CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Bài tập cho vòng eo 'con kiến'

Vui khỏe - 12/01

Vòng eo sẽ thon gọn nếu bạn có một chế độ ăn khoa học? Điều đó đúng nhưng chưa đủ.

Những áp lực từ công việc, ngồi quá lâu trước máy vi tính, stress... đều có thể góp phần gia tăng những ngấn mỡ bụng đáng ghét. Vậy làm thế nào để có được vòng eo... con kiến?

Bài tập làm sạch ruột: Muốn cho vòng eo thon nhỏ thì trước hết cần giải độc cơ thể, làm sạch đường ruột. Bí quyết, trước khi tập uống 2 cốc nước muối nhạt (200 - 300ml) sau đó thực hiện 5 động tác, mỗi động tác 6 lần.

Động tác 1: Hai chân dang rộng bằng vai, ngón tay đan xen ngửa lên, cánh tay giơ cao qua đỉnh đầu, khi hít vào nâng gót chân lên, hai mắt nhìn mu bàn tay, sau đó nín thở vài giây rồi gót chân trở về tư thế ban đầu.

Động tác 2: Hai chân khép lại, ngón tay đan chéo lật lên, hai cánh tay giơ cao qua đỉnh đầu, nhấc gót chân lên, thân trên từ từ co sang phải, giữ vài giây, sau đó co sang trái, giữ vài giây (co sang 2 bên là 1 nhịp, tổng cộng làm 6 nhịp), sau đó trở về giữa, hít thở tự nhiên.

Bài tập cho vòng eo 'con kiến' - ảnh 1

Động tác 3: Hai chân dang ra, ngón tay đan chéo, lật lên, hai cánh tay giơ lên, hít vào, khi hít vào cơ thể gập vào 90 độ, hai mắt nhìn tay, hít vào cơ thể xoay sang phải, hít vào cơ thể xoay sang trái, làm 6 lần, về vị trí ban đầu.

Động tác 4: Nằm úp, bàn tay đặt hai bên ngực, từ từ đỡ nửa thân trên, ngón chân chạm đất, đầu từ từ xoay sang phải, mắt cố gắng nhìn sang chân trái, giữ vài giây, xoay sang bên kia làm tương tự, tổng cộng 6 lần, về vị trí ban đầu. Chú ý: nâng thân trên lên, nếu đau lưng thì có thể tay đặt phía trước cơ thể 1 chút.

Động tác 5: Quỳ xuống, hai tay đặt trên đầu gối, đầu gối chống xuống đất. Khi hít vào thì cơ thể xoay sang phải, hít vào, đặt cằm trên vài, hai mắt nhìn ra sau người. Hít vào, quay về tư thế quỳ. Hít vào, co đầu gối phải, đổi bên.

Những bí quyết khác:

Năng di chuyển: Đừng tiết kiệm các hoạt động: leo cầu thang, đi bộ, đi xe đạp, làm việc nhà, làm vườn... Mỗi hoạt động đều góp phần vào hoạt động thể chất hàng ngày.

Học cách thở bằng bụng: Làm căng phồng bụng (không phải phổi) khi hít vào, sau đó thở ra bằng cách thót bụng lại. Thở qua bụng cũng là một cách thư giãn tuyệt vời.

Thót bụng thường xuyên: Trong lúc xếp hàng, khi làm việc, trong xe buýt, hãy nghĩ đến tư thế: phình bụng, thót bụng và co hậu môn. Thực hiện bài tập này thường xuyên, nhiều lần mỗi ngày.

Ăn nhẹ: Tránh những bữa ăn thừa đạm và hạn chế các sản phẩm giàu chất béo: bánh ngọt, khoai tây chiên, nước sốt, thịt... Ăn nhiều trái cây, rau quả và ưu tiên ngũ cốc bổ sung.

Uống nhiều nước: Cố gắng uống đủ 1,5 - 2 lít/ngày. Nước là thức uống lý tưởng nhưng ngoại trừ nước sô-đa hoặc rượu.

Massage bụng: Trước khi ngủ, khi tắm dưới vòi sen... nên massage bụng theo vòng tròn. Bắt đầu từ gần rốn và sau đó dần dần mở rộng vòng tròn tới hông.

Theo Lam Giang/Suckhoedoisong.vn

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Video có thể bạn quan tâm

  

7 bài tập ngắn cho eo thon

Hãy duy trì thường xuyên việc tập luyện để tự tin với vòng eo con kiến nhé (Video: Youtube).

