CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Bài tập cho vòng eo 'con kiến'

Vui khỏe - 12/01

Vòng eo sẽ thon gọn nếu bạn có một chế độ ăn khoa học? Điều đó đúng nhưng chưa đủ.

Những áp lực từ công việc, ngồi quá lâu trước máy vi tính, stress... đều có thể góp phần gia tăng những ngấn mỡ bụng đáng ghét. Vậy làm thế nào để có được vòng eo... con kiến?

Bài tập làm sạch ruột: Muốn cho vòng eo thon nhỏ thì trước hết cần giải độc cơ thể, làm sạch đường ruột. Bí quyết, trước khi tập uống 2 cốc nước muối nhạt (200 - 300ml) sau đó thực hiện 5 động tác, mỗi động tác 6 lần.

Động tác 1: Hai chân dang rộng bằng vai, ngón tay đan xen ngửa lên, cánh tay giơ cao qua đỉnh đầu, khi hít vào nâng gót chân lên, hai mắt nhìn mu bàn tay, sau đó nín thở vài giây rồi gót chân trở về tư thế ban đầu.

Động tác 2: Hai chân khép lại, ngón tay đan chéo lật lên, hai cánh tay giơ cao qua đỉnh đầu, nhấc gót chân lên, thân trên từ từ co sang phải, giữ vài giây, sau đó co sang trái, giữ vài giây (co sang 2 bên là 1 nhịp, tổng cộng làm 6 nhịp), sau đó trở về giữa, hít thở tự nhiên.

Bài tập cho vòng eo 'con kiến' - ảnh 1

Động tác 3: Hai chân dang ra, ngón tay đan chéo, lật lên, hai cánh tay giơ lên, hít vào, khi hít vào cơ thể gập vào 90 độ, hai mắt nhìn tay, hít vào cơ thể xoay sang phải, hít vào cơ thể xoay sang trái, làm 6 lần, về vị trí ban đầu.

Động tác 4: Nằm úp, bàn tay đặt hai bên ngực, từ từ đỡ nửa thân trên, ngón chân chạm đất, đầu từ từ xoay sang phải, mắt cố gắng nhìn sang chân trái, giữ vài giây, xoay sang bên kia làm tương tự, tổng cộng 6 lần, về vị trí ban đầu. Chú ý: nâng thân trên lên, nếu đau lưng thì có thể tay đặt phía trước cơ thể 1 chút.

Động tác 5: Quỳ xuống, hai tay đặt trên đầu gối, đầu gối chống xuống đất. Khi hít vào thì cơ thể xoay sang phải, hít vào, đặt cằm trên vài, hai mắt nhìn ra sau người. Hít vào, quay về tư thế quỳ. Hít vào, co đầu gối phải, đổi bên.

Những bí quyết khác:

Năng di chuyển: Đừng tiết kiệm các hoạt động: leo cầu thang, đi bộ, đi xe đạp, làm việc nhà, làm vườn... Mỗi hoạt động đều góp phần vào hoạt động thể chất hàng ngày.

Học cách thở bằng bụng: Làm căng phồng bụng (không phải phổi) khi hít vào, sau đó thở ra bằng cách thót bụng lại. Thở qua bụng cũng là một cách thư giãn tuyệt vời.

Thót bụng thường xuyên: Trong lúc xếp hàng, khi làm việc, trong xe buýt, hãy nghĩ đến tư thế: phình bụng, thót bụng và co hậu môn. Thực hiện bài tập này thường xuyên, nhiều lần mỗi ngày.

Ăn nhẹ: Tránh những bữa ăn thừa đạm và hạn chế các sản phẩm giàu chất béo: bánh ngọt, khoai tây chiên, nước sốt, thịt... Ăn nhiều trái cây, rau quả và ưu tiên ngũ cốc bổ sung.

Uống nhiều nước: Cố gắng uống đủ 1,5 - 2 lít/ngày. Nước là thức uống lý tưởng nhưng ngoại trừ nước sô-đa hoặc rượu.

Massage bụng: Trước khi ngủ, khi tắm dưới vòi sen... nên massage bụng theo vòng tròn. Bắt đầu từ gần rốn và sau đó dần dần mở rộng vòng tròn tới hông.

Theo Lam Giang/Suckhoedoisong.vn

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

5 cách kết hợp thực phẩm cho bạn vòng eo con kiến

Sống Khỏe - 13/10

5 cách kết hợp thực phẩm cho bạn vòng eo con kiến

Gợi ý 5 cách kết hợp món ăn khiến bạn nạp vào ít calo, giảm cân nhanh mà vẫn không mất sức.

