CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Các động tác tập thể dục giảm mỡ vùng cánh tay mà bạn nên tập

Vui khỏe - 07/12

Lượng mỡ thừa ở vai và cánh tay là điều khiến chị em không thể không chú ý và tìm mọi cách để giảm cân tại vị trí đó.

Đối với một phụ nữ, cũng như đôi chân thon gọn, cánh tay thon gọn là một điều hiển nhiên phải có. Nếu bạn đang có khá là nhiều mỡ thừa ở cánh tay thì thật 'không giống phụ nữ' tí nào. Hãy thực hiện ngay những động tác giảm mỡ vùng cánh tay để có đôi tay 'chuẩn phụ nữ' nhé.

Các động tác tập thể dục giảm mỡ vùng cánh tay mà bạn nên tập - ảnh 1

Bài tập giảm béo vùng vai và cánh tay

Bài 1: Đứng thẳng, hai tay gập ở phần khuỷu 90 độ. Sau đó bạn đổi tay phải, trái cho việc gập tay trên dưới.Đồng thời bạn cũng đổi chéo chân liên tục. Lặp lại động tác trên 15 lần.

Bài 2: Đứng thẳng với hai tay dơ thấp sang hai bên. Một chân đứng thẳng, một chân gặp chéo sang ở đầu gối. Bắt đầu xoay hông sang trái, phải đồng thời xen kẽ hai chân trong khi hai tay giữ nguyên. Lặp lại động tác trên 15 lần.

Bài 3: Đứng thẳng người, hai chân đặt sát vào nhau, hai bàn tay chạm nhau ở mặt sau. Hơi cúi người, vai thả lỏng và để thấp hơn cơ thể. Bắt đầu đưa hai tay sang hai bên, bàn tay xòe ra, mở rộng vai. Lặp lại động tác trên 15 lần. Hãy thực hiện bài tập giảm mỡ cánh tay này để có được một body như ý nhé.

Bài 4: Dang rộng hai tay, tạo với vai thành một đường thẳng, bàn tay nắm chặt. Đánh tay theo vòng tròn, chiều từ trong ra ngoài và ngược lại. Thực hiện mỗi chiều 10 lần.

Bài 5: Dang rộng hai tay, tạo với vai thành một đường thẳng. Đưa hai tay lên trời, bàn tay úp vào nhau. Duỗi thẳng hai tay trước mặt rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 20 lần.

Nâng tạ

Giữ tạ trọng lượng nhẹ trong hai tay, sau đó nâng lên theo một đường tròn. Khi bạn nâng quả tạ lên đến gần vai, giữ và xoay cổ tay của bạn để các khớp được vận động và từ từ đưa quả tạ về vị trí thẳng ban đầu.

Đứng trước một bứa tường, chống tay lên tường tạo một góc vuông 90 độ, các ngón tay khép lại, chiều rộng của hai bài tay trên tường tương đương độ rộng của vai. Bạn hít thở thật sâu, đẩy cơ thể vào tường giống như động tác chống đẩy và sau đó trở lại vị trí ban đầu, chú ý giữ khủy tay không chạm vào tường.

Di chuyển trên ghế

Ngồi trên một chiếc ghế dài, đầu gối gập một góc hơn 90 độ, tay giữ trên ghế làm trọng tâm, rộng hơn hông của bạn. Nâng hông ra khỏi ghế, giữ hông thấp xuống dưới và thay đổi bàn chân, khuỷu tay hơi gập xuống để giữ cơ thể và sau đó bạn trở về vị trí ban đầu.

Nhún cơ tay sau

Bạn ngồi trên sàn, chân khép vào nhau (gần giống tư thế bó gối). Tay đặt trên sàn, rộng bằng vai. Cong gối, giữ bàn chân thẳng. Duỗi thẳng cánh tay, nâng hông. Thực hiện lặp lại 10-15 lần.

Plank đi sang bên

Vị trí ban đầu, bạn chống hai tay thẳng rộng bằng vai xuống sàn, hai chân khép lại. Sau đó chân trái di chuyển sang trái, tay phải di chuyển sang trái. Rồi trở về vị trí ban đầu và lặp lại với bên phải.

Đó là những động tác khá đơn giản nhưng hiệu quả thì không thể đùa được đâu. Bạn hãy thử tập ngay để thấy hiệu quả ngay nhé. Lượng mỡ thừa dưới cánh tay sẽ dần biến mất. Chúc bạn giảm cân vùng cánh tay thành công.

Theo Thái Hậu(tổng hợp)/Vietnamnet.vn

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Bài tập giúp sở hữu cánh tay săn chắc khỏe mạnh như siêu mẫu

Sống Khỏe - 13/07

Bài tập giúp sở hữu cánh tay săn chắc khỏe mạnh như siêu mẫu

Công việc văn phòng khiến nhiều người rơi vào tình trạng lười vận động.

4 động tác giúp bờ vai mảnh mai và cánh tay thon gọn

Sống Khỏe - 08/08

4 động tác giúp bờ vai mảnh mai và cánh tay thon gọn

Vai thon, tay gọn dường như trở thành một trong những tiêu chuẩn đánh giá phụ nữ đẹp. Dẫu vậy, không phải phụ nữ nào cũng may mắn sở hữu tiêu chuẩn đẹp đó.

6 bài tập cho cánh tay bạn hoàn toàn có thể tập ở nhà mà không cần huấn luyện viên

Sống Khỏe - 27/10

6 bài tập cho cánh tay bạn hoàn toàn có thể tập ở nhà mà không cần huấn luyện viên

Vì một lý do nào đó, chúng ta hoàn toàn quên mất cánh tay của mình cũng cần phải được tập luyện, không phải chỉ để thon hơn mà còn phải khỏe mạnh nữa.

Video có thể bạn quan tâm

  

Giảm mỡ cánh tay, bờ vai thon gọn chỉ với bốn phút mỗi ngày

Huấn luyện viên Holi Nguyễn hướng dẫn bạn sáu động tác giúp giảm mỡ cánh tay, sở hữu bờ vai thon gọn nhanh chóng (video: zing)

Tin cùng chuyên mục

Những thói quen này sẽ khiến đôi chân - 'trái tim thứ hai' của cơ thể bạn tổn hại nghiêm trọng!

Sống Khỏe - 06/12

Những thói quen này sẽ khiến đôi chân - 'trái tim thứ hai' của cơ thể bạn tổn hại nghiêm trọng!

Một số thói quen gây hại đôi chân được chỉ ra dưới đây cần được khắc phục càng sớm càng tốt nếu bạn không muốn giết chết 'trái tim thứ hai' của cơ thể.

Huấn luyện viên chỉ ra sự thật về việc sử dụng đai nịt bụng cho ai muốn sở hữu cơ bụng săn chắc

Sống Khỏe - 05/12

Huấn luyện viên chỉ ra sự thật về việc sử dụng đai nịt bụng cho ai muốn sở hữu cơ bụng săn chắc

Rất nhiều chị em phụ nữ mong muốn có cơ bụng săn chắc, không mỡ bèo nhèo tìm đến corset hay đai nịt bụng. Nhưng sự thật không hẳn như bạn luôn nghĩ.

Cách giảm cân cho người cuồng ăn uống

Sống Khỏe - 03/12

Cách giảm cân cho người cuồng ăn uống

Em 22 tuổi, cao 1,6 m, nặng 63 kg, xin hỏi thừa bao nhiêu cân? Hiện tại em bị rối loạn trong ăn uống, cuồng ăn không cưỡng lại được.

5 tư thế yoga giúp phòng bệnh mùa đông

Sống Khỏe - 30/11

5 tư thế yoga giúp phòng bệnh mùa đông

Mùa đông, bạn liên tục phải chống chọi với các triệu chứng cảm lạnh, hắt hơi, sổ mũi, ho… Những dấu hiệu đó cũng báo động một hệ miễn dịch đang suy yếu.

4 bài tập thể dục đơn giản mà... khỏe

Sống Khỏe - 30/11

4 bài tập thể dục đơn giản mà... khỏe

Các bài tập đơn giản, dễ thực hiện với ghế, với bóng cho thân hình khỏe đẹp sau sẽ giúp bạn sở hữu một vóc dáng cân đối.

Tin mới

6 sai lầm khiến bệnh viêm xoang, viêm mũi ngày càng nặng hơn

Sống khỏe - 25 phút trước

6 sai lầm khiến bệnh viêm xoang, viêm mũi ngày càng nặng hơn

Các bệnh đường hô hấp thường thường diễn biến khó lường nên cần phải có sự phòng ngừa, và điều trị đúng để tránh những trường hợp đáng tiếc xảy ra.

Đàn ông sắp được dùng thuốc cường dương giá rẻ

Sống khỏe - 51 phút trước

Đàn ông sắp được dùng thuốc cường dương giá rẻ

Các hãng dược chuẩn bị tung ra thị trường thuốc điều trị rối loạn cương dương thế hệ hai giá chỉ bằng một nửa so với loại đang có.

Thịt, thủy sản bán ở nhiều chợ phía Nam nhiễm vi khuẩn đường ruột

Sống khỏe - 3h55 phút trước

Thịt, thủy sản bán ở nhiều chợ phía Nam nhiễm vi khuẩn đường ruột

150 mẫu thịt và 147 mẫu thủy sản được Viện Pasteur TP HCM lấy tại các chợ 5 tỉnh phía Nam kiểm nghiệm, kết quả nhiễm khuẩn E.coli.

5 nguyên tắc nhất định phải nhớ để có làn da khỏe đẹp

Sống khỏe - 4h3 phút trước

5 nguyên tắc nhất định phải nhớ để có làn da khỏe đẹp

Mỗi người chúng ta có một cơ địa, điều kiện sống, làm việc, chế độ dinh dưỡng không giống nhau. Vì vậy, bạn cần thấu hiểu làn da của mình để tìm ra cách chăm sóc hiệu quả nhất.

6 lưu ý chăm trẻ suy dinh dưỡng thấp còi

Sống khỏe - 4h26 phút trước

6 lưu ý chăm trẻ suy dinh dưỡng thấp còi

Bố mẹ nên xây dựng khẩu phần phù hợp, chọn sữa dễ tiêu hóa, chủng ngừa đầy đủ... cho bé suy dinh dưỡng thấp còi.

Xem thêm

Video nổi bật