CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Các tư thế tập yoga giúp giảm stress và ngăn ngừa lão hóa

Bài tập vận động - 22/12

Tập yoga là biện pháp hiệu quả giúp giải tỏa căng thẳng. Các bài tập này có thể cung cấp năng lượng và giúp bạn đi vào trạng thái thư giãn dễ dàng.

Cuộc sống và công việc là nguyên nhân chính gây căng thẳng, tạo gánh nặng không nhỏ đối với sức khỏe. Những người phải đối mặt với stress lâu dài rất dễ mắc bệnh và sở hữu chất lượng cuộc sống kém.

Các tư thế tập yoga giúp giảm stress và ngăn ngừa lão hóa - ảnh 1

Tập yoga là biện pháp hiệu quả giúp giải tỏa căng thẳng. Các bài tập này có thể cung cấp năng lượng và giúp bạn đi vào trạng thái thư giãn dễ dàng. Ngoài ra, khi tập yoga kết hợp phương pháp hít thở thiền định, bạn sẽ kiểm soát được tâm trí và những cảm xúc tiêu cực.

Yoga giúp mọi người có cái nhìn tốt hơn về cuộc sống và ngăn ngừa yếu tố gây suy sụp tinh thần. Dưới đây là một số tư thế yoga có thể giảm stress và tránh căng thẳng lo âu:

Tư thế Sukhasana

Đây là tư thế ngồi thiền giúp tránh căng thẳng, duy trì sự bình tĩnh. Khi thực hiện tư thế này, bạn có thể thư giãn, giảm mệt mỏi cả về thể xác lẫn tinh thần. Dưới đây là cách thực hiện:

Các tư thế tập yoga giúp giảm stress và ngăn ngừa lão hóa - ảnh 2

Ngồi thẳng, hai chân duỗi thẳng trước mặt.

Cong đầu gối, bắt chéo hai chân, bàn chân đặt ở tư thế thoải mái.

Hai tay để trên đầu gối, lòng bàn tay hướng lên trên.

Bạn có thể duy trì tư thế ngồi này từ 30-120 phút hoặc thực hiện cho đến khi cảm thấy thư giãn.

Tư thế cái ghế (Utkatasana)

Utkatasana là tư thế tuyệt vời không chỉ giúp tăng cường sức mạnh chân và lưng trên, đốt cháy mỡ thừa mà còn cải thiện sự tập trung. Tư thế cái ghế có khả xua tan căng thẳng mệt mỏi và giảm stress. Khi thực hiện tư thế này, bạn buộc phải gạt bỏ những suy nghĩ căng thẳng ảnh hưởng tới tâm trí và cảm xúc. Dưới đây là cách thực hiện:

Các tư thế tập yoga giúp giảm stress và ngăn ngừa lão hóa - ảnh 3

Đứng thẳng trên thảm, hai bàn chân cách nhau một khoảng cách.

Duỗi thẳng hai tay ra trước, lòng bàn tay hướng xuống dưới.

Nhẹ nhàng gập gối, hông đưa ra sau như đang ngồi trên một chiếc ghế tưởng tượng.

Thẳng lưng, giữ hai tay song song với sàn.

Duy trì tư thế trong 1 phút rồi từ từ trở lại vị trí ban đầu.

Tư thế đứng gập người (Uttanasana)

Uttanasana là một trong những tư thế giúp giảm căng thẳng hiệu quả nhất. Tư thế đứng gập người duy trì hoạt động của hệ thống thần kinh và tăng cường lưu thông máu trên khắp cơ thể. Đồng thời, tư thế này còn giúp kéo giãn và thư giãn cột sống, từ đó cải thiện tính linh hoạt của cơ thể. Dưới đây là cách thực hiện:

Các tư thế tập yoga giúp giảm stress và ngăn ngừa lão hóa - ảnh 4

Đứng thẳng trên thảm, tay để hai bên hông, hít vào.

Thở ra và nhẹ nhàng cong gối, hông để gập thân trên.

