CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Bài tập 5 phút khiến mỡ bụng tan chảy như tuyết: Đừng bỏ lỡ cơ hội để có vòng 2 phẳng lì

Bài tập vận động - 16/04

Bạn ngồi nhiều và ít vận động, mang bầu mới sinh, vòng eo tích tụ nhiều mỡ dày? Đã đến lúc bạn bắt đầu lấy lại vòng 2 thon gọn của mình nhờ bài tập đơn giản sau đây. Đừng lười nữa.

Bài tập 5 phút khiến mỡ bụng tan chảy như tuyết: Đừng bỏ lỡ cơ hội để có vòng 2 phẳng lì - ảnh 1

Mặc dù hầu hết phụ nữ trên khắp thế giới đã phải vật lộn để giảm mỡ bụng trong nhiều thập kỷ, nhưng đây vẫn là một trong những nhiệm vụ khó khăn nhất để có được vóc dáng cân đối.

Ngay cả khi bạn đã lấy lại được vóc dáng đồng hồ cát và tìm thấy chương trình tập luyện hoàn hảo, đột nhiên bạn nghĩ tới những món ăn ngọt, sô cô la và bản thân không thể cưỡng lại hoặc người bạn thân mang cho bạn một chiếc bánh ngọt, mọi thứ lại trở về như cũ. Vòng eo thon gọn của bạn có thể biến mất.

Kênh Bright Side biết rằng việc dành riêng thời gian cho bản thân trong thế giới phát triển nhanh này khó khăn đến mức nào, vì vậy chúng tôi đã đưa ra một số bài tập không yêu cầu bất kỳ thiết bị đặc biệt hoặc nhiều năm luyện tập. Và chỉ mất khoảng 5 phút mỗi ngày để hoàn thành bài tập.

Bạn có muốn nhìn thấy mỡ bụng của mình tan chảy như tuyết sau khi tập? Bạn có muốn nhìn thấy vòng eo của mình thon gọn, săn chắc? Đây là lúc bạn xem các động tác và thực hiện theo.

Bài tập 5 phút khiến mỡ bụng tan chảy như tuyết: Đừng bỏ lỡ cơ hội để có vòng 2 phẳng lì - ảnh 2

1. Nằm đá chân (Flutter kicks)

Cách thực hiện:

Bắt đầu bằng cách nằm trên một tấm thảm hoặc trên mặt phẳng như giường, ghế. Giữ hai chân của bạn đều nhau, sau đó mở rộng chúng về phía trước. Thắt chặt cơ bụng, nhấc chân lên khỏi mặt đất và bắt đầu di chuyển nâng hạ chân lên xuống.

Lặp lại 15 lần, tạm dừng để nghỉ sau đó lặp lại 15 lần nữa.

Lợi ích:

Đốt cháy calo

Tập luyện cho sức khỏe và hoạt động của tim mạch trở nên thuận lợi tuyệt vời

Cải thiện sức chịu đựng của cơ thể

Loại bỏ mỡ bụng

Tăng cường thể chất cốt lõi

Thời gian tập cần thiết: 5 phút.

Bài tập 5 phút khiến mỡ bụng tan chảy như tuyết: Đừng bỏ lỡ cơ hội để có vòng 2 phẳng lì - ảnh 3

2. Nâng chân gập bụng (Reverse crunches)

Cách thực hiện:

Bắt đầu bằng cách nằm thẳng lưng và đưa chân lên một góc 90 độ.

Đặt bàn tay của bạn trên mặt đất.

Kéo chân và hông hướng lên trần nhà trong khi đưa đầu gối về phía ngực.

Lặp lại 15 lần, tạm dừng để nghỉ và làm thêm 15 lần nữa.

