 2 thon gọn mà không cần tới phòng gym:

1. Tập bài tập tim mạch bằng cách tận dụng cầu thang

Bài tập 15 phút đánh bay mỡ bụng cho người quá bận, không thể tới phòng gym - ảnh 1

Bài tập tim mạch cực kỳ quan trọng đối với việc giảm mỡ và nó sẽ làm cho trao đổi chất của bạn nhanh hơn. Vì vậy, lần tới, thay vì sử dụng thang máy, bạn hãy chọn đi thang bộ. Bạn sẽ sớm nhận thấy, cơ thể mình trở nên mạnh mẽ hơn nhiều.

Nếu sống ở toà nhà cao tầng, chỉ cần leo cầu thang bộ mỗi ngày là được. Ban đầu, bạn chỉ cần tập trong vòng 15 phút thôi, sau đó, hãy từ từ tăng thời lượng lên để vượt qua giới hạn của bạn. Sau nhiều tháng, bạn sẽ nhận ra, bụng mình đã nhỏ đi rồi.

2. Sử dụng ghế để tập bài tập gập bụng

Bài tập 15 phút đánh bay mỡ bụng cho người quá bận, không thể tới phòng gym - ảnh 2

Đây là bài tập mà bạn có thể tập ngay ở nơi làm việc. Tranh thủ 15 phút nghỉ trưa và hoàn thành bài tập này.

- Trong khi ngồi, nhấc chân khỏi sàn sao cho chúng duỗi thẳng trước mặt bạn. Sau đó, kéo đầu gối về phía ngực và rồi duỗi thẳng chân ra lần nữa.

- Thực hiện 3 lượt, mỗi lượt 20 lần tập.

3. Tập gập bụng bên trên ghế

Bài tập 15 phút đánh bay mỡ bụng cho người quá bận, không thể tới phòng gym - ảnh 3

Với bài tập này, bạn bạn sẽ rèn cơ bụng 2 bên, giúp vòng 2 trở nên săn chắc. Việc của bạn cần làm chỉ là: Gập bụng khi nằm nghiêng trên hông, chân kéo lên trên, xuống dưới.

- Trước hết, thực hiện bài tập ở bên phải.

- Sau đó, đổi sang bên trái.

4. Bài tập gập bụng ngược

Bài tập 15 phút đánh bay mỡ bụng cho người quá bận, không thể tới phòng gym - ảnh 4

Bài tập này rất hiệu quả với vòng 2. Khi ở nhà, bạn có thể tập khi đang xem tivi.

- Nằm xuống.

- Đặt hai chân bằng trên sàn.

- Nhấc chân lên cho tới khi chúng vượt quá đầu bạn hoặc xa hơn nữa, nếu có thể. Đừng đưa chân đi quá nhanh.

- Từ từ hạ chân xuống.

- Thực hiện 3 lượt tập, mỗi lượt 20 lần.

5. Nhấc chân tạo thành tư thế chữ V

Bài tập 15 phút đánh bay mỡ bụng cho người quá bận, không thể tới phòng gym - ảnh 5

Bài tập này có thể khó đối với bạn. Nhưng nó đặc biệt hiệu quả và bạn không cần tới phòng gym mới hoàn thành được.

Bạn chỉ cần nâng cơ thể lên và giữ thăng bằng đồng thời tay, chân trong không trung.

- Nằm xuống, duỗi cánh tay lên quá đầu. Lòng bàn tay nên hướng xuống. Chân thẳng.

- Từ từ nâng toàn bộ tứ chi lên theo hình chữ V.

- Cố gắng chạm ngón tay vào ngón chân cái.

- Từ từ trở lại tư thế ban đầu.

- Thực hiện 3 lượt tập, mỗi lượt 10-15 lần.

6. Vặn người với chân nâng cao khỏi sàn

Bài tập 15 phút đánh bay mỡ bụng cho người quá bận, không thể tới phòng gym - ảnh 6

Bài tập này có tác dụng củng cố nhóm cơ thân trên của bạn.

- Ngồi trên sàn với hai chân nâng. Bàn chân chụm vào nhau. Thân người giữ thẳng với phần lưng tạo với sàn một góc 45 độ.

- Bắt đầu đưa cánh tay từ một bên sang bên kia theo hướng vặn người. Thực hiện một cách chậm rãi.

- Không gừng lại giữa các lần tập bởi hiệu quả tác động tới bụng sẽ mất đi.

Theo HN/Ttvn.vn

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Bài thể dục chỉ việc 'giữ yên' cũng giúp giảm mỡ bụng: Bạn chắc chắn sẽ cần ngay bây giờ

Sống khỏe - 13/02

Bài thể dục chỉ việc 'giữ yên' cũng giúp giảm mỡ bụng: Bạn chắc chắn sẽ cần ngay bây giờ

Sau Tết, đầu năm là thời điểm cần thiết nhất để bạn bắt đầu một 'cuộc cách mạng' cho vóc dáng của mình. Đây là bài tập bạn nên thực hiện ngay để thon gọn bụng và săn chắc cơ thể.

Làm sao để giảm mỡ bụng?

Sống khỏe - 06/03

Làm sao để giảm mỡ bụng?

Thưa bác sĩ, em làm việc phải ngồi máy tính suốt ngày nên bụng có nguy cơ càng ngày càng to. Em nên làm như thế nào để giảm mỡ bụng, xin bác sĩ tư vấn?

