CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Bí quyết để có vòng bụng phẳng lì của blogger trẻ: Không cần tập gập bụng, chỉ cần ăn uống đúng

Vui khỏe - 30/08

Ai cũng phải bất ngờ khi blogger thể hình 25 tuổi đến từ Australia, tiết lộ bí quyết sở hữu vòng bụng phẳng lì, săn chắc của cô lại không hề có bóng dáng của bài tập bụng nào.

Lucy Baker, blogger thể hình 25 tuổi đến từ Australia, tiết lộ 3 bí quyết giúp cô sở hữu vòng bụng phẳng lì, săn chắc là không hề tập gập bụng mỗi ngày và chỉ... quẩn quanh trong nhà bếp.

Bí quyết để có vòng bụng phẳng lì của blogger trẻ: Không cần tập gập bụng, chỉ cần ăn uống đúng - ảnh 1

Lucy nói rằng HIIT (bài tập cách quãng cường độ cao) là hình thức đào tạo có hiệu quả nhất trong việc loại bỏ chất béo.

'Khi lần đầu tiên khởi động hành trình để có thân hình chuẩn đẹp, tất cả những gì tôi mong muốn là bụng phẳng eo thon', Lucy viết trên trang blog Fit Life Lucy. 'Cơ bụng 6 múi mà bạn có thể thấy xuất hiện nhan nhản trên tất cả các tạp chí và mạng xã hội là điều mà tôi muốn'.

1. Cơ bụng 6 múi, vòng bụng phẳng lì được tạo ra trong… nhà bếp

Lucy tiết lộ: 'Hiểu biết đầu tiên của tôi là cơ bụng thực sự được tạo nên trong nhà bếp. Rõ ràng, việc này nên kết hợp với chế độ tập luyện. Nhưng những thực phẩm bạn đưa vào cơ thể mình giúp tạo nên khác biệt lớn lao, không chỉ với cân nặng mà còn với làn da, mái tóc và đủ mọi thứ khác'.

Cô giải thích rằng, với phần lớn mọi người, phần khó khăn nhất là loại bỏ phần mỡ ở bụng dưới để có vòng bụng phẳng lì. Lucy gợi ý nên nói 'không' với carbohydrate tinh luyện như bánh mì, mỳ Ý, gạo và ngũ cốc trắng để xử lý những ngấn mỡ cứng đầu này. Những thực phẩm như khoai lang, hạt diêm mạch (quinoa) và thật nhiều rau có thể là lựa chọn thay thế tuyệt vời.

Bí quyết để có vòng bụng phẳng lì của blogger trẻ: Không cần tập gập bụng, chỉ cần ăn uống đúng - ảnh 2

Lucy gợi ý nên nói 'không' với carbohydrate tinh luyện để xử lý những ngấn mỡ cứng đầu ở bụng.

2. Không cần tập gập bụng hàng ngày

Thật bất ngờ khi bí quyết thứ 2 của Lucy là không tập '1.000 lần bài tập gập bụng mỗi ngày' bởi theo cô, nó chẳng giúp ích gì cho việc làm săn chắc vùng bụng. 'Các cơ của bạn cần thời gian để hồi phục. Do đó, tập cơ bụng mỗi ngày trong tuần sẽ không trợ giúp cho quá trình này. Điều này lý giải tại sao tôi thích kết hợp nhiều bài tập đa dạng trong suốt 1 tuần'.

Lucy cũng cho biết, cô đã bổ sung bài tập tạ vào lịch trình tập luyện của mình để làm săn chắc cơ thể và tạo cơ bởi cô tin rằng, tập tạ giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.

Bí quyết để có vòng bụng phẳng lì của blogger trẻ: Không cần tập gập bụng, chỉ cần ăn uống đúng - ảnh 3

Lucy đã bổ sung bài tập tạ vào lịch trình tập luyện của mình để làm săn chắc cơ thể

3. Xem xét việc tập luyện cường độ cao

Theo Lucy, tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) là hình thức tập luyện giảm mỡ hiệu quả nhất. Mặc dù, tất nhiên, điều này có thể không đúng với tất cả mọi người nhưng việc tập HIIT xem có hợp hay không rất đáng để thử. 'Có rất nhiều cách khác nhau mà bạn có thể tập HIIT. Nếu bạn tập HIIT mỗi tuần, bạn sẽ nhận thấy mình khỏe mạnh hơn và điều này sẽ tạo động lực cho bạn tiếp tục!', cô cho biết.

