Những điều cần biết về tập thể dục X

Bài tập giúp giảm tới 21 kg trong 1 tháng sau sinh

Vui khỏe - 06/04

Chị bắt đầu tập bằng các động tác yoga nhẹ nhàng, điều tiết hơi thở và giúp các cơ dần phục hồi sự dẻo dai bình thường.

Nếu mới chỉ gặp lần đầu, hiếm có ai tin chị Kim Nguyễn (sinh năm 1987) đã là mẹ của 2 nhóc tỳ, bé trai lớn 9 tuổi và bé gái 17 tháng tuổi. Để có được vóc dáng nuột nà, săn chắc hơn cả thiếu nữ, làn da trắng mịn, chị Kim chia sẻ, đó là thành quả của một loạt các phương pháp kết hợp từ ăn uống cho tới xông hơi, tập luyện.

Khi mang thai bé thứ 2, chị Kim đã tăng tới 21kg. Số cân nặng này không hề ít, cho dù chị vẫn chăm chỉ tập luyện yoga đều đặn. Tự nhận mình là một tín đồ của yoga, chị cho biết mình đã gắn bó với bộ môn này được 10 năm và tập luyện thường xuyên mỗi ngày từ trước khi kết hôn, cả trong quá trình mang thai và sau khi sinh.

Mặc dù bị tăng khá nhiều cân nhưng yoga đã giúp cơ thể chị luôn dẻo dai và dễ sinh nở: 'Càng luyện tập chuyên sâu, mình càng yêu thích và gắn bó với bộ môn này. Cùng với các tư thế từ cơ bản đến nâng cao, yoga giúp mình rèn luyện sức khỏe và sự kiên nhẫn cho bản thân mỗi ngày. Nhờ đó mình cảm thấy cơ thể dẻo dai hơn nhiều lần, sức chịu đựng cũng tốt hơn'.

Bài tập giúp giảm tới 21 kg trong 1 tháng sau sinh - ảnh 1

Bà mẹ 2 con duy trì việc tập yoga đều đặn đã 10 năm nay

Theo chia sẻ của chị Kim, trong quá trình mang thai, chị vẫn chăm chỉ tập luyện yoga mỗi ngày từ tháng thứ 2 cho đến đến tháng thứ 7. Chị tập trung vào các bài tập hít thở điều hòa, một số động tác nhẹ nhàng, phù hợp với mỗi giai đoạn phát triển của thai nhi. Cũng chính nhờ chăm luyện tập yoga mà chị đã sinh em bé hoàn toàn tự nhiên và rất dễ dàng, không bị đau quá nhiều.

Và cũng nhờ tập luyện yoga ngay sau khi sinh mà chị đã lấy lại được vòng eo con kiến, thân hình đồng hồ cát chỉ vỏn vẹn 1 tháng sau sinh. Theo kinh nghiệm của bà mẹ hai con trẻ đẹp này, việc tăng cường sự dẻo dai và sức chịu đựng yoga mang lại đã giúp chị nhanh chóng 'bắt tay' vào việc tập luyện để giảm cân sau sinh mà không gặp bất cứ trở ngại nào.

Bài tập giúp giảm tới 21 kg trong 1 tháng sau sinh - ảnh 2

Các bài tập yoga giúp chị duy trì sự dẻo dai và sức chịu đựng

Ý thức được việc sau sinh, cơ thể của người phụ nữ cần có thời gian phục hồi nhất định nên bà mẹ 2 con đã bắt đầu tập bằng các động tác yoga nhẹ nhàng, điều tiết hơi thở và giúp các cơ dần phục hồi sự dẻo dai bình thường. Chị duy trì việc tập luyện yoga đều đặn 3 ngày mỗi tuần. Ngoài ra, chị còn kết hợp với việc xông hơi để chống tích nước trong cơ thể. Theo chị, các liệu trình xông hơi dành cho phụ nữ sau khi sinh và xông hơi bằng các loại lá xông truyền thống có tác dụng rất tốt đối với việc giảm cân sau sinh, đặc biệt là giảm số đo vòng hai.