Hai tay chạm sàn hoặc ôm cổ chân, hai chân ép sát vào nhau.

Giữ thẳng cột sống, giãn lưng và thả lỏng cổ.

Tư thế bánh xe nâng cao (Kapotasana)

Bạn có thể giải tỏa mọi căng thẳng khi thực hiện tư thế này. Nhờ khả năng kéo giãn các bộ phận trên cơ thể, tư thế bánh xe nâng cao giúp cải thiện cơ bắp, tăng cường xương chắc khỏe và ngăn ngừa mất ngủ. Dưới đây là cách thực hiện:

Các tư thế tập yoga giúp giảm stress và ngăn ngừa lão hóa - ảnh 5

Bắt đầu từ tư thế lạc đà (Ustrasana), quỳ trên thảm, thân trên uốn cong ra sau, hai tay duỗi thẳng chạm gót chân.

Hít vào, nâng phần thân dưới, cong người ra sau, tay chạm châm.

Giữ tư thế này trong khoảng 30-60 giây, tránh để hai chân mở rộng hoặc ép chặt vào nhau.

Khi thở ra, đưa khuỷu tay chạm sàn, giữ tư thế trong 30-60 giây hoặc đến khi cảm thấy thư giãn.

Hít thở bình thường khi từ từ trở về vị trí ban đầu.

Tư thế vặn cột sống (Ardha Matsyendrasana)

Ardha Matsyendrasana là tư thế vặn người giúp hỗ trợ duy trì sức khỏe xương cột sống. Khi bạn thực hành tư thế yoga này, tâm trí và cơ thể như được làm mới lại, mọi căng thẳng và lo âu sẽ nhanh chóng biến mất. Dưới đây là cách thực hiện:

Các tư thế tập yoga giúp giảm stress và ngăn ngừa lão hóa - ảnh 6

Ngồi thẳng, duỗi chân và thẳng lưng.

Gập chân trái để gót chân này chạm vào hông phải. Bạn cũng có thể duỗi chân tráinếu muốn.

Gập chân phải đặt ra sau đầu gối trái.

Xoay eo, cổ và vai về bên phải, mắt nhìn theo vai phải. Giữ thẳng cột sống.

Giữ tư thế trong vài giây, khoảng 30-60 giây, hít thở chậm.

Thở ra và thực hiện với bên còn lại.

Tư thế trồng cây chuối (Salamba Sirsasana)

Khi tập tư thế này đúng cách, bạn vừa có thể làm dịu tâm trạng vừa tăng cường sức mạnh cơ thể. Hơn nữa, tư thế trồng cây chuối tạo điều kiện cho máu lưu thông ngược, từ đó giúp tim có thời gian nghỉ ngơi. Dưới đây là cách thực hiện:

Các tư thế tập yoga giúp giảm stress và ngăn ngừa lão hóa - ảnh 7

Đặt một chiếc đệm trên sàn nhà để nâng đỡ đầu.

Quỳ trên sàn và các ngón tay đan vào nhau. Khuỷu tay mở rộng bằng vai.

Đặt đầu lên đệm giữa hai tay.

Hít vào, nâng gối, khuỷu tay và gót chân khỏi sàn.

Khi thở ra, nhấc chân khỏi sàn, nâng hai bàn chân cùng nhau. Hướng gót chân lên phía trần nhà.

Giữ cơ thể tạo thành một đường thẳng. Trọng lượng dồn lên cẳng tay.

Duy trì tư thế trong khoảng 10 giây đối với người mới tập. Tiếp tục tăng thời gian cho đến khi bạn có thể giữ tối đa năm phút hoặc cảm thấy thoải mái.

