CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Bài tập bắt đầu ngày mới

Vui khỏe - 09/06

Để bắt đầu ngày mới sảng khoái, tinh thần minh mẫn, cơ thể dẻo dai bạn nên thực hiện những động tác yoga nhẹ nhàng sau đây vào mỗi buổi sáng, ngay sau khi thức dậy.

Động tác 1:

Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng, hai chân tách rộng hơn vai, hai bàn tay đan vào nhau, để phía sau lưng (hình 1).

Nhịp 1: từ từ gập lưng sâu ra phía trước, đồng thời nhẹ nhàng kéo hai tay lên cao vừa sức của mình - nhẹ nhàng thở ra bằng mũi (hình 2).

Nhịp 2: trở về tư thế chuẩn bị - nhẹ nhàng hít sâu bằng mũi.

Bài tập bắt đầu ngày mới - ảnh 1

Động tác 2:

Từ tư thế chuẩn bị.

Nhịp 1: từ từ ngả lưng, vai ra sau, hai tay thả lỏng ngả theo vừa sức của mình - nhẹ nhàng hít sâu bằng mũi (hình 3).

Lưu ý: động tác này cần ghìm chắc từ eo trở xuống.

Nhịp 2: trở về tư thế chuẩn bị - nhẹ nhàng hít sâu bằng mũi.

Động tác 3:

Từ tư thế chuẩn bị.

Nhịp 1: từ từ xoay vai sang trái tối đa, gập người cho trán chạm ống chân trái, đồng thời kéo hai tay lên cao - nhẹ nhàng hít sâu bằng mũi (hình 4).

Nhịp 2: trở về tư thế chuẩn bị - nhẹ nhàng hít sâu bằng mũi.

Sau đó đổi động tác sang bên phải.

Thực hiện: Phương Lan

Bài tập và làm mẫu hình: HLV Thanh Điệp

Theo Suckhoedoisong.vn

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Bài tập giãn lưng, chắc vòng ba

Sống khỏe - 04/06

Bài tập giãn lưng, chắc vòng ba

Sức khỏe& Đời sống xin giới thiệu bài tập Yoga đơn giản, giúp căng giãn lưng và mang đến vòng ba gợi cảm.

Bài tập giải tỏa căng thẳng - tư thế đầu, cổ

Sống khỏe - 07/06

Bài tập giải tỏa căng thẳng - tư thế đầu, cổ

Phụ nữ hiện đại luôn bận rộn với công việc và gia đình. Vì vậy, họ cũng dễ mắc những chứng bệnh: béo phì, loãng xương, thiếu máu, đau lưng, đau cổ… căng thẳng, áp lực cuộc sống thường nhật cũng là lý do để tim, thần kinh, mạch máu khớp… rơi vào trạng thái tê cứng dễ khiến mắc bệnh tim.

Bài tập giải tỏa căng thẳng - tư thế vai, cột sống, lưng

Sống khỏe - 08/06

Bài tập giải tỏa căng thẳng - tư thế vai, cột sống, lưng

Yoga tư thế vai giảm tê cứng cổ, vai, tăng độ dẻo dai khớp vai, điều chỉnh dáng người, trấn tĩnh tinh thần, giảm stress.

Video có thể bạn quan tâm

  

Các động tác với tạ đơn giúp ngực nở vai chắc

Các bài tập được thiết kế giúp cơ bắp tay, cơ ngực và cơ vai săn chắc, nở nang, tập 3-4 lần trong tuần, theo Men's Health.

Tin cùng chuyên mục

Thể dục chữa bệnh suy giãn tĩnh mạch

Sống khỏe - 08/06

Thể dục chữa bệnh suy giãn tĩnh mạch

Suy giãn tĩnh mạch chân là bệnh thường gặp ở người lớn tuổi nhưng nay đang có xu hướng trẻ hóa, người béo phì, ít vận động hoặc người làm công việc phải đứng nhiều… Đây là bệnh cần được điều trị sớm để tránh biến chứng.

