CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Bài tập 15 phút đánh bay mỡ bụng cho người quá bận, không thể tới phòng gym

Bài tập vận động - 15/04

Thực tế, chỉ cần 15 phút tập đều đặn mỗi ngày ở nhà, bạn sẽ thu được kết quả đáng kinh ngạc.

Khi bạn dành phần thời gian rảnh còn lại để di chuyển, gặp gỡ bạn bè, sum họp bên gia đình, tập luyện có vẻ đã trở thành mục tiêu trong mơ. Dưới đây là những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả, giúp bạn đánh bay mỡ bụng, lấy lại vòng 2 thon gọn mà không cần tới phòng gym:

1. Tập bài tập tim mạch bằng cách tận dụng cầu thang

Bài tập 15 phút đánh bay mỡ bụng cho người quá bận, không thể tới phòng gym - ảnh 1

Bài tập tim mạch cực kỳ quan trọng đối với việc giảm mỡ và nó sẽ làm cho trao đổi chất của bạn nhanh hơn. Vì vậy, lần tới, thay vì sử dụng thang máy, bạn hãy chọn đi thang bộ. Bạn sẽ sớm nhận thấy, cơ thể mình trở nên mạnh mẽ hơn nhiều.

Nếu sống ở toà nhà cao tầng, chỉ cần leo cầu thang bộ mỗi ngày là được. Ban đầu, bạn chỉ cần tập trong vòng 15 phút thôi, sau đó, hãy từ từ tăng thời lượng lên để vượt qua giới hạn của bạn. Sau nhiều tháng, bạn sẽ nhận ra, bụng mình đã nhỏ đi rồi.

2. Sử dụng ghế để tập bài tập gập bụng

Bài tập 15 phút đánh bay mỡ bụng cho người quá bận, không thể tới phòng gym - ảnh 2

Đây là bài tập mà bạn có thể tập ngay ở nơi làm việc. Tranh thủ 15 phút nghỉ trưa và hoàn thành bài tập này.

- Trong khi ngồi, nhấc chân khỏi sàn sao cho chúng duỗi thẳng trước mặt bạn. Sau đó, kéo đầu gối về phía ngực và rồi duỗi thẳng chân ra lần nữa.

- Thực hiện 3 lượt, mỗi lượt 20 lần tập.

3. Tập gập bụng bên trên ghế

Bài tập 15 phút đánh bay mỡ bụng cho người quá bận, không thể tới phòng gym - ảnh 3

Với bài tập này, bạn bạn sẽ rèn cơ bụng 2 bên, giúp vòng 2 trở nên săn chắc. Việc của bạn cần làm chỉ là: Gập bụng khi nằm nghiêng trên hông, chân kéo lên trên, xuống dưới.

- Trước hết, thực hiện bài tập ở bên phải.

- Sau đó, đổi sang bên trái.

4. Bài tập gập bụng ngược

Bài tập 15 phút đánh bay mỡ bụng cho người quá bận, không thể tới phòng gym - ảnh 4

Bài tập này rất hiệu quả với vòng 2. Khi ở nhà, bạn có thể tập khi đang xem tivi.

- Nằm xuống.

- Đặt hai chân bằng trên sàn.

- Nhấc chân lên cho tới khi chúng vượt quá đầu bạn hoặc xa hơn nữa, nếu có thể. Đừng đưa chân đi quá nhanh.

- Từ từ hạ chân xuống.

- Thực hiện 3 lượt tập, mỗi lượt 20 lần.

5. Nhấc chân tạo thành tư thế chữ V

Bài tập 15 phút đánh bay mỡ bụng cho người quá bận, không thể tới phòng gym - ảnh 5

Bài tập này có thể khó đối với bạn. Nhưng nó đặc biệt hiệu quả và bạn không cần tới phòng gym mới hoàn thành được.

Bạn chỉ cần nâng cơ thể lên và giữ thăng bằng đồng thời tay, chân trong không trung.

- Nằm xuống, duỗi cánh tay lên quá đầu. Lòng bàn tay nên hướng xuống. Chân thẳng.

