CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Bí quyết ăn uống để 'giải quyết' mỡ thừa sau Tết

Điều cần biết - 17/02

Dưới đây là một vài gợi ý nhỏ giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả mà không tốn thời gian hay sức lực, bất kể bạn đã ăn bao nhiêu bánh chưng đi nữa.

1. Ăn chậm, nhai kỹ

Do phải mất 15 – 20 phút để tín hiệu no hay chưa truyền đến hệ thần kinh, việc nhai thức ăn chậm rãi sẽ giúp não bộ có đủ thời gian nhận biết được cảm giác no, khiến bạn no nhanh hơn và vì thế ăn ít hơn. Ngoài ra, khi ăn chậm, đường huyết trong máu cũng giữ ở mức dễ kiểm soát, kiềm chế cơn đói cả ngày. Giữa mỗi lần cho đồ ăn vào miệng, hãy hít thở 1 - 2 lần để ăn uống bình thản hơn.

2. Tập trung khi ăn

Tương tự, nếu bị phân tâm khi ăn, tín hiệu no sẽ mất nhiều thời gian hơn để truyền tới não bộ. Vì vậy, hãy tắt hết tivi, điện thoại và máy tính để tập trung ăn, nhằm kiểm soát lượng thức ăn được nạp vào cơ thể.

Bí quyết ăn uống để 'giải quyết' mỡ thừa sau Tết - ảnh 1

3. Uống nước khi ăn

Bạn có thể uống một cốc nước trước hoặc trong bữa ăn để làm đầy bụng, đồng thời hạn chế việc nạp quá nhiều thức ăn gây tăng cân. Uống đủ nước còn giúp bạn tăng khả năng trao đổi chất, tuần hoàn máu, giúp làn da trở nên mịn màng và thanh lọc cơ thể.

4. Sử dụng bát đĩa nhỏ

Bạn chỉ cần chuẩn bị cho mình bộ bát đĩa nhỏ hơn thường lệ và ăn uống như bình thường. Khẩu phần mới mẻ này sẽ có tác động tích cực tới não bộ, giúp bạn kiềm chế phần nào cơn thèm ăn và ăn ít hơn. Ngoài ra, thức ăn được bày trong bát đĩa nhỏ sẽ đánh lừa cảm giác thèm ăn của bạn khá hiệu quả.

5. Ăn đủ bữa

Không ít người quan niệm, muốn giảm cân thì phải ăn ít bữa. Điều này hoàn toàn sai lầm bởi cả 3 bữa ăn trong ngày đều rất cần thiết. Trong đó, bữa sáng đóng vai trò quan trọng nhất, giúp đánh thức cơ thể và cung cấp năng lượng làm việc cho cả ngày. Bỏ qua nó là một sai lầm to lớn, hậu quả là bạn sẽ có xu hướng ăn quá nhiều vào bữa trưa và bữa tối.

6. Uống rượu vang mỗi ngày

Bí quyết ăn uống để 'giải quyết' mỡ thừa sau Tết - ảnh 2

Một ly rượu vang trước khi ngủ sẽ có tác dụng kiềm hãm cơn thèm đồ ngọt vào ban đêm. Nhờ đó, bạn cảm thấy no bụng vào chính thời điểm đang thèm ăn vặt nhất. Về cơ bản, rượu vang đỏ không hề làm tăng chỉ số đường huyết, nghĩa là nó không hề gây béo. Một nghiên cứu kéo dài 13 năm của Đại học Harvard cũng ủng hộ giả thuyết này khi khảo sát trên 20.000 phụ nữ và phát hiện ra, những người uống 2 ly rượu đỏ mỗi ngày giảm tới 70% nguy cơ béo phì so với người không uống rượu.

7. Nhai kẹo cao su

Hãy tạo công ăn việc làm cho cái miệng bằng cách nhai kẹo cao su vị bạc hà. Việc này sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và đánh lạc hướng não bộ khỏi những món ăn béo ngậy đầy khiêu khích.

8. Xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh

Bí quyết ăn uống để 'giải quyết' mỡ thừa sau Tết - ảnh 3

Ăn gì để giảm cân trong 1 tuần? Thịt bò, cá, gạo lức, hải sản sẽ là câu trả lời hoàn hảo. Đây đều là những loại thực phẩm cung cấp nhiều chất dinh dưỡng nhưng lại không chứa hoặc có rất ít chất béo xấu gây tích mỡ trong cơ thể.

Nếu không muốn giảm khẩu phần ăn, bạn vẫn có thể giảm cân bằng cách ăn thêm nhiều chất xơ và giảm lượng chất béo. Hãy ăn nhiều rau bởi chúng chứa nhiều chất xơ và các vitamin hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nếu có thời gian, hãy thử chế biến những thức uống detox đơn giản giúp thanh lọc cơ thể như nước chanh mật ong, nước ép bưởi, nước ép măng tây, nước nha đam gừng…

Ngoài ra, hãy dự trữ những thực phẩm chống đói lành mạnh như hạt hướng dương, hạt bí, hạt điều, hạnh nhân, sữa chua, đậu tương, bột sắn dây, quả bơ, quả anh đào, đu đủ, dưa chuột… Đây đều là những thực phẩm tốt lành cho tim mạch, da, tóc cũng như cân nặng của bạn. Hãy thay thế bánh kẹo bằng những đồ ăn vặt lành mạnh, bạn sẽ nhanh chóng tạm biệt lượng mỡ đáng kể trong thời gian ngắn.