Tư thế thư giãn (Savasana)

Savasana là tư thế giải tỏa căng thẳng đơn giản. Mọi người nên thực hiện tư thế yoga này vào cuối mỗi buổi tập nhằm thư giãn, đưa cơ thể vào trạng thái nghỉ ngơi sâu, từ đó làm dịu hệ thống thần kinh. Tư thế thư giãn cũng góp phần tăng cường chất lượng giấc ngủ hiệu quả. Dưới đây là cách thực hiện:

Các tư thế tập yoga giúp giảm stress và ngăn ngừa lão hóa - ảnh 8

Nằm thẳng trên sàn sao cho cơ thể đặt ở vị trí thoải mái nhất.

Nhắm mắt, hai chân để cách nhau, tay đặt hai bên.

Tập trung suy nghĩ tới mọi khu vực trên cơ thể, bắt đầu từ ngón chân.

Hít thở chậm, tránh ngủ.

Sau khoảng 10-12 phút, khi cơ thể đi vào trạng thái thư giãn, lăn người sang một bên, mắt vẫn nhắm.

Giữ tư thế này trong một phút rồi ngồi dậy.

(Nguồn: Stylecraze)

Theo Hồng Quân/Trí thức trẻ

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Bài tập yoga kích thích tiêu hoá, tăng cường sinh lý

Sống khỏe - 24/11

Bài tập yoga kích thích tiêu hoá, tăng cường sinh lý

Huấn luyện viên Trần Lan Anh - Trung tâm yoga Việt Nam Yoga Center hướng dẫn các bạn bài tập tư thế cái kẹp để phòng bệnh tật, đặc biệt là các cơ quan vùng bụng, tăng khả năng sinh lý.

7 bài tập yoga giúp giảm căng thẳng, làm sáng da

Sống khỏe - 02/12

7 bài tập yoga giúp giảm căng thẳng, làm sáng da

Thực tế cho thấy, phụ nữ không chỉ trẻ hơn mà làn da của họ cũng trở nên tươi sáng hơn qua sự vận động trao đổi thể chất, trí não và tâm linh của môn tập yoga.

Yoga dễ tập để cải thiện sức khỏe

Sống khỏe - 08/12

Yoga dễ tập để cải thiện sức khỏe

Thời tiết đầu đông thay đổi lạnh - nóng, nắng - mưa thất thường khiến không ít người cảm thấy cơ thể suy nhược, mệt mỏi. Và không ai muốn phải nằm trên giường cả ngày vì bị cảm lạnh, ho, sốt...

Video có thể bạn quan tâm

  

Yoga tư thế 'chào mặt trời'

Bài tập yoga liên hoàn gồm các động tác chào mặt trời - plank - rắn hổ mang, là bài tập cơ bản giúp cơ thể đốt cháy calories, giảm mỡ toàn thân và tăng lượng cơ bắp (Video: Califonia)

Tin cùng chuyên mục

5 bài tập yoga làm ấm cơ thể

Sống khỏe - 22/12

5 bài tập yoga làm ấm cơ thể

Trời lạnh giá luôn khiến chúng ta lười vận động, thế nhưng tập thể dục vào thời tiết lạnh lại khiến cơ thể bạn khỏe hơn. 5 tư thế yoga sẽ giúp làm ấm cơ thể bạn.

Đây là những triệu chứng tố cáo bạn đang già nhanh trước tuổi, cái số 3 dành riêng cho hội 'não cá vàng'

Sống khỏe - 21/12

Đây là những triệu chứng tố cáo bạn đang già nhanh trước tuổi, cái số 3 dành riêng cho hội 'não cá vàng'

Một vài dấu hiệu mà bạn gặp phải bất chợt cũng có thể là biểu hiện cảnh báo bạn đang già đi nhanh chóng.

Thở bụng bài tập không thể thiếu trong Yoga

Sống khỏe - 21/12

Thở bụng bài tập không thể thiếu trong Yoga

Suckhoedoisong.vn- Phương pháp thở bụng không chỉ giúp chữa một số bệnh tim mạch, hô hấp, tiêu hóa… mà còn làm cho tâm trí tĩnh tại, giảm căng thẳng.

