CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Bí quyết tập luyện cho cô nàng có dáng quả táo

Vui khỏe - 14/05

Người có thân hình quả táo nên tập trung các bài giảm mỡ cho vòng eo, tăng cường tập thân dưới để vóc dáng cân đối hơn.

Dáng người quả táo là một trong hai dáng người phổ biến nhất. Người có thân hình quả táo thường có phần thân trên to, nhiều mỡ bụng nhưng cánh tay và chân nhỏ. Dáng người phụ thuộc khá nhiều vào gen di truyền nhưng tập luyện sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng đáng kể.

Tập cardio

Bạn nên tập các bài cardio để giảm mỡ cơ thể như bơi, đạp xe để bảo vệ đầu gối và mắt cá chân. Đi bộ ở máy có cài đặt độ dốc cũng là một sự lựa chọn hoản hảo vì nó vừa giúp giảm mỡ vừa giúp tăng phần cơ ở bắp chân. Bạn nên tập cardio 3 hoặc 4 buổi mỗi tuần, từ 40-70 phút/buổi.

Chạy bộ

Chạy bộ đốt được nhiều năng lượng hơn đi bộ. Phương pháp này rất hiệu quả với người muốn giảm mỡ trong thời gian ngắn. Năng lượng bạn cần cho một buổi chạy bộ rất nhiều nên sẽ đốt được nhiều mỡ hơn so với các bài tập khác.

Bí quyết tập luyện cho cô nàng có dáng quả táo - ảnh 1

Cô nàng có dáng người hình quả táo. Ảnh: The Albanian

Tập cơ bụng

Các cô nàng có thân hình quả táo thường bị tích mỡ ở phần bụng nên bài tập dành cho phần cơ này không thể bỏ qua. Các bạn nên tập bài plank và side plank để giảm mỡ, tăng cơ vùng bụng, cải thiện số đo.

Tăng sức mạnh cơ bắp

Một bí quyết khác rất hiệu quả dành cho bạn là theo đổi các bài tập tăng sức mạnh cơ bắp, mỗi động tác lặp lại khoảng 12-20 lần, mỗi hiệp cách nhau 30-60 giây. Các bài tập tăng cơ bắp giúp tăng cường lượng cơ trong cơ thể, tiêu hao calories và giảm mỡ.

Chú trọng tập thân dưới

Người thân hình quả táo có tỷ lệ phần thân trên và phần thân dưới không đồng đều, bạn cần tăng cường các bài tập tăng cơ cho phần thân dưới như squats, lunges, leg press, dead lift để cơ thể cân đối hơn. Đối với thân trên, ta có thể tập hít đất để cải thiện phần vai, cánh tay.

Chơi tennis

Tennis cũng là một sự lựa chọn tốt. Nhờ vào các động khác xoay người khi chơi tennis, bạn sẽ cải thiện đáng kể phần eo. Một tiếng chơi tennis có thể tiêu hao được khoảng 584 calories.

Bí quyết tập luyện cho cô nàng có dáng quả táo - ảnh 2

Huấn luyện viên Hana Giang Anh. Ảnh: NVCC

Luôn đứng thẳng người

Khi đứng gập bụng, bạn sẽ vô tình làm cho vòng hai phình ra, lưng khom xuống và vòng một lép vào. Khi bạn đứng, ngồi thẳng người, dạ dày sẽ sát vào thân và làm cho bạn thanh mảnh hơn , ngực đồng thời đẩy cao lên.

Hơn nữa, việc đứng thẳng sẽ đốt cháy nhiều calo của bạn hơn so với đứng gập người hay ngồi còng lưng vì các cơ phải hoạt động nhiều hơn. Nhờ đó, bạn sẽ có nhiều cơ hội giảm cân hơn so với các tư thế khác.

Thay đổi bài tập thường xuyên

Bạn không nên tập một bài trong thời gian quá lâu. Mỗi bài tập chỉ nên tập trong khoảng một tháng.

Đặc biệt, những người ở độ tuổi trung niên, chất béo sẽ có công việc mới là sản sinh estrogen để bù đắp cho những gì bị mất đi từ buồng trứng. Việc sản sinh hormone estrogen khiến bạn tăng cân không kiểm soát. Vì vậy, ngay từ bây giờ bạn nên dành thời gian để tập luyện nhiều hơn.

Theo Huấn luyện viên Hana Giang Anh/News.zing.vn

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Bí kíp giúp nàng chọn áo tắm theo hình dáng cơ thể

Hai Anh - 21/04

Bí kíp giúp nàng chọn áo tắm theo hình dáng cơ thể

Hè đến, biển xanh, nắng vàng, cát trắng đang mời gọi. Bạn hãy chọn cho mình những bộ áo tắm phù hợp để thật đẹp trong cảnh sắc tuyệt vời đó.

Tìm đến yoga để giữ dáng, người phụ nữ này bất ngờ vì đạt được điều mà mọi phụ nữ ao ước

0988***585 - 10/05

Tìm đến yoga để giữ dáng, người phụ nữ này bất ngờ vì đạt được điều mà mọi phụ nữ ao ước

Hải Hòa chia sẻ, yoga không chỉ giúp cô giữ dáng, kiểm soát cảm xúc, hướng tới cách ăn uống lành mạnh hơn mà còn làm được điều mà mọi phụ nữ ao ước chỉ sau 3 tháng thay đổi.

