CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Bài tập để nâng cao chất lượng... tình dục

Bài tập vận động - 30/12

Những phụ nữ đã có 'quan hệ' nên làm việc này mỗi ngày để thúc đẩy đời sống tình dục, tăng cường sức khỏe 'vùng kín' và khả năng sinh sản.

Việc đó là gì? Đó chính là tập thể dục cho phần cơ xương chậu (cơ sàn chậu - kegel).

Nhiều người cho rằng chỉ những chị em có nguy cơ bị sa tử cung, sa dạ con mới phải tập bài tập này nhưng thực tế nó lại cần thiết với tất cả phụ nữ. Nó là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh.

Bài tập để nâng cao chất lượng... tình dục - ảnh 1

Kegel giúp tăng cường sức khỏe vùng xương chậu

Bài tập cơ xương chậu được thiết kế để tăng cường sức mạnh của các cơ vùng xương chậu. Nó không chỉ có tác dụng thúc đẩy đời sống tình dục mà còn có thể ngăn ngừa tình trạng tiểu không tự chủ và làm cho cuộc sống của người phụ nữ sau khi sinh dễ chịu hơn. Sau khi sinh, một số chị em phải đối mặt với tình trạng sa cơ quan nội tạng (sa dạ con, sa bàng quang, sa tử cung...), nhất là với những người sinh thường.

Theo các nhà nghiên cứu từ Đại học Glasgow Caledonian, đây là tình trạng các cơ quan nội tạng không còn ở vị trí bình thường mà bị tụt xuống phía dưới. Cứ 3 phụ nữ thì có 1 người gặp phải tình trạng này khiến cuộc sống bị đảo lộn. Trong trường hợp sa tử cung nặng sẽ phải phẫu thuật và tăng nguy cơ vô sinh. Bài tập cơ xương chậu có thể giúp tránh được tình trạng này.

Bài tập để nâng cao chất lượng... tình dục - ảnh 2

Xương chậu phụ nữ

Được dẫn dắt bởi giáo sư Suzanne Hagen, một nghiên cứu được tài trợ bởi tổ chức Wellbeing of Women và công bố trong tạp chí The Lancet, đã đưa ra lợi ích của việc tập luyện cơ sàn chậu để phòng ngừa sa nội tạng. Nghiên cứu được tiến hành dựa trên việc kiểm tra 414 phụ nữ ở Anh và New Zealand.

Một nửa số người tham gia được hướng dẫn tập cơ sàn chậu trong 16 tuần với 5 buổi vật lý trị liệu. Họ cũng được hướng dẫn tập bài này dựa trên các bài tập pilate và đĩa DVD để tập ở nhà. Nhóm còn lại chỉ nhận được lời khuyên để phòng ngừa sa nội tạng bằng cách thay đổi lối sống. Kết quả thu được cho thấy những phụ nữ tập thể dục cho cơ sàn chậu có ít triệu chứng sa sinh dục hơn, nhờ đó, đời sống tình dục và khả năng sinh sản của họ cũng được đảm bảo.

Một vài phụ nữ tham gia nghiên cứu đã thừa nhận: 'Tôi cảm thấy thoải mái hơn khi đối mặt với tình trạng lão hóa và mãn kinh', 'Việc này giúp tôi nhận ra một số ảnh hưởng của việc sinh nở và tuổi tác đến cơ thể, tôi thấy mình cần phải chăm sóc bản thân hơn để luôn khỏe mạnh' hay 'bài tập này giúp tôi rất nhiều cả về thể chất lẫn tinh thần'...

Các nhà nghiên cứu cho biết, tất cả phụ nữ đều nên tập bài tập cơ sàn chậu thường xuyên, ngay cả trước khi các triệu chứng bệnh xuất hiện. Điều này càng quan trọng với những người đã có quan hệ tình dục.

