CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Bạn đã ngủ đúng cách?

Dinh dưỡng - 14/10

Thời gian và tư thế quyết định đến chất lượng giấc ngủ nên bạn cần tuyệt đối chú ý.

Ngủ bao nhiêu là đủ?

Bạn nên ngủ từ 7 - 8 tiếng 1 ngày.

Thời gian ngủ tùy thuộc vào nhu cầu của cơ thể và tuổi tác.

Người lớn:

Từ 18 đến 60 tuổi cần ngủ ít nhất 7 giờ mỗi ngày.

Từ 61 tuổi trở lên cần ngủ 7- 9 giờ.

Tuy nhiên, chất lượng giấc ngủ cũng rất quan trọng. Nếu ban đêm đã ngủ đủ 7 giờ nhưng vào ban ngày bạn vẫn cần dựa vào caffein để tỉnh táo thì đó là dấu hiệu chất lượng giấc ngủ kém hoặc thời gian ngủ chưa đủ.

Ngủ thế nào để tốt cho sức khỏe?Tập những động tác yoga thư giãn giúp dễ ngủ và giấc ngủ chất lượng hơn.

Ở trẻ em

Dưới 3 tháng tuổi: 14 đến 17 giờ

Từ 4 - 12 tháng: 12 - 16 tiếng

Từ 1 đến 2 tuổi: 11 - 14 giờ

Từ 3 đến 5 tuổi: 10 - 13 giờ

Từ 6 đến 12 tuổi: 9 - 12 giờ

Từ 13 đến 18 tuổi: 8 - 10 giờ

Trẻ sơ sinh không có nhịp sinh học được thiết lập sẵn. Phải đến ngoài 3 tháng tuổi bé mới phát triển chu kỳ ngủ ban đêm nhiều hơn ban ngày. Trong giai đoạn này bé ngủ những giấc ngủ ngắn từ 2,5 đến 4 giờ. Khi được 12 tháng tuổi, thời gian bé ngủ tập trung nhiều hơn vào ban đêm.

Các nhu cầu sinh lý, môi trường văn hóa, những thay đổi xã hội... sẽ khiến thời lượng giấc ngủ của trẻ em giảm dần ở tuổi vị thành niên. Nghiên cứu về mức độ tỉnh táo, chu kỳ ngủ - thức, hormon và nhịp sinh học chỉ ra rằng thanh thiếu niên (được xác định bởi tuổi dậy thì chứ không chỉ là độ tuổi tính theo năm) cần ngủ tới 10 giờ mỗi đêm. Tuy nhiên thực tế rất nhiều trẻ ở tuổi dậy thì ngủ ít hơn 8 giờ/ ngày.

Tư thế ngủ tốt nhất

Theo các nhà khoa học, tư thế ngủ nằm nghiêng sang một bên sẽ giúp bạn giảm được triệu chứng đau đầu và thậm chí là cả nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và Parkinson. Thêm vào đó, tư thế nằm ngủ này còn được chứng minh là có thể 'đặc trị' chứng ợ nóng.

Sau đây là lời khuyên dành cho những người thường nằm ngủ với tư thế này:

- Trong trường hợp gặp các vấn đề về đường tiêu hóa, các bác sĩ khuyến cáo rằng, chúng ta nên nằm ngủ nghiêng về phía bên trái, bởi nó giúp cải thiện vòng tuần hoàn của máu, làm giảm sức ép lên cổ họng và dạ dày.

- Để giữ cho cột sống không bị biến dạng khi duy trì tư thế ngủ nằm nghiêng, bạn hãy kê đầu với một chiếc gối lớn và mềm mại. Đồng thời, sử dụng thêm một chiếc gối nhỏ và cứng kẹp ở giữa 2 chân. Điều này sẽ giúp giảm đáng kể áp lực lên khớp gối.

- Nếu bạn bị cao huyết áp tốt nhất nên nằm nghiêng về bên phải và tránh nằm nghiêng bên trái, vốn là tư thế khiến áp lực lên tim bị gia tăng.

Nằm ngửa có lẽ là tư thế ngủ phổ biến nhất của mọi người. Dưới góc độ khoa học, tư thế này cực kỳ tốt với những ai mắc bệnh về khớp hay đốt sống. Việc nằm ngửa cũng góp phần ngăn chặn chứng ợ nóng và các nếp nhăn xuất hiện do lão hóa. Tuy nhiên, đây lại là tư thế nằm ngủ tệ nhất nếu bạn đang có vấn đề với mũi, bị cao huyết áp và hay ngáy.

Sau đây là lời khuyên dành cho những người thường nằm ngủ với tư thế này:

- Để giảm thiểu việc ngáy khi nằm ngửa, hãy đặt thêm một chiếc gối nhỏ ngay trên chiếc gối đầu mà bạn thường nằm, việc này sẽ giúp đường thở nằm ở đúng vị trí. Từ đó, ngăn ngừa hiện tượng ngáy.

- Nếu bị sổ mũi, đơn giản là bạn chỉ cần nâng đầu mình lên cao hơn thường ngày bằng một chiếc gối dày hơn hoặc bổ sung thêm một chiếc gối nhỏ.

- Nếu bị đau lưng và các khớp xương, hãy đặt thêm một chiếc gối nhỏ ở dưới cổ, một chiếc gối lớn, phẳng dưới đầu gối, và cuối cùng là một chiếc khăn được cuộn lại kê ở phần lưng dưới bụng. Phương pháp này sẽ giúp chống đỡ xương sống của bạn và hỗ trợ cho máu lưu thông bình thường.