Bí quyết gì giúp Taylor Swift luôn giữ được vóc dáng săn chắc, gọn gàng đáng ngưỡng mộ?

0988***585 - 11/05

Bí quyết gì giúp Taylor Swift luôn giữ được vóc dáng săn chắc, gọn gàng đáng ngưỡng mộ?

Ở tuổi 28, 'nữ hoàng nhạc đồng quê' đã sở hữu danh sách bạn trai cũ 'dài dằng dặc' với những cái tên quen mặt như Joe Jonas, Calvin Harris, Harry Styles, Tom Hiddleston...

Video có thể bạn quan tâm

  

Mỗi hình dáng vòng 3 có 1 bài tập riêng

Bạn nên xác định đúng hình dáng vòng ba của mình để có bài tập thể dục phù hợp, cải thiện khuyết điểm.

Tin cùng chuyên mục

Sau khi tập luyện, đừng làm những điều này để tránh gây hại sức khỏe lẫn nhan sắc

0988***585 - 14/05

Sau khi tập luyện, đừng làm những điều này để tránh gây hại sức khỏe lẫn nhan sắc

Một vài thói quen tưởng chừng vô hại nhưng lại chính là nguyên nhân khiến sức khỏe của chúng ta dần dần bị tàn phá.

Muốn chăm tóc bóng khỏe, bồng bềnh thì đây là 7 bí kíp từ chuyên gia mà bạn nên nhớ

0982***815 - 13/05

Muốn chăm tóc bóng khỏe, bồng bềnh thì đây là 7 bí kíp từ chuyên gia mà bạn nên nhớ

Chuyên gia tạo mẫu tóc này sẽ bật mí những bí kíp chăm sóc cơ bản giúp mái tóc của bạn đẹp lên trông thấy.

Giúp bạn khắc phục 6 sự cố với đồ lót khi diện trang phục hè

0982***815 - 13/05

Giúp bạn khắc phục 6 sự cố với đồ lót khi diện trang phục hè

Cúp ngực không ôm trọn vòng một, vùng đai áo dưới cánh tay nhăn nhúm, gọng sắt thì lộ ra ngoài... đây có phải những sự cố mà hầu như nàng nào cũng gặp phải khi mặc áo lót.

Hãy duy trì ngay những thói quen đơn giản mỗi ngày này để đôi mắt bạn luôn khỏe đẹp

0982***815 - 13/05

Hãy duy trì ngay những thói quen đơn giản mỗi ngày này để đôi mắt bạn luôn khỏe đẹp

Không giống như những bộ phận khác, đôi mắt phải hoạt động liên tục từ khi bạn thức dậy vào sáng sớm cho tới buổi tối khi bạn ngủ. Do đó, nhiệm vụ bảo vệ mắt cần được đặt lên hàng đầu.

Tập luyện khi bụng rỗng: Tăng hiệu quả hay gây hậu quả?

0988***585 - 12/05

Tập luyện khi bụng rỗng: Tăng hiệu quả hay gây hậu quả?

Một số lý thuyết cho rằng, tập thể dục khi đói có thể khiến cơ thể đốt cháy chất béo nhanh hơn. Vậy điều này đúng hay sai?

Tin mới

Cách chế biến thức ăn ảnh hưởng tới tình trạng sức khỏe của bạn

Sống khỏe - 13 phút trước

Cách chế biến thức ăn ảnh hưởng tới tình trạng sức khỏe của bạn

Cách chế biến đun nóng thức ăn có ảnh hưởng trực tiếp tới thành phần dinh dưỡng của thực phẩm.

10 bí quyết để cuộc yêu thêm phần 'nảy lửa'

Sống khỏe - 2h56 phút trước

10 bí quyết để cuộc yêu thêm phần 'nảy lửa'

Hãy xóa ngay ý tưởng phải đạt cực khoái và suy nghĩ về tình dục như một món quà.

Không thể quy việc lây nhiễm HIV cho y sỹ

Sống khỏe - 3h3 phút trước

Không thể quy việc lây nhiễm HIV cho y sỹ

Từ thông tin phản ánh của một số người dân trên địa bàn xã Kim Thượng, huyện Tân Sơn, Phú Thọ cho rằng mình nhiễm HIV sau khi tiêm tại phòng khám của một y sỹ trong vùng, đoàn công tác của Bộ Y tế đã trực tiếp khảo sát, làm việc với UBND tỉnh Phú Thọ và kết luận chưa thể khẳng định nguồn lây nhiễm H

Khi trẻ làm sai, nói KHÔNG sẽ chẳng tác dụng tác dụng gì đâu, đây mới là những cách nói với con hiệu quả nhất

Sống khỏe - 3h6 phút trước

Khi trẻ làm sai, nói KHÔNG sẽ chẳng tác dụng tác dụng gì đâu, đây mới là những cách nói với con hiệu quả nhất

Thay vì chỉ trích và nói với con 'KHÔNG ĐƯỢC' mỗi khi trẻ hành động thiếu kiểm soát, hãy thử những cách sau đây để làm cho trẻ hiểu được hành động của mình.

Xem thêm

Video nổi bật