CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Bài tập cho vòng eo “con kiến”

Bài tập vận động - 10/10

Vòng eo sẽ thon gọn nếu bạn có một chế độ ăn khoa học? Điều đó đúng nhưng chưa đủ.

Những áp lực từ công việc, ngồi quá lâu trước máy vi tính, stress... đều có thể góp phần gia tăng những ngấn mỡ bụng đáng ghét. Vậy làm thế nào để có được vòng eo... con kiến?

Bài tập làm sạch ruột: Muốn cho vòng eo thon nhỏ thì trước hết cần giải độc cơ thể, làm sạch đường ruột. Bí quyết, trước khi tập uống 2 cốc nước muối nhạt (200 - 300ml) sau đó thực hiện 5 động tác, mỗi động tác 6 lần.

Động tác 1: Hai chân dang rộng bằng vai, ngón tay đan xen ngửa lên, cánh tay giơ cao qua đỉnh đầu, khi hít vào nâng gót chân lên, hai mắt nhìn mu bàn tay, sau đó nín thở vài giây rồi gót chân trở về tư thế ban đầu.

Động tác 2: Hai chân khép lại, ngón tay đan chéo lật lên, hai cánh tay giơ cao qua đỉnh đầu, nhấc gót chân lên, thân trên từ từ co sang phải, giữ vài giây, sau đó co sang trái, giữ vài giây (co sang 2 bên là 1 nhịp, tổng cộng làm 6 nhịp), sau đó trở về giữa, hít thở tự nhiên.

Động tác 3: Hai chân dang ra, ngón tay đan chéo, lật lên, hai cánh tay giơ lên, hít vào, khi hít vào cơ thể gập vào 90 độ, hai mắt nhìn tay, hít vào cơ thể xoay sang phải, hít vào cơ thể xoay sang trái, làm 6 lần, về vị trí ban đầu.

Động tác 4: Nằm úp, bàn tay đặt hai bên ngực, từ từ đỡ nửa thân trên, ngón chân chạm đất, đầu từ từ xoay sang phải, mắt cố gắng nhìn sang chân trái, giữ vài giây, xoay sang bên kia làm tương tự, tổng cộng 6 lần, về vị trí ban đầu. Chú ý: nâng thân trên lên, nếu đau lưng thì có thể tay đặt phía trước cơ thể 1 chút.

Động tác 5: Quỳ xuống, hai tay đặt trên đầu gối, đầu gối chống xuống đất. Khi hít vào thì cơ thể xoay sang phải, hít vào, đặt cằm trên vài, hai mắt nhìn ra sau người. Hít vào, quay về tư thế quỳ. Hít vào, co đầu gối phải, đổi bên.

Những bí quyết khác:

Năng di chuyển: Đừng tiết kiệm các hoạt động: leo cầu thang, đi bộ, đi xe đạp, làm việc nhà, làm vườn... Mỗi hoạt động đều góp phần vào hoạt động thể chất hàng ngày.

Học cách thở bằng bụng: Làm căng phồng bụng (không phải phổi) khi hít vào, sau đó thở ra bằng cách thót bụng lại. Thở qua bụng cũng là một cách thư giãn tuyệt vời.

Thót bụng thường xuyên: Trong lúc xếp hàng, khi làm việc, trong xe buýt, hãy nghĩ đến tư thế: phình bụng, thót bụng và co hậu môn. Thực hiện bài tập này thường xuyên, nhiều lần mỗi ngày.

Ăn nhẹ: Tránh những bữa ăn thừa đạm và hạn chế các sản phẩm giàu chất béo: bánh ngọt, khoai tây chiên, nước sốt, thịt... Ăn nhiều trái cây, rau quả và ưu tiên ngũ cốc bổ sung.

Uống nhiều nước: Cố gắng uống đủ 1,5 - 2 lít/ngày. Nước là thức uống lý tưởng nhưng ngoại trừ nước sô-đa hoặc rượu.

Massage bụng: Trước khi ngủ, khi tắm dưới vòi sen... nên massage bụng theo vòng tròn. Bắt đầu từ gần rốn và sau đó dần dần mở rộng vòng tròn tới hông.

Theo Lam Giang/Suckhoedoisong.vn

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

7 bài tập cho vòng eo thon

Sống khỏe - 31/05

7 bài tập cho vòng eo thon

Mùa hè đến và biển xanh vẫy gọi, hơn lúc nào hết chị em mong mỏi có một thân hình thon thả, một vòng eo hoàn hảo...

Học ngay bí quyết ăn uống giúp Hoa hậu Jolie Nguyễn sở hữu được 'vòng eo con kiến' thuộc top nhỏ nhất trong làng giải trí

Sống khỏe - 20/07

Học ngay bí quyết ăn uống giúp Hoa hậu Jolie Nguyễn sở hữu được 'vòng eo con kiến' thuộc top nhỏ nhất trong làng giải trí

Jolie Nguyễn - cô Hoa hậu người Việt tại Australia đã có tới 5 nguyên tắc khoa học trong chế độ ăn của mình để luôn giữ vững được thân hình thanh mảnh cùng 3 vòng hoàn hảo đến khó tin.

