CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Bài tập kết hợp giúp giảm 3kg trong 1 tuần với 10 động tác, không cần ăn kiêng

Vui khỏe - 08/11

Bạn muốn giảm cân, giảm mỡ bụng nhưng lại không thể giảm ăn? Chuyên gia thể dục sẽ giúp bạn giảm cân như ý nhờ bài tập với 10 động tác sau đây.

Bạn muốn giảm cân nhưng không thể giảm ăn uống? Có một cách hiệu quả hơn cả việc giảm ăn, chính là làm tiêu hao năng lượng. Khi việc tiêu hao luôn ở mức cao hơn lượng tiêu thụ vào, thì chắc chắn cân nặng của bạn sẽ giảm.

Bài tập sau đây do tác giả Sergey Borodin sáng tạo và hướng dẫn sẽ giúp bạn dễ dàng tham khảo và thực hiện hơn. Đây là sự kết hợp giữa yoga và các bài tập vận động thông thường, không quá khó để cho bạn thử, yêu cầu là chỉ cần kiên trì, khởi động trước khi tập luyện.

Bài tập này được cho là có thể giảm 3 kg trong 1 tuần nếu bạn thật sự chăm chỉ tập, tập đúng và cố gắng nỗ lực. Nào chúng ta cùng bắt đầu:

1. Xoay người với dây: Nếu không có dây, bạn hãy hình dung tay cầm dây và xoay người. Thời gian tập trong khả năng.

Bài tập kết hợp giúp giảm 3kg trong 1 tuần với 10 động tác, không cần ăn kiêng - ảnh 1

2. Nâng tay chân giữ thăng bằng: Lặp lại 3 đến 5 lần, giữ càng lâu càng tốt, trong khả năng của bạn, nhưng không ít hơn 10 giây.

Bài tập kết hợp giúp giảm 3kg trong 1 tuần với 10 động tác, không cần ăn kiêng - ảnh 2

3. Cuộn tròn, bàn tay giữ đầu ngón chân: Thở đều và thực hiện tối thiểu 12 lần.

Bài tập kết hợp giúp giảm 3kg trong 1 tuần với 10 động tác, không cần ăn kiêng - ảnh 3

4. Nâng vai: Hai tay ôm vai, nâng nổi vai và giữ trong khả năng. Thực hiện ít nhất 12 lần.

Bài tập kết hợp giúp giảm 3kg trong 1 tuần với 10 động tác, không cần ăn kiêng - ảnh 4

5. Duỗi toàn thân: Kéo người vươn xa càng dài càng tốt, giữ lâu trong khả năng, thả lỏng thư giãn toàn bộ cơ thể.

Bài tập kết hợp giúp giảm 3kg trong 1 tuần với 10 động tác, không cần ăn kiêng - ảnh 5

6. Tư thế cây nến: Nâng chân lên cao, tay giữ hông, chân thẳng, giữ lâu trong khả năng, thả lỏng toàn bộ phần cổ vai gáy.

Bài tập kết hợp giúp giảm 3kg trong 1 tuần với 10 động tác, không cần ăn kiêng - ảnh 6

7. Tư thế rắn hổ mang: Giữ yên trong khả năng, thở đều khi tập

Bài tập kết hợp giúp giảm 3kg trong 1 tuần với 10 động tác, không cần ăn kiêng - ảnh 7

8. Tư thế em bé: Thư giãn toàn bộ cơ thể, thả lỏng trong trạng thái nghỉ ngơi.

Bài tập kết hợp giúp giảm 3kg trong 1 tuần với 10 động tác, không cần ăn kiêng - ảnh 8

9. Tư thế ngồi vặn mình: Thở đều, ngồi giữ yên lâu trong khả năng.

Bài tập kết hợp giúp giảm 3kg trong 1 tuần với 10 động tác, không cần ăn kiêng - ảnh 9

10. Tư thế tam giác: Vươn vai và tay, gập người, thực hiện lâu trong khả năng, thở đều.

Bài tập kết hợp giúp giảm 3kg trong 1 tuần với 10 động tác, không cần ăn kiêng - ảnh 10

*Theo Brightside

Theo Vân Hồng/Baohaiquan.vn

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Bí quyết giữ dáng không cần ăn kiêng của thiên thần Victoria Secret - Josephine Skriver

Sống Khỏe - 13/06

Bí quyết giữ dáng không cần ăn kiêng của thiên thần Victoria Secret - Josephine Skriver

Siêu mẫu Josephine Skriver không tin vào bất cứ chế độ ăn kiêng nào, thậm chí ăn rất nhiều thịt nhưng vẫn giữ dáng đẹp không tì vết.

5 bí quyết ăn kiêng và tập luyện để có thân hình chuẩn của mỹ nhân Nicole Scherzinger

Sống Khỏe - 05/09

5 bí quyết ăn kiêng và tập luyện để có thân hình chuẩn của mỹ nhân Nicole Scherzinger

Rất nhiều phụ nữ luôn tin rằng, Nicole đã phải ăn kiêng rất nghiêm khắc mới có thể giữ được thân hình chuẩn.

