CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

BS Nguyễn Thị Minh Huệ: Cách tính lượng calo cho người muốn giảm cân

Các bệnh - 10/02

Nếu muốn giảm cân thì cần sử dụng lượng calo ít hơn so với giá trị tính được.

Mùng 2 - C Hà BS Nguyễn Thị Minh Huệ: Cách tính lượng calo khi ăn cho người muốn giảm cân - ảnh 1

Lượng calo cần thiết hàng ngày cho cơ thể phụ thuộc vào lượng calo nền (cần thiết cho cơ thể ở trạng thái nghỉ) và chế độ vận động, tập luyện của bạn.

BS. Nguyễn Thị Minh Huệ - Chuyên khoa Nội - Trung tâm Y tế quận Hai Bà Trưng - Sở Y tế Hà Nội, cho biết:

Lượng calo nền thể hiện qua tỷ lệ BMR (Basal Metabolic Rate), đề xuất bởi Harris - Benedict và được hiệu chỉnh bởi Roza - Shizgal, phụ thuộc vào giới tính, cân nặng, chiều cao và độ tuổi như sau.

Đối với nam:

BMR = 88,362 + (13,397 x N) + (4,799 x C) - (5,677 x T)

Đối với nữ:

BMR = 447,593 + (9.247 x N) + (3.098 x C) - (4.330 x T) trong đó N là cân nặng (kg), C là chiều cao (cm) và T là tuổi của bạn.

Tùy theo chế độ vận động, tập luyện, lượng calo cần thiết được tính cụ thể như sau:

Ít vận động: BMR x 1,2

Vận động nhẹ: BMR x 1,375

Vận động vừa: BMR x 1,55

Vận động nặng: BMR x 1,725

Vận động rất nặng: BMR x 1,9

Để thực hiện chế độ ăn kiêng hợp lý, bạn cần giảm cân từ từ với chế độ ăn ít năng lượng nhưng phải đủ chất dinh dưỡng. Ngoài ra, bạn cần phải kiên trì tập luyện thể thao (chạy hoặc đi bộ, bơi, đạp xe, tập aerobic…) và sinh hoạt điều độ.

Sau đây là một số chế độ ăn để giảm cân với năng lượng thấp:

- Hạn chế tối đa đồ ngọt (bánh kẹo, nước ngọt có ga, hoa quả ngọt), thức ăn có nhiều dầu mỡ được chế biến theo kiểu xào, rán…

- Nên ăn nhiều rau xanh. Bạn có thể dùng một số loại trái cây, rau xanh giúp giảm cân tốt như: cà chua, dưa chuột, cà rốt, bưởi, nước ép bí đao, nước táo ép.

- Nên uống đủ nước trong ngày (0,04 lít nước/kg trọng lượng cơ thể/ngày).

- Bạn có thể sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân một cách hiệu quả.

Cách tính lượng calo trong thực phẩm hàng ngày: Hàng ngày trong bữa ăn của bạn phải có đầy đủ 4 nhóm thức ăn cần thiết. Dựa vào cách tính số calo cần thiết vừa nêu ở trên mà bạn có thể tính số lượng thức ăn sao cho phù hợp.

Sau đây là số calo trong các thức ăn cần thiết hàng ngày mà bạn có thể tham khảo:

- Cơm trắng: 200 calo/1 bát vừa

- Bò cuốn lá lốt: 841 calo/8 cuốn

- Cá bạc má kho: 167 calo/1 con

- Cá quả rán: 169 calo/1 lát

- Chả lụa kho: 102 calo/1 khoanh

- Gà rô ti: 300 calo/1 đùi

- Thịt bò xào hành tây: 132 calo/1 đĩa

- Thịt lợn quay: 146 calo/1 đĩa

- Sườn nướng: 111 calo/1 miếng

- Canh bí đao: 29 calo/1 bát

- Canh rau dền: 22 calo/1 bát

- Canh rau ngót: 29 calo/1 bát

Theo Sức khỏe và Đời sống Link Gốc: Copy Link

http://songkhoe.vn/bac-si-tu-van-cach-tinh-luong-calo-co-trong-thuc-pham-s2539-727-74630.html

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

>> Xem tất cả thông tin về bệnh Béo phì

Tin liên quan

BS Nguyễn Thị Hòa: Nguyên nhân gây sút cân nhanh

Sống khỏe - 27/12

BS Nguyễn Thị Hòa: Nguyên nhân gây sút cân nhanh

Nếu bạn mất đi 5% trọng lượng bình thường trong vòng 1 tháng hoặc 10% trong vòng 6 tháng, thì đó là lúc nên tìm đến bác sỹ.

Video có thể bạn quan tâm

  

Xu hướng gia tăng thừa cân, béo phì ở trẻ em

Nguyên nhân, vai trò và trách nhiệm của các bên liên quan trong việc phòng chống thừa cân, béo phì. (Nội dung do Vụ Sức khỏe Bà mẹ - Trẻ em, Bộ Y tế kiểm duyệt).

Tin cùng chuyên mục

BS Nguyễn Vũ Cẩm Tú: Chữa bệnh sổ mũi lặp lại khi Tết đến

Sống khỏe - 09/02

BS Nguyễn Vũ Cẩm Tú: Chữa bệnh sổ mũi lặp lại khi Tết đến

Trong mùa đông-xuân, không khí quá khô, chất đờm trong cổ họng bị khô lại và trở nên dính như keo.

BSCKII Vũ Thị Lừu: Chữa nóng cổ, ợ chua do ăn đồ nếp ngày Tết

Sống khỏe - 08/02

BSCKII Vũ Thị Lừu: Chữa nóng cổ, ợ chua do ăn đồ nếp ngày Tết

Có khá nhiều người mắc bệnh phải kiêng đồ nếp, chất béo... điều này đồng nghĩa với việc phải kiêng bánh chưng, xôi, chè con ong...

ThS Nguyễn Kiên Cường: Lịch tiêm phòng vắc-xin viêm gan B

Sống khỏe - 06/02

ThS Nguyễn Kiên Cường: Lịch tiêm phòng vắc-xin viêm gan B

Ngày tiêm mũi thứ 3 vắc-xin viêm gan B nếu quên hoặc trùng với ngày nghỉ, lễ Tết thì có thể tiêm lại sau đó, không cần tiêm lại từ đầu.

ThS Nguyễn Kiên Cường: Chỉ số Bilirrubine dương tính

Sống khỏe - 04/01

ThS Nguyễn Kiên Cường: Chỉ số Bilirrubine dương tính

Bilirubin là sản phẩm cuối cùng của sự dị hóa heme và được tạo thành chủ yếu do sự vỡ của hemoglobin hồng cầu.

ThS Đinh Văn Tài: Nguyên nhân gây đau khi quan hệ ở nữ giới

Sống khỏe - 04/01

ThS Đinh Văn Tài: Nguyên nhân gây đau khi quan hệ ở nữ giới

Về căn bản những lần quan hệ đầu tiên sẽ dễ bị đau do 'cô bé' còn quá hẹp.

Tổng quan bệnh

Béo phì là trạng thái thừa cân do tăng khối lượng mỡ. Nếu mỡ thừa phân phối đều toàn thân, đó là trường hợp béo phì toàn thân.

Video nổi bật