Bài tập giải tỏa căng thẳng - tư thế vai, cột sống, lưng

Sống khỏe - 08/06

Bài tập giải tỏa căng thẳng - tư thế vai, cột sống, lưng

Yoga tư thế vai giảm tê cứng cổ, vai, tăng độ dẻo dai khớp vai, điều chỉnh dáng người, trấn tĩnh tinh thần, giảm stress.

Uống nước đúng cách khi tập thể dục

Sống khỏe - 07/06

Uống nước đúng cách khi tập thể dục

Hầu như mọi người đều biết tầm quan trọng của việc uống nước khi tập luyện thể dục, thể thao.

Bài tập giải tỏa căng thẳng - tư thế đầu, cổ

Sống khỏe - 07/06

Bài tập giải tỏa căng thẳng - tư thế đầu, cổ

Phụ nữ hiện đại luôn bận rộn với công việc và gia đình. Vì vậy, họ cũng dễ mắc những chứng bệnh: béo phì, loãng xương, thiếu máu, đau lưng, đau cổ… căng thẳng, áp lực cuộc sống thường nhật cũng là lý do để tim, thần kinh, mạch máu khớp… rơi vào trạng thái tê cứng dễ khiến mắc bệnh tim.

Yoga phòng chống bệnh tật và mệt mỏi

Sống khỏe - 06/06

Yoga phòng chống bệnh tật và mệt mỏi

Bài tập Yoga SK&ĐS giới thiệu sau đây sẽ giúp mang lại cảm giác được vận động một cách thoải mái, tinh thần sảng khoái, chống bệnh tật và mệt mỏi.

Tin mới

Tôi học được cách làm món thịt kho trứng ngon xuất sắc chỉ nhờ 1 bí quyết nhỏ

Sống khỏe - 10 giây trước

Tôi học được cách làm món thịt kho trứng ngon xuất sắc chỉ nhờ 1 bí quyết nhỏ

Thay đổi một chút quy trình chế biến là bạn sẽ có ngay món thịt kho trứng ngon miễn chê.

Gần Tết dọn nhà hãy thẳng tay 'ném ngay' những thứ này ra khỏi bếp trước khi rước hoạ vào thân

Sống khỏe - 4h46 phút trước

Gần Tết dọn nhà hãy thẳng tay 'ném ngay' những thứ này ra khỏi bếp trước khi rước hoạ vào thân

Những vật dụng sau nên được loại bỏ ngay khỏi căn bếp để tránh gây hại sức khoẻ.

70% người không biết mình có bệnh nguy hiểm này cho đến khi trở nặng: 30 tuổi là phải khám

Sống khỏe - 5h2 phút trước

70% người không biết mình có bệnh nguy hiểm này cho đến khi trở nặng: 30 tuổi là phải khám

Bệnh huyết áp cao là một trong những yếu tố dẫn đến tim mạch và các căn bệnh nguy hiểm liên quan. Nhiều người có thể bị đe dọa tính mạng nếu không biết những kiến thức về bệnh này.

Viêm ống dẫn trứng: Dễ gây vô sinh

Sống khỏe - 5h2 phút trước

Viêm ống dẫn trứng: Dễ gây vô sinh

Đau bụng, đau lưng, kinh nguyệt không đều hoặc tiểu buốt, tiểu gắt kéo dài là những dấu hiệu cho thấy có thể bạn đã bị viêm ống dẫn trứng. Đây là Bệnh có thể khiến phụ nữ mang thai ngoài tử cung, thậm chí vô sinh.

Cha mẹ hãy bổ sung ngay 12 thực phẩm sau để nhanh chóng 'thổi bay' căn bệnh chàm da ở bé

Sống khỏe - 5h2 phút trước

Cha mẹ hãy bổ sung ngay 12 thực phẩm sau để nhanh chóng 'thổi bay' căn bệnh chàm da ở bé

Cảm giác bất lực nhìn con phải chống chọi với những nốt mẩn đỏ gây ngứa trên da đối với bất cứ cha mẹ nào cũng thật khó chịu và để phòng tránh căn bệnh này, cha mẹ hãy cải thiện ngay chế độ ăn của bé.

Xem thêm

Video nổi bật