- Từ từ nâng toàn bộ tứ chi lên theo hình chữ V.

- Cố gắng chạm ngón tay vào ngón chân cái.

- Từ từ trở lại tư thế ban đầu.

- Thực hiện 3 lượt tập, mỗi lượt 10-15 lần.

6. Vặn người với chân nâng cao khỏi sàn

Bài tập 15 phút đánh bay mỡ bụng cho người quá bận, không thể tới phòng gym - ảnh 6

Bài tập này có tác dụng củng cố nhóm cơ thân trên của bạn.

- Ngồi trên sàn với hai chân nâng. Bàn chân chụm vào nhau. Thân người giữ thẳng với phần lưng tạo với sàn một góc 45 độ.

- Bắt đầu đưa cánh tay từ một bên sang bên kia theo hướng vặn người. Thực hiện một cách chậm rãi.

- Không gừng lại giữa các lần tập bởi hiệu quả tác động tới bụng sẽ mất đi.

Theo HN/Trí thức trẻ

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tags:

Tin liên quan

Bài thể dục chỉ việc 'giữ yên' cũng giúp giảm mỡ bụng: Bạn chắc chắn sẽ cần ngay bây giờ

Sống khỏe - 13/02

Bài thể dục chỉ việc 'giữ yên' cũng giúp giảm mỡ bụng: Bạn chắc chắn sẽ cần ngay bây giờ

Sau Tết, đầu năm là thời điểm cần thiết nhất để bạn bắt đầu một 'cuộc cách mạng' cho vóc dáng của mình. Đây là bài tập bạn nên thực hiện ngay để thon gọn bụng và săn chắc cơ thể.

Làm sao để giảm mỡ bụng?

Sống khỏe - 06/03

Làm sao để giảm mỡ bụng?

Thưa bác sĩ, em làm việc phải ngồi máy tính suốt ngày nên bụng có nguy cơ càng ngày càng to. Em nên làm như thế nào để giảm mỡ bụng, xin bác sĩ tư vấn?

5 biện pháp đơn giản giúp giảm mỡ bụng rất nhanh chóng và hiệu quả

Sống khỏe - 01/04

5 biện pháp đơn giản giúp giảm mỡ bụng rất nhanh chóng và hiệu quả

Nếu chưa biết cách giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả, mọi người có thể tham khảo những biện pháp này xem sao nhé!

Video có thể bạn quan tâm

  

Giải quyết mỡ thừa cơ thể bằng Yoga – Phần 2

Đây là bài tập thích hợp cho chị em muốn giảm cân mà không tổn hại đến sức khỏe cơ thể (Video: Youtube).

Tin cùng chuyên mục

Lỗ chân lông to thấy rõ trên da mặt nếu bạn cứ vô tư làm những điều này

Sống khỏe - 14/04

Lỗ chân lông to thấy rõ trên da mặt nếu bạn cứ vô tư làm những điều này

Thường xuyên mắc phải những thói quen sau khiến lỗ chân lông trên da mặt to ra đáng kể.

Vài bí quyết đốt cháy chất béo trong kỳ nghỉ mà không cần đến phòng gym

Sống khỏe - 13/04

Vài bí quyết đốt cháy chất béo trong kỳ nghỉ mà không cần đến phòng gym

Với những khuyến nghị này, hi vọng bạn sẽ giảm cân trong kỳ nghỉ. Việc cần làm là mỗi người hãy tự có cách đốt cháy chất béo cơ thể của riêng mình.

Trời chuyển hè là loại mụn đầu trắng lại bắt đầu 'làm khổ' nhiều người, hãy học cách phòng tránh ngay

Sống khỏe - 12/04

Trời chuyển hè là loại mụn đầu trắng lại bắt đầu 'làm khổ' nhiều người, hãy học cách phòng tránh ngay

Thời gian này, thời tiết Hà Nội bắt đầu chuyển sang mùa hè. Nhiệt độ tăng khiến cho mụn đầu trắng nổi lên ồ ạt.