Giáo sư Hagen nói: 'Chị em phụ nữ cần biết rằng các bài tập này có thể giúp chị em chủ động trong việc duy trì sức khỏe xương chậu, phòng ngừa nhiều bệnh trong tương lai'.

Tập bài tập cơ sàn chậu như thế nào?

Trước hết bạn cần xác định được cơ sàn chậu ở đâu.

Các cơ sàn chậu ở vị trí giữa hai chân của bạn, chạy từ xương mu ở phía trước cho tới đốt xương cùng ở lưng. Các cơ sàn chậu của phái nữ giúp giữ bàng quang, tử cung (dạ con) và ruột (đại tràng) đúng vị trí. Ống dẫn nước tiểu (đường tiểu), âm đạo và ruột kết luồn qua các cơ sàn chậu. Do vậy, các cơ sàn chậu đóng một vai trò quan trọng trong việc tiểu tiện của bạn, giúp bạn chủ động tiểu và đại tiện. Chúng cũng phụ cho chức năng tình dục.

Cùng với tuổi tác, cơ sàn chậu tự nhiên bị suy yếu đi nếu không được tập luyện. Sinh con cũng là một trong những nguyên nhân làm cho cơ sàn chậu bị yếu. Cơ sàn chậu càng yếu thì khả năng kiểm soát tiểu tiện và tình dục của bạn càng kém đi. Do vậy, giữ gìn các cơ sàn chậu được mạnh là điều rất cần thiết.

Bài tập giúp tăng cường sức mạnh của cơ sàn chậu

Bài tập để nâng cao chất lượng... tình dục - ảnh 3

Hãy tập để khỏe hơn nhé

- Ngồi hoặc nằm, thả lỏng cơ ở đùi, mông và bụng.

- Siết chặt cơ vòng ở quanh trực tràng lại như thể bạn cố nín không thả trung tiện. Rồi thả lỏng các cơ này. Siết lại và thả lỏng 1-2 lần cho đến khi bạn biết chắc mình đã xác định đúng các cơ. Cố gắng đừng nhíu hai mông.

- Khi ngồi tiểu, cố gắng nín tiểu giữa chừng, rồi tiểu tiếp. Việc làm này giúp bạn biết đúng các cơ nào phải tập luyện. Tuy nhiên, chỉ nên tập trong lúc đi tiểu như thế này 1 lần/tuần vì nếu tập thường xuyên sẽ khiến nước tiểu đọng lại trong bàng quang, dễ gây viêm nhiễm.

Bài tập để nâng cao chất lượng... tình dục - ảnh 4

Tập luyện hàng ngày sẽ nâng cao sức khỏe phụ nữ

Lưu ý: Bình thường, bạn có thể tập nhiều lần trong ngày, ở bất kì đâu, tại bất kì tư thế nào nhưng hãy nhớ tập khi đi tiểu thì chỉ 1 lần/tuần thôi nhé.

Theo T Thu/Trí thức trẻ (Ttvn.vn)

Miễn cước lưu lượng 3G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Tình dục khó tránh khác biệt và bất đồng

Sống Khỏe - 22/12

Tình dục khó tránh khác biệt và bất đồng

Trong tình dục lắm khi khó tránh khỏi khác biệt và bất đồng, và tùy người tùy cảnh mà có cách giải quyết khác nhau.

Nỗi ám ảnh của những đứa trẻ bị lạm dụng tình dục

Sống Khỏe - 23/12

Nỗi ám ảnh của những đứa trẻ bị lạm dụng tình dục

Trước nhiều vụ tấn công, xâm hại và lạm dục tình dục với trẻ em, không ít phụ huynh lo lắng tìm cách bảo vệ con mình.

Phụ nữ ngủ nhiều hơn giúp tăng khả năng tình dục

Sống Khỏe - 29/12

Phụ nữ ngủ nhiều hơn giúp tăng khả năng tình dục

Mỗi một giờ ngủ thêm sẽ tăng khả năng tình dục thêm 14%.

