CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Bài tập cho vóc dáng thon gọn

Bài tập vận động - 18/07

Các động tác thể dục dưới đây sẽ tác động lên nhiều nhóm cơ bắp làm cho vóc dáng săn chắc, tăng nhịp tim và đốt thật nhiều calorie trong một thời gian ngắn.

Các động tác thể dục dưới đây sẽ tác động lên nhiều nhóm cơ bắp làm cho vóc dáng săn chắc, tăng nhịp tim và đốt thật nhiều calorie trong một thời gian ngắn. Đặc biệt, nó tiếp tục thúc đẩy sự trao đổi chất khiến calorie tiếp tục bị đốt từ 24 - 48 giờ sau khi bạn đã tập xong.

Bài tập cho vóc dáng thon gọn - ảnh 1

Động tác 1: Nâng chân xen kẽ

Bắt đầu với tư thế plank (tư thế chống đẩy bằng khuỷu tay), cẳng tay trên mặt đất, khuỷu tay và vai tạo thành đường thẳng vuông góc với sàn, chân duỗi thẳng, hai chân dang rộng bằng hông. Cơ thể bạn phải tạo thành một đường thẳng kéo dài từ vai đến mắt cá còn bụng thì thót lại.

Giữ hông song song với sàn, ép cơ mông để nâng chân phải lên khỏi sàn. Giữ nguyên trong 2 giây, sau đó hạ chân xuống. Lặp lại với chân trái. Tiếp tục đổi chân cho đến khi thực hiện đủ 12 lần.

Bài tập cho vóc dáng thon gọn - ảnh 2

Động tác 2: Động tác tay

Đứng bên phải của dây tập đàn hồi (một đầu dây được cố định trên cao). Hai chân dang rộng bằng hông, hơi xoay thân trên về bên trái và nắm tay cầm của dây tập bằng hai tay sao cho cánh tay duỗi thẳng và cao hơn vai trái. Giữ tay và lưng thẳng, kéo tay cầm xéo xuống dưới, qua đầu gối phải. Dừng lại, rồi từ từ trở lại tư thế bắt đầu. Thực hiện từ 12 - 15 lần rồi đổi bên và lặp lại.

Bài tập cho vóc dáng thon gọn - ảnh 3

Động tác 3: Nâng tạ vươn người

Cầm một cặp tạ tay ở ngang tầm vai, đứng với hai chân dang rộng bằng hông. Đẩy hông ra sau và hạ thân mình xuống thành tư thế ngồi xổm, giữ ngực thẳng, đầu gối và các ngón chân tạo thành đường thẳng vuông góc với sàn nhà. Khi bạn dồn sức vào gót chân để trở về tư thế đứng, hãy nâng hai quả tạ lên quá đầu. Hạ thấp tạ để quay trở lại tư thế bắt đầu. Thực hiện từ 12 - 15 lần.

Bài tập cho vóc dáng thon gọn - ảnh 4

Động tác 4: Hạ tạ

Giữ một cặp tạ tay trước đùi, hai chân dang rộng bằng hông, đầu gối hơi gập. Gập hông để hạ phần trên của cơ thể xuống cho đến khi gần như song song với sàn, giữ lưng thẳng và quả tạ gần hai chân. Ép cơ mông khi bạn chầm chậm trở về tư thế đứng. Thực hiện từ 12 - 15 lần.

Bài tập cho vóc dáng thon gọn - ảnh 5

Động tác 5: Nâng tạ gập người

Đứng với hai chân dang rộng bằng hông và đầu gối hơi gập, giữ một cặp tạ tay sao cho lòng bàn tay hướng vào nhau và gập người về phía trước ở hông như hình. Kéo hai xương vai lại gần nhau và nâng hai quả tạ về phía ngực. Quay lại tư thế bắt đầu. Thực hiện từ 12 - 15 lần.

Bài tập cho vóc dáng thon gọn - ảnh 6

Động tác 6: Thư giãn

Đứng thẳng, hai tay buông thõng, hai chân dang rộng bằng hông, ngực ưỡn. Bước chân phải lên phía trước và gập hai gối để hạ thấp cơ thể. Dồn lực vào chân phải để trở về tư thế bắt đầu. Lặp lại, bước chân trái về phía trước. Thực hiện từ 12 - 15 lần.

Lưu ý: Nghỉ 30 giây giữa mỗi động tác . Trong tuần đầu, chỉ nên thực hiện mỗi bài tập một lần. Từ tuần thứ hai và ba, có thể thực hiện mỗi bài tập hai lần.

Theo An Ngọc Hoa/Suckhoedoisong.vn

Tin liên quan

43 tuổi, Kate Beckinsale vẫn giữ được vóc dáng nuột nà như gái đôi mươi và đây chính là bí quyết

Sống Khỏe - 28/04

43 tuổi, Kate Beckinsale vẫn giữ được vóc dáng nuột nà như gái đôi mươi và đây chính là bí quyết

Kate Beckinsale tập luyện cường độ cao để cơ săn chắc, giữ dáng hiệu quả. Nhưng 5 năm trở lại đây, cô tìm đến yoga vì chấn thương sau đóng phim.

