CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Cách ăn uống để có buồng trứng khỏe mạnh

Sức khỏe sinh sản - 14/11

Một chế độ ăn uống hợp lý có thể góp phần giúp hạn chế nguy cơ mắc hội chứng buồng trứng đa nang và ung thư buồng trứng.

Ngoài việc áp dụng điều trị bằng các phương pháp y học hiện đại, một chế độ ăn uống hợp lý cũng có thể góp phần giúp hạn chế nguy cơ mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS: polycystic ovary syndrome) và ung thư buồng trứng.

Nghiên cứu cho thấy giảm cân kết hợp với một chế độ ăn uống có chỉ số đường thấp và giàu chất dinh dưỡng có thể có lợi cho sức khỏe của buồng trứng.

Giữ một trọng lượng khỏe mạnh

Theo Viện Nghiên cứu Ung thư Hoa Kỳ, đã có bằng chứng thuyết phục cho thấy béo phì và thừa cân có thể làm tăng nguy cơ ung thư buồng trứng. Thừa cân và béo phì cũng đóng một vai trò trong hội chứng buồng trứng đa nang.

Giảm cân là một trong những phương pháp điều trị chính cho PCOS, vì điều này có thể giúp hạn chế tình trạng kháng insulin và làm giảm các triệu chứng của PCOS.

Nếu bạn đang thừa cân, cần tập trung vào tập thể dục nhiều hơn và điều chỉnh chế độ ăn uống để giảm cân. Bước đầu tiên, bạn nên biết chỉ số khối cơ thể BMI của bản thân, cũng như mức lý tưởng BMI cần đạt được.

Cần thay đổi lối sống để duy trì trọng lượng lý tưởng của bạn dựa trên chỉ số BMI. Giữ chỉ số khối cơ thể BMI dưới 23 hoặc ít hơn, nhưng trên 18,5 (dành cho người châu Á).

Nếu chỉ số BMI của bạn trên 23, bạn đang bị thừa cân và trên 25, bạn đang bị béo phì, cần giảm ngay cân nặng của bạn. Kiểm soát vòng eo trong giới hạn cho phép: Đàn ông <90 cm. Phụ nữ <80 cm theo chuẩn người châu Á

Dùng thực phẩm có ít năng lượng

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa bệnh tật Hoa Kỳ (CDC), cần áp dụng chế độ ăn uống bao gồm chủ yếu là các loại thực phẩm có năng lượng thấp, hoặc các loại thực phẩm mà không có nhiều calo cho mỗi gram, có thể giúp dễ dàng hơn cho việc giảm cân.

Bạn có thể ăn khẩu phần lớn của các loại thực phẩm chứa ít năng lượng này, mà không nhất thiết phải tuân thủ khuyến cáo nghiêm ngặt hàng ngày. Điều này làm cho bạn sẽ ít có cảm giác đói giữa các bữa ăn, vì bạn vẫn giữ được cảm giác no do ăn số lượng nhiều nhưng hạn chế được lượng calo dung nạp vào cơ thể.

Tưởng "tiêu đời" vì suy thận, tôi đã hồi sinh kì diệu! Thầy giáo 75 tuổi chia sẻ cách "dứt điểm" Đờm (đàm) Ho, Khó thở, Hen suyễn, COPD

Cách ăn uống để có buồng trứng khỏe mạnh - ảnh 1

Thực phẩm ít năng lượng cũng có xu hướng là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Ví dụ, thực phẩm giàu chất xơ và hầu hết các loại trái cây và rau quả là chứa ít năng lượng, nhưng giàu các chất dinh dưỡng thiết yếu.

Trong khi một chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng có thể giúp hạn chế nguy cơ tử vong ở những người được chẩn đoán mắc bệnh ung thư buồng trứng, theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Viện Ung thư Quốc gia Hoa Kỳ.

Dùng thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí chuyên ngành ung thư (Annals of Oncology), một chế độ ăn có chỉ số đường huyết thấp có thể giúp giảm nguy cơ ung thư buồng trứng.

Theo Bệnh viện phụ nữ Brigham, Hoa Kỳ, chế độ ăn có chỉ số đường huyết thấp cũng có thể có lợi cho những người có PCOS. Chỉ số đường huyết là một ước lượng bao nhiêu carbohydrate chứa trong thực phẩm làm lượng đường trong máu tăng lên.

Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp ít ảnh hưởng đến lượng đường trong máu, có thể giúp duy trì lượng đường trong máu khỏe mạnh và giảm thiểu tình trạng kháng insulin.

Thực phẩm chế biến có xu hướng có chỉ số đường huyết cao, trong khi các loại thực phẩm có tính axit, những thực phẩm chứa nhiều chất xơ, protein hoặc chất béo có xu hướng có chỉ số đường huyết thấp.

Các loại hạt, đậu, bánh mì lúa mạch đen và các loại trái cây tươi và rau quả thường có chỉ số đường huyết thấp; trong khi trái cây sấy khô, khoai tây và bánh mì trắng hay gạo có chỉ số đường huyết cao.

TS.BS. Lê Thanh Hải (tham khảo Live Strong)

Theo Suckhoedoisong.vn

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Bị xoắn buồng trứng, nữ diễn viên cảnh báo nguy cơ vô sinh vĩnh viễn từ trường hợp của mình

Sống Khỏe - 15/09

Bị xoắn buồng trứng, nữ diễn viên cảnh báo nguy cơ vô sinh vĩnh viễn từ trường hợp của mình

Diễn viên Busy Philipps nói rằng 'cơn đau dữ dội điên rồ' khiến cô quyết định đi đến bệnh viện. Và đó thực sự là quyết định thực sự đúng đắn vì người đẹp kịp thời phát hiện mình bị xoắn buồng trứng.

Dấu hiệu không ngờ cảnh báo ung thư buồng trứng

Sống Khỏe - 27/10

Dấu hiệu không ngờ cảnh báo ung thư buồng trứng

Hãy chú ý nếu đột nhiên bạn đi tiểu nhiều, bởi dấu hiệu này có thể cảnh báo ung thư buồng trứng.

5 sự thật thú vị mọi phụ nữ nên biết về buồng trứng

Sống Khỏe - 08/11

5 sự thật thú vị mọi phụ nữ nên biết về buồng trứng

Phụ nữ có lẽ không hay quan tâm nhiều về buồng trứng trong cơ thể (trừ trường hợp bạn đang cố gắng để mang thai).

Video có thể bạn quan tâm

  

Lạc nội mạc tử cung: Nguyên nhân gây vô sinh ở phụ nữ

Lạc nội mạc tử cung có thể gây tắc buồng trứng, gây u nang nội mạc (Việt hóa bởi Hà Vân/SongKhoe.vn).

Tin cùng chuyên mục

Hâm nóng 'giường chiếu' ngày đông

Sống Khỏe - 05/11

Hâm nóng 'giường chiếu' ngày đông

Hâm nóng theo đúng nghĩa đen bằng nhiệt từ hơi