Tư thế ngủ thế nào là đúng để không ảnh hưởng đến sức khỏe? - 3Nhấn để phóng to ảnh

Nằm sấp để ngủ là một thói quen vẫn được coi là 'lợi bất cập hại'. Tuy nhiên, các nhà khoa học Nhật Bản mới đây lại vừa đưa ra một phát hiện 'trái ngược' về tư thế này. Theo đó, việc nằm sấp được chứng minh là có thể giúp giảm huyết áp, hỗ trợ hệ tiêu hóa và ngăn ngừa chứng ợ nóng cũng như việc ngáy.

Tuy nhiên, bạn cũng cần nhớ rằng, nếu nằm ngủ ở tư thế này, hãy đặt thêm một chiếc gối nhỏ ở vị trí giữa thắt lưng, việc này sẽ giúp bảo vệ cột sống khỏi những lực căng tiêu cực. Ngoài ra, chiếc gối tựa đầu trong trường hợp này cũng là loại thấp, phẳng. Thậm chí, bạn cũng có thể loại bỏ luôn chiếc gối này để cổ không bị căng cứng.

Theo Hướng Dương (TH)/Tiêu dùng Link Gốc: Copy Link

https://tieudung.vn/suc-khoe/ban-da-ngu-dung-cach-46036.html

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Chăm sóc đường tiêu hoá sau 'kỳ nghỉ dài' giãn cách xã hội phòng chống COVID-19

Sống khỏe - 23/04

Chăm sóc đường tiêu hoá sau 'kỳ nghỉ dài' giãn cách xã hội phòng chống COVID-19

Ngày 23/4 chính sách nới lỏng giãn cách xã hội đã được thực hiện ở các địa phương. Trải qua 21 ngày thực hiện nghiêm về giãn cách xã hội để phòng chống dịch COVID -19 hẩu hết người dân đều tuân thủ và thực hiện tốt. Do đó, công tác phòng chống dịch bệnh COVID -19 đã có những tín hiệu vui. Đến nay, hơn 80% số bệnh nhân mắc bệnh COVID -19 đã khỏi bệnh, 1 tuần qua chưa ghi nhận thêm ca mắc mới.

Dưa hấu bổ dưỡng và ngon miệng là vậy nhưng có 6 điều cần lưu ý khi ăn để không mang bệnh vào người

Sống khỏe - 16/06

Dưa hấu bổ dưỡng và ngon miệng là vậy nhưng có 6 điều cần lưu ý khi ăn để không mang bệnh vào người

Bước vào mùa hè nóng nực, dưa hấu được coi là một trong những trái cây ưa thích của nhiều người. Tuy nhiên, khi ăn, bạn nên lưu ý 6 điều này để vừa hấp thụ được đầy đủ dinh dưỡng của dưa hấu lại không gây bệnh cho cơ thể.

Mồng tơi là "loại rau vua" của mùa hè nhưng 5 nhóm người này dù thèm cũng đừng ăn

Sống khỏe - 20/06

Mồng tơi là "loại rau vua" của mùa hè nhưng 5 nhóm người này dù thèm cũng đừng ăn

Dù bổ dưỡng và hữu dụng nhưng không phải ai ăn rau mồng tơi cũng tốt, lương y Bùi Hồng Minh khuyến cáo có một số người nên thận trọng khi ăn loại rau để tránh rước họa vào thân.

Giúp cha khỏe mạnh bằng việc tăng đề kháng, giảm mất cơ

Sống khỏe - 20/06

Giúp cha khỏe mạnh bằng việc tăng đề kháng, giảm mất cơ

Nhiều người cha đang đối mặt với những vấn đề suy giảm sức khoẻ âm thầm nhưng đáng kể, mà ngay cả chính họ hoặc con cái không biết tới. Để ngăn ngừa vấn đề này, nghiên cứu chỉ ra rằng cha mẹ cần phải duy trì sức đề kháng và sức khỏe khối cơ một cách bền vững.

Tin cùng chuyên mục

11 loại dầu ăn tốt cho bệnh nhân tiểu đường

Sống khỏe - 14/10

11 loại dầu ăn tốt cho bệnh nhân tiểu đường

Lựa chọn thông minh trong chế độ ăn là điều tốt nhất bạn có thể làm để duy trì sức khỏe. Dưới đây là những loại dầu ăn có lợi cho sức khỏe của bệnh nhân tiểu đường.

5 loại cá vốn đã bổ dưỡng, giá lại rẻ bèo nay còn ăn đúng vào mùa thu thì tốt gấp bội cho sức khỏe

Sống khỏe - 14/10

5 loại cá vốn đã bổ dưỡng, giá lại rẻ bèo nay còn ăn đúng vào mùa thu thì tốt gấp bội cho sức khỏe

Nếu ăn đúng 5 loại cá này vào trúng thời điểm mùa thu, cơ thể của bạn sẽ được bơm căng tràn sức sống, vô cùng tốt cho sức khỏe.

Thực phẩm ngừa cảm lạnh hiệu quả

Sống khỏe - 14/10

Thực phẩm ngừa cảm lạnh hiệu quả

Cảm lạnh nhiều người thường bị khi thời tiết giao mùa gây khó chịu, mệt mỏi.

4 siêu thực phẩm giúp bạn có giấc ngủ ngon

Sống khỏe - 12/10

4 siêu thực phẩm giúp bạn có giấc ngủ ngon

Bạn muốn có giấc ngủ sâu, tràn đầy năng lượng sau khi thức dậy thì cần ăn thực phẩm dưới đây.

2 cách trị rụng tóc mà không tốn tiền

Sống khỏe - 12/10

2 cách trị rụng tóc mà không tốn tiền

Lựa chọn bia hoặc dầu dừa có thể giúp bạn điều trị rụng tóc vô cùng hiệu quả.

Video nổi bật