CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Bài tập giải tỏa căng thẳng - tư thế vai, cột sống, lưng

Vui khỏe - 08/06

Yoga tư thế vai giảm tê cứng cổ, vai, tăng độ dẻo dai khớp vai, điều chỉnh dáng người, trấn tĩnh tinh thần, giảm stress.

Các tư thế vai, cột sống, lưng

Tư thế 3: vai

Tác dụng: giảm tê cứng cổ, vai, tăng độ dẻo dai khớp vai, điều chỉnh dáng người, trấn tĩnh tinh thần, giảm stress.

- Hít sâu, từ từ nâng hai vai lên (nhô vai) (hình 7). Giữ động tác 1 - 2 giây, thở ra đồng thời thả lỏng nhanh hai vai rớt thõng xuống. Số lần: 5 lần.

- Xoay vai ra trước (hít) (hình 8). Giữ động tác 1 - 2 giây rồi xoay tròn vai ra sau.

Bài tập giải tỏa căng thẳng - tư thế vai, cột sống, lưng - ảnh 1

Tư thế 4: cột sống

Phòng bệnh đau thần kinh tọa , tăng cường độ đàn hồi cột sống, làm ấm cột sống lưng, giúp cơ thể khỏe mạnh.

- Chân trái duỗi thẳng, gác chân phải qua gối trái. Co tay trái vượt qua gối phải, tay phải chống sau thắt lưng (hít) (hình 9), từ từ xoay người tối đa qua phải (thở). Sau đó đổi bên.

Tư thế 5: lưng

Tác dụng massage thả lỏng cơ lưng, giảm đau lưng, đồng thời giúp thả lỏng cổ, đưa máu vận chuyển lên não.

- Ngồi thẳng sống lưng, hai chân duỗi, hai tay ôm hai vai, ưỡn ngực, cúi đầu, mở rộng cơ lưng (hít) (hình 10). Giữ 5 giây.

- Thở ra, ngực bụng sát người, gập lưng theo chân, hai ngón tay móc tròn hai ngón chân cái, thả lỏng đầu, lưng (hình 11). Giữ tư thế 5 giây.

Thực hiện Phương Lan

Bài tập và làm mẫu hình: HLV Phạm Hương

Theo Thực hiện Phương Lan/Suckhoedoisong.vn

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Bài tập giãn lưng, chắc vòng ba

Sống khỏe - 04/06

Bài tập giãn lưng, chắc vòng ba

Sức khỏe& Đời sống xin giới thiệu bài tập Yoga đơn giản, giúp căng giãn lưng và mang đến vòng ba gợi cảm.

Bài tập giải tỏa căng thẳng - tư thế đầu, cổ

Sống khỏe - 07/06

Bài tập giải tỏa căng thẳng - tư thế đầu, cổ

Phụ nữ hiện đại luôn bận rộn với công việc và gia đình. Vì vậy, họ cũng dễ mắc những chứng bệnh: béo phì, loãng xương, thiếu máu, đau lưng, đau cổ… căng thẳng, áp lực cuộc sống thường nhật cũng là lý do để tim, thần kinh, mạch máu khớp… rơi vào trạng thái tê cứng dễ khiến mắc bệnh tim.

Video có thể bạn quan tâm

  

Bài tập săn cơ dành cho phái nữ

Vân Anh tăng 12 kg, số đo ba vòng được cải thiện rõ rệt, body cân đối sau hơn năm năm tập gym (video: vnexpress.net)

Tin cùng chuyên mục

Uống nước đúng cách khi tập thể dục

Sống khỏe - 07/06

Uống nước đúng cách khi tập thể dục

Hầu như mọi người đều biết tầm quan trọng của việc uống nước khi tập luyện thể dục, thể thao.

