CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Bài tập khỏe cơ, linh hoạt khớp

Bài tập vận động - 06/12

Khớp háng là khớp nối liền giữa xương đùi và xương chậu, là khớp lồi cầu - ổ cối, trong đó chỏm xương đùi có hình cầu (tròn) di động xoay tròn trong ổ cối (hõm cối).

Không giống như khớp kiểu bản lề của khớp gối, chỉ cử động hai hướng là gấp và duỗi, khớp háng chuyển động nhiều hướng: gấp duỗi, dạng khép, xoay trong xoay ngoài. Biên độ vận động lớn nhưng khớp háng không dễ trật vì có hệ thống dây chằng bao khớp, đặc biệt là hệ thống cơ quanh khớp rất chắc, khỏe. Hệ thống cơ này giúp khớp háng thực hiện được nhiều động tác như: đi, chạy, ngồi, bước lên, xuống cầu thang...

Người có những chấn thương bệnh lý về khớp háng thì phẫu thuật thay khớp háng là một giải pháp điều trị rất hiệu quả, an toàn.Tuy nhiên, sau phẫu thuật, người bệnh cần duy trì thực hiện, luyện tập các bài tập nhằm tăng cường sức khỏe cho cơ vùng đùi và quanh khớp háng, tăng độ linh hoạt cho khớp.

Bước đầu quá trình tập luyện của người bệnh cần được bác sĩ phẫu thuật phối hợp bác sĩ phục hồi chức năng hoặc điều dưỡng viên kiểm tra và hướng dẫn.

Bài tập khỏe cơ, linh hoạt khớp - ảnh 1

Tập cơ mông.

Các bước giúp khớp háng linh hoạt

Ngay sau mổ, người bệnh có thể dùng thuốc giảm đau và bắt đầu chương trình tập luyện ngay. Mục đích tập phục hồi chức năng là làm khỏe cơ và tăng dần biên độ vận động của khớp háng.

Trong quá trình tập luyện, người bệnh có thể bước đi bình thường với khớp háng mới, tuy nhiên mới đầu sẽ đau và có cảm giác cứng khớp. Người bệnh nên dùng nạng hỗ trợ khi đi lại và tỳ chân mức độ hợp lý, với quy trình tập luyện người bệnh sẽ thích nghi dần và đau sẽ giảm dần, đến lúc sẽ hết đau.

Khởi đầu khi tập từ từ và tăng dần. Đặt ra cho mình những mục tiêu cần đạt được, ví dụ như: đi bộ được 100m, bước lên và xuống cầu thang, đi dạo quanh một con phố nhỏ...

Tập khép và dạng háng: nằm ngửa hai chân duỗi thẳng, từ từ dạng chân ra rồi khép chân vào, đổi bên, lặp đi lặp lại 15-20 lần.

Tập gấp gối và háng: nằm ngửa, co chân mổ lên (gối gấp 40-60 độ) và giữ 10-15 giây rồi duỗi ra, lặp lại 15-20 lần.

Duỗi háng: nằm ngửa, hai chân co. Từ từ nâng mông lên khỏi mặt giường, giữ trong vòng 5 giây, lặp đi lặp lại trong vòng 15 lần.

Tập cơ mông: bệnh nhân nằm ngửa, gồng cơ mông (ép hai mông lại gần nhau) trong vòng 5-10 giây, lặp lại 10 lần.

Tập khớp cổ chân: nằm ngửa, kê một gối nhỏ dưới bắp chân để gót nâng khỏi mặt giường, duỗi tối đa bàn chân giữ trong 5 giây, rồi gấp tối đa bàn chân, giữ 5 giây. Lặp lại 15 lần.

Tập cơ tứ đầu: nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng. Duỗi chân hết mức từng bên (gồng cơ tứ đầu) và giữ trong 5 giây, thả lỏng 5 giây rồi lặp lại. Tập trong vòng 10 phút. Nằm ngửa, kê một gối dưới khoeo, để gối gấp chừng 30-40 độ, duỗi thẳng gối từng bên, giữ 5 giây. Lặp lại 15 lần.

