CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Bổ sung magiê giúp giảm chứng đau đầu

Kỹ năng sống - 09/03

Mọi người không nhận ra mình thiếu magiê khi buồn nôn, mệt mỏi nhưng đây là triệu chứng thường gặp khi thiếu chất hoặc dùng thuốc.

Magiê thường không được coi trọng chú ý nhiều như các chất dinh dưỡng khác và nhiều người không có chế độ ăn nạp đủ magiê. Tuy nhiên, magiê nằm trong 300 chất quan trọng nhất để cơ thể hoạt động bình thường và thiếu nó sẽ gây tác hại cho cơ thể.

Mọi người thường không nhận ra mình thiếu magiê vì các triệu chứng khó nhận biết như buồn nôn, mệt mỏi, mất cảm giác thèm ăn. Đây là những triệu chứng thường gặp khi thiếu chất hoặc dùng thuốc.

Cách tốt nhất để giảm bớt các triệu chứng này là có một chế độ ăn đa dạng các thực phẩm giàu dinh dưỡng, nhất là ngũ cốc nguyên hạt, đậu, hạt, rau xanh…

Bạn không cần phải lo lắng nạp quá nhiều magiê qua thức ăn tự nhiên. Nhưng nếu dùng thuốc, bạn chỉ nên hạn chế dùng khoảng 320mg hằng ngày cho phụ nữ trên 31 tuổi, 420mg cho đàn ông trên 31 tuổi. Nạp trên 350mg magiê mỗi ngày sẽ gây tác dụng phụ như tiêu chảy, buồn nôn, đau bụng.

Nhiều người có nguy cơ thiếu magiê khi dùng thuốc vì thuốc thay đổi khả năng hấp thụ hoặc bài tiết magiê tự nhiên của cơ thể. Người có vấn đề tiêu hóa cũng có thể không hấp thụ magiê hiệu quả, người bị tiểu đường cũng thải quá nhiều magiê qua nước tiểu. Khi con người già đi, khả năng hấp thụ tự nhiên giảm xuống, bài tiết tăng lên.

Hầu hết magiê trong cơ thể tập trung trong tế bào hoặc xương nên cần phải kiểm tra máu, nước tiểu, nước bọt mới có thể phát hiện tình trạng thiếu magiê. Tuy nhiên, bạn có thể tự phát hiện mình thiếu magiê trong thời gian dài nếu như thấy các triệu chứng sau:

Bổ sung magiê giúp giảm chứng đau đầu - ảnh 1

Thiếu magiê có thể làm tăng huyết áp, đau đầu, đau dây thần kinh (Ảnh minh họa: Internet)

1. Huyết áp tăng cao

Thiếu magiê trong chế độ ăn có thể gây ra cao huyết áp nhưng bổ sung magiê qua thực phẩm chức năng cũng không giúp được. Magiê ảnh hưởng đến phản ứng hóa học trong cơ thể để điều hòa huyết áp, kiểm soát nồng độ kali và canxi trong tế bào.

2. Cảm giác tê bại

Thiếu magiê trầm trọng sẽ khiến bạn có cảm giác tê cứng, tê rần, chuột rút cơ bắp thường xuyên. Magiê có vai trò trong chức năng của cơ và thần kinh.

3. Tăng nguy cơ đau dây thần kinh hông

Ăn đủ magiê sẽ giúp bạn có mật độ xương nhiều hơn, tránh được gãy xương và loãng xương. 60% lượng magiê trong cơ thể tập trung trong xương. Thiếu magiê nặng sẽ khiến xương giòn đi, ảnh hưởng đến sự phát triển, thiếu magiê trung bình vẫn dẫn đến mất xương.

4. Đau đầu

Những người thường xuyên bị đau đầu cũng thường thiếu magiê. Thiếu magiê ảnh hưởng đến nhiều hóa chất trong não, gây ra chứng đau nửa đầu. Triệu chứng này có thể bớt đi khi dùng thuốc bổ sung magiê.

Theo Lan Thảo/Plo.vn

Miễn cước lưu lượng 3G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Chế độ ăn giàu magiê giúp giảm nguy cơ đột quỵ

Sống Khỏe - 25/01

Chế độ ăn giàu magiê giúp giảm nguy cơ đột quỵ

Người ăn nhiều rau xanh và thực phẩm giàu magiê chứ không phải viên bổ sung sẽ ít bị đột quỵ hơn.

5 dấu hiệu cơ thể thiếu magiê

Sống Khỏe - 25/03

5 dấu hiệu cơ thể thiếu magiê

Thiếu hụt magiê có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe.

Ăn gì để cung cấp đủ magiê cho cơ thể?

Sống Khỏe - 02/04

Ăn gì để cung cấp đủ magiê cho cơ thể?