Trước đó, Lucy từng chia sẻ trên tờ Daily Mail Australia rằng, thời điểm cô đăng ký chương trình tập kéo dài 12 tuần, cô đã học được tầm quan trọng của sự điều độ và cân bằng, để rồi chứng kiến sự thay đổi trên chính cơ thể mình. 'Trước khi bắt đầu chương trình, tôi ở trong trạng thái tồi tệ - tôi ăn uống vô độ vào một số ngày và làm những việc như mua một hộp socola đủ cho cả gia đình và ăn hết chúng ngay lập tức. Tôi thường chọn những đồ ăn nhanh và dễ dàng trong khi thực ra, tôi lại thích tận hưởng những đồ ăn lành mạnh và tốt cho sức khỏe. Kết cục, tôi thường chọn đại một thứ gì đó vào bữa tối trên đường về nhà trong khi biết rõ như thế thật tệ'.

Bí quyết để có vòng bụng phẳng lì của blogger trẻ: Không cần tập gập bụng, chỉ cần ăn uống đúng - ảnh 4

Điều quan trọng không phải là nhìn con số trên bàn cân hay hạn chế ăn uống mà chỉ đơn giản là ngắm mình trong gương.

Lucy xem những bức ảnh về sự biến chuyển hình thể ấn tượng kèm bình luận trên mạng rồi quyết định mua chương trình thể hình Kayla Itsines. Theo đó, cô tập rất nhiều bài tập nhanh liên quan tới tạ và HIIT. 'Điều quan trọng không phải là nhìn con số trên bàn cân hay hạn chế ăn uống mà chỉ đơn giản là ngắm mình trong gương, bạn sẽ nhận ra kết quả tích cực hay cảm nhận thấy chúng. Chỉ trong vòng 4 tuần, tôi đã nhìn thấy kết quả - một vòng bụng phẳng lì đáng mơ ước'.

Lộ trình tập luyện của Lucy

- 15 phút chạy nước rút - cứ 30 giây chạy, lại nghỉ 30 giây rồi tiếp tục.

- 15-20 phút tập kiểu xoay vòng (phương pháp tập kết hợp giữa cardio – bài tập tim mạch và tập tạ) - hoặc là 40 giây tập, 20 giây nghỉ hoặc theo phong cách TABATA, 30 giây tập, 10 giây nghỉ.

- Bài tập toàn thân: Chạy nước rút, burpee (chuỗi động tác liên hoàn), squat jumps (đứng gánh tạ bật nhảy), lunge jumps (nhảy tấn trước) và chống đẩy.

Theo DailyMail

Theo H Nguyễn/Ttvn.vn (afamily)

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Bụng phẳng lỳ với 4 bài tập tạ ở tư thế đứng

Sống Khỏe - 09/10

Bụng phẳng lỳ với 4 bài tập tạ ở tư thế đứng

Chỉ khoảng 10-15 động tác mỗi ngày với đôi tạ, bạn sẽ cải thiện vóc dáng đáng kể với vòng 2 thon gọn.

15 phút tập tại nhà cho bụng phẳng lỳ

Sống Khỏe - 07/06

15 phút tập tại nhà cho bụng phẳng lỳ

Các động tác gập bụng tập 15 phút mỗi ngày được thiết kế giảm mỡ bụng, giúp vòng eo thon thả, theo Tips Beauty.

5 loại nước detox cho bụng phẳng lỳ

Sống Khỏe - 11/07

5 loại nước detox cho bụng phẳng lỳ

Các loại nước uống với nguyên liệu gừng, mật ong, chanh, trà xanh giúp đốt cháy mỡ thừa, thải độc cho vòng eo thon gọn, theo Health Hack.

