CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Bài tập giải tỏa căng thẳng - tư thế vai, cột sống, lưng

Vui khỏe - 08/06

Yoga tư thế vai giảm tê cứng cổ, vai, tăng độ dẻo dai khớp vai, điều chỉnh dáng người, trấn tĩnh tinh thần, giảm stress.

Các tư thế vai, cột sống, lưng

Tư thế 3: vai

Tác dụng: giảm tê cứng cổ, vai, tăng độ dẻo dai khớp vai, điều chỉnh dáng người, trấn tĩnh tinh thần, giảm stress.

- Hít sâu, từ từ nâng hai vai lên (nhô vai) (hình 7). Giữ động tác 1 - 2 giây, thở ra đồng thời thả lỏng nhanh hai vai rớt thõng xuống. Số lần: 5 lần.

- Xoay vai ra trước (hít) (hình 8). Giữ động tác 1 - 2 giây rồi xoay tròn vai ra sau.

Bài tập giải tỏa căng thẳng - tư thế vai, cột sống, lưng - ảnh 1

Tư thế 4: cột sống

Phòng bệnh đau thần kinh tọa , tăng cường độ đàn hồi cột sống, làm ấm cột sống lưng, giúp cơ thể khỏe mạnh.

- Chân trái duỗi thẳng, gác chân phải qua gối trái. Co tay trái vượt qua gối phải, tay phải chống sau thắt lưng (hít) (hình 9), từ từ xoay người tối đa qua phải (thở). Sau đó đổi bên.

Tư thế 5: lưng

Tác dụng massage thả lỏng cơ lưng, giảm đau lưng, đồng thời giúp thả lỏng cổ, đưa máu vận chuyển lên não.

- Ngồi thẳng sống lưng, hai chân duỗi, hai tay ôm hai vai, ưỡn ngực, cúi đầu, mở rộng cơ lưng (hít) (hình 10). Giữ 5 giây.

- Thở ra, ngực bụng sát người, gập lưng theo chân, hai ngón tay móc tròn hai ngón chân cái, thả lỏng đầu, lưng (hình 11). Giữ tư thế 5 giây.

Thực hiện Phương Lan

Bài tập và làm mẫu hình: HLV Phạm Hương

Theo Thực hiện Phương Lan/Suckhoedoisong.vn

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Bài tập giãn lưng, chắc vòng ba

Sống khỏe - 04/06

Bài tập giãn lưng, chắc vòng ba

Sức khỏe& Đời sống xin giới thiệu bài tập Yoga đơn giản, giúp căng giãn lưng và mang đến vòng ba gợi cảm.

Bài tập giải tỏa căng thẳng - tư thế đầu, cổ

Sống khỏe - 07/06

Bài tập giải tỏa căng thẳng - tư thế đầu, cổ

Phụ nữ hiện đại luôn bận rộn với công việc và gia đình. Vì vậy, họ cũng dễ mắc những chứng bệnh: béo phì, loãng xương, thiếu máu, đau lưng, đau cổ… căng thẳng, áp lực cuộc sống thường nhật cũng là lý do để tim, thần kinh, mạch máu khớp… rơi vào trạng thái tê cứng dễ khiến mắc bệnh tim.

Tin cùng chuyên mục

Uống nước đúng cách khi tập thể dục

Sống khỏe - 07/06

Uống nước đúng cách khi tập thể dục

Hầu như mọi người đều biết tầm quan trọng của việc uống nước khi tập luyện thể dục, thể thao.

Bài tập giải tỏa căng thẳng - tư thế đầu, cổ

Sống khỏe - 07/06

Bài tập giải tỏa căng thẳng - tư thế đầu, cổ

Phụ nữ hiện đại luôn bận rộn với công việc và gia đình. Vì vậy, họ cũng dễ mắc những chứng bệnh: béo phì, loãng xương, thiếu máu, đau lưng, đau cổ… căng thẳng, áp lực cuộc sống thường nhật cũng là lý do để tim, thần kinh, mạch máu khớp… rơi vào trạng thái tê cứng dễ khiến mắc bệnh tim.

Yoga phòng chống bệnh tật và mệt mỏi

Sống khỏe - 06/06

Yoga phòng chống bệnh tật và mệt mỏi

Bài tập Yoga SK&ĐS giới thiệu sau đây sẽ giúp mang lại cảm giác được vận động một cách thoải mái, tinh thần sảng khoái, chống bệnh tật và mệt mỏi.

Bài tập giãn lưng, chắc vòng ba

Sống khỏe - 04/06

Bài tập giãn lưng, chắc vòng ba

Sức khỏe& Đời sống xin giới thiệu bài tập Yoga đơn giản, giúp căng giãn lưng và mang đến vòng ba gợi cảm.

4 động tác đơn giản giảm mỏi mắt

Sống khỏe - 01/06

4 động tác đơn giản giảm mỏi mắt

Do tiếp xúc nhiều với màn hình máy tính và điện thoại di động trong cuộc sống hàng ngày, ngày càng có nhiều người bị các rối loạn liên quan đến mắt ở các mức độ khác nhau như nhìn mờ, ngứa, đau đầu.

Tin mới

Món ăn mặn hay nhạt còn dễ chữa, nếu lỡ tay cho quá nhiều ớt cay thì chị em nên làm thế nào cho đúng?

Sống khỏe - 20/10

Món ăn mặn hay nhạt còn dễ chữa, nếu lỡ tay cho quá nhiều ớt cay thì chị em nên làm thế nào cho đúng?

Nếu biết những mẹo nhỏ để chữa cay này, bạn sẽ không bao giờ phải đổ đi cả đĩa thức ăn chỉ vì lỡ tay cho nhiều ớt.

Bệnh tay chân miệng có dấu hiệu bùng phát tại Cần Thơ

Sống khỏe - 20/10

Bệnh tay chân miệng có dấu hiệu bùng phát tại Cần Thơ

Không chỉ ở TP.HCM mà những ngày gần đây bệnh tay chân miệng (TCM) có dấu hiệu bùng phát tại tỉnh Cần Thơ, số lượng bệnh nhân tăng mạnh khiến bệnh viện (BV) Nhi đồng Cần Thơ bị quá tải.

Không phải hoá trị, xạ trị, đây mới là nguyên nhân khiến bệnh nhân ung thư tử vong nhanh

Sống khỏe - 20/10

Không phải hoá trị, xạ trị, đây mới là nguyên nhân khiến bệnh nhân ung thư tử vong nhanh

Theo chuyên gia điều trị ung thư khiến bệnh nhân suy mòn là có thật. Tuy nhiên, nguyên nhân khiến cho bệnh nhân chết nhanh là do suy kiệt, dinh dưỡng không đủ hoặc ăn kém, ăn sai.

8 hoạt động thú vị vừa giúp bé vui chơi, vừa tập cho trẻ sơ sinh nằm sấp để nhanh cứng cáp

Sống khỏe - 20/10

8 hoạt động thú vị vừa giúp bé vui chơi, vừa tập cho trẻ sơ sinh nằm sấp để nhanh cứng cáp

Cho trẻ sơ sinh nằm sấp để phát triển hệ thống cơ bắp, xương và thần kinh, đồng thời cũng giúp ngăn chặn hội chứng méo đầu.

Xem thêm

Video nổi bật