Tin cùng chuyên mục

Sống khỏe để trường xuân

Sống khỏe - 11/01

Sống khỏe để trường xuân

Bí quyết trường xuân khá đơn giản, nằm trong tay của mỗi người và ai cũng cần phải thực hiện hàng ngày: đó là ăn uống, thư giãn và vận động cơ thể.

Biện pháp bảo vệ xương khớp trong mùa giá rét

Sống khỏe - 11/01

Biện pháp bảo vệ xương khớp trong mùa giá rét

Mùa đông, thời tiết chủ đạo là giá rét, trong đó có những ngày mưa phùn gió bấc, không khí ẩm ướt làm cho tình trạng đau khớp bùng phát dữ dội.

Bài tập khỏe cột sống

Sống khỏe - 10/01

Bài tập khỏe cột sống

6 động tác thể dục dưới đây ngoài tác dụng giúp cột sống khỏe mạnh còn có thêm lợi ích là làm cho cơ bụng và cơ lưng săn chắc.

Giải pháp giảm mỡ cho cặp chân thon

Sống khỏe - 08/01

Giải pháp giảm mỡ cho cặp chân thon

Béo đùi không chỉ khiến cơ thể mất cân đối, thiếu thẩm mỹ mà còn khiến các cô nàng không mặc được những chiếc váy ngắn hay chiếc quần sooc mà mình yêu thích.

Bí quyết tăng cân an toàn

Sống khỏe - 08/01

Bí quyết tăng cân an toàn

Bên cạnh các bệnh nguy hiểm liên quan đến thừa cân, béo phì thì nhẹ cân cũng là một mối lo ngại lớn với những hậu quả nghiêm trọng chẳng kém.

Tin mới

Mẹo giữ trái tim khỏe mạnh trong mùa đông

Sống khỏe - 5 phút trước

Mẹo giữ trái tim khỏe mạnh trong mùa đông

Vào mùa đông, các động mạch co lại do đó tim phải nỗ lực nhiều hơn để bơm máu. Điều này khiến cho trái tim bị áp lực và có thể dẫn tới đau tim nhất là ở những người vốn đã có bệnh về tim.

Tiết trời Hà Nội se lạnh, ngồi văn phòng mà nhâm nhi những món bánh ăn xế này thì cực 'hợp thời' đấy

Sống khỏe - 35 phút trước

Tiết trời Hà Nội se lạnh, ngồi văn phòng mà nhâm nhi những món bánh ăn xế này thì cực 'hợp thời' đấy

Tiết trời Hà Nội đang se lạnh như hiện nay, còn gì hoàn hảo hơn khi order những chiếc bánh rán nóng giòn này về văn phòng để lai rai.

Không mang găng tay khi chế biến thức ăn sẽ bị phạt 1-3 triệu

Sống khỏe - 36 phút trước

Không mang găng tay khi chế biến thức ăn sẽ bị phạt 1-3 triệu

Sơ chế và chế biến thực phẩm là mắt xích vô cùng quan trọng trong quy trình đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm. Tuy nhiên, hiện nay nhiều người kinh doanh ăn uống vỉa hè chưa coi trọng vấn đề này.

Từ vụ việc tử vong do truyền dịch, đây là khuyến cáo từ chuyên gia mà bạn không nên bỏ qua

Sống khỏe - 1h33 phút trước

Từ vụ việc tử vong do truyền dịch, đây là khuyến cáo từ chuyên gia mà bạn không nên bỏ qua

Cái chết của cháu N.G.B. 22 tháng tuổi, ngụ tại thôn Lại Hoàng, xã Yên Thường, huyện Gia Lâm, Hà Nội mới đây do liên quan đến việc truyền dịch khiến nhiều người hết sức bàng hoàng.

Cách hay để trẻ không mắc bệnh tiêu hoá mùa lạnh

Sống khỏe - 1h34 phút trước

Cách hay để trẻ không mắc bệnh tiêu hoá mùa lạnh

Bệnh tiêu hóa là một bệnh khá phổ biến, nhất là trong thời điểm mùa đông xuân thời tiết thuận lợi cho các vi sinh vật phát triển. Các bác sĩ cảnh báo đây cũng là nhóm bệnh mà trẻ nhỏ rất hay mắc và cũng là nguyên nhân gây tử vong đáng tiếc ở trẻ em.

Xem thêm

Video nổi bật