CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Bài tập khỏe cột sống

Vui khỏe - 10/01

6 động tác thể dục dưới đây ngoài tác dụng giúp cột sống khỏe mạnh còn có thêm lợi ích là làm cho cơ bụng và cơ lưng săn chắc.

Động tác 1:

Ngồi thẳng, hai tay đặt trên sàn, ép một quả bóng vào giữa 2 chân (A). Nâng đầu gối lên để cẳng chân song song với sàn nhà, giơ tay trước ngực. Kéo đầu gối về phía vai, giữ thân trên thẳng. Sau đó đưa đầu gối trở lại vị trí bắt đầu (B). Lặp lại 15-20 lần.

Bài tập khỏe cột sống - ảnh 1

Động tác 2:

Ngồi với hai chân duỗi dài trước mặt, hai bàn chân tạo thành chữ V, ngón chân hướng về phía trước. Cột sống hơi cong (A). Nâng cánh tay lên và di chuyển chúng như đang leo lên một sợi dây thừng. Xoay người nhẹ theo tầm tay, lưng hơi ngả về phía sau (B). Làm 20 nhịp với mỗi cánh tay.

Động tác 3:

Bắt đầu với đầu gối trái và tay trái chống trên sàn, cánh tay phải thẳng lên cao. Mở rộng chân phải để cơ thể của bạn tạo thành một đường thẳng (A). Kéo đầu gối phải về phía thân và khuỷu tay phải về phía đầu gối. Giữ cho cơ thể thẳng (B). Lặp lại 10 lần, sau đó đổi bên.

Động tác 4:

Hai tay, hai chân chống xuống sàn như khi chống đẩy, ép chặt cơ bụng. (A) Kéo đầu gối phải lên trên và khoanh tròn theo chiều kim đồng hồ, sau đó lại xoay ngược chiều kim đồng (B). Giữ cho phần còn lại của cơ thể thẳng. Lặp lại 5 lần, sau đó chuyển sang chân bên kia.

Động tác 5:

Hai tay chống xuống sàn, hai chân đặt trên một chiếc khăn (A). Giữ hai chân thẳng, từ từ nâng cao hông và kéo chân về phía tay để cơ thể tạo dáng như chữ V ngược. Giữ trong vài giây và trở lại tư thế bạn đầu. Lặp lại 10 lần.

Động tác 6:

Ngồi gập gối, hai bàn chân đặt trên sàn (A). Chân phải duỗi thẳng, tay trái đưa ra sau đầu, tay phải duỗi ra phía trước mặt, xoay người sang trái một chút, lưng thẳng để ngón tay phải chạm được vào ngón chân phải (B). Giữ trong vài giây thì trở lại tư thế ban đầu. Làm 5 lần thì đổi bên.

Theo Hoàng Lam Giang/Suckhoedoisong.vn

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

4 tư thế xấu hủy hoại cột sống nhiều người mắc

Sống Khỏe - 22/09

4 tư thế xấu hủy hoại cột sống nhiều người mắc

Nằm sấp, cúi đầu xem điện thoại, ngồi cong lưng, tập thể dục không đúng tư thế sẽ 'giết chết' cột sống của bạn.

Chấn thương cột sống: Nguy hiểm nếu không xử trí đúng cách

Sống Khỏe - 09/10

Chấn thương cột sống: Nguy hiểm nếu không xử trí đúng cách

Trước một vụ tai nạn như tai nạn giao thông, tai nạn lao động,... việc cứu giúp nạn nhân là vô cùng cần thiết và phải được tiến hành khẩn trương.

Video có thể bạn quan tâm

  

Bài tập cho người thoát vị đĩa đệm

Bài tập kéo giãn chân, tư thế cái ghế, gập nửa người trên, bài tập duỗi, lật khung xương chậu giúp hỗ trợ điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống (Video: Vnexpress.net)

Tin cùng chuyên mục

Giới văn phòng không nên chủ quan khi bị đau vai gáy

Sống Khỏe - 09/01

Giới văn phòng không nên chủ quan khi bị đau vai gáy

Các cơn đau vai gáy thường là dấu hiệu báo động cột sống đang gặp vấn đề, về lâu dài có thể làm giảm khả năng vận động.

