CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Bài tập bắt đầu ngày mới

Vui khỏe - 09/06

Để bắt đầu ngày mới sảng khoái, tinh thần minh mẫn, cơ thể dẻo dai bạn nên thực hiện những động tác yoga nhẹ nhàng sau đây vào mỗi buổi sáng, ngay sau khi thức dậy.

Động tác 1:

Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng, hai chân tách rộng hơn vai, hai bàn tay đan vào nhau, để phía sau lưng (hình 1).

Nhịp 1: từ từ gập lưng sâu ra phía trước, đồng thời nhẹ nhàng kéo hai tay lên cao vừa sức của mình - nhẹ nhàng thở ra bằng mũi (hình 2).

Nhịp 2: trở về tư thế chuẩn bị - nhẹ nhàng hít sâu bằng mũi.

Bài tập bắt đầu ngày mới - ảnh 1

Động tác 2:

Từ tư thế chuẩn bị.

Nhịp 1: từ từ ngả lưng, vai ra sau, hai tay thả lỏng ngả theo vừa sức của mình - nhẹ nhàng hít sâu bằng mũi (hình 3).

Lưu ý: động tác này cần ghìm chắc từ eo trở xuống.

Nhịp 2: trở về tư thế chuẩn bị - nhẹ nhàng hít sâu bằng mũi.

Động tác 3:

Từ tư thế chuẩn bị.

Nhịp 1: từ từ xoay vai sang trái tối đa, gập người cho trán chạm ống chân trái, đồng thời kéo hai tay lên cao - nhẹ nhàng hít sâu bằng mũi (hình 4).

Nhịp 2: trở về tư thế chuẩn bị - nhẹ nhàng hít sâu bằng mũi.

Sau đó đổi động tác sang bên phải.

Thực hiện: Phương Lan

Bài tập và làm mẫu hình: HLV Thanh Điệp

Theo Suckhoedoisong.vn

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Bài tập giãn lưng, chắc vòng ba

Sống khỏe - 04/06

Bài tập giãn lưng, chắc vòng ba

Sức khỏe& Đời sống xin giới thiệu bài tập Yoga đơn giản, giúp căng giãn lưng và mang đến vòng ba gợi cảm.

Bài tập giải tỏa căng thẳng - tư thế đầu, cổ

Sống khỏe - 07/06

Bài tập giải tỏa căng thẳng - tư thế đầu, cổ

Phụ nữ hiện đại luôn bận rộn với công việc và gia đình. Vì vậy, họ cũng dễ mắc những chứng bệnh: béo phì, loãng xương, thiếu máu, đau lưng, đau cổ… căng thẳng, áp lực cuộc sống thường nhật cũng là lý do để tim, thần kinh, mạch máu khớp… rơi vào trạng thái tê cứng dễ khiến mắc bệnh tim.

Bài tập giải tỏa căng thẳng - tư thế vai, cột sống, lưng

Sống khỏe - 08/06

Bài tập giải tỏa căng thẳng - tư thế vai, cột sống, lưng

Yoga tư thế vai giảm tê cứng cổ, vai, tăng độ dẻo dai khớp vai, điều chỉnh dáng người, trấn tĩnh tinh thần, giảm stress.

Video có thể bạn quan tâm

  

Các động tác với tạ đơn giúp ngực nở vai chắc

Các bài tập được thiết kế giúp cơ bắp tay, cơ ngực và cơ vai săn chắc, nở nang, tập 3-4 lần trong tuần, theo Men's Health.

Tin cùng chuyên mục

Thể dục chữa bệnh suy giãn tĩnh mạch

Sống khỏe - 08/06

Thể dục chữa bệnh suy giãn tĩnh mạch

Suy giãn tĩnh mạch chân là bệnh thường gặp ở người lớn tuổi nhưng nay đang có xu hướng trẻ hóa, người béo phì, ít vận động hoặc người làm công việc phải đứng nhiều… Đây là bệnh cần được điều trị sớm để tránh biến chứng.

