CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Bài tập giúp sở hữu cánh tay săn chắc khỏe mạnh như siêu mẫu

Vui khỏe - 13/07

Công việc văn phòng khiến nhiều người rơi vào tình trạng lười vận động.

Làm thế nào để có cánh tay săn chắc, luôn thon gọn, săn chắc?

Sở hữu thân hình chuẩn mực cùng bắp tay săn chắc và vòng 2 quyến rũ là mơ ước của không ít cô nàng.

Tuy vậy, điều này đòi hỏi không ít nỗ lực và cố gắng tại phòng gym và dường như bất khả thi với những cô nàng làm việc văn phòng, ít có cơ hội vận động và tập luyện.

Bài tập giúp sở hữu cánh tay săn chắc khỏe mạnh như siêu mẫu - ảnh 1

Tuy vậy, nếu chăm chỉ, bạn vẫn có thể thể sở hữu một cánh tay săn chắc không thua kém gì phái mạnh. Rất nhiều động tác tuy đơn giản nhưng lại mang hiệu quả lớn nếu tập thường xuyên và đều đặn. Không cần tới phòng tập hay mất thời gian vào những lớp thể hình, bạn hoàn toàn có thể thực hiện những động tác này mọi lúc mọi nơi chỉ bằng một vài dụng cụ đơn giản. Hãy tham khảo một trong số chúng dưới đây:

Bài tập nâng tạ

Tác dụng: Giúp bắp tay săn chắc.

Bài tập giúp sở hữu cánh tay săn chắc khỏe mạnh như siêu mẫu - ảnh 2

Cách tập:

- Hai tay cầm tạ duỗi thẳng, đầu gối hơi chùng xuống, phần mông cong về phía sau (nếu không có tạ, bạn có thể thay thế bằng các chai nhựa đổ đầy nước).

- Giữ khuỷu tay và lưng cố định, mắt nhìn thẳng, nhẹ nhàng gập tay để nâng tạ lên ngang tầm ngực rồi đưa lên ngang mặt.

- Từ từ hạ tay xuống (lúc tập bạn phải giữ nguyên tư thế và hít vào thở ra đều đặn).

Bài tập đẩy ghế

Tác dụng: Cải thiện cơ bắp tay.

Bài tập giúp sở hữu cánh tay săn chắc khỏe mạnh như siêu mẫu - ảnh 3

Cách tập:

- Để ghế đằng sau lưng, khom người, chống hai tay ra sau, tay tì vào ghế.

- Gập khuỷu tay xuống một góc 90 độ, nhẹ nhàng nghiêng và hạ thấp người xuống.

- Sau đó trở lại tư thế ban đầu. Hít vào khi hạ người xuống, thở ra khi nâng người lên.

Động tác chống đẩy

Tác dụng: Cải thiện cơ bắp tay.

Bài tập giúp sở hữu cánh tay săn chắc khỏe mạnh như siêu mẫu - ảnh 4

Cách tập:

- Đặt trước người một cái ghế dài và vững chãi, chống hai tay lên ghế, mông đẩy ra sau, hai chân duỗi thẳng, mũi chân chống xuống sàn.

- Ép bụng, gập 2 tay hạ thấp cơ thể trong khi, cố gắng giữ phần thân thẳng.

- Hít vào và thở ra đều đặn.

- Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác.

Động tác đẩy tường

Tác dụng: Cải thiện cơ bắp tay, cơ ngực và cơ vai.

Bài tập giúp sở hữu cánh tay săn chắc khỏe mạnh như siêu mẫu - ảnh 5

Cách tập:

- Chống thẳng hai tay vào tường, bàn tay xòe ra ấn vào tường, chân dang rộng bằng vai.

- Gập khuỷu tay, người đổ về phía tường, giữ cho cơ thể thật thẳng.

- Hít vào khi gập tay và thở ra khi duỗi thẳng tay.

Động tác chống đẩy với thảm

Tác dụng: Cải thiện cơ vai và cơ bụng.

Bài tập giúp sở hữu cánh tay săn chắc khỏe mạnh như siêu mẫu - ảnh 6

Cách tập:

- Nằm sấp, chống tay lên thảm, dùng tay nâng cơ thể lên, cố định khuỷu tay.

- Hít vào, gập tay, ép thân người xuống, hai chân bắt chéo đưa lên trên.

- Hai tay chống thảm, nâng cơ thể lên và thở ra.

Tư thế boxing

Tác dụng: Tạo các múi cơ bắp ở cánh tay.

Bài tập giúp sở hữu cánh tay săn chắc khỏe mạnh như siêu mẫu - ảnh 7

Cách tập:

- Đứng thẳng, hai chân chụm vào nhau.

- Đưa một chân lên trước và hơi chùng đầu gối xuống, tay nắm lại.

- Một tay co lại, tay kia đấm mạnh và thẳng về phía trước.

- Thay đổi chân, tay và lặp lại động tác trên .

(Nguồn: Brightside)

Theo Danviet.vn

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

6 động tác cứu nguy cho các cô nàng bắp tay chảy mỡ lấy lại sự thon gọn

Sống Khỏe - 03/07

6 động tác cứu nguy cho các cô nàng bắp tay chảy mỡ lấy lại sự thon gọn

Bắp tay quá to dường như là vấn đề của rất nhiều cô gái. Hãy thực hiện ngay bài tập dưới đây nhé, bạn sẽ thấy sự thay đổi cực nhanh.