Video có thể bạn quan tâm

  

Những con số đáng sợ về xâm hại tình dục trẻ em

Đây là một lời cảnh báo, đồng thời cũng đưa ra những cách giúp bố mẹ đảm bảo an toàn cho trẻ nhỏ khỏi nguy cơ bị lạm dụng tình dục (Video: UNFPA Viet Nam - Quỹ dân số Liên Hợp Quốc tại Việt Nam).

Tin cùng chuyên mục

Các động tác mát xa để vòng một căng tròn

Sống Khỏe - 29/12

Các động tác mát xa để vòng một căng tròn

Đơn giản và bạn có thể thực hiện dễ dàng.

Đi bộ đúng cách có tác dụng tốt cho sức khỏe

Sống Khỏe - 27/12

Đi bộ đúng cách có tác dụng tốt cho sức khỏe

Đi bộ đúng cách thì mới có tác dụng cho sức khỏe.

10 khuyến cáo giúp người cao tuổi có một sức khỏe tốt

Sống Khỏe - 26/12

10 khuyến cáo giúp người cao tuổi có một sức khỏe tốt

Nếu luống tuổi, để có thật nhiều điều tốt đẹp cho sức khỏe, cần ăn uống tốt hơn, tập thể dục đều đặn và kiểm tra sức khỏe thường xuyên.

Điểm mặt những động tác thể dục chữa bệnh gây sốt năm 2016

Sống Khỏe - 26/12

Điểm mặt những động tác thể dục chữa bệnh gây sốt năm 2016

Động tác con bướm bay, dựa chân vào tường... là những bài tập đơn giản nhưng có tác dụng chữa bệnh tuyệt vời, gây sốt năm 2016.

Hành trình thay đổi ngoại hình của chàng trai 9X Sài Gòn

Sống Khỏe - 25/12

Hành trình thay đổi ngoại hình của chàng trai 9X Sài Gòn

Để sở hữu cơ bụng 6 múi săn chắc, Mạnh Kiên phải tập luyện 6 buổi mỗi tuần.

Tin mới

10 phần rau, quả mỗi ngày là 'chìa khóa' để kéo dài tuổi thọ

Sống khỏe - 25/02

10 phần rau, quả mỗi ngày là 'chìa khóa' để kéo dài tuổi thọ

Một phân tích mới đây cho thấy, nếu bạn muốn tăng tuổi thọ, 10 phần rau, quả mỗi ngày có thể là 'công thức' tốt nhất.

Thời gian lý tưởng để sex hoàn hảo cho từng độ tuổi

Sống khỏe - 25/02

Thời gian lý tưởng để sex hoàn hảo cho từng độ tuổi

Người 20 tuổi ham muốn tình dục đỉnh điểm vào lúc giữa trưa, trong khi những người ở độ tuổi 40 lại thích sex khi tối muộn.

Tìm ra phương pháp bảo quản máu hiếm trong vòng 10 năm

Sống khỏe - 25/02

Tìm ra phương pháp bảo quản máu hiếm trong vòng 10 năm

Bệnh viện Truyền máu - Huyết học TP.HCM đã tìm ra phương pháp có thể lưu trữ máu hiếm đến 10 năm.

Bắt bài 6 thói quen ngủ của trẻ và cách 'xử lý' để bé ngủ ngon hơn

Sống khỏe - 25/02

Bắt bài 6 thói quen ngủ của trẻ và cách 'xử lý' để bé ngủ ngon hơn

Nhận dạng được thói quen ngủ của trẻ sẽ vô cùng hữu ích để mẹ có thể giúp trẻ có được giấc ngủ thật ngon.

6 cách để ăn uống thực sự là thú vui

Sống khỏe - 25/02

6 cách để ăn uống thực sự là thú vui

Thức ăn nên là câu chuyện về căn bằng và hương vị chứ không phải là việc đong đếm calorie đầy áp lực và nhức đầu.

Xem thêm

Video nổi bật