Bài tập khỏe cơ, linh hoạt khớp - ảnh 2

Tập khép và dạng háng.

Một số điều cần lưu ý

Trong quá trình luyện tập có thể xuất hiện những bất thường hãy thông báo cho bác sĩ ngay.

Đi bộ đơn thuần không thay thế được các bài tập khác, không nên ngồi lái xe ô tô khi chưa hỏi ý kiến bác sĩ, nên được bác sĩ tư vấn khi quan hệ vợ chồng.

Có thể chườm nóng và lạnh, thời gian chườm là 20 phút. Chườm lạnh giúp giảm sưng nề, giảm đau, chườm nóng giúp giãn cơ, làm tăng độ linh hoạt của khớp.

Thông báo cho bác sĩ có khớp nhân tạo khi phải tiến hành các cuộc phẫu thuật khác.

Tránh nguy cơ trật khớp, người bệnh không nên gấp đùi nhiều về phía bụng; xoay chân vào trong; không ngồi bắt chéo chân mổ; không ngồi xổm; không cúi cổ, khom người khi đi tất, đi giầy; khi ngủ nằm nghiêng về phía chân lành...

Người bệnh ngồi ghế cao, thường xuyên đặt gối giữa hai chân khi ngủ, kê một gối đủ dày giữa hai đầu gối khi nằm nghiêng.

Khi đi tất, giầy nên nhờ người khác hỗ trợ. Tránh thừa cân béo phì...

Phẫu thuật thay khớp háng nhằm cải thiện chất lượng cuộc sống. Kết quả lâu dài phụ thuộc vào sự cố gắng tập luyện của người bệnh. Ngoài tập luyện, trong sinh hoạt hằng ngày, người bệnh cần ghi nhớ những điều nên làm và không được làm để tránh nguy cơ trật khớp háng nhân tạo, hoạt động vừa sức, cố gắng giảm cân, duy trì cân nặng, góp phần tăng cường sức bền cho khớp.

Theo BS. Khánh Mai/Suckhoedoisong.vn

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

5 bài tập đơn giản đẩy lui chóng mặt

Sống khỏe - 01/12

5 bài tập đơn giản đẩy lui chóng mặt

Choáng váng, chóng mặt, đau đầu bất chợt là nỗi ám ảnh của không ít người. Cảm giác này thậm chí có thể gây tình trạng buồn nôn, mệt mỏi kéo dài.

Bài tập Plank đánh tan mỡ bụng trong 1 tháng

Sống khỏe - 02/12

Bài tập Plank đánh tan mỡ bụng trong 1 tháng

Nếu bạn muốn giảm phần mỡ bụng xấu xí nhưng lại không có thời gian đến phòng tập thì có thể thử các bài tập Plank.

7 bài tập yoga giúp giảm căng thẳng, làm sáng da

Sống khỏe - 02/12

7 bài tập yoga giúp giảm căng thẳng, làm sáng da

Thực tế cho thấy, phụ nữ không chỉ trẻ hơn mà làn da của họ cũng trở nên tươi sáng hơn qua sự vận động trao đổi thể chất, trí não và tâm linh của môn tập yoga.

Video có thể bạn quan tâm

  

4 bài tập đơn giản giảm mỡ thừa vùng lưng dưới bả vai

Bài tập dưới đây của huấn luyện viên Natalie Jill đến từ chương trình Be Happy, and Be Healthy, Be Fit sẽ giúp bạn không còn phải lo lắng đến chuyện này.

Tin cùng chuyên mục

Đánh răng 2 lần/ngày thôi chưa đủ, nha sĩ nào cũng muốn bạn biết những điều này để bảo vệ răng miệng

Sống khỏe - 05/12

Đánh răng 2 lần/ngày thôi chưa đủ, nha sĩ nào cũng muốn bạn biết những điều này để bảo vệ răng miệng

Dưới đây là những điều nhỏ nhặt nhưng nha sĩ nào cũng muốn mọi người phải biết vì nó có tác động rất nhiều đến sức khỏe răng miệng.

