CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Bài tập đơn giản đốt cháy calo ngay trong lúc xem tivi

Bài tập vận động - 05/03

Một bài tập thể dục mềm dẻo có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 300 calo đồng thời cũng sẽ cải thiện sức khoẻ, tăng cường cơ bắp và giúp bạn dẻo dai hơn.

Nếu bạn không có thời gian để đi đến phòng tập thể dục - hoặc nếu bạn ghét đi đến phòng tập thể dục thì bạn không cần quá lo lắng, kế hoạch giảm cân của bạn không phải chỉ phụ thuộc vào những thiết bị ở phòng tập đâu. Bạn có thể đốt cháy 300 calo hoặc nhiều hơn khi bạn xem tivi. Bạn thậm chí không cần sử dụng các thiết bị đắt tiền.

Ngoài việc vừa tập luyện trong lúc xem tivi bạn còn ít có khả năng để tiến tới nhà bếp hay tủ lạnh để tranh thủ ăn bữa ăn nhẹ hoặc thức ăn vặt không cần thiết.

Khi bạn tập thể dục trong lúc xem TV, bạn không cần phải di chuyển toàn bộ thời gian để đốt cháy calo lớn. Việc tập luyện được thiết lập để bạn thực hiện các động tác mạnh trong thời gian nghỉ quảng cáo. Theo số liệu gần đây của Nielsen, hầu hết các chương trình truyền hình có 15 phút và 38 giây để quảng cáo trong mỗi giờ. Nếu bạn xem truyền hình trong 3 giờ vào buổi tối và thực hiện các bài tập nhỏ trong thời gian quảng cáo, thời gian tập luyện của bạn sẽ đạt trên 45 phút.

Một bài tập thể dục mềm dẻo cũng có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 300 calo đồng thời cũng sẽ cải thiện sức khoẻ, tăng cường cơ bắp và giúp bạn dẻo dai hơn. Trước khi bắt đầu buổi tập của mình, bạn cần tin chắc mình đang khoẻ mạnh, đủ sức cho một buổi tập luyện chăm chỉ. Bạn cũng cần chọn một không gian có diện tích độ lớn để mở rộng vòng tay hoàn toàn và khi bước về phía trước hay lùi lại không đụng phải bất kỳ thứ gì.

Để đốt cháy chất béo hiệu quả bạn cần có một màn khởi động bài bản để hiệu quả hơn khi tập luyện. Trên thực tế, nếu bạn đã hoạt động tích cực cả ngày thì cơ thể bạn có thể được chuẩn bị sẵn sàng để tập luyện. Nhưng để chắc chắn rằng có thể của bạn đã sẵn sàng, 5 phút đầu nên chuyển động toàn thân, bạn có thể đi bộ tại chỗ, chạy nhẹ nhàng hoặc lên xuống cầu thang... Một khi cơ bắp của bạn đã nóng lên tức là lúc đó cơ thể sẵn sàng để đốt cháy chất béo và calo.

Bài tập đơn giản đốt cháy calo ngay trong lúc xem tivi - ảnh 1

Đầu tiên nên tập luyện ở phần nửa dưới của cơ thể. Cần 2 quả tạ ở mức độ nhẹ, 1 chân vuông góc với mặt sàn, một chân kéo ra hơi chùng xuống để phần từ đầu gối trở xuống song song với mặt sàn, lưng thẳng, hai tay cầm tạ cầm ngang vuông góc với mặt sàn.

Giữ nguyên tư thế này trong 30 - 60 giây sau đó đổi chân.

Bạn phải chú ý giữ cho lưng và vai thẳng, khi cơ thể dồn vào chân nào thì nên trụ vững bằng đầu ngón chân chứ không phải phần gót chân. Bài tập này sẽ giúp thon đùi, mông, bắp chân và thậm chí là bụng của bạn. Ngoài ra bài tập này cũng sẽ tăng nhịp tim của bạn, giúp đốt cháy nhiều chất béo và calo.

Bài tập đơn giản đốt cháy calo ngay trong lúc xem tivi - ảnh 2

Tiếp theo là bài tập hít đất, có thể nếu bạn chưa tập bao giờ sẽ thấy rất khó và mệt vì thế có thể chuyển sang tập với bức tường trước bằng cách đứng cách xa 1 bức tường phẳng.

2 chân đứng thẳng, tay chống ngang vai vào tường, rồi dùng toàn bộ lực của cánh tay kéo ngực sát tường lúc này cánh tay trùng xuống sau đó kéo cánh tay thẳng ra đồng thời kéo cả người ra xa bức tường.

Cố gắng thực hiện ít nhất 10 lần. Khi đã quen bạn có thể chuyển sang hít đất với mặt sàn nhà

Bài tập đơn giản đốt cháy calo ngay trong lúc xem tivi - ảnh 3

Bài tập tiếp theo bạn có thể thực hiện là chống tay thẳng vuông góc với sàn nhà, chân duỗi thẳng, không để hông võng xuống sàn. Giữ cố định tư thế này trong vòng 30 - 60 giây.

Tuỳ thuộc vào không gian của bạn mà bạn có thể thử nghiệm thêm các bài luyện tập khác ví dụ như nhảy dây, hãy tận dụng thời gian vừa xem tivi vừa tập luyện nhằm đốt cháy lượng calo không cần thiết, việc đốt cháy 300 hoặc hơn không phải là quá khó khăn đâu.