5 cách giúp Gal Gadot - hoa hậu Israel sở hữu vóc dáng đẹp

Sống Khỏe - 06/06

5 cách giúp Gal Gadot - hoa hậu Israel sở hữu vóc dáng đẹp

Nữ diễn viên Gal Gadot đã giữ dáng thon đẹp hơn nhờ tập luyện đốt mỡ.

Video có thể bạn quan tâm

  

Bài tập cho đôi chân thon dài quyến rũ như Wonder Woman

Hãy tham khảo những bài tập sau để có một đôi chân khoẻ đẹp và bốc lửa như của Wonder Women cho mùa hè này nhé!(Video: Ttvn.vn (Kenh14))

Tin cùng chuyên mục

3 bài tập đơn giản ngừa đau lưng

Sống Khỏe - 17/07

3 bài tập đơn giản ngừa đau lưng

Tập các bài tập giãn cơ thường xuyên chính là một cách hiệu quả giúp bảo vệ lưng của bạn bằng cách làm tăng sự dẻo dai và giảm nguy cơ chấn thương cũng như các chứng bệnh đau lưng thường gặp.

Chỉ với 2 tuần hai cằm sẽ không còn lộ rõ khi làm những việc cực đơn giản sau

Sống Khỏe - 17/07

Chỉ với 2 tuần hai cằm sẽ không còn lộ rõ khi làm những việc cực đơn giản sau

Đây là nỗi khổ mà chỉ ai bị béo mặt mới hiểu. Hãy học ngay các cách sau để thoát khỏi tình trạng hai cằm ngay nhé!

5 loại hình thể dục 'độc lạ' khiến ai lười vận động cũng phải thích mê

Sống Khỏe - 16/07

5 loại hình thể dục 'độc lạ' khiến ai lười vận động cũng phải thích mê

Tập thể dục, thể thao sẽ không còn là cực hình nếu bạn thử những hoạt động vui nhộn dưới đây, từ tập yoga trên võng lụa đến đạp xe dưới nước.

Các bài tập cho cơ bụng khỏe phái mạnh thường bỏ qua

Sống Khỏe - 16/07

Các bài tập cho cơ bụng khỏe phái mạnh thường bỏ qua

Động tác tay không có thể tập tại nhà giúp cơ bụng chắc khỏe và sức bền cơ thể phái mạnh, theo Men's Health.

Môn thể thao nào giúp giảm béo mà không ảnh hưởng đến đĩa đệm?

Sống Khỏe - 14/07

Môn thể thao nào giúp giảm béo mà không ảnh hưởng đến đĩa đệm?

Tôi bị phình đĩa đệm, nhờ bác sĩ tư vấn môn thể dục giúp giảm cân mà không ảnh hưởng đến đĩa đệm. (trinhthaokkt).

Tin mới

Vì sao hay đau đầu?

Sống khỏe - 3 phút trước

Vì sao hay đau đầu?

Em 37 tuổi, mấy năm nay mỗi năm thường bị đau đầu vài lần (2-3 lần) mỗi lần kéo dài vài tiếng đồng hồ, vị trí đau ở phần trên phía sau đầu (khu vực xoáy tóc).

Những khoảng nghỉ tình dục 'chết người'

Sống khỏe - 42 phút trước

Những khoảng nghỉ tình dục 'chết người'

Trong chăn gối khó tránh 'thời gian chết' hoặc khoảng nghỉ thường quy lúc ông bà chuyển tư thế, nghỉ mệt, thay đổi không khí (thủ thỉ những lời có cánh chẳng hạn).

Cô gái suýt hoại tử mũi sau khi tiêm chất làm đầy giá rẻ

Sống khỏe - 1h7 phút trước

Cô gái suýt hoại tử mũi sau khi tiêm chất làm đầy giá rẻ

Sau 5 ngày tiêm filler tại một spa, Mai Vân (Hưng Yên) đến gặp bác sĩ để cứu chiếc mũi đang có dấu hiệu hoại tử.

Những lợi ích bất ngờ từ 'quả trường sinh'

Sống khỏe - 1h11 phút trước

Những lợi ích bất ngờ từ 'quả trường sinh'

Củ lạc còn được người ta đặt cho cái tên là 'quả trường sinh', bởi giá trị dinh dưỡng của nó. Lạc là loại thực phẩm tốt cho sức khỏe mà lại rẻ tiền, dễ kiếm.

5 bí quyết giúp bạn tránh xa cảm cúm

Sống khỏe - 1h35 phút trước

5 bí quyết giúp bạn tránh xa cảm cúm

Làm thế nào để bảo vệ cơ thể khỏi bị cảm cúm trong mùa cúm này? Các nhà khoa học khuyến cáo 5 bí quyết tuy đơn giản nhưng lại cực kỳ hiệu quả trong việc phòng chống các bệnh cảm cúm.

Xem thêm

Video nổi bật