CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Bài tập giảm tác hại của ngồi nhiều

Vui khỏe - 11/06

Do công việc hoặc thói quen mà nhiều người thường “ngồi lì” với các thiết bị điện tử hàng tiếng đồng hồ. Lời khuyên đưa ra là bạn nên tập thể dục sau mỗi giờ để tránh những hậu quả từ việc ngồi nhiều gây ra.

Tác hại khó lường từ việc ngồi nhiều

Giảm tuổi thọ: Ngồi nhiều đồng nghĩa với thời gian bạn sống bị ngắn lại. Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Sydney với 200.000 người trên 45 tuổi, những ai ngồi 11 giờ/ngày sẽ tăng nguy cơ tử vong đến 40% trong vòng 3 năm tới so với những người ngồi ít hơn thời gian đó.

Bài tập giảm tác hại của ngồi nhiều - ảnh 1
Bài tập giảm tác hại của ngồi nhiều - ảnh 2

Bài tập căng người cho dân văn phòng

Nguy cơ ung thư ruột kết: Một nghiên cứu công bố trên tờ Journal of Clinical Oncology tiến hành trên 2.000 bệnh nhân mắc chứng ung thư ruột kết cho thấy, những người ngồi ít, hoạt động nhiều có nguy cơ tử vong thấp hơn 28% so với những người chỉ ngồi một chỗ.

Các bệnh về thận: Một khảo sát trên 6.379 người trong độ tuổi từ 40-75 cho kết quả: những ai ngồi nhiều đều có nguy cơ mắc các bệnh về thận cao hơn gấp nhiều lần so với những người ngồi ít, đặc biệt là nữ giới. Phụ nữ ngồi 3 giờ mỗi ngày sẽ có nguy cơ mắc bệnh về thận là 30%, trong khi nam giới là 15%.

Tăng nguy cơ tiểu đường và các bệnh tim mạch: Một nghiên cứu ở Australia trên 63.048 đàn ông trung niên cho kết quả rằng, những ai ngồi trên 6 giờ mỗi ngày sẽ có nguy cơ mắc các bệnh về huyết áp, tim mạch, tiểu đường và ung thư cao hơn nhiều so với những người ngồi ít hơn. Nguyên nhân là do khi ngồi, năng lượng trong cơ thể không có cơ hội chuyển hóa. Thay vào đó, chúng sẽ “lưu trữ” trong cơ thể và về lâu dài, cơ thể có xu hướng kháng insulin, lượng đường trong máu tăng lên... từ đó tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường và bệnh tim.

Suy giảm trí nhớ: Theo Ergostanz, những ai ngồi lâu thì trí não của họ sẽ nhanh bị “suy tàn” hơn. Để kết luận, Ergostanz đã tiến hành khảo sát trên 3.500 tình nguyện viên và đều thấy rằng sức khỏe trí tuệ của họ giảm dần. Ngoài ra, việc ngồi nhiều cũng kéo theo nhiều chứng bệnh khác, do đó các bác sĩ khuyên chúng ta nên ngồi ít lại và vận động nhiều hơn.

Những bài tập thể dục đơn giản nhưng hiệu quả cho người hay phải ngồi nhiều

Nếu bạn là nhân viên văn phòng, người dùng máy tính hay phải ngồi nhiều trong thời gian dài, bạn nên ngay lập tức tập tại chỗ những bài tập sau:

1. Xoay ghế: Ngồi ở mép ghế, xoay đầu và thân sang phải, sau đó vòng tay trái qua cơ thể và bám vào thành ghế bên phải. Để tay lên thành ghế và chân cố định trên nền nhà. Giữ 20 giây, làm 3 lần sau đó đổi bên.

Tác dụng: Giúp đỡ mỏi phần lưng, giảm đau tại một số bộ phận.

2. Co chân: Đứng lên, có thể lấy bàn làm việc làm điểm tựa, nâng gót chân trái lên sát mông, dùng tay trái giữ phần đầu chân và kéo căng, lúc này bạn sẽ có cảm giác căng cơ chân. Giữ 20 giây, làm 3 lần và đổi chân.

Tác dụng: Giảm mỏi cơ chân, giảm nguy cơ tổn thương đầu gối và lưng dưới.