Không chỉ Ngọc Trinh, Vbiz còn đang diễn ra 'cuộc chiến' phô diễn vòng eo con kiến giữa loạt người đẹp đình đám

Sống khỏe - 17/08

Không chỉ Ngọc Trinh, Vbiz còn đang diễn ra 'cuộc chiến' phô diễn vòng eo con kiến giữa loạt người đẹp đình đám

Không chỉ có gương mặt xinh đẹp, những người đẹp này còn sở hữu vòng eo thon thả đáng mơ ước.

Video có thể bạn quan tâm

  

Bài tập cho vùng eo

Vòng eo thon nhỏ không phải là mơ ước xa xôi nếu bạn chịu khó tập theo bài này (Video: Youtube).

Tin cùng chuyên mục

Tự khám vòng 1 như thế nào?

Sống khỏe - 10/10

Tự khám vòng 1 như thế nào?

Bệnh “vòng 1” phát hiện càng sớm càng dễ điều trị, dự phòng cũng sẽ tốt hơn. Làm thế nào để sớm phát hiện bệnh vòng 1

Cứ mệt mỏi là dân văn phòng sẽ làm điều này nhưng không nghĩ rằng nó có thể mang đến vô số tác hại ảnh hưởng tới sức khỏe

Sống khỏe - 10/10

Cứ mệt mỏi là dân văn phòng sẽ làm điều này nhưng không nghĩ rằng nó có thể mang đến vô số tác hại ảnh hưởng tới sức khỏe

Không chỉ dân văn phòng mà cả đối tượng học sinh, sinh viên cũng là những người rất hay mắc phải thói quen này.

Để tăng chiều cao hiệu quả cần tránh những điều này khi còn trẻ

Sống khỏe - 10/10

Để tăng chiều cao hiệu quả cần tránh những điều này khi còn trẻ

Đừng để quá muộn rồi muốn tăng chiều cao nữa cũng không còn hiệu quả đâu nhé.

Kéo dài và thu ngắn chân khi nào?

Sống khỏe - 10/10

Kéo dài và thu ngắn chân khi nào?

Kéo dài và thu ngắn chân là các loại hình phẫu thuật nhằm điều trị cho những người bị tật chân cao, chân thấp do di chứng thương tật, do tai nạn lao động, những trường hợp bị viêm xương, bị bệnh bại liệt hoặc do phải cắt u xương…

Rất nhiều dân văn phòng tự 'giết chính mình' chỉ vì lười làm 1 việc ít ai để ý

Sống khỏe - 09/10

Rất nhiều dân văn phòng tự 'giết chính mình' chỉ vì lười làm 1 việc ít ai để ý

Dân văn phòng cứ tự hỏi vì sao làm việc mãi không tập trung, cơ thể lại mệt mỏi... đó là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang thiếu nước đấy!

Tin mới

Công thức làm sáp nẻ vaseline tại nhà

Sống khỏe - 1h58 phút trước

Công thức làm sáp nẻ vaseline tại nhà

Bạn có thể tự làm sáp nẻ vaseline từ dầu olive (hoặc dầu dừa, dầu hạnh nhân,...) và sáp ong để mùa đông này không còn lo da khô nẻ.

TP.HCM: Dịch tay chân miệng chưa giảm, bệnh viện quá tải

Sống khỏe - 2h33 phút trước

TP.HCM: Dịch tay chân miệng chưa giảm, bệnh viện quá tải

Bệnh viện Nhi đồng 1 và bệnh viện Nhi đồng 2 (TP.HCM), số lượng bệnh nhi tới khám tăng kỷ lục đã dẫn đến tình trạng quá tải, nhiều phòng bệnh chật kín, số giường bệnh không đủ đáp ứng việc khám chữa trị khiến cho nhiều bệnh nhi và người nhà phải nằm tràn lan ngoài hành lang.

7 lợi ích của quả việt quất đối với sức khỏe

Sống khỏe - 2h36 phút trước

7 lợi ích của quả việt quất đối với sức khỏe

Việt quất là một trong những loại quả giàu dinh dưỡng nhất thế giới giàu chất chống oxy hóa, phòng ngừa ung thư, giảm cân và đẹp da.

Hải Phòng: Làm rõ nguyên nhân bé gái tuổi tử vong sau 40 phút nhập viện

Sống khỏe - 2h36 phút trước

Hải Phòng: Làm rõ nguyên nhân bé gái tuổi tử vong sau 40 phút nhập viện

Cơ quan chức năng TP. Hải Phòng đang tiến hành làm rõ nguyên nhân bé gái 6 tuổi tử vong sau 40 phút điều trị tại Bệnh viện Đa khoa quận Lê Chân.

Bé 4 tuổi gan đã nhiễm mỡ 'vàng óng' do ăn loại thức ăn quen thuộc

Sống khỏe - 3h0 phút trước

Bé 4 tuổi gan đã nhiễm mỡ 'vàng óng' do ăn loại thức ăn quen thuộc

GS Đào Văn Long cho biết ông gặp nhiều trẻ mới 4, 5 tuổi đã bị gan nhiễm mỡ nặng trong đó có cháu thì béo phì, cháu thì suy dinh dưỡng.

Xem thêm

Video nổi bật