Lợi ích:

Kích hoạt cơ bụng chính

Cải thiện tư thế/vóc dáng khiến bạn đẹp hơn

Làm săn chắc cơ bụng dưới

Thời gian tập cần thiết: 5 phút

Bài tập 5 phút khiến mỡ bụng tan chảy như tuyết: Đừng bỏ lỡ cơ hội để có vòng 2 phẳng lì - ảnh 4

3. Quỳ người đá về phía trước (Lunges with front kicks)

Cách thực hiện:

Đứng thẳng hai chân, bước 1 chân ra sau để hạ người thấp xuống giống tư thế quỳ.

Bước trở lại vị trí bắt đầu, vung chân đá lên cao.

Quay trở lại vị trí bắt đầu.

Lặp lại 15 lần, tạm dừng nghỉ ngơi và tập thêm 15 lần nữa.

Lợi ích:

Tăng cường sức khỏe tim mạch tuyệt vời

Cải thiện sự ổn định xương sống và thể chất

Tăng tính linh hoạt của cơ thể

Làm săn chắc cơ bắp

Thời gian tập cần thiết: 5 - 7 phút

Bài tập 5 phút khiến mỡ bụng tan chảy như tuyết: Đừng bỏ lỡ cơ hội để có vòng 2 phẳng lì - ảnh 5

4. Tư thế leo núi (Mountain climbers)

Cách thực hiện:

Bắt đầu với tư thế plank

Đặt hai tay dưới vai và duỗi dài chân ra sau.

Cơ thể giữ vững trên một đường thẳng.

Cong một đầu gối và bước lên ép nó vào ngực, sau đó duỗi thẳng ra phía sau và đổi bên.

Lặp lại 15 lần, tạm dừng nghỉ ngơi và thực hiện lặp lại lần nữa.

Lợi ích:

Tập luyện tác động lên toàn thân

Cải thiện khả năng vận động của cơ thể

Đốt cháy calo nhanh chóng

Rèn luyện làm săn chắc cơ bắp cánh tay

Thời gian tập cần thiết: 5 phút

Bài tập 5 phút khiến mỡ bụng tan chảy như tuyết: Đừng bỏ lỡ cơ hội để có vòng 2 phẳng lì - ảnh 6

5. Động tác nằm nửa đi xe đạp

Cách thực hiện:

Nằm trên thảm và giữ hai tay bên cạnh hoặc ôm phía sau đầu

Nhấc cả hai chân lên khỏi mặt đất rồi lần lượt chuyển động đầu gối

Đưa đầu gối phải sát vào ngực, đạp chân trái giống như đi xe đạp

Sau đó đổi chân. Tiếp tục làm như thể bạn đang đạp xe.

Lặp lại 15 lần cho mỗi bên, tạm dừng nghỉ ngơi, sau đó lặp lại lần nữa.

Lợi ích:

Làm săn chắc cơ hông

Kích hoạt cơ bụng trên

Thon gọn và săn chắc vòng đùi

Thời gian tập cần thiết: 5 phút

Bài tập 5 phút khiến mỡ bụng tan chảy như tuyết: Đừng bỏ lỡ cơ hội để có vòng 2 phẳng lì - ảnh 7

6. Bài tập với ghế băng

Cách thực hiện:

Đặt tay lên ghế.

Đứng ở một bên ghế, giữ thẳng lưng.

Uốn cong đầu gối và nhảy qua băng ghế sang bên kia, sau đó nhanh chóng nhảy trở lại.

Di chuyển nhanh chóng và trơn tru. Đừng tạm dừng giữa các bước nhảy.

Thực hiện 20 bước nhảy rồi tạm dừng trước khi lặp lại một lần nữa.

Lợi ích:

Làm cho đôi chân trở nên mạnh mẽ và linh hoạt

Tăng cường cơ bắp dưới cơ thể

Đốt cháy calo hiệu quả

Thời gian tập cần thiết: 5 - 7 phút

Bài tập 5 phút khiến mỡ bụng tan chảy như tuyết: Đừng bỏ lỡ cơ hội để có vòng 2 phẳng lì - ảnh 8

7. Nâng người để tay chạm ngón chân (crab toe touches)

Cách thực hiện:

Ngồi trên tấm thảm hoặc mặt phẳng, hai chân duỗi trước mặt, gập đầu gối.