5 biện pháp đơn giản giúp giảm mỡ bụng rất nhanh chóng và hiệu quả

Sống khỏe - 01/04

5 biện pháp đơn giản giúp giảm mỡ bụng rất nhanh chóng và hiệu quả

Nếu chưa biết cách giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả, mọi người có thể tham khảo những biện pháp này xem sao nhé!

Video có thể bạn quan tâm

  

Giải quyết mỡ thừa cơ thể bằng Yoga – Phần 2

Đây là bài tập thích hợp cho chị em muốn giảm cân mà không tổn hại đến sức khỏe cơ thể (Video: Youtube).

Tin cùng chuyên mục

Lỗ chân lông to thấy rõ trên da mặt nếu bạn cứ vô tư làm những điều này

Sống khỏe - 14/04

Lỗ chân lông to thấy rõ trên da mặt nếu bạn cứ vô tư làm những điều này

Thường xuyên mắc phải những thói quen sau khiến lỗ chân lông trên da mặt to ra đáng kể.

Vài bí quyết đốt cháy chất béo trong kỳ nghỉ mà không cần đến phòng gym

Sống khỏe - 13/04

Vài bí quyết đốt cháy chất béo trong kỳ nghỉ mà không cần đến phòng gym

Với những khuyến nghị này, hi vọng bạn sẽ giảm cân trong kỳ nghỉ. Việc cần làm là mỗi người hãy tự có cách đốt cháy chất béo cơ thể của riêng mình.

Trời chuyển hè là loại mụn đầu trắng lại bắt đầu 'làm khổ' nhiều người, hãy học cách phòng tránh ngay

Sống khỏe - 12/04

Trời chuyển hè là loại mụn đầu trắng lại bắt đầu 'làm khổ' nhiều người, hãy học cách phòng tránh ngay

Thời gian này, thời tiết Hà Nội bắt đầu chuyển sang mùa hè. Nhiệt độ tăng khiến cho mụn đầu trắng nổi lên ồ ạt.

Tắm đúng cách có thể dưỡng sinh: Nghiên cứu khẳng định 2 thời điểm tốt nhất để tắm

Sống khỏe - 12/04

Tắm đúng cách có thể dưỡng sinh: Nghiên cứu khẳng định 2 thời điểm tốt nhất để tắm

Tắm là việc làm hàng ngày của nhiều người nhưng không phải ai cũng biết lựa chọn thời gian tốt nhất để tắm. Các nghiên cứu cho thấy đây là 2 thời điểm bạn nên chọn để tắm.

Muốn 'cấp cứu' tóc bết dầu thành bồng bềnh nhẹ mượt chỉ trong một nốt nhạc, bạn chỉ cần nhờ tới vài bí kíp đơn giản này

Sống khỏe - 12/04

Muốn 'cấp cứu' tóc bết dầu thành bồng bềnh nhẹ mượt chỉ trong một nốt nhạc, bạn chỉ cần nhờ tới vài bí kíp đơn giản này

Đầu thì bết nhưng bạn lại chẳng thể gội đầu ngay? 4 cách này sẽ giúp bạn 'chữa cháy' cấp kỳ, cải thiện vẻ bồng bềnh nhẹ mượt cho tóc trong nháy mắt.

Tin mới

Mắt trở bệnh do thời tiết - chăm sóc thế nào?

Sống khỏe - 33 phút trước

Mắt trở bệnh do thời tiết - chăm sóc thế nào?

Những năm gần đây sự ô nhiễm môi trường, mất cân bằng dinh dưỡng, tình trạng dùng thuốc, hóa chất, mỹ phẩm bừa bãi... đã khiến các ca dị ứng mắt ngày càng tăng.

Phụ huynh học sinh bị tình nghi dâm ô nhiều học sinh nữ lớp 1

Sống khỏe - 35 phút trước

Phụ huynh học sinh bị tình nghi dâm ô nhiều học sinh nữ lớp 1

Người đàn ông 47 tuổi ngụ tỉnh An Giang bị tình nghi đã có hành vi dâm ô với nhiều học sinh nữ lớp 1, vào buổi sáng khi đưa con đến trường học tại TP Long Xuyên.

Những trò nghịch dại cực kỳ nguy hiểm của học trò khiến bác sĩ cũng 'đứng tim'

Sống khỏe - 36 phút trước

Những trò nghịch dại cực kỳ nguy hiểm của học trò khiến bác sĩ cũng 'đứng tim'

Nhiều trẻ với những trò chơi có một không hai khiến bác sĩ đứng tim không ít trường hợp rơi vào tình trạng cấp cứu thập tử nhất sinh.

1/5 tổng số ca tử vong liên quan đến chế độ ăn: Đây mới là cách ăn đúng để tránh bệnh tật

Sống khỏe - 36 phút trước

1/5 tổng số ca tử vong liên quan đến chế độ ăn: Đây mới là cách ăn đúng để tránh bệnh tật

Các nghiên cứu mới đây cho thấy, có tới 1/5 số ca tử vong trên thế giới có liên quan đến việc ăn uống. Đây là thông tin bạn cần biết để điều chỉnh lại chế độ ăn của mình tốt hơn.

Bác sĩ mách bạn chăm sóc da đúng cách khi đi biển ngày hè, ai cũng cần biết

Sống khỏe - 36 phút trước

Bác sĩ mách bạn chăm sóc da đúng cách khi đi biển ngày hè, ai cũng cần biết

Mùa hè đến với những chuyến du lịch biển thú vị nhưng nắng gắt dễ khiến da của bạn bị đen, sạm, cháy nắng. Bác sĩ da liễu sẽ có những hướng dẫn cụ thể để bảo vệ làn da bạn.

Xem thêm

Video nổi bật