(Ảnh minh họa: Internet)

Theo NhungNg/Trí thức trẻ (Ttvn.vn)

Miễn cước lưu lượng 3G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

5 điều bạn có thể làm trong nhà bếp để giảm cân

Sống Khỏe - 27/11

5 điều bạn có thể làm trong nhà bếp để giảm cân

Nếu là người nội trợ thông minh, bạn nên biết rằng chỉ cần biết cách lưu trữ thực phẩm cũng có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Những loại rau củ mùa đông giúp giảm cân cực tốt

Sống Khỏe - 09/12

Những loại rau củ mùa đông giúp giảm cân cực tốt

Những loại rau củ này có chứa một số dưỡng chất đặc biệt nên sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân nhanh chóng đấy!

4 lý do tại sao giảm cân nên ăn nhiều trái cây

Sống Khỏe - 18/01

4 lý do tại sao giảm cân nên ăn nhiều trái cây

Trái cây có tác dụng giảm cân tuyệt vời mà có thể bạn vẫn chưa biết.

Video có thể bạn quan tâm

  

6 thực phẩm giúp đánh tan mỡ thừa nhanh chóng

6 loại thực phẩm giúp bạn đánh tan mỡ thừa một cách nhanh chóng (Việt hóa bởi Thảo Doãn/ SongKhoe.vn).

Tin cùng chuyên mục

Top 10 món ăn 'sốt sình sịch' gần đây của giới trẻ Sài thành

Sống Khỏe - 30/12

Top 10 món ăn 'sốt sình sịch' gần đây của giới trẻ Sài thành

Pudding cá, bánh bao kim sa, buffet trái cây, mochi giọt nước, kem xào... là những món ăn độc đáo, trình bày đẹp mắt được ưa thích thời gian gần đây.

Món ngon mỗi ngày: Bánh vừng chiên giòn thơm nức

Sống Khỏe - 11/12

Món ngon mỗi ngày: Bánh vừng chiên giòn thơm nức

Bánh vừng chiên vừa giòn ngon vừa ngọt bùi vị sữa, vừng, lại thơm nức mùi bơ, rất thích hợp cho những ngày đông giá lạnh.

Để tinh binh luôn hùng dũng, ăn gì?

Sống Khỏe - 01/12

Để tinh binh luôn hùng dũng, ăn gì?

Nam giới cần tăng cường ăn tỏi, hàu, chuối... Vì sao vậy?

Người Việt, mỗi năm chi 3 tỷ USD mua 'sát thủ' gây ung thư

Sống Khỏe - 30/11

Người Việt, mỗi năm chi 3 tỷ USD mua 'sát thủ' gây ung thư

Uống nhiều bia rượu sẽ làm tổn thương đến gan và là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến bệnh ung thư gan.

Buổi sáng nên ăn gì để làm ấm cơ thể

Sống Khỏe - 30/11

Buổi sáng nên ăn gì để làm ấm cơ thể

Bữa sáng là điều không thể bỏ qua, một bát xôi xéo, khoai lang hay bánh chưng… sẽ làm ấm cơ thể khi trời trở lạnh.

Tin mới

Ba loại thực phẩm dành cho mắt tốt hơn cà rốt

Sống khỏe - 1h1 phút trước

Ba loại thực phẩm dành cho mắt tốt hơn cà rốt

Không chỉ có cà rốt, các loại thực phẩm sau đây sẽ khiến cho sức khỏe đôi mắt của bạn được cải thiện đáng kể.

Mẹ tăng cân quá ít khi mang thai, con dễ gặp vấn đề sức khỏe tâm thần

Sống khỏe - 1h27 phút trước

Mẹ tăng cân quá ít khi mang thai, con dễ gặp vấn đề sức khỏe tâm thần

Các nhà nghiên cứu Thụy Điển cho biết, bà bầu tăng cân quá ít khi mang thai có thể tăng khả năng có con bị tâm thần phân liệt sau này.

Liệu pháp tự nhiên giúp gò bồng đảo quyến rũ

Sống khỏe - 1h50 phút trước

Liệu pháp tự nhiên giúp gò bồng đảo quyến rũ

Các giải pháp tự nhiên có thể thực hiện tại nhà sẽ giúp bạn có gò bồng đảo đầy đặn và quyến rũ.

'Chuyện ấy' mấy phút là lý tưởng?

Sống khỏe - 2h8 phút trước

'Chuyện ấy' mấy phút là lý tưởng?

Cánh mày râu thường cho rằng 'chuyện ấy' càng lâu càng chứng tỏ sức mạnh đàn ông. Thực tế có đúng không? Lâu là bao nhiêu? Mấy phút là lý tưởng nhất? Mời bạn cùng tìm hiểu.

Xem thêm

Video nổi bật