CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Bài tập giúp sở hữu cánh tay săn chắc khỏe mạnh như siêu mẫu

Vui khỏe - 13/07

Công việc văn phòng khiến nhiều người rơi vào tình trạng lười vận động.

Làm thế nào để có cánh tay săn chắc, luôn thon gọn, săn chắc?

Sở hữu thân hình chuẩn mực cùng bắp tay săn chắc và vòng 2 quyến rũ là mơ ước của không ít cô nàng.

Tuy vậy, điều này đòi hỏi không ít nỗ lực và cố gắng tại phòng gym và dường như bất khả thi với những cô nàng làm việc văn phòng, ít có cơ hội vận động và tập luyện.

Bài tập giúp sở hữu cánh tay săn chắc khỏe mạnh như siêu mẫu - ảnh 1

Tuy vậy, nếu chăm chỉ, bạn vẫn có thể thể sở hữu một cánh tay săn chắc không thua kém gì phái mạnh. Rất nhiều động tác tuy đơn giản nhưng lại mang hiệu quả lớn nếu tập thường xuyên và đều đặn. Không cần tới phòng tập hay mất thời gian vào những lớp thể hình, bạn hoàn toàn có thể thực hiện những động tác này mọi lúc mọi nơi chỉ bằng một vài dụng cụ đơn giản. Hãy tham khảo một trong số chúng dưới đây:

Bài tập nâng tạ

Tác dụng: Giúp bắp tay săn chắc.

Bài tập giúp sở hữu cánh tay săn chắc khỏe mạnh như siêu mẫu - ảnh 2

Cách tập:

- Hai tay cầm tạ duỗi thẳng, đầu gối hơi chùng xuống, phần mông cong về phía sau (nếu không có tạ, bạn có thể thay thế bằng các chai nhựa đổ đầy nước).

- Giữ khuỷu tay và lưng cố định, mắt nhìn thẳng, nhẹ nhàng gập tay để nâng tạ lên ngang tầm ngực rồi đưa lên ngang mặt.

- Từ từ hạ tay xuống (lúc tập bạn phải giữ nguyên tư thế và hít vào thở ra đều đặn).

Bài tập đẩy ghế

Tác dụng: Cải thiện cơ bắp tay.

Bài tập giúp sở hữu cánh tay săn chắc khỏe mạnh như siêu mẫu - ảnh 3

Cách tập:

- Để ghế đằng sau lưng, khom người, chống hai tay ra sau, tay tì vào ghế.

- Gập khuỷu tay xuống một góc 90 độ, nhẹ nhàng nghiêng và hạ thấp người xuống.

- Sau đó trở lại tư thế ban đầu. Hít vào khi hạ người xuống, thở ra khi nâng người lên.

Động tác chống đẩy

Tác dụng: Cải thiện cơ bắp tay.

Bài tập giúp sở hữu cánh tay săn chắc khỏe mạnh như siêu mẫu - ảnh 4

Cách tập:

- Đặt trước người một cái ghế dài và vững chãi, chống hai tay lên ghế, mông đẩy ra sau, hai chân duỗi thẳng, mũi chân chống xuống sàn.

- Ép bụng, gập 2 tay hạ thấp cơ thể trong khi, cố gắng giữ phần thân thẳng.

- Hít vào và thở ra đều đặn.

- Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác.

Động tác đẩy tường

Tác dụng: Cải thiện cơ bắp tay, cơ ngực và cơ vai.

Bài tập giúp sở hữu cánh tay săn chắc khỏe mạnh như siêu mẫu - ảnh 5

Cách tập:

- Chống thẳng hai tay vào tường, bàn tay xòe ra ấn vào tường, chân dang rộng bằng vai.

- Gập khuỷu tay, người đổ về phía tường, giữ cho cơ thể thật thẳng.

- Hít vào khi gập tay và thở ra khi duỗi thẳng tay.

Động tác chống đẩy với thảm

Tác dụng: Cải thiện cơ vai và cơ bụng.

Bài tập giúp sở hữu cánh tay săn chắc khỏe mạnh như siêu mẫu - ảnh 6

Cách tập:

- Nằm sấp, chống tay lên thảm, dùng tay nâng cơ thể lên, cố định khuỷu tay.

- Hít vào, gập tay, ép thân người xuống, hai chân bắt chéo đưa lên trên.

- Hai tay chống thảm, nâng cơ thể lên và thở ra.

Tư thế boxing

Tác dụng: Tạo các múi cơ bắp ở cánh tay.

Bài tập giúp sở hữu cánh tay săn chắc khỏe mạnh như siêu mẫu - ảnh 7

Cách tập:

- Đứng thẳng, hai chân chụm vào nhau.

- Đưa một chân lên trước và hơi chùng đầu gối xuống, tay nắm lại.

- Một tay co lại, tay kia đấm mạnh và thẳng về phía trước.

- Thay đổi chân, tay và lặp lại động tác trên .

