CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Bài tập tốt cho người đau thần kinh tọa

Vui khỏe - 10/11

Theo Đông y bệnh đau dây thần kinh tọa dưới các tên: yêu cước thống, yêu thoái thống, tọa cốt thống...

Đặc tính của bệnh đau thần kinh tọa là đau lan theo đường đi của dây thần kinh hông.

Theo Đông y bệnh đau dây thần kinh tọa dưới các tên: yêu cước thống, yêu thoái thống, tọa cốt thống... Đặc tính của bệnh đau thần kinh tọa là đau lan theo đường đi của dây thần kinh hông.  Trong quá trình điều trị dùng thuốc theo chỉ định của nhà chuyên môn, các bài tập vật lý trị liệu thông thường, giúp bệnh nhân bị đau thần kinh tọa mạn tính, tái đi tái lại nhiều lần, giảm cơn đau trong quá trình điều trị bệnh.

Bài tập tốt cho người đau thần kinh tọa - ảnh 1

Đi bộ đúng cách rất tốt cho sức khỏe.

Một số  động tác bệnh nhân có thể tự tập:

- Trước hết nằm sấp và làm những động tác gồng cơ mông sau đó ngẩng đầu lên, xoay đầu sang trái, phải, trước, sau từ 2-6 cái. (Hình 1)

Bài tập tốt cho người đau thần kinh tọa - ảnh 2

Hình 1.

- Bệnh nhân nằm ngửa, gập duỗi gối từng bên và 2 bên cùng lúc. Sau đó tay để sau gáy, nhấc đầu và vai lên. Tiếp theo nhấc từng chân lên, hạ xuống, làm từ 1-3 lần.

- Người bệnh quỳ, chống 2 tay và 2 gối. Sau đó, đưa từng chân lên, hạ xuống (Hình 2). Tiếp theo bệnh nhân quỳ một chân, mông ngồi trên bắp chân, bàn chân duỗi. Chân kia duỗi ra phía sau. 2 tay để 2 bên đầu gối chống xuống giường.

Bài tập tốt cho người đau thần kinh tọa - ảnh 3

Hình 2.

- Bệnh nhân đưa 2 tay thẳng lên trời, 2 cánh tay ngang với 2 tay, thân ưỡn ra sau tối đa, hít vào tối đa, giữ hơi mở thanh quản bằng cách hít thêm, đồng thời dao động thân trên và đầu về phía trước, sau từ 2 - 6 cái. Sau đó, hạ tay chống xuống giường thở ra triệt để. Động tác này làm từ 1-3 lần.

Đối với người bệnh chân bị đau cần xoa chi dưới  bằng cách bệnh nhân ngồi, nếu chân trái đau thì hơi co đầu gối trái, chân phải thẳng, 2 bàn tay đặt trên đầu gối trái, xoa từ trên xuống dưới và phía bên cẳng chân, rồi xoa từ cổ chân lên đến mông phía sau từ 10-20 lần. Thở tự nhiên.

Đối với bệnh nhân bị thoái hóa cột sống, tốt nhất là nên đi bộ mỗi buổi sáng. Tùy theo thể trạng mà đi bộ với thời gian phù hợp. Lúc đầu có thể đi khoảng 20 phút, sau tăng lên 30-45 phút. Đi bộ có thể chống cứng khớp, làm dẻo dai cột sống.

Đối với người bệnh chân đau, nếu có điều kiện, tập động tác có sự hỗ trợ của của kỹ thuật viên hoặc người thân.  Tập cổ chân gồm 2 động tác: Động tác quay cổ chân, bệnh nhân nằm ngửa, kỹ thuật viên đứng bên cạnh phần cẳng chân, một tay giữ gót chân người bệnh, tay kia nắm phía đầu bàn chân quay cổ chân bệnh nhân 2-3 lần, rồi đẩy bàn chân vào ống chân để chân co tối đa, sau đó, duỗi bàn chân đến cực độ. Động tác lắc cổ chân, kỹ thuật viên đứng phía dưới, 2 tay ôm cổ chân bệnh nhân, 2 ngón cái để trên mắt cá trong và mắt cá ngoài; dùng gốc bàn tay đẩy đưa gót chân người bệnh vào trong, ra ngoài khoảng 2 - 3 lần.

Lưu ý, để bài tập đạt hiệu quả, người bệnh cần kiên trì, mỗi lần tập tối đa từ 30 - 45 phút.

Bác sĩ Hồng Hạnh

Theo Suckhoedoisong.vn

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Chặn biến chứng do đau thần kinh tọa

Sống Khỏe - 08/09

Chặn biến chứng do đau thần kinh tọa

Đau thần kinh tọa (ĐTKT) có thể gặp ở mọi lứa tuổi, nhưng chiếm tỷ lệ cao hơn cả là người trên 60 tuổi và nam giới mắc bệnh nhiều hơn nữ giới.

Bài thuốc chữa đau thần kinh tọa

Sống Khỏe - 28/05

Bài thuốc chữa đau thần kinh tọa

Theo Đông y, 3 nguyên nhân chính gây đau thần kinh tọa là phong, hàn, thấp. Tùy thể bệnh mà dùng bài thuốc thích hợp.

