CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Bài tập Plank đánh tan mỡ bụng trong 1 tháng

Bài tập vận động - 02/12

Nếu bạn muốn giảm phần mỡ bụng xấu xí nhưng lại không có thời gian đến phòng tập thì có thể thử các bài tập Plank.

Hàng ngày, chỉ cần dành một chút thời gian là bạn có thể đánh tan mỡ bụng. Bài tập Plank là các bài tập đơn giản, dễ thực hiện trên mặt sàn. Vì những bài tập này khá đơn giản và chỉ cần giữ tư thế trong một vài phút nên hãy cố gắng thực hiện trong vòng 30 ngày và từ từ tăng thời gian thực hiện để có được vòng eo mơ ước.

Ngày 1

Thực hiện các động tác làm nóng cơ thể một chút. Tập các chuyển động giúp lưu thông máu. Thực hiện một vài động tác nhảy người lên và thực hiện tư thế của bài tập Plank: duỗi thẳng người và hai tay chống xuống sàn.

Bài tập Plank đánh tan mỡ bụng trong 1 tháng - ảnh 1

Bài tập Plank ngày đầu tiên

Hãy quan sát theo hình. Trọng lượng của cơ thể bạn dồn vào ngón chân và tay. Giữ cho lưng thẳng và hóp bụng vào trong khi tập động tác này.

Bài tập Plank đánh tan mỡ bụng trong 1 tháng - ảnh 2

Bài tập Plank ngày 1-5

Ngày 1 đến 5

Trong 5 ngày đầu tiên, bạn nên tập trung giữ đúng tư thế, cân bằng cơ thể và điều chỉnh hơi thở. Tập động tác Planks trong 5-10 giây.

Bài tập Plank đánh tan mỡ bụng trong 1 tháng - ảnh 3

Bài tập Plank ngày 5-10

Ngày 5 đến 10

Khi bạn đã quen với việc tập thì có thể tăng cường độ. Cố gắng kéo dài động tác Plank này trong 10-25 giây. Tuy nhiên, trước khi tập, nhớ thực hiện một vài bài tập kéo dài để thả lỏng cơ thể.

Bài tập Plank đánh tan mỡ bụng trong 1 tháng - ảnh 4

Bài tập Plank ngày 10-15

Ngày 10 đến 15

Khi đến giai đoạn này, bạn có thể duy trì tư thế tập trong 30 giây. Bạn cần giữ chắc lưng và làm cho lưng linh hoạt bằng các động tác kéo dài như trong hình.

Bài tập Plank đánh tan mỡ bụng trong 1 tháng - ảnh 5

Bài tập Plank ngày 15-20

Ngày 15 đến 20

Đây là lúc thử thay đổi. Hãy thử làm động tác Plank một bên và giữ tư thế này trong 1 phút.

Bài tập Plank đánh tan mỡ bụng trong 1 tháng - ảnh 6

Bài tập Plank ngày 20-25

Ngày 20 đến 25

Khi bạn đã quen, thoải mái với tập luyện thì có thể thực hiện động tác Plank một bên ngay cả khi đang xem ti vi. Nhưng cần đảm bảo là bạn kéo dài thời gian tập lên 2 phút một cách từ từ.

Bài tập Plank đánh tan mỡ bụng trong 1 tháng - ảnh 7

Ngày 25 đến 30

Đây là lúc bạn phải kéo dài thời gian tập động tác plank của ngày 20-25 lên 4 phút nếu cơ thể cho phép. Khi quan sát thấy bất cứ sự thay đổi nào ở phần mỡ bụng thì có nghĩa là bạn đã thực hiện đúng.

Tuy nhiên, nếu bạn không thấy bất cứ sự thay đổi nào thì có thể nhờ bác sĩ tư vấn. Giảm cân phụ thuộc vào nhiều yếu tốc như gen, thói quen sống… nên bác sĩ sẽ xác định vấn đề giúp bạn.

Theo Minh Bùi/Suckhoedoisong.vn

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Giảm ngay mỡ bụng trong 2 tuần nhờ 9 bài tập cực kì đơn giản

Sống khỏe - 05/10

Giảm ngay mỡ bụng trong 2 tuần nhờ 9 bài tập cực kì đơn giản

Nếu bạn thực sự muốn giảm mỡ bụng, bạn cần phải dành một thời gian nhất định cho việc tập thể dục hàng ngày.

Phương pháp giảm mỡ bụng cho dân văn phòng: Siêu dễ, siêu đơn giản

Sống khỏe - 23/10

Phương pháp giảm mỡ bụng cho dân văn phòng: Siêu dễ, siêu đơn giản

Dân văn phòng ít vận động, ngồi sai tư thế nên có xu hướng bị béo bụng hơn so với bình thường. Hãy xem những cách giảm mỡ bụng vô cùng đơn giản ngay sau đây.