Đặt bàn tay phía sau và nâng hông lên khỏi thảm.

Đưa tay phải lên trong khi đồng thời nâng chân trái lên, tay phải chạm vào chân trái.

Quay trở lại vị trí và chuyển đổi bên, tay nọ chạm vào chân kia.

Hoàn thành 16 lần chạm, tạm dừng nghỉ và làm thêm 16 lần nữa.

Bài tập 5 phút khiến mỡ bụng tan chảy như tuyết: Đừng bỏ lỡ cơ hội để có vòng 2 phẳng lì - ảnh 9

Lợi ích:

Phát triển sức mạnh cơ bắp toàn thân

Giảm cân hiệu quả

Tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể

Thời gian tập cần thiết: 5 - 7 phút

Bài tập 5 phút khiến mỡ bụng tan chảy như tuyết: Đừng bỏ lỡ cơ hội để có vòng 2 phẳng lì - ảnh 10

Bạn đang tập bài tập nào và liệu chúng có hiệu quả như ý không? Hãy chia sẻ cho chúng tôi và những người mà bạn muốn họ trẻ đẹp hơn mỗi ngày.

Theo BS

Theo Homi/Ttvn.vn

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Phương pháp giảm mỡ bụng đơn giản và hiệu quả tại nhà

Sống khỏe - 20/01

Phương pháp giảm mỡ bụng đơn giản và hiệu quả tại nhà

Việc giảm mỡ bụng lại dễ dàng hơn nhiều so với hông, đùi hoặc các bộ phận khác trên cơ thể nhờ những biện pháp đơn giản này.

Làm sao để giảm mỡ bụng?

Sống khỏe - 06/03

Làm sao để giảm mỡ bụng?

Thưa bác sĩ, em làm việc phải ngồi máy tính suốt ngày nên bụng có nguy cơ càng ngày càng to. Em nên làm như thế nào để giảm mỡ bụng, xin bác sĩ tư vấn?

5 biện pháp đơn giản giúp giảm mỡ bụng rất nhanh chóng và hiệu quả

Sống khỏe - 01/04

5 biện pháp đơn giản giúp giảm mỡ bụng rất nhanh chóng và hiệu quả

Nếu chưa biết cách giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả, mọi người có thể tham khảo những biện pháp này xem sao nhé!

Video có thể bạn quan tâm

  

Đồ uống kì diệu giúp giảm cân trong 10 ngày

Tiêu thụ đồ uống này vào buổi sáng khi đói mỗi ngày sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ bụng, giảm cân hiệu quả chỉ sau 10 ngày (video: zing)

Tin cùng chuyên mục

Phương Trinh Jolie gây sốt khi tập yoga dưới nước, hóa ra bí quyết giữ dáng của diễn viên xinh đẹp này rất đơn giản!

Sống khỏe - 16/04

Phương Trinh Jolie gây sốt khi tập yoga dưới nước, hóa ra bí quyết giữ dáng của diễn viên xinh đẹp này rất đơn giản!

Phương Trinh Jolie khiến nhiều người phải trầm trồ bởi ngay cả khi ở dưới nước, cô vẫn có thể tập những bài tập yoga một cách thuần thục, điêu luyện.

“Giật mình” với những thói quen khiến cơ thể lão hóa sớm, già nhanh

Sống khỏe - 15/04

“Giật mình” với những thói quen khiến cơ thể lão hóa sớm, già nhanh

Tuổi già đến sớm hay muộn không chỉ phụ thuộc vào thời gian, tuổi tác mà hiện này còn bị ảnh hưởng bởi thói quen sinh hoạt hàng ngày.