Giải pháp giảm mỡ cho cặp chân thon

Sống Khỏe - 08/01

Giải pháp giảm mỡ cho cặp chân thon

Béo đùi không chỉ khiến cơ thể mất cân đối, thiếu thẩm mỹ mà còn khiến các cô nàng không mặc được những chiếc váy ngắn hay chiếc quần sooc mà mình yêu thích.

Bí quyết tăng cân an toàn

Sống Khỏe - 08/01

Bí quyết tăng cân an toàn

Bên cạnh các bệnh nguy hiểm liên quan đến thừa cân, béo phì thì nhẹ cân cũng là một mối lo ngại lớn với những hậu quả nghiêm trọng chẳng kém.

Bài tập giúp giảm béo mặt

Sống Khỏe - 07/01

Bài tập giúp giảm béo mặt

Hãy thử xem qua một vài bí kíp nho nhỏ giúp giảm béo cho khuôn mặt mà không cần phẫu thuật tốn kém nhé.

3 động tác yoga tránh mệt mỏi, tốt cho xương khớp

Sống Khỏe - 06/01

3 động tác yoga tránh mệt mỏi, tốt cho xương khớp

Với những ai có công việc đòi hỏi ngồi nhiều hơn vận động thì những động tác sau đây sẽ giúp cơ thể được căng giãn, tránh mệt mỏi và những bệnh về xương khớp.

Tin mới

Hà Nội: Hơn 240 trẻ mắc sởi, lo ngại bùng phát dịch

Sống khỏe - 3h59 phút trước

Hà Nội: Hơn 240 trẻ mắc sởi, lo ngại bùng phát dịch

Theo Trung tâm y tế Dự phòng Hà Nội, từ đầu năm đến nay, Hà Nội đã ghi nhận hơn 240 ca mắc sởi, trong khi cả năm 2017 mới có 60 trường hợp. Đây là điều đáng báo động, lo ngại nguy cơ bùng phát dịch vì bệnh sởi rất dễ lây lan.

Ngôi sao thể hình với hơn 220.000 người theo dõi trên MXH đã không màng chuyện cân nặng và cái kết không ngờ

Sống khỏe - 4h8 phút trước

Ngôi sao thể hình với hơn 220.000 người theo dõi trên MXH đã không màng chuyện cân nặng và cái kết không ngờ

Với mục tiêu chính luôn là hướng tới sự khỏe mạnh nhưng không phải lúc nào ngôi sao thể hình với hơn 220.000 người theo dõi trên MXH này cũng có lối sống khỏe mạnh.

Sò huyết - món ăn tốt cho chuyện ấy

Sống khỏe - 4h8 phút trước

Sò huyết - món ăn tốt cho chuyện ấy

Theo y học cổ truyền, sò huyết có vị ngọt, tính mặn, có tác dụng bổ huyết, kiện vị, chữa chứng huyết hư, thiếu máu.

Những trục trặc tình dục ở nam giới

Sống khỏe - 4h10 phút trước

Những trục trặc tình dục ở nam giới

Một hoạt động tình dục bình thường, hợp với lẽ, với quy luật của tự nhiên trời đất luôn mang lại cho người ta sự thỏa mãn và những cảm xúc thăng hoa, làm cho cuộc sống thêm phần tươi đẹp.

Mẹ sinh mổ phải lưu ý 4 điều này để cơ thể nhanh chóng phục hồi sau sinh

Sống khỏe - 4h15 phút trước

Mẹ sinh mổ phải lưu ý 4 điều này để cơ thể nhanh chóng phục hồi sau sinh

So với sinh thường, sản phụ sinh mổ sẽ mất nhiều thời gian hơn để phục hồi sau sinh. Tuy nhiên, mọi thứ sẽ trở nên dễ dàng hơn nhiều nếu các mẹ nắm được 4 điểm mấu chốt này.

Xem thêm

Video nổi bật