CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Bài tập giải tỏa căng thẳng

Bài tập vận động - 04/08

Vài tư thế Yoga đơn giản sau sẽ giúp giải tỏa căng thẳng, nạp đủ năng lượng cho cơ thể, loại bỏ cảm giác mệt mỏi.

Phụ nữ hiện đại luôn bận rộn với công việc và gia đình. Vì vậy, họ cũng dễ mắc những chứng bệnh: Béo phì, loãng xương, thiếu máu, đau lưng, đau cổ… căng thẳng, áp lực cuộc sống thường nhật cũng là lý do để tim, thần kinh, mạch máu khớp… rơi vào trạng thái tê cứng dễ khiến mắc bệnh tim.

Vài tư thế Yoga đơn giản sau sẽ giúp giải tỏa căng thẳng, nạp đủ năng lượng cho cơ thể, loại bỏ cảm giác mệt mỏi, lo lắng, giúp tinh thần luôn trong trạng thái thoải mái nhất.

Tư thế 1: Đầu

Tác dụng: Tăng cường cung cấp máu cho não và tuần hoàn não, giúp tinh thần sảng khoái.

- Dùng các đầu ngón tay, chải qua da đầu từ trán đến gáy (hình 1) và từ dưới gáy lên sau tay (hình 2). Số lần: Không giới hạn.

- Dùng 2 bàn tay chồng lên nhau, đặt trên đỉnh đầu, dùng sức đè xuống rồi thả ra từ từ (hình 3). Giữ tư thế như trên mát-xa theo hình tròn trên đỉnh đầu. Số lần: 5 lần.

Tư thế 2: Cổ

Tác dụng: Loại bỏ mệt mỏi của đốt sống cổ, cải thiện hữu hiệu bệnh đau đốt sống cổ. Giảm nếp nhăn trước cổ và thịt u sau cổ.

- Xoay đầu theo vòng tròn lớn, tốc độ đều, chậm. Cúi đầu xoay (thở), ngửa cổ (hít) (hình 4). Sau đó đổi chiều. Mỗi lượt 2 vòng.

- Giữ vai thẳng, đầu xoay qua trái (thở) (hình 5), trở về giữa (hít). Xoay ngược lại. Số lần: 5 lần.

Thở hết hơi ra, lưng thẳng, vai giữ im, hít sâu. Đầu nghiêng sang trái, tay trái ấn nhẹ huyệt thái dương phải (thở) (hình 6). Trở về (hít). Sau đó đổi bên.

Tư thế 3: Vai

Tác dụng: Giảm tê cứng cổ, vai, tăng độ dẻo dai khớp vai, điều chỉnh dáng người, trấn tĩnh tinh thần, giảm stress.

- Hít sâu, từ từ nâng 2 vai lên (nhô vai) (hình 7). Giữ động tác 1-2 giây, thở ra đồng thời thả lỏng nhanh hai vai rớt thõng xuống. Số lần: 5 lần.

- Xoay vai ra trước (hít) (hình 8). Giữ động tác 1-2 giây rồi xoay tròn vai ra sau.

Ảnh minh họa

Tư thế 4: Cột sống

Phòng bệnh đau thần kinh tọa , tăng cường độ đàn hồi cột sống, làm ấm cột sống lưng, giúp cơ thể khỏe mạnh.

- Chân trái duỗi thẳng, gác chân phải qua gối trái. Co tay trái vượt qua gối phải, tay phải chống sau thắt lưng (hít) (hình 9), từ từ xoay người tối đa qua phải (thở). Sau đó đổi bên.

Tư thế 5: Lưng

Tác dụng mát-xa thả lỏng cơ lưng, giảm đau lưng, đồng thời giúp thả lỏng cổ, đưa máu vận chuyển lên não.

- Ngồi thẳng sống lưng, 2 chân duỗi, 2 tay ôm hai vai, ưỡn ngực, cúi đầu, mở rộng cơ lưng (hít) (hình 10). Giữ 5 giây.

- Thở ra, ngực bụng sát người, gập lưng theo chân, hai ngón tay móc tròn 2 ngón chân cái, thả lỏng đầu, lưng (hình 11). Giữ tư thế 5 giây.

Theo Sức khỏe và Đời sống

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

>> Xem tất cả thông tin về bệnh Stress

Tags:

>> Xem 144 nội dung chuyên đề Tất cả thông tin về stress

Tin cùng chuyên mục

Trắc nghiệm: Bạn hợp với môn thể dục nào?