Nếu đang phân vân không biết loại thực phẩm nào giàu magiê, bài viết này sẽ giúp bạn!

Video có thể bạn quan tâm

  

Bí quyết chữa đau đầu và đau nửa đầu ngày nắng mùa đông

Với một số mẹo bấm huyệt vô cùng đơn giản kết hợp với một số loại thực phẩm, bạn có thể giảm đau đầu rõ rệt (Việt hóa bởi Phạm Sinh/Songkhoe.vn).

Tin cùng chuyên mục

BSCKII Vũ Thị Lừu: Sự thay đổi hố yên khi mắc bệnh lý

Sống Khỏe - 09/03

BSCKII Vũ Thị Lừu: Sự thay đổi hố yên khi mắc bệnh lý

Cấu trúc hố yên gồm có mấu yên trước, mấu yên sau, miệng hố yên và lòng hố yên.

Dấu hiệu nào cho biết bạn đang bị viêm ruột thừa?

Sống Khỏe - 09/03

Dấu hiệu nào cho biết bạn đang bị viêm ruột thừa?

Khi bị viêm ruột thừa, nếu không được điều trị kịp thời, ruột thừa có thể bị vỡ và gây tràn mủ ra khu vực xung quanh, đe dọa tới tính mạng.

BS Nguyễn Văn An: Hiện tượng nữ hóa tuyến vú ở nam giới

Sống Khỏe - 09/03

BS Nguyễn Văn An: Hiện tượng nữ hóa tuyến vú ở nam giới

Nữ hóa tuyến vú (gynecomastia, gynaecomastia) là sự tăng sản quá mức không do khối u của mô tuyến vú ở nam giới.

BSCKII Vũ Thị Lừu: Để tránh gầy sút, suy kiệt ở bệnh nhân cường giáp

Sống Khỏe - 08/03

BSCKII Vũ Thị Lừu: Để tránh gầy sút, suy kiệt ở bệnh nhân cường giáp

Cường giáp là tình trạng hoạt động quá mức của tuyến giáp.

Nói cho tôi cân nặng, tôi sẽ nói cho bạn lượng nước cần uống

Sống Khỏe - 08/03

Nói cho tôi cân nặng, tôi sẽ nói cho bạn lượng nước cần uống

Vậy làm thế nào để uống đủ nước mỗi ngày, không thừa cũng không thiếu? Câu trả lời nằm ở số cân nặng của bạn.

Tin mới

Những món ăn giúp cải thiện tâm trạng

Sống khỏe - 23/01

Những món ăn giúp cải thiện tâm trạng

Lòng đỏ trứng, khoai lang, nấm, rau xanh là những thực phẩm được chuyên gia dinh dưỡng khuyên sử dụng để cải thiện tâm trạng.

Mùa xuân, cần cảnh giác bệnh viêm màng não ở trẻ em

Sống khỏe - 23/01

Mùa xuân, cần cảnh giác bệnh viêm màng não ở trẻ em

Khi thời tiết chuyển sang mùa xuân cũng là cơ hội cho nhiều bệnh truyền nhiễm phát triển trong đó có hội chứng viêm màng não, bao gồm cả viêm màng não do não mô cầu và viêm màng não mủ (Hib).

Chế độ ăn ngày Tết cho bệnh nhân viêm đại tràng

Sống khỏe - 23/01

Chế độ ăn ngày Tết cho bệnh nhân viêm đại tràng

Người mắc bệnh viêm đại tràng mạn tính thường có niêm mạc ruột 'nhạy cảm' nên cần lưu ý chế độ ăn uống để không gặp phiền toái trong kỳ nghỉ lễ.

Cách nhảy dây chuẩn giúp 'đốt' nhiều calo hơn 30 phút chạy bộ

Sống khỏe - 23/01

Cách nhảy dây chuẩn giúp 'đốt' nhiều calo hơn 30 phút chạy bộ

Nếu bạn muốn vận động cả cơ thể, cải thiện tim mạch và đốt cháy calo, bạn chỉ cần nhảy dây thay vì mất hàng tiếng đồng hồ để tập gym hay chạy bộ.

Lương y mách nước cách ăn, uống hạn chế sự hủy hoại của rượu

Sống khỏe - 23/01

Lương y mách nước cách ăn, uống hạn chế sự hủy hoại của rượu

Dịp Tết, nhiều người 'ngập' trong rượu vì phải dự các cuộc liên hoan, hội họp tất niên. Theo lương y Vũ Quốc Trung (Hội Đông y Hà Nội), cần hạn chế dùng rượu và tăng cường ăn, uống đồ ăn có tính giải rượu để sức khoẻ đỡ bị 'tàn phá'.

Xem thêm

Video nổi bật