Tìm “thủ phạm” gây béo phì

Sống khỏe - 05/12

Tìm “thủ phạm” gây béo phì

Hiện nay, khi cuộc sống của con người dần được cải thiện, đời sống xã hội được nâng lên, có sự thay đổi trong cách sống và sinh hoạt, thói quen ăn uống thì con người, đặc biệt là ở các thành phố lớn lại phải đối mặt với nguy cơ thừa cân, béo phì.

Cách làm mặt nạ dưỡng da từ hoa quả cho da mềm mịn

Sống khỏe - 04/12

Cách làm mặt nạ dưỡng da từ hoa quả cho da mềm mịn

Hoa quả đóng vai trò quan trọng trong quá trình bài tiết của tế bào, giúp da mềm mịn, hồng hào

Muốn tận dụng tối đa lọ toner của mình, bạn sẽ cần đến 6 tips sau

Sống khỏe - 04/12

Muốn tận dụng tối đa lọ toner của mình, bạn sẽ cần đến 6 tips sau

Nếu dùng toner hằng ngày, bạn sẽ không thể bỏ qua 6 tips vừa giúp tận dụng tối đa lại tăng gấp nhiều phần hiệu quả của lọ toner thân thuộc.

Những sai lầm không ngờ gây rụng tóc thường xuyên mà hội con gái chẳng bao giờ nghĩ đến

Sống khỏe - 04/12

Những sai lầm không ngờ gây rụng tóc thường xuyên mà hội con gái chẳng bao giờ nghĩ đến

Việc chải tóc quá thường xuyên, làm nóng tóc mà không có sự bảo vệ nào, hay buộc tóc quá chặt cũng đều có thể là nguyên nhân khiến mái tóc của con gái ngày càng khô xơ và dễ gãy rụng.

Tin mới

Ngăn chặn viêm phổi ở trẻ

Sống khỏe - 46 phút trước

Ngăn chặn viêm phổi ở trẻ

Viêm phổi là nguyên nhân mắc bệnh và tử vong hàng đầu ở trẻ em trên thế giới, nhất là tại các nước đang phát triển như nước ta.

6 mẹo trang điểm giúp gương mặt bạn bừng sáng

Sống khỏe - 46 phút trước

6 mẹo trang điểm giúp gương mặt bạn bừng sáng

Những mẹo trang điểm sau đây sẽ giúp bạn nhanh chóng che đi quầng mắt sau một đêm mất ngủ hay căng thẳng do công việc.

Hy hữu: Dương vật giả mắc kẹt sâu trong trực tràng

Sống khỏe - 46 phút trước

Hy hữu: Dương vật giả mắc kẹt sâu trong trực tràng

Bệnh viện Hoàn Mỹ ITO Đồng Nai vừa tiếp nhận một trường hợp mắc dị vật đặc biệt. Một bệnh nhân nam giới, 26 tuổi, đã sử dụng một dương vật giả có kích thước tới 18cm nhét sâu vào hậu môn và kẹt trong trực tràng.

Ngày nghỉ lễ cũng không lo bị bệnh nhờ những cách chữa bệnh tự nhiên từ nguyên liệu có sẵn ngay trong bếp

Sống khỏe - 3h9 phút trước

Ngày nghỉ lễ cũng không lo bị bệnh nhờ những cách chữa bệnh tự nhiên từ nguyên liệu có sẵn ngay trong bếp

Chỉ cần tìm hiểu một chút về cách phòng bệnh tự nhiên cho mình là bạn hoàn toàn có thể tự đối phó với một số rắc rối phổ biến thường gặp trong những ngày nghỉ lễ mà không cần lo lắng quá.

Xem thêm

Video nổi bật