Sống khỏe - 01/08

Trắc nghiệm: Bạn hợp với môn thể dục nào?

Bạn có bao giờ quan tâm đến chuyện sẽ chán và cần hàng loạt các bài thể dục trong thói quen tập luyện của mình?

Nguy cơ ô nhiễm từ... chất khử mùi không khí

Sống khỏe - 30/07

Nguy cơ ô nhiễm từ... chất khử mùi không khí

Bởi lẽ chúng được tạo thành từ nhiều loại hóa chất, trong đó có nhiều chất độc hại có liên quan tới nhiều vấn đề về sức khỏe.

Vật dụng sơ cấp cứu cần mang khi du lịch

Sống khỏe - 24/07

Vật dụng sơ cấp cứu cần mang khi du lịch

Để cho chuyến du lịch đảm bảo an toàn, du khách nên mang theo các vật dụng sơ cấp cứu như: Bông gạc, nhiệt kế, thuốc giảm đau.

Phát hiện tuổi già qua... mùi cơ thể

Sống khỏe - 23/07

Phát hiện tuổi già qua... mùi cơ thể

Hoóc môn của những người trẻ hoạt động mạnh hơn nên tạo ra mùi cơ thể khó chịu, còn với người trung tuổi trở lên thì ngược lại.

5 nguyên nhân không ngờ dễ dẫn đến tử vong

Sống khỏe - 05/07

5 nguyên nhân không ngờ dễ dẫn đến tử vong

Đó là tivi, cô đơn, nghỉ hưu sớm, không đánh răng và ô nhiễm không khí.

Tin mới

Ca cao - sôcôla: “Thức ăn của các vị thần” tốt cho tim mạch

Sống khỏe - 17/10

Ca cao - sôcôla: “Thức ăn của các vị thần” tốt cho tim mạch

Đối với nhiều người trên thế giới, cuộc sống không có sôcôla sẽ trở nên tẻ nhạt. Sôcôla là một món ăn yêu thích, liên quan đến tình yêu, sự thoải mái, đam mê và sang trọng.

Vụ nước sinh hoạt nhiễm dầu: Vẫn chưa thể sử dụng cho ăn uống, việc xin lỗi phải đợi kết quả của cơ quan chức năng?

Sống khỏe - 17/10

Vụ nước sinh hoạt nhiễm dầu: Vẫn chưa thể sử dụng cho ăn uống, việc xin lỗi phải đợi kết quả của cơ quan chức năng?

Chiều nay (17/10), UBND tỉnh Hòa Bình đã tổ chức cuộc họp báo về kết quả điều tra vụ việc đổ trộm dầu thải tại khu vực nhà máy nước Sông Đà.

Có thể các mẹ không thể tin nổi, bây giờ vẫn có bà đẻ kiêng cữ 21 ngày không gội đầu, đánh răng

Sống khỏe - 17/10

Có thể các mẹ không thể tin nổi, bây giờ vẫn có bà đẻ kiêng cữ 21 ngày không gội đầu, đánh răng

Bà mẹ này tự nhận mình là 'người tối cổ' khi 21 ngày chưa gội đầu, không đánh răng vì kiêng cữ sau khi sinh con.

Su hào làm thuốc

Sống khỏe - 17/10

Su hào làm thuốc

Su hào là loại củ rất quen thuộc đối với người Việt. Su hào chế biến được nhiều món: củ và cả lá luộc ăn, xào mỡ, xào thịt, hầm xương, làm canh.

Hà Nội những ngày thiếu nước sạch: Dân công sở 'cắm rễ' tại văn phòng, cư dân xuống hồ bơi để giặt giũ, lấy nước sinh hoạt

Sống khỏe - 17/10

Hà Nội những ngày thiếu nước sạch: Dân công sở 'cắm rễ' tại văn phòng, cư dân xuống hồ bơi để giặt giũ, lấy nước sinh hoạt

Thiếu nước sinh hoạt trầm trọng, người dân Hà Nội hết dùng nước khoáng đóng chai để nấu ăn, dùng nước cấp miễn phí để tắm gội thì giờ họ còn mang quần áo đến bể bơi để giặt giũ.

Xem thêm

Tổng quan bệnh

Thuật ngữ 'stress' bắt nguồn từ chữ La tinh stringi, có nghĩa là 'bị kéo căng ra'.

Video nổi bật