Đau thần kinh tọa: Nguyên nhân do đâu?

Sống Khỏe - 03/03

Đau thần kinh tọa: Nguyên nhân do đâu?

Nguyên nhân thoát vị đĩa đệm gây nên đau thận kinh tọa chiếm tỉ lệ từ 60 - 90%.

Video có thể bạn quan tâm

  

Phòng bệnh đau thắt lưng cấp

Đau thắt lưng là một trong những hội chứng thường gặp trong lao động sản xuất và cuộc sống hàng ngày.

Tin cùng chuyên mục

Lý do nên tập luyện ngoài trời vào mùa đông?

Sống Khỏe - 09/11

Lý do nên tập luyện ngoài trời vào mùa đông?

Nhắc đến tập luyện ngoài trời vào mùa đông, nhiều người sẽ cảm thấy e dè. Nhưng có nhiều lý do để bạn duy trì thói quen này

Bà mẹ hai con thân hình nóng bỏng nhờ tập gym

Sống Khỏe - 08/11

Bà mẹ hai con thân hình nóng bỏng nhờ tập gym

Sở hữu thân hình săn chắc, thon gọn, số đo ba vòng 87-64-95 cm, ít ai biết chị Nguyễn Thị Hà Thu 30 tuổi là mẹ của hai con nhỏ.

Bài tập kết hợp giúp giảm 3kg trong 1 tuần với 10 động tác, không cần ăn kiêng

Sống Khỏe - 08/11

Bài tập kết hợp giúp giảm 3kg trong 1 tuần với 10 động tác, không cần ăn kiêng

Bạn muốn giảm cân, giảm mỡ bụng nhưng lại không thể giảm ăn? Chuyên gia thể dục sẽ giúp bạn giảm cân như ý nhờ bài tập với 10 động tác sau đây.

Gầy đến mấy cũng gặp phải tình trạng 'bụng ngấn mỡ' chỉ vì những thói quen sau

Sống Khỏe - 08/11

Gầy đến mấy cũng gặp phải tình trạng 'bụng ngấn mỡ' chỉ vì những thói quen sau

Những thói quen bạn hay mắc phải sau đây có thể là nguyên nhân khiến mỡ bụng xuất hiện đấy.

Không cần cầu kì, chỉ cần tập các bài tập với khăn là bạn có thể dễ dàng giữ được vóc dáng

Sống Khỏe - 05/11

Không cần cầu kì, chỉ cần tập các bài tập với khăn là bạn có thể dễ dàng giữ được vóc dáng

Nhắc đến các dụng cụ thể dục, hầu hết chúng ta nghĩ ngay đến tạ và máy móc các loại mà ít ai biết rằng có khi chỉ cần một chiếc khăn thông thường cũng có thể đem lại hiệu quả tập luyện không kém.

Tin mới

Viêm xoang ở trẻ em có gây biến chứng?

Sống khỏe - 4 phút trước

Viêm xoang ở trẻ em có gây biến chứng?

Trẻ em cũng có thể bị viêm xoang (VX) do hiện tượng viêm nhiễm vi sinh vật (vi khuẩn, virut) ngược dòng từ họng, mũi, phế quản… đi lên. Triệu chứng của VX ở trẻ em khó chẩn đoán hơn rất nhiều so với VX ở người lớn.

'Bất chấp' hậu quả vì lạm dụng trà sữa: Viện trưởng Viện Y học ứng dụng nêu 'cảnh báo đỏ'

Sống khỏe - 32 phút trước

'Bất chấp' hậu quả vì lạm dụng trà sữa: Viện trưởng Viện Y học ứng dụng nêu 'cảnh báo đỏ'

Tiến sĩ Trương Hồng Sơn nhấn mạnh, nguy cơ ngộ độc thực phẩm nếu các thành phần, nguyên liệu làm trà sữa không có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng là hoàn toàn có thể xảy ra.

Clip 3,4 triệu lượt xem ghi lại cận cảnh một ca sinh thường thai ngôi mông

Sống khỏe - 51 phút trước

Clip 3,4 triệu lượt xem ghi lại cận cảnh một ca sinh thường thai ngôi mông

Mọi thứ diễn ra quá nhanh chóng mà không có bất kì sự can thiệp phẫu thuật nào, cho dù thai nhi nằm ở tư thế không hề thuận lợi đó là thai ngôi mông.

Ký sinh trùng do muỗi truyền làm tổ trên mặt người phụ nữ Nga

Sống khỏe - 1h4 phút trước

Ký sinh trùng do muỗi truyền làm tổ trên mặt người phụ nữ Nga

Các nốt sưng chuyển động trên mặt người phụ nữ Nga được xác định là một con giun chỉ.

Từ khóa 'moon milk' đang rất hot trên Instagram: nó thực sự là gì vậy?

Sống khỏe - 2h51 phút trước

Từ khóa 'moon milk' đang rất hot trên Instagram: nó thực sự là gì vậy?

Mặt trăng có sữa, hay đây chỉ là tên gọi của một thức uống đặc biệt?

Xem thêm

Video nổi bật