10 thói quen bạn cần làm để giữ vòng eo thon gọn

Sống Khỏe - 06/07

10 thói quen bạn cần làm để giữ vòng eo thon gọn

Ăn 5 bữa nhỏ mỗi ngày, cắt giảm đồ ngọt... là những nguyên tắc bạn gái cần thực hiện đều đặn để giữ vòng eo thon gọn, săn chắc. Theo Bright Side

Video có thể bạn quan tâm

  

Giảm mỡ cánh tay, bờ vai thon gọn chỉ với bốn phút mỗi ngày

Huấn luyện viên Holi Nguyễn hướng dẫn bạn sáu động tác giúp giảm mỡ cánh tay, sở hữu bờ vai thon gọn nhanh chóng (video: zing)

Tin cùng chuyên mục

Một ly cà phê giúp bạn sống thọ thêm 9 phút mỗi ngày

Sống Khỏe - 11/07

Một ly cà phê giúp bạn sống thọ thêm 9 phút mỗi ngày

Theo tờ Time (Mỹ), trong một nghiên cứu lớn nhất về cà phê từ trước tới nay, phát hiện ra rằng, uống một ly cà phê giúp bạn sống thọ thêm 9 phút mỗi ngày.

Top 4 bài tập mùa hè tốt cho bệnh nhân ung thư

Sống Khỏe - 11/07

Top 4 bài tập mùa hè tốt cho bệnh nhân ung thư

Những bài tập như đi bộ, bài tập dưới nước, yoga, hay khiêu vũ rất tốt cho bệnh nhân đang điều trị ung thư, giúp họ nhanh chóng lấy lại năng lượng.

'Chị đại' của Victoria's Secret đã sở hữu mông căng tròn, sexy mà không lo to đùi nhờ bí quyết này

Sống Khỏe - 11/07

'Chị đại' của Victoria's Secret đã sở hữu mông căng tròn, sexy mà không lo to đùi nhờ bí quyết này

Alessandra Ambrosio không giữ dáng bằng cách kiêng khem kham khổ mà bằng bài tập thần thánh được thiết kế bởi huấn luyện viên cá nhân của cô.

Bài tập giúp giảm vòng 2 hiệu quả

Sống Khỏe - 10/07

Bài tập giúp giảm vòng 2 hiệu quả

Để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, bạn hãy dành từ 15 - 30 phút để vận động.

Giảm eo và thải độc hiệu quả chỉ với 5 phút tập luyện mỗi ngày

Sống Khỏe - 10/07

Giảm eo và thải độc hiệu quả chỉ với 5 phút tập luyện mỗi ngày

Xoa bóp, tập luyện đúng cách không chỉ giúp bạn sở hữu 3 vòng hoàn hảo mà còn thải độc trong cơ thể hiệu quả.

Tin mới

Trước khi đi ngủ, tuyệt đối đừng ăn 7 loại thực phẩm này nếu không muốn thao thức hết đêm

Sống khỏe - 1h43 phút trước

Trước khi đi ngủ, tuyệt đối đừng ăn 7 loại thực phẩm này nếu không muốn thao thức hết đêm

Để có một giấc ngủ ngon và sâu, bạn cần tránh tiêu thụ những loại thực phẩm này vào khoảng thời gian sát giờ đi ngủ nhé!

Con sốt cao bất thường, mẹ liền gọi xe cấp cứu đến bệnh viện và khi gặp bác sĩ nói một câu khiến cô hoảng hồn

Sống khỏe - 27/05

Con sốt cao bất thường, mẹ liền gọi xe cấp cứu đến bệnh viện và khi gặp bác sĩ nói một câu khiến cô hoảng hồn

Trong suốt 1 tiếng rưỡi chờ xe cấp cứu, mẹ kinh sợ khi thấy con bị nổi ban đỏ khắp người. Cậu bé sau đó bị hôn mê và phải chuyển đến bệnh viện khác để điều trị.

Những điều bạn cần biết về động tác đảo ngược cơ thể để mang lại lợi ích cho sức khoẻ

Sống khỏe - 27/05

Những điều bạn cần biết về động tác đảo ngược cơ thể để mang lại lợi ích cho sức khoẻ

Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn có thêm những thông tin cần thiết về cách thức thực hiện và những mặt tốt cũng như rủi ro mà liệu pháp này mang lại.

Danh y chia sẻ công thức chi tiết giúp bạn có chế độ ăn uống cân bằng, thể dục hợp lý

Sống khỏe - 27/05

Danh y chia sẻ công thức chi tiết giúp bạn có chế độ ăn uống cân bằng, thể dục hợp lý

Muốn khỏe mạnh thì phải ăn uống cân bằng và thực hiện việc tập thể dục, vận động hợp lý. Nhưng cần thực hành áp dụng thế nào là điều ai cũng băn khoăn. Đây là gợi ý từ chuyên gia.

Ngồi nhiều là 'con đường nhanh nhất dẫn đến cái chết' và đây là lý do tại sao

Sống khỏe - 27/05

Ngồi nhiều là 'con đường nhanh nhất dẫn đến cái chết' và đây là lý do tại sao

Theo các chuyên gia, những người ngồi nhiều ít vận động có nguy cơ bị thoát vị đĩa đệm cao hơn. Chúng ta không biết rằng khi nằm áp lực cột sống tăng cao gấp 4 lần, khi ngồi áp lực cột sống tăng gấp 6 lần.

Xem thêm

Video nổi bật