Theo Yeap/Trí thức trẻ (Ttvn.vn)

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Infographic: 6 cách đốt cháy 500 calo

Sống Khỏe - 13/10

Infographic: 6 cách đốt cháy 500 calo

Bạn sẽ cảm thấy vui vẻ với những bài tập này.

3 động tác giúp tăng kích cỡ 'núi đôi'

Sống Khỏe - 23/10

3 động tác giúp tăng kích cỡ 'núi đôi'

Không cần đi đến các trung tâm thể dục đắt tiền, giờ đây chỉ cần ở nhà các chị em cũng có vòng 1 đầy đặn và săn chắc.

10 động tác tập giúp giữ chân thon, hông gọn

Sống Khỏe - 23/12

10 động tác tập giúp giữ chân thon, hông gọn

Bạn muốn một đôi chân thon, quyến rũ mà không cần tới chiếc máy tập đắt tiền? Hãy thử hiệu quả của 10 bài tập dưới đây.

6 động tác yoga đơn giản giúp trẻ lâu

Sống Khỏe - 15/03

6 động tác yoga đơn giản giúp trẻ lâu

Yoga là phương pháp luyện tập đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có thể giúp kéo dài tuổi xuân cho phái đẹp.

Video có thể bạn quan tâm

  

Bài tập nhảy đốt cháy calo

Cơ thể chị em sẽ không chỉ thon gọn, mà còn mềm mại, quyến rũ hơn khi tập nhảy (Video: Youtube.com). .

Tin cùng chuyên mục

Duy trì 5 thói quen này vào buổi sáng rất tốt cho sức khỏe

Sống Khỏe - 05/03

Duy trì 5 thói quen này vào buổi sáng rất tốt cho sức khỏe

Duy trì 5 thói quen này vào mỗi buổi sáng sẽ mang lại cho bạn những lợi ích về sức khỏe không ngờ tới.

Trắc nghiệm: Kiểu tóc bạn gái yêu thích tiết lộ con người bạn

Sống Khỏe - 04/03

Trắc nghiệm: Kiểu tóc bạn gái yêu thích tiết lộ con người bạn

Hay buộc tóc đuôi gà, bạn có khả năng tập trung tốt, giàu nghị lực. Búi tóc cao, bạn vui vẻ, hòa đồng và cuốn hút.

50 năm nữa, chẳng phải là lúc chúng ta đã già rồi sao...

Sống Khỏe - 04/03

50 năm nữa, chẳng phải là lúc chúng ta đã già rồi sao...

Thời trẻ cứ nghĩ ngày tháng còn dài, thời gian chậm trôi, rồi một ngày bỗng chợt nhận ra ta đã sắp đi hết quãng đường của cuộc đời.

Hãy nhìn dấu vân tay đi, nó sẽ 'tố cáo' bạn là người thế nào

Sống Khỏe - 04/03

Hãy nhìn dấu vân tay đi, nó sẽ 'tố cáo' bạn là người thế nào

Vân tay là 'dấu ấn' riêng của mỗi cá nhân. Không ai có vân tay giống nhau, cho dù là sinh đôi và vân tay cũng không thay đổi theo tuổi đời của bạn.

'Nghỉ chơi' với Facebook, bạn được gì và mất gì?

Sống Khỏe - 03/03

'Nghỉ chơi' với Facebook, bạn được gì và mất gì?

Một vài ví dụ nho nhỏ sẽ cho bạn thấy hai mặt của Facebook, tốt nhất là đừng để bị phụ thuộc hoàn toàn vào nó.

Tin mới

Ngừa mảng bám xơ vữa động mạch

Sống khỏe - 22/07

Ngừa mảng bám xơ vữa động mạch

Xơ vữa động mạch hoặc sự phát triển của mảng bám trong động mạch làm cho lòng động mạch hẹp dần và có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như cơn đau tim và đột quỵ.

Đôi chân thon thả nhờ 4 động tác đơn giản

Sống khỏe - 22/07

Đôi chân thon thả nhờ 4 động tác đơn giản

Chỉ cần một bậc cầu thang, một viên gạch hay một miếng gỗ to… cùng 15 phút luyện tập những động tác sau, bạn sẽ nhanh chóng có được đôi chân thẳng và săn chắc như ý.

Trứng cá vùng kín điều trị thế nào?

Sống khỏe - 22/07

Trứng cá vùng kín điều trị thế nào?

Hoạt động quá mức của tuyến bã, lượng chất nhờn sản xuất tại tuyến bả được kích thích bởi hoóc-môn, chủ yếu là Testosteron.

Cắt bao quy đầu, không phải chuyện đơn giản

Sống khỏe - 22/07

Cắt bao quy đầu, không phải chuyện đơn giản

Câu chuyện về hàng chục trẻ mắc bệnh sau nong, cắt bao quy đầu tuy chưa có kết luận cuối cùng nhưng lại xới lên nỗi băn khoăn ở nhiều bậc phụ huynh về dị tật sinh dục bẩm sinh này.

Thêm hàng chục bé trai ở Hưng Yên được phát hiện bị sùi mào gà

Sống khỏe - 22/07

Thêm hàng chục bé trai ở Hưng Yên được phát hiện bị sùi mào gà

Ngày 21/7 có 4 trẻ huyện Khoái Châu khám sùi mào gà tại Bệnh viện Da liễu Trung ương, nâng số bé bệnh ở địa phương lên 72.

Xem thêm

Video nổi bật