Video có thể bạn quan tâm

  

15 phút tập tại nhà cho bụng phẳng lỳ

Các động tác gập bụng tập 15 phút mỗi ngày được thiết kế giảm mỡ bụng, giúp vòng eo thon thả, theo Tips Beauty.(Nguồn: Như Vân/Vnexpress)

Tin cùng chuyên mục

Những bài thuốc đơn giản trị mụn trứng cá

Sống Khỏe - 29/08

Những bài thuốc đơn giản trị mụn trứng cá

Mụn trứng cá là một loại bệnh ngoài da khá phổ biến, có liên quan đến tuyến dầu của da, dưới hình thức chất nhờn. Có thể xuất hiện ở mọi lứa tuổi, nhưng thường ở thanh thiếu niên. Đông y có những bài thuốc điều trị mụn trứng cá cho hiệu quả cao.

4 bước tập gym đúng cách

Sống Khỏe - 28/08

4 bước tập gym đúng cách

Ngày nay, tập gym đã không còn xa lạ gì với chúng ta. Nhưng bạn có chắc mình đã tập gym đúng cách cũng như tận dụng hết lợi thế của phòng gym?

7 bí quyết làm đẹp trong mùa thu

Sống Khỏe - 27/08

7 bí quyết làm đẹp trong mùa thu

Giao mùa hè - thu với ánh nắng chói chang đôi lúc làm giảm đi vẻ đẹp quyến rũ vốn có của bạn. Vậy làm thế nào để luôn có được vẻ đẹp rạng ngời trong những ngày nắng gắt? Bạn hãy 'bỏ túi' những bí quyết sau nhé!

Xông hơi ngay sau khi tập thể dục - nếu không cẩn thận có ngày hối không kịp

Sống Khỏe - 26/08

Xông hơi ngay sau khi tập thể dục - nếu không cẩn thận có ngày hối không kịp

Xông hơi rất tốt cho sức khỏe, nhưng việc xông hơi ngay sau khi tập thể dục, nhất là tập gym lại là việc cần hết sức cẩn thận.

5 cách uống nước có thể giúp bạn giảm cân khi tập luyện

Sống Khỏe - 26/08

5 cách uống nước có thể giúp bạn giảm cân khi tập luyện

Nhiều người tập luyện giảm béo quên bổ sung đầy đủ lượng nước trong ngày, mà điều này lại rất cần thiết, giúp quá trình giảm cân nhanh chóng, hiệu quả.

Tin mới

Nhận biết sốt xuất huyết thế nào?

Sống khỏe - 2h43 phút trước

Nhận biết sốt xuất huyết thế nào?

Triệu chứng xuất huyết thường xảy ra sau khi bắt đầu sốt vài ngày và rất đa dạng như xuất huyết dưới da, xuất huyết niêm mạc...

Ca mổ rút chiếc chìa khóa xe máy cắm trong sọ chàng trai

Sống khỏe - 2h43 phút trước

Ca mổ rút chiếc chìa khóa xe máy cắm trong sọ chàng trai

Trong trận cãi vã, chàng trai Ấn Độ 19 tuổi bị người khác đâm chiếc chìa khóa xe máy vào đầu.

Thuốc tránh thai gây vô sinh, phá hủy nhan sắc?

Sống khỏe - 2h43 phút trước

Thuốc tránh thai gây vô sinh, phá hủy nhan sắc?

Bác sĩ lưu ý thuốc tránh thai là loại thuốc kê đơn vì vậy chị em nên tới gặp bác sĩ chuyên khoa để có tư vấn cụ thể.

'Hội nghiện xoài dầm' chắc chắn sẽ ngất lịm khi nhìn thấy món ăn này ở Thái Lan

Sống khỏe - 4h6 phút trước

'Hội nghiện xoài dầm' chắc chắn sẽ ngất lịm khi nhìn thấy món ăn này ở Thái Lan

Món xoài dầm này ở Thái Lan 'chất' đến mức có thể hạ gục bất kỳ ai khi vừa nhìn thấy.

Các bài tập đơn giản giúp đẩy lùi dấu hiệu lão hóa

Sống khỏe - 4h55 phút trước

Các bài tập đơn giản giúp đẩy lùi dấu hiệu lão hóa

Tập thể dục là cách hiệu quả nhất để cải thiện sức khỏe. Dưới đây là những bài tập đơn giản giúp bạn luôn khỏe mạnh và trẻ trung.

Xem thêm

Video nổi bật