Tắm đúng cách có thể dưỡng sinh: Nghiên cứu khẳng định 2 thời điểm tốt nhất để tắm

Sống khỏe - 12/04

Tắm đúng cách có thể dưỡng sinh: Nghiên cứu khẳng định 2 thời điểm tốt nhất để tắm

Tắm là việc làm hàng ngày của nhiều người nhưng không phải ai cũng biết lựa chọn thời gian tốt nhất để tắm. Các nghiên cứu cho thấy đây là 2 thời điểm bạn nên chọn để tắm.

Muốn 'cấp cứu' tóc bết dầu thành bồng bềnh nhẹ mượt chỉ trong một nốt nhạc, bạn chỉ cần nhờ tới vài bí kíp đơn giản này

Sống khỏe - 12/04

Muốn 'cấp cứu' tóc bết dầu thành bồng bềnh nhẹ mượt chỉ trong một nốt nhạc, bạn chỉ cần nhờ tới vài bí kíp đơn giản này

Đầu thì bết nhưng bạn lại chẳng thể gội đầu ngay? 4 cách này sẽ giúp bạn 'chữa cháy' cấp kỳ, cải thiện vẻ bồng bềnh nhẹ mượt cho tóc trong nháy mắt.

Tin mới

Ung thư tại Việt Nam đang gia tăng: Chuyên gia Bạch Mai chỉ 10 dấu hiệu phát hiện sớm

Sống khỏe - 2h21 phút trước

Ung thư tại Việt Nam đang gia tăng: Chuyên gia Bạch Mai chỉ 10 dấu hiệu phát hiện sớm

Số lượng bệnh nhân ung thư ngày càng tăng theo luỹ tiến thời gian. Đâu là nguyên nhân khiến cho căn bệnh này gia tăng? Triệu chứng phát hiện sớm là gì?

Thủ tướng chi đạo khắc phục hậu quả vụ TNGT ở Hải Dương

Sống khỏe - 2h21 phút trước

Thủ tướng chi đạo khắc phục hậu quả vụ TNGT ở Hải Dương

Liên quan đến các vụ tai nạn đặc biệt nghiêm trọng xảy ra trên địa bàn huyện Kim Thành, Hải Dương ngày 23/7, Thủ tướng Chính phủ đã có công điện chỉ đạo khắc phục hậu quả vụ tai nạn nói trên.

Bộ Y tế thúc đẩy các cơ sở y tế triển khai bệnh án điện tử và thanh toán không dùng tiền mặt

Sống khỏe - 2h21 phút trước

Bộ Y tế thúc đẩy các cơ sở y tế triển khai bệnh án điện tử và thanh toán không dùng tiền mặt

Việc triển khai bệnh án điện tử là bước đột phá quan trọng để chuyển đổi số hóa ngành Y tế, từng bước ứng dụng và phát triển y tế thông minh, chủ động tham gia cuộc cách mạng công nghiệp lần thứ 4

Những hiểu nhầm và sự thật về trầm cảm - căn bệnh giết người nguy hiểm nhất xã hội hiện đại còn hơn cả ung thư

Sống khỏe - 2h21 phút trước

Những hiểu nhầm và sự thật về trầm cảm - căn bệnh giết người nguy hiểm nhất xã hội hiện đại còn hơn cả ung thư

Trầm cảm đến nay đã được chứng minh là một dạng bệnh lý về tinh thần mà đôi khi còn khó chạy chữa hơn một tổn thương về thể chất. Những hiểu nhầm nào khiến trầm cảm trở nên nguy hiểm hơn?

Người miền Tây có món bánh canh ngon 'rụng rời', với công thức này ai cũng có thể làm được!

Sống khỏe - 2h21 phút trước

Người miền Tây có món bánh canh ngon 'rụng rời', với công thức này ai cũng có thể làm được!

Học ngay cách nấu bánh canh ngon đúng chuẩn miền Tây với những bí kíp dưới đây bạn nhé!

Xem thêm

Video nổi bật