Bài tập giải tỏa căng thẳng - tư thế đầu, cổ

Sống khỏe - 07/06

Bài tập giải tỏa căng thẳng - tư thế đầu, cổ

Phụ nữ hiện đại luôn bận rộn với công việc và gia đình. Vì vậy, họ cũng dễ mắc những chứng bệnh: béo phì, loãng xương, thiếu máu, đau lưng, đau cổ… căng thẳng, áp lực cuộc sống thường nhật cũng là lý do để tim, thần kinh, mạch máu khớp… rơi vào trạng thái tê cứng dễ khiến mắc bệnh tim.

Yoga phòng chống bệnh tật và mệt mỏi

Sống khỏe - 06/06

Yoga phòng chống bệnh tật và mệt mỏi

Bài tập Yoga SK&ĐS giới thiệu sau đây sẽ giúp mang lại cảm giác được vận động một cách thoải mái, tinh thần sảng khoái, chống bệnh tật và mệt mỏi.

Bài tập giãn lưng, chắc vòng ba

Sống khỏe - 04/06

Bài tập giãn lưng, chắc vòng ba

Sức khỏe& Đời sống xin giới thiệu bài tập Yoga đơn giản, giúp căng giãn lưng và mang đến vòng ba gợi cảm.

4 động tác đơn giản giảm mỏi mắt

Sống khỏe - 01/06

4 động tác đơn giản giảm mỏi mắt

Do tiếp xúc nhiều với màn hình máy tính và điện thoại di động trong cuộc sống hàng ngày, ngày càng có nhiều người bị các rối loạn liên quan đến mắt ở các mức độ khác nhau như nhìn mờ, ngứa, đau đầu.

Tin mới

Gần Tết dọn nhà hãy thẳng tay 'ném ngay' những thứ này ra khỏi bếp trước khi rước hoạ vào thân

Sống khỏe - 3h41 phút trước

Gần Tết dọn nhà hãy thẳng tay 'ném ngay' những thứ này ra khỏi bếp trước khi rước hoạ vào thân

Những vật dụng sau nên được loại bỏ ngay khỏi căn bếp để tránh gây hại sức khoẻ.

70% người không biết mình có bệnh nguy hiểm này cho đến khi trở nặng: 30 tuổi là phải khám

Sống khỏe - 3h57 phút trước

70% người không biết mình có bệnh nguy hiểm này cho đến khi trở nặng: 30 tuổi là phải khám

Bệnh huyết áp cao là một trong những yếu tố dẫn đến tim mạch và các căn bệnh nguy hiểm liên quan. Nhiều người có thể bị đe dọa tính mạng nếu không biết những kiến thức về bệnh này.

Viêm ống dẫn trứng: Dễ gây vô sinh

Sống khỏe - 3h57 phút trước

Viêm ống dẫn trứng: Dễ gây vô sinh

Đau bụng, đau lưng, kinh nguyệt không đều hoặc tiểu buốt, tiểu gắt kéo dài là những dấu hiệu cho thấy có thể bạn đã bị viêm ống dẫn trứng. Đây là Bệnh có thể khiến phụ nữ mang thai ngoài tử cung, thậm chí vô sinh.

Cha mẹ hãy bổ sung ngay 12 thực phẩm sau để nhanh chóng 'thổi bay' căn bệnh chàm da ở bé

Sống khỏe - 3h57 phút trước

Cha mẹ hãy bổ sung ngay 12 thực phẩm sau để nhanh chóng 'thổi bay' căn bệnh chàm da ở bé

Cảm giác bất lực nhìn con phải chống chọi với những nốt mẩn đỏ gây ngứa trên da đối với bất cứ cha mẹ nào cũng thật khó chịu và để phòng tránh căn bệnh này, cha mẹ hãy cải thiện ngay chế độ ăn của bé.

Kem dưỡng ẩm - Sử dụng sao cho đúng?

Sống khỏe - 4h3 phút trước

Kem dưỡng ẩm - Sử dụng sao cho đúng?

Vào mùa đông, kem dưỡng ẩm dường như trở thành vật bất ly thân của chị em phụ nữ. Nhưng điều quan trọng là người dùng cần phải biết cách để dưỡng ẩm sao cho an toàn và hiệu quả.

Xem thêm

Video nổi bật