10 bài tập để giúp đốt cháy mỡ bụng cứng đầu của bạn trong chưa đầy một tháng

Sống khỏe - 24/11

10 bài tập để giúp đốt cháy mỡ bụng cứng đầu của bạn trong chưa đầy một tháng

Dưới đây tập hợp các bài tập hiệu quả nhất có thể giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng.

Video có thể bạn quan tâm

  

Bài tập từ dễ đến khó giúp giảm mỡ bụng siêu nhanh

Hai tay chống xuống sàn, đá gối chân phải sang khuỷu tay đối diện và ngược lại, cứ thế tăng dần độ khó lên.

Tin cùng chuyên mục

5 bài tập đơn giản đẩy lui chóng mặt

Sống khỏe - 01/12

5 bài tập đơn giản đẩy lui chóng mặt

Choáng váng, chóng mặt, đau đầu bất chợt là nỗi ám ảnh của không ít người. Cảm giác này thậm chí có thể gây tình trạng buồn nôn, mệt mỏi kéo dài.

Dưỡng da mùa đông

Sống khỏe - 01/12

Dưỡng da mùa đông

Mùa đông, thời tiết hanh khô, nhiệt độ, độ ẩm xuống thấp là nguyên nhân khiến cho da bị mất nước, dẫn tới khô và nứt nẻ, gây đau, khó chịu và ảnh hưởng tới thẩm mỹ.

Dân văn phòng ngồi máy tính nhiều gặp phải hàng loạt vấn đề sức khỏe tai hại, hãy thử Eat Clean ngay để khắc phục

Sống khỏe - 30/11

Dân văn phòng ngồi máy tính nhiều gặp phải hàng loạt vấn đề sức khỏe tai hại, hãy thử Eat Clean ngay để khắc phục

Duy trì chế độ ăn Eat Clean sẽ giúp dân văn phòng khắc phục tối đa các vấn đề sức khỏe thường gặp đó.

Có nhất thiết phải dưỡng đủ 10 bước chăm sóc da của Hàn, câu trả lời sẽ có ngay trong bài viết này!

Sống khỏe - 30/11

Có nhất thiết phải dưỡng đủ 10 bước chăm sóc da của Hàn, câu trả lời sẽ có ngay trong bài viết này!

Nghe thì có vẻ rắc rối, lỉnh kỉnh nhưng thực tế 10 bước chăm sóc da này không phải ngày nào cũng áp dụng đầy đủ lên mặt đâu nhé.

Để “dọn dẹp” sạch sẽ mụn đầu đen, các nàng cứ nghe theo 5 lời khuyên này của bác sĩ da liễu là được

Sống khỏe - 30/11

Để “dọn dẹp” sạch sẽ mụn đầu đen, các nàng cứ nghe theo 5 lời khuyên này của bác sĩ da liễu là được

Với 5 tips hiệu quả sau của bác sĩ da liễu, mụn đầu đen sẽ không còn làm khó các nàng nữa.

Tin mới

Ngăn chặn viêm phổi ở trẻ

Sống khỏe - 36 phút trước

Ngăn chặn viêm phổi ở trẻ

Viêm phổi là nguyên nhân mắc bệnh và tử vong hàng đầu ở trẻ em trên thế giới, nhất là tại các nước đang phát triển như nước ta.

6 mẹo trang điểm giúp gương mặt bạn bừng sáng

Sống khỏe - 36 phút trước

6 mẹo trang điểm giúp gương mặt bạn bừng sáng

Những mẹo trang điểm sau đây sẽ giúp bạn nhanh chóng che đi quầng mắt sau một đêm mất ngủ hay căng thẳng do công việc.

Hy hữu: Dương vật giả mắc kẹt sâu trong trực tràng

Sống khỏe - 36 phút trước

Hy hữu: Dương vật giả mắc kẹt sâu trong trực tràng

Bệnh viện Hoàn Mỹ ITO Đồng Nai vừa tiếp nhận một trường hợp mắc dị vật đặc biệt. Một bệnh nhân nam giới, 26 tuổi, đã sử dụng một dương vật giả có kích thước tới 18cm nhét sâu vào hậu môn và kẹt trong trực tràng.

Ngày nghỉ lễ cũng không lo bị bệnh nhờ những cách chữa bệnh tự nhiên từ nguyên liệu có sẵn ngay trong bếp

Sống khỏe - 2h59 phút trước

Ngày nghỉ lễ cũng không lo bị bệnh nhờ những cách chữa bệnh tự nhiên từ nguyên liệu có sẵn ngay trong bếp

Chỉ cần tìm hiểu một chút về cách phòng bệnh tự nhiên cho mình là bạn hoàn toàn có thể tự đối phó với một số rắc rối phổ biến thường gặp trong những ngày nghỉ lễ mà không cần lo lắng quá.

Xem thêm

Video nổi bật