3. Căng ngực: Ngồi thẳng, đưa tay sang hai bên, ngón cái hướng lên trần nhà, kéo hai cánh tay ra sau sao cho ngực căng hết cỡ, giữ 20 giây và lặp lại 3 lần.

Bài tập giảm tác hại của ngồi nhiều - ảnh 2

Động tác đẩy tường giãn gân cốt cho người phải ngồi nhiều

Tác dụng: Giúp các cơ từ ngực, cánh tay tới bả vai đỡ mệt mỏi hơn.

4. Ngồi căng người: Ngồi trên mép ghế, duỗi 1 chân ra phía trước, bàn chân hướng lên trên, gót chân chạm đất. Tiếp đó, từ từ đẩy cơ thể về phía trước, mắt nhìn thẳng. Giữ tư thế 20 giây, làm 3 lần, sau đó đổi chân.

Tác dụng: Cải thiện cơ chân, dây chằng, tránh bị co thắt do quá mệt mỏi.

5. Đẩy tường: Đứng thẳng, hướng mặt vào tường, chân dang rộng bằng vai, đặt hai tay lên tường. Tiếp đó, lùi 1 bước, giữ lưng và cổ thẳng, mắt nhìn vào tường. Tiếp theo, bạn từ từ hạ thấp cơ thể tương tự như tập chống đẩy. Bạn phải cảm giác được cơ tay và cơ ngực đều “làm việc”, tức là có sự căng cơ.

Tác dụng: Thư giãn cơ thể, giảm mệt mỏi.

Lưu ý: Điều quan trọng là bạn cần ngồi làm việc đúng tư thế: Ngồi thoải mái, đặt cẳng tay lên bàn sao cho khuỷu tay vuông góc 90 độ, thư giãn vai. Điều này sẽ giúp bạn giữ cổ, lưng và các khớp khỏe

(Theo Health Magazine - Mỹ)

Theo Ngô Ngọc Gia Vi/Suckhoedoisong.vn

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Ngồi càng nhiều, sống càng ít: Làm sao để sống khỏe hơn khi vẫn phải ngồi nhiều?

Sống Khỏe - 14/11

Ngồi càng nhiều, sống càng ít: Làm sao để sống khỏe hơn khi vẫn phải ngồi nhiều?

Các chuyên gia sức khỏe nói, ngồi nhiều thì hại thân, nhưng chúng ta không biết rõ thế nào gọi là 'nhiều', gây hậu quả gì. Ngồi lâu thì sống ít, vậy căn cứ vào đâu để nói như vậy?

7 động tác loại bỏ mỡ bụng, thon gọn vòng 2 siêu tốc: Ai ngồi nhiều nhất định nên tập!

Sống Khỏe - 23/04

7 động tác loại bỏ mỡ bụng, thon gọn vòng 2 siêu tốc: Ai ngồi nhiều nhất định nên tập!

Bạn ngồi cả ngày và không còn thời gian để tập thể dục? Hãy biến khó khăn thành giải pháp bằng cách lựa chọn bài tập ngồi 1 chỗ với ghế sau đây để loại bỏ mỡ bụng, thon gọn vòng 2.

Video có thể bạn quan tâm

  

Bài tập tăng năng lượng cả ngày cho dân công sở

Hoạt động trí não, tiếp xúc với máy tính, ngồi nhiều có thể khiến dân văn phòng mệt mỏi, uể oải. Những bài tập đơn giản này có thể giúp bạn duy trì năng lượng trong suốt ngày dài. Theo Bright Side. (Nguồn: Zing.vn)

Tin cùng chuyên mục

8 thói quen có thể giúp bạn giảm số cân dư thừa nhanh đến không ngờ

0988***585 - 11/06

8 thói quen có thể giúp bạn giảm số cân dư thừa nhanh đến không ngờ

Bright Side đã tập hợp một vài thói quen lành mạnh sẽ có hiệu quả giúp bạn giảm cân nhanh đến không ngờ. Nếu bạn đang muốn đánh bay số cân nặng dư thừa, hãy thử áp dụng xem sao nhé.