Thêm một yếu tố không thể bỏ qua trong quá trình giữ dáng sau khi sinh đó là chế độ ăn uống. Để duy trì vóc dáng hấp dẫn, sức khỏe tốt để vừa chăm con, vừa quán xuyến gia đình và công việc kinh doanh, chị Kim Nguyễn luôn duy trì chế độ ăn uống khoa học được tư vấn bởi các chuyên gia dinh dưỡng với những lưu ý như: Uống nhiều nước mỗi ngày, các bữa ăn luôn có nhiều rau xanh, hạn chế tinh bột và tuyệt đối không tinh bột sau 7 giờ tối.

Có một mẹo ăn uống mà chị Kim thấy áp dụng rất hiệu quả đó là: chia 3 bữa chính thành nhiều bữa nhỏ, vừa đảm bảo vẫn đủ sữa cho bé bú, vừa giúp cho phần năng lượng trong thức ăn hạn chế chuyển hoá thành đường và mỡ hấp thụ vào cơ thể mẹ.

Bài tập giúp giảm tới 21 kg trong 1 tháng sau sinh - ảnh 3

Bài tập giúp giảm tới 21 kg trong 1 tháng sau sinh - ảnh 4

Cũng nhờ yoga mà đúng 1 tháng sau sinh, chị đã giảm được 21kg tăng lên trong quá trình mang bầu

Ngoài yoga, bà mẹ 2 con này còn yêu thích bộ môn golf. Đây là bộ môn đòi hỏi người chơi phải tập trung và kiên nhẫn. Golf còn giúp phòng ngừa các bệnh về tim mạch, giúp xương chắc khỏe, bổ sung vitamin D, giúp giấc ngủ sâu hơn. Chị Kim Nguyễn chia sẻ, chính sự kết hợp giữa yoga và golf đã giúp chị có tinh thần phấn chấn và khoan khoái hơn rất nhiều trước những căng thẳng trong cuộc sống, chăm sóc con nhỏ,...

Bài tập giúp giảm tới 21 kg trong 1 tháng sau sinh - ảnh 5

Bài tập giúp giảm tới 21 kg trong 1 tháng sau sinh - ảnh 6

Golf cũng là môn thể thao yêu thích của bà mẹ hai con này, chị thường tập vào cuối tuần

Không chỉ sở hữu vóc dáng săn chắc đáng ngưỡng mộ mà chị Kim Nguyễn còn có một làn da trắng sáng không tì vết dù đã trải qua hai lần sinh nở. Nhiều người nhận xét dường như việc bầu bí không để lại bất cứ dấu vết nào trên da dẻ và cơ thể chị. Tiết lộ về bí quyết chăm sóc da của mình, chị cho biết: 'Mình thường dùng dầu dừa để chăm sóc da và tóc. Một lớp dầu dừa thật mỏng có tác dụng dưỡng ẩm cho da hoặc dùng để tẩy trang giúp tăng độ đàn hồi và da trở nên sáng mịn, khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, vật bất ly thân của mình là kem chống nắng. Mình cho rằng không phải vấn đề nhiều con hay ít con mà quan trọng là ý thức chăm sóc bản thân của mỗi người. Yêu bản thân và biết chăm chút cho bản thân thì bạn vẫn luôn xinh đẹp, tự tin trong mọi hoàn cảnh'.

Theo Bình Minh/Ttvn.vn (Afamily)

Miễn cước lưu lượng 3G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

5 bài tập cùng bé để giảm cân sau sinh

Sống Khỏe - 29/01

5 bài tập cùng bé để giảm cân sau sinh

Những động tác nhẹ nhàng, phù hợp với sức khỏe của bà mẹ sau sinh sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng.