(Nguồn: Brightside)

Theo Danviet.vn

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

6 động tác cứu nguy cho các cô nàng bắp tay chảy mỡ lấy lại sự thon gọn

Sống Khỏe - 03/07

6 động tác cứu nguy cho các cô nàng bắp tay chảy mỡ lấy lại sự thon gọn

Bắp tay quá to dường như là vấn đề của rất nhiều cô gái. Hãy thực hiện ngay bài tập dưới đây nhé, bạn sẽ thấy sự thay đổi cực nhanh.

10 thói quen bạn cần làm để giữ vòng eo thon gọn

Sống Khỏe - 06/07

10 thói quen bạn cần làm để giữ vòng eo thon gọn

Ăn 5 bữa nhỏ mỗi ngày, cắt giảm đồ ngọt... là những nguyên tắc bạn gái cần thực hiện đều đặn để giữ vòng eo thon gọn, săn chắc. Theo Bright Side

Video có thể bạn quan tâm

  

Giảm mỡ cánh tay, bờ vai thon gọn chỉ với bốn phút mỗi ngày

Huấn luyện viên Holi Nguyễn hướng dẫn bạn sáu động tác giúp giảm mỡ cánh tay, sở hữu bờ vai thon gọn nhanh chóng (video: zing)

Tin cùng chuyên mục

Một ly cà phê giúp bạn sống thọ thêm 9 phút mỗi ngày

Sống Khỏe - 11/07

Một ly cà phê giúp bạn sống thọ thêm 9 phút mỗi ngày

Theo tờ Time (Mỹ), trong một nghiên cứu lớn nhất về cà phê từ trước tới nay, phát hiện ra rằng, uống một ly cà phê giúp bạn sống thọ thêm 9 phút mỗi ngày.

Top 4 bài tập mùa hè tốt cho bệnh nhân ung thư

Sống Khỏe - 11/07

Top 4 bài tập mùa hè tốt cho bệnh nhân ung thư

Những bài tập như đi bộ, bài tập dưới nước, yoga, hay khiêu vũ rất tốt cho bệnh nhân đang điều trị ung thư, giúp họ nhanh chóng lấy lại năng lượng.

'Chị đại' của Victoria's Secret đã sở hữu mông căng tròn, sexy mà không lo to đùi nhờ bí quyết này

Sống Khỏe - 11/07

'Chị đại' của Victoria's Secret đã sở hữu mông căng tròn, sexy mà không lo to đùi nhờ bí quyết này

Alessandra Ambrosio không giữ dáng bằng cách kiêng khem kham khổ mà bằng bài tập thần thánh được thiết kế bởi huấn luyện viên cá nhân của cô.

Bài tập giúp giảm vòng 2 hiệu quả

Sống Khỏe - 10/07

Bài tập giúp giảm vòng 2 hiệu quả

Để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, bạn hãy dành từ 15 - 30 phút để vận động.

Giảm eo và thải độc hiệu quả chỉ với 5 phút tập luyện mỗi ngày

Sống Khỏe - 10/07

Giảm eo và thải độc hiệu quả chỉ với 5 phút tập luyện mỗi ngày

Xoa bóp, tập luyện đúng cách không chỉ giúp bạn sở hữu 3 vòng hoàn hảo mà còn thải độc trong cơ thể hiệu quả.

Tin mới

9 lợi ích tuyệt vời của tập thiền đối với sức khỏe con người

Sống khỏe - 15 phút trước

9 lợi ích tuyệt vời của tập thiền đối với sức khỏe con người

Tập thiền mang lại cho bạn những lợi ích tuyệt vời như cải thiện hệ miễn dịch, tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện tâm trạng.

Chuyện sex của các cầu thủ bóng đá dưới góc nhìn y học

Sống khỏe - 20 phút trước

Chuyện sex của các cầu thủ bóng đá dưới góc nhìn y học

Chuyện quan hệ tình dục của các vận động viên nói chung và các cầu thủ nói riêng là đề tài tranh cãi bấy lâu nay, nhất là trong dịp World Cup

Những thực phẩm cần cho người thiếu máu thiếu sắt

Sống khỏe - 27 phút trước

Những thực phẩm cần cho người thiếu máu thiếu sắt

Sắt là một khoáng chất cần thiết đối với các cơ quan trong cơ thể, tủy xương cần sắt để tạo ra tế bào hồng cầu.

Cảnh báo nguy hại ngủ ngáy ở người cao tuổi

Sống khỏe - 40 phút trước

Cảnh báo nguy hại ngủ ngáy ở người cao tuổi

Ngáy ngủ rất phổ biến và xảy ra ở mọi lứa tuổi. Hầu hết chúng ta nghĩ rằng, ngáy khi ngủ là điều bình thường, nhưng thực tế ngáy ngủ tiềm ẩn nhiều nguy cơ về sức khỏe, thậm chí đe dọa đến tính mạng.

Học cách rèn thể lực như các cầu thủ U23 Việt Nam

Sống khỏe - 43 phút trước

Học cách rèn thể lực như các cầu thủ U23 Việt Nam

Tuyển U23 rèn sức bền với dây cao su, nâng tạ đặc bằng kim loại, ăn thực đơn khoảng 4.000 kcal, uống 1.000 ml sữa mỗi ngày.

Xem thêm

Video nổi bật