Cách loại bỏ mỡ thừa nhanh, phòng bệnh gan nhiễm mỡ chỉ trong 1 tháng: Ai cũng nên áp dụng

0988***585 - 10/06

Cách loại bỏ mỡ thừa nhanh, phòng bệnh gan nhiễm mỡ chỉ trong 1 tháng: Ai cũng nên áp dụng

Bệnh gan nhiễm mỡ, men gan cao, thừa cân, béo phì đang ngày càng trở nên phổ biến. Đây là giải pháp giảm mỡ trong gan hiệu quả được chuyên gia đánh giá cao. Hãy sớm tham khảo.

'Tuyển tập' 19 bí quyết đánh bay vòng eo 'bánh mì' mà chị em nào cũng làm được

0988***585 - 10/06

'Tuyển tập' 19 bí quyết đánh bay vòng eo 'bánh mì' mà chị em nào cũng làm được

Để tránh những tác động gây hại cho sức khoẻ (tiểu đường, tim mạch, chết sớm) từ vòng eo 'bánh mì', bạn có thể tham khảo những gợi ý sau.

Bà mẹ 6 con có thân hình nóng bỏng khiến người ta phải ngoái nhìn

0988***585 - 10/06

Bà mẹ 6 con có thân hình nóng bỏng khiến người ta phải ngoái nhìn

Luôn dậy từ 4 rưỡi sáng để tập luyện, kịp làm bữa sáng cho cả nhà, bà mẹ Australia có cơ thể khiến nhiều cô gái trẻ phải ghen tỵ.

5 phút massage ngăn ngừa lão hóa cho chị em văn phòng

0988***585 - 09/06

5 phút massage ngăn ngừa lão hóa cho chị em văn phòng

Để làn da thật mềm mại và láng mịn, bạn nên mát xa nhẹ nhàng cho da khoảng 5 phút mỗi khi giải lao theo những bước sau:

Tin mới

Các loại bệnh tật dễ mắc phải trong hang động

Sống khỏe - 3h27 phút trước

Các loại bệnh tật dễ mắc phải trong hang động

Du lịch hang động hoàn toàn không phải không có nguy cơ như mọi người vẫn nghĩ. Vì vậy, trước khi tham quan, khám phá hang động, mọi người cần chú ý đến một số quy tắc an toàn...

Cổ phương kỳ diệu: Cách làm giảm đau răng nhanh chóng, hiệu quả theo bí quyết Đông y xưa

Sống khỏe - 4h18 phút trước

Cổ phương kỳ diệu: Cách làm giảm đau răng nhanh chóng, hiệu quả theo bí quyết Đông y xưa

Không có ai trong đời là không bị đau răng, có người còn đau tái phát nhiều lần. Các danh y Trung Quốc giới thiệu bí quyết làm giảm đau răng đơn giản, hiệu quả, có lúc sẽ dùng đến.

Mẹo tránh mua nhầm thịt gà thải chất lượng kém

Sống khỏe - 4h54 phút trước

Mẹo tránh mua nhầm thịt gà thải chất lượng kém

Nắm bắt kỹ những dấu hiệu nhận biết thịt gà kém chất lượng sẽ giúp người tiêu dùng khi mua gà mua được thịt gà ngon, đảm bảo dinh dưỡng cho bữa ăn.

Bệnh viện Nhi đồng mở tổng đài đặt lịch khám tâm lý cho trẻ

Sống khỏe - 4h54 phút trước

Bệnh viện Nhi đồng mở tổng đài đặt lịch khám tâm lý cho trẻ

Từ ngày 18/7, Khoa Tâm lý Bệnh viện Nhi đồng 1 tổ chức đặt lịch hẹn khám tâm lý qua tổng đài 19007299.

Tuyệt chiêu 'giải nhiệt' cho gan khi uống nhiều rượu bia

Sống khỏe - 4h54 phút trước

Tuyệt chiêu 'giải nhiệt' cho gan khi uống nhiều rượu bia

Nếu lạm dụng rượu bia mà lại không có các giải pháp bảo vệ sức khỏe, bảo vệ lá gan của mình thì rất dễ khiến cơ thể đổ bệnh.

Xem thêm

Video nổi bật