Bài tập giải tỏa căng thẳng - tư thế vai, cột sống, lưng

Sống khỏe - 08/06

Bài tập giải tỏa căng thẳng - tư thế vai, cột sống, lưng

Yoga tư thế vai giảm tê cứng cổ, vai, tăng độ dẻo dai khớp vai, điều chỉnh dáng người, trấn tĩnh tinh thần, giảm stress.

Uống nước đúng cách khi tập thể dục

Sống khỏe - 07/06

Uống nước đúng cách khi tập thể dục

Hầu như mọi người đều biết tầm quan trọng của việc uống nước khi tập luyện thể dục, thể thao.

Bài tập giải tỏa căng thẳng - tư thế đầu, cổ

Sống khỏe - 07/06

Bài tập giải tỏa căng thẳng - tư thế đầu, cổ

Phụ nữ hiện đại luôn bận rộn với công việc và gia đình. Vì vậy, họ cũng dễ mắc những chứng bệnh: béo phì, loãng xương, thiếu máu, đau lưng, đau cổ… căng thẳng, áp lực cuộc sống thường nhật cũng là lý do để tim, thần kinh, mạch máu khớp… rơi vào trạng thái tê cứng dễ khiến mắc bệnh tim.

Yoga phòng chống bệnh tật và mệt mỏi

Sống khỏe - 06/06

Yoga phòng chống bệnh tật và mệt mỏi

Bài tập Yoga SK&ĐS giới thiệu sau đây sẽ giúp mang lại cảm giác được vận động một cách thoải mái, tinh thần sảng khoái, chống bệnh tật và mệt mỏi.

Tin mới

Món ăn mặn hay nhạt còn dễ chữa, nếu lỡ tay cho quá nhiều ớt cay thì chị em nên làm thế nào cho đúng?

Sống khỏe - 20/10

Món ăn mặn hay nhạt còn dễ chữa, nếu lỡ tay cho quá nhiều ớt cay thì chị em nên làm thế nào cho đúng?

Nếu biết những mẹo nhỏ để chữa cay này, bạn sẽ không bao giờ phải đổ đi cả đĩa thức ăn chỉ vì lỡ tay cho nhiều ớt.

Bệnh tay chân miệng có dấu hiệu bùng phát tại Cần Thơ

Sống khỏe - 20/10

Bệnh tay chân miệng có dấu hiệu bùng phát tại Cần Thơ

Không chỉ ở TP.HCM mà những ngày gần đây bệnh tay chân miệng (TCM) có dấu hiệu bùng phát tại tỉnh Cần Thơ, số lượng bệnh nhân tăng mạnh khiến bệnh viện (BV) Nhi đồng Cần Thơ bị quá tải.

Không phải hoá trị, xạ trị, đây mới là nguyên nhân khiến bệnh nhân ung thư tử vong nhanh

Sống khỏe - 20/10

Không phải hoá trị, xạ trị, đây mới là nguyên nhân khiến bệnh nhân ung thư tử vong nhanh

Theo chuyên gia điều trị ung thư khiến bệnh nhân suy mòn là có thật. Tuy nhiên, nguyên nhân khiến cho bệnh nhân chết nhanh là do suy kiệt, dinh dưỡng không đủ hoặc ăn kém, ăn sai.

8 hoạt động thú vị vừa giúp bé vui chơi, vừa tập cho trẻ sơ sinh nằm sấp để nhanh cứng cáp

Sống khỏe - 20/10

8 hoạt động thú vị vừa giúp bé vui chơi, vừa tập cho trẻ sơ sinh nằm sấp để nhanh cứng cáp

Cho trẻ sơ sinh nằm sấp để phát triển hệ thống cơ bắp, xương và thần kinh, đồng thời cũng giúp ngăn chặn hội chứng méo đầu.

Xem thêm

Video nổi bật