Bài tập yoga giúp mẹ bầu giãn cơ

Sống Khỏe - 06/03

Bài tập yoga giúp mẹ bầu giãn cơ

Việc kéo giãn các bắp cơ rất tốt với mẹ bầu vì hoạt động này giúp bà bầu thả lỏng cơ thể và thư thái hơn.

Video có thể bạn quan tâm

  

10 loại rau củ tốt nhất cho việc giảm cân

Rau củ cũng là loại thực phẩm thiên nhiên có ích cho việc giảm cân (Việt hóa bởi Hoàng Lan/SongKhoe.vn).

Tin cùng chuyên mục

Infographic: Zika xuất hiện tại VN, ta cần đối phó thế nào?

Sống Khỏe - 05/04

Infographic: Zika xuất hiện tại VN, ta cần đối phó thế nào?

Hãy cẩn trọng khi hiến máu, quan hệ tình dục và tránh muỗi đốt.

Bạn đã hiểu đúng và đủ về vi-rút Zika?

Sống Khỏe - 05/04

Bạn đã hiểu đúng và đủ về vi-rút Zika?

Có nên thắp nhiều nhang muỗi để phòng tránh bệnh?

Đây là những lý do khiến chúng ta phải sợ vi-rút zika

Sống Khỏe - 05/04

Đây là những lý do khiến chúng ta phải sợ vi-rút zika

Nó hiện là ẩn số đối với các nhà khoa học. Hiện tại không có phương pháp điều trị hay vắc-xin phòng chống Zika.

Vi-rút Zika đã tấn công Việt Nam, làm sao để bảo vệ mình?

Sống Khỏe - 05/04

Vi-rút Zika đã tấn công Việt Nam, làm sao để bảo vệ mình?

Muỗi Aedes, loài mang vi-rút Zika, có thể làm lây lan dịch bệnh nhanh chóng do hút máu 4-5 người trong một bữa ăn.

Lười đánh răng rước bệnh vào người

Sống Khỏe - 05/04

Lười đánh răng rước bệnh vào người

Nghiên cứu của Trường ĐH Louisville (Kentucky, Mỹ) cho biết loại vi khuẩn gây ra bệnh nướu răng và bệnh viêm khớp dạng thấp có mối liên quan đến nhau.

Tin mới

Biến chứng nguy hiểm hội chứng hoại tử thượng bì nhiễm độc

Sống khỏe - 08/12

Biến chứng nguy hiểm hội chứng hoại tử thượng bì nhiễm độc

Sandy Duperval, 34 tuổi, mắc chứng hoại tử thượng bì nhiễm độc và phải chiến đấu với bệnh tật trong bệnh viện.

Ứng dụng công nghệ thông tin nâng cao chất lượng y tế

Sống khỏe - 08/12

Ứng dụng công nghệ thông tin nâng cao chất lượng y tế

Bệnh viện y học cổ truyền Trung ương là một trong 6 bệnh viện tham gia dự án 'Bệnh án điện tử'

8 phút tập luyện cho vòng eo thon thả

Sống khỏe - 08/12

8 phút tập luyện cho vòng eo thon thả

Động tác plank, gập bụng giúp đốt cháy mỡ thừa quanh phần eo và hông, cho bạn vòng eo thon thả, theo Bright Side.

8 phút tập luyện cho eo thon bụng phẳng

Sống khỏe - 08/12

8 phút tập luyện cho eo thon bụng phẳng

Động tác plank, gập bụng giúp đốt cháy mỡ thừa quanh phần eo và hông, cho bạn vòng eo thon thả, theo Bright Side. (Nguồn: Hội An/VNexpress)

Phát hiện chủng giang mai có khả năng kháng kháng sinh

Sống khỏe - 08/12

Phát hiện chủng giang mai có khả năng kháng kháng sinh

Chủng giang mai mới được phát hiện là đột biến của loại vi khuẩn đã tấn công châu Âu vào thế kỷ 18 và có khả năng kháng kháng sinh.

Xem thêm

Video nổi bật