Cách ăn kiêng giảm cân với quả trứng gà

Sống Khỏe - 25/10

Cách ăn kiêng giảm cân với quả trứng gà

Trứng chứa nhiều protein và carbohydrate thấp nên có thể dùng để ăn kiêng giảm cân, song không nên ăn quá một tuần.

Video có thể bạn quan tâm

  

Thực đơn ăn kiêng tốt cho sức khoẻ

Việc sử dụng thực phẩm sạch và tốt cho sức khoẻ luôn là điều quan trọng (Việt hóa bởi Ngô Hiệp/ SongKhoe.vn).

Tin cùng chuyên mục

Gầy đến mấy cũng gặp phải tình trạng 'bụng ngấn mỡ' chỉ vì những thói quen sau

Sống Khỏe - 08/11

Gầy đến mấy cũng gặp phải tình trạng 'bụng ngấn mỡ' chỉ vì những thói quen sau

Những thói quen bạn hay mắc phải sau đây có thể là nguyên nhân khiến mỡ bụng xuất hiện đấy.

Không cần cầu kì, chỉ cần tập các bài tập với khăn là bạn có thể dễ dàng giữ được vóc dáng

Sống Khỏe - 05/11

Không cần cầu kì, chỉ cần tập các bài tập với khăn là bạn có thể dễ dàng giữ được vóc dáng

Nhắc đến các dụng cụ thể dục, hầu hết chúng ta nghĩ ngay đến tạ và máy móc các loại mà ít ai biết rằng có khi chỉ cần một chiếc khăn thông thường cũng có thể đem lại hiệu quả tập luyện không kém.

4 bài tập thể dục giúp ăn ngon miệng

Sống Khỏe - 03/11

4 bài tập thể dục giúp ăn ngon miệng

Bạn có thể đi bộ và chăm chỉ tập đều 4 động tác dưới đây. Những bài tập này sẽ giúp bạn ăn uống ngon miệng và phục hồi sức khỏe nhanh hơn.

Loại bỏ mỡ bụng nhanh chóng nhờ 10 phút tập bài tập thể dục với ghế

Sống Khỏe - 02/11

Loại bỏ mỡ bụng nhanh chóng nhờ 10 phút tập bài tập thể dục với ghế

Vì mục tiêu thân hình đồng hồ cát với 3 vòng hoàn hảo, hãy thử tập những bài tập 10 phút mỗi ngày này để loại bỏ mỡ bụng một chóng nhé.

Vui đêm Halloween nhưng đừng quá đà kẻo rước họa bởi những loại phục trang nguy hiểm này nhé!

Sống Khỏe - 31/10

Vui đêm Halloween nhưng đừng quá đà kẻo rước họa bởi những loại phục trang nguy hiểm này nhé!

Giới chuyên gia của FDA khẳng định, nguy cơ từ phục trang trong đêm Halloween có thể dẫn đến những hậu họa sức khỏe đáng tiếc.

Tin mới

Nguy cơ đột quỵ vì uống quá nhiều rượu bia ngày Tết

Sống khỏe - 10 phút trước

Nguy cơ đột quỵ vì uống quá nhiều rượu bia ngày Tết

Theo một số liệu thống kê, mỗi năm, Việt Nam có hơn 200.000 ca tai biến mạch máu não, hơn 100.000 người tử vong. Phần lớn các ca đột quỵ đều xuất phát từ nguyên nhân lạm dụng quá nhiều rượu bia.

Giúp người bệnh tiểu đường vui Tết 2018 an toàn

Sống khỏe - 33 phút trước

Giúp người bệnh tiểu đường vui Tết 2018 an toàn

Ngày Tết, trong mâm cơm gia đình nào cũng nhiều chất béo, chất đạm và luôn tạo cảm giác ngon miệng.

Những món ăn ngày Tết ngon miệng mẹ bầu nhưng hại thai nhi

Sống khỏe - 33 phút trước

Những món ăn ngày Tết ngon miệng mẹ bầu nhưng hại thai nhi

Ngày Tết với tâm lý nghỉ ngơi thoải mái nhiều bà bầu thường có thói quen ăn uống thả ga, nếu ăn uống nhiều và không cân bằng sẽ khá nguy hiểm cho hệ tiêu hóa của mẹ cũng như ảnh hưởng đến con.

Nguyên tắc vàng bảo quản thực phẩm an toàn dịp Tết

Sống khỏe - 18/02

Nguyên tắc vàng bảo quản thực phẩm an toàn dịp Tết

Việc hâm đi hâm lại thức ăn thừa làm thực phẩm mất chất, biến chất có hại cho sức khỏe, dễ gây ngộ độc.

Tết gần hết rồi, hãy bắt tay vào tập luyện thôi!

Sống khỏe - 18/02

Tết gần hết rồi, hãy bắt tay vào tập luyện thôi!

Tập luyện càng sớm sẽ càng tốt cho cơ thể bạn.

Xem thêm

Video nổi bật