Chuyên gia phân tích lợi ích và tác hại của các tư thế ngủ

Sống khỏe - 15/04

Chuyên gia phân tích lợi ích và tác hại của các tư thế ngủ

Nếu chưa biết đến những ưu và nhược điểm khác nhau của các tư thế ngủ, mọi người có thể tham khảo những thông tin dưới đây.

Lỗ chân lông to thấy rõ trên da mặt nếu bạn cứ vô tư làm những điều này

Sống khỏe - 14/04

Lỗ chân lông to thấy rõ trên da mặt nếu bạn cứ vô tư làm những điều này

Thường xuyên mắc phải những thói quen sau khiến lỗ chân lông trên da mặt to ra đáng kể.

Vài bí quyết đốt cháy chất béo trong kỳ nghỉ mà không cần đến phòng gym

Sống khỏe - 13/04

Vài bí quyết đốt cháy chất béo trong kỳ nghỉ mà không cần đến phòng gym

Với những khuyến nghị này, hi vọng bạn sẽ giảm cân trong kỳ nghỉ. Việc cần làm là mỗi người hãy tự có cách đốt cháy chất béo cơ thể của riêng mình.

Tin mới

Phát hiện hơn 300 xác thai nhi ở nhà máy rác: Cà Mau yêu cầu Sở Y tế kiểm tra quản lý rác thải y tế

Sống khỏe - 1h3 phút trước

Phát hiện hơn 300 xác thai nhi ở nhà máy rác: Cà Mau yêu cầu Sở Y tế kiểm tra quản lý rác thải y tế

Liên quan đến vụ hơn 300 xác thai nhi trong 7 năm qua ở nhà máy rác được báo chí phản ánh Chủ tịch UBND tỉnh Cà Mau vừa có văn bản chỉ đạo tăng cường quản lý, phân loại, xử lý rác thải y tế trên địa bàn tỉnh, xử lý nghiêm các trường hợp vi phạm.

Mắt trở bệnh do thời tiết - chăm sóc thế nào?

Sống khỏe - 1h43 phút trước

Mắt trở bệnh do thời tiết - chăm sóc thế nào?

Những năm gần đây sự ô nhiễm môi trường, mất cân bằng dinh dưỡng, tình trạng dùng thuốc, hóa chất, mỹ phẩm bừa bãi... đã khiến các ca dị ứng mắt ngày càng tăng.

Phụ huynh học sinh bị tình nghi dâm ô nhiều học sinh nữ lớp 1

Sống khỏe - 1h45 phút trước

Phụ huynh học sinh bị tình nghi dâm ô nhiều học sinh nữ lớp 1

Người đàn ông 47 tuổi ngụ tỉnh An Giang bị tình nghi đã có hành vi dâm ô với nhiều học sinh nữ lớp 1, vào buổi sáng khi đưa con đến trường học tại TP Long Xuyên.

Những trò nghịch dại cực kỳ nguy hiểm của học trò khiến bác sĩ cũng 'đứng tim'

Sống khỏe - 1h46 phút trước

Những trò nghịch dại cực kỳ nguy hiểm của học trò khiến bác sĩ cũng 'đứng tim'

Nhiều trẻ với những trò chơi có một không hai khiến bác sĩ đứng tim không ít trường hợp rơi vào tình trạng cấp cứu thập tử nhất sinh.

1/5 tổng số ca tử vong liên quan đến chế độ ăn: Đây mới là cách ăn đúng để tránh bệnh tật

Sống khỏe - 1h46 phút trước

1/5 tổng số ca tử vong liên quan đến chế độ ăn: Đây mới là cách ăn đúng để tránh bệnh tật

Các nghiên cứu mới đây cho thấy, có tới 1/5 số ca tử vong trên thế giới có liên quan đến việc ăn uống. Đây là thông tin bạn cần biết để điều chỉnh lại chế độ ăn của mình tốt hơn.

Xem thêm

Video nổi bật