Thiếu nữ 'vòng eo con kiến' nhờ tập luyện

Sống Khỏe - 13/05

Thiếu nữ 'vòng eo con kiến' nhờ tập luyện

Tuyết Trinh giảm 10 cm vòng eo, đùi và mông săn chắc dù cơ thể tăng thêm 4 kg sau 2 năm tập gym kết hợp aerobic.

Video có thể bạn quan tâm

  

7 bài tập ngắn cho eo thon

Hãy duy trì thường xuyên việc tập luyện để tự tin với vòng eo con kiến nhé (Video: Youtube).

Tin cùng chuyên mục

Sống khỏe để trường xuân

Sống Khỏe - 11/01

Sống khỏe để trường xuân

Bí quyết trường xuân khá đơn giản, nằm trong tay của mỗi người và ai cũng cần phải thực hiện hàng ngày: đó là ăn uống, thư giãn và vận động cơ thể.

Biện pháp bảo vệ xương khớp trong mùa giá rét

Sống Khỏe - 11/01

Biện pháp bảo vệ xương khớp trong mùa giá rét

Mùa đông, thời tiết chủ đạo là giá rét, trong đó có những ngày mưa phùn gió bấc, không khí ẩm ướt làm cho tình trạng đau khớp bùng phát dữ dội.

Cô gái thôn bản vóc dáng nóng bỏng nhờ khổ luyện gym

Sống Khỏe - 11/01

Cô gái thôn bản vóc dáng nóng bỏng nhờ khổ luyện gym

Từ một cô gái bản ngoại hình cục mịch, Đỗ Ngân 27 tuổi (Thanh Hóa) tập gym để cải thiện vóc dáng và tìm được tình yêu đích thực.

Bài tập khỏe cột sống

Sống Khỏe - 10/01

Bài tập khỏe cột sống

6 động tác thể dục dưới đây ngoài tác dụng giúp cột sống khỏe mạnh còn có thêm lợi ích là làm cho cơ bụng và cơ lưng săn chắc.

Giới văn phòng không nên chủ quan khi bị đau vai gáy

Sống Khỏe - 09/01

Giới văn phòng không nên chủ quan khi bị đau vai gáy

Các cơn đau vai gáy thường là dấu hiệu báo động cột sống đang gặp vấn đề, về lâu dài có thể làm giảm khả năng vận động.

Tin mới

7 bài tập ngoài trời cho nam giới săn chắc toàn thân

Sống khỏe - 18/07

7 bài tập ngoài trời cho nam giới săn chắc toàn thân

Các động tác hít đất, gập bụng, tập lunges giúp săn chắc cơ, giảm mỡ. Theo Men's Health.

CA Cần Thơ: Nước đóng chai toàn là... nước sông không đó!

Sống khỏe - 18/07

CA Cần Thơ: Nước đóng chai toàn là... nước sông không đó!

Giám đốc Công an TP Cần Thơ cho biết như trên về vấn đề nước uống đóng chai tại cuộc họp sơ kết 6 tháng về an toàn thực phẩm, ngày 18-7.

Thanh niên Trung Quốc sống khỏe bằng ăn cháo, ngâm chân

Sống khỏe - 18/07

Thanh niên Trung Quốc sống khỏe bằng ăn cháo, ngâm chân

Ngày càng nhiều thanh niên Trung Quốc tìm đến các phương thức chăm sóc sức khỏe cổ truyền như ngâm chân nước nóng hoặc ăn canh.

Bài tập cho người hay 'tuột xích'

Sống khỏe - 18/07

Bài tập cho người hay 'tuột xích'

Nam giới có hai phiền muộn thường gặp trong đời sống phòng the, đó là không duy trì được sự cương dương cần thiết và xuất tinh sớm. Mới chỉ được 'vài nhịp' đã xuất tinh có thể coi là 'tuột xích' hay 'chưa đến chợ đã hết tiền'.

Những dấu hiệu cảnh báo trái tim của bạn đang 'bất ổn'

Sống khỏe - 18/07

Những dấu hiệu cảnh báo trái tim của bạn đang 'bất ổn'

Đừng chủ quan với những cơn đau khuỷu tay, sưng bàn chân hay mắt cá chân… bởi chúng có thể là lời 'cầu cứu' từ tim bạn đấy.

Xem thêm

Video nổi bật