4 sai lầm khi tắm gây khô nẻ, bong tróc da trong mùa này mà nhiều người không hề hay biết

Sống khỏe - 20/12

4 sai lầm khi tắm gây khô nẻ, bong tróc da trong mùa này mà nhiều người không hề hay biết

Rất nhiều người thường mắc phải những thói quen này khi tắm nhưng lại không hề hiểu rõ tác hại. Về lâu dài, nó chính là nguyên nhân khiến làn da ngày càng khô xỉn, bong tróc...

Được dân tình khen ngoài 30 mà da căng mướt, Hà Tăng bật mí luôn bí quyết làm đẹp nằm ở sản phẩm này

Sống khỏe - 20/12

Được dân tình khen ngoài 30 mà da căng mướt, Hà Tăng bật mí luôn bí quyết làm đẹp nằm ở sản phẩm này

Không hiểu bí quyết gì mà mẹ 2 con ngoài 30 này vẫn giữ làn da tươi trẻ và căng mướt đến vậy.

Tin mới

Nằm chơi không cũng có ngay bài tập giúp giảm béo bụng và đau lưng từ Phí Phương Anh

Sống khỏe - 1h15 phút trước

Nằm chơi không cũng có ngay bài tập giúp giảm béo bụng và đau lưng từ Phí Phương Anh

Hãy xem Quán quân 'The Face Vietnam' mùa đầu tiên chia sẻ bài tập giúp giảm béo bụng hiệu quả, lại không tốn nhiều công sức và thời gian thực hiện ở ngay tại nhà bạn nhé!

Bài thuốc sơ cứu khi ngộ độc thức ăn

Sống khỏe - 1h30 phút trước

Bài thuốc sơ cứu khi ngộ độc thức ăn

Có rất nhiều nguyên nhân gây nên tình trạng ngộ độc thực phẩm. Do vi khuẩn, ký sinh trùng, nấm mốc, các chất gây ô nhiễm và các chất gây dị ứng, rau quả có chứa lượng tồn dư thuốc bảo vệ thực vật, quá trình chế biến, bảo quản thực phẩm với các chất phụ gia độc hại…

Bé gái sơ sinh tử vong tại trung tâm y tế nghi do sặc sữa

Sống khỏe - 1h55 phút trước

Bé gái sơ sinh tử vong tại trung tâm y tế nghi do sặc sữa

Ngày 24/8, bác sĩ Trần Kỳ Hậu, Giám đốc Trung tâm Y tế thành phố Quy Nhơn (tỉnh Bình Định) xác nhận, tại trung tâm vừa xảy ra sự việc bé sơ sinh tử vong nghi do sặc sữa.

Kinh hoàng: Bác sĩ lấy 2500cc hoại tử và dịch mủ từ 'vòng 3' của người phụ nữ làm đẹp bằng silicon lỏng không rõ nhãn mác

Sống khỏe - 2h35 phút trước

Kinh hoàng: Bác sĩ lấy 2500cc hoại tử và dịch mủ từ 'vòng 3' của người phụ nữ làm đẹp bằng silicon lỏng không rõ nhãn mác

Sau khi bơm silicon lỏng 1 ngày, vào vùng 'vòng 3' tại một cơ sở thẩm mỹ, người phụ nữ 45 tuổi thấy “vòng 3” của mình có hiện tượng căng cứng, khó chịu, loét. Bệnh nhân đã tìm đến Bệnh viện Trung ương Quân đội 108 để khám và điều trị. Tại đây, các bác sĩ đã nạo vét ra khoảng 2500cc tổ chức hoại tử v

10 nghìn người chết mỗi ngày vì 'thủ phạm' tỷ người mê

Sống khỏe - 2h55 phút trước

10 nghìn người chết mỗi ngày vì 'thủ phạm' tỷ người mê

Theo các số liệu của Tổ chức Y Tế Thế giới, hiện nay có khoảng 1.1 tỉ người hút thuốc lá trên thế giới, trong đó có 200 triệu người là phụ nữ và gây ra cả triệu ca tử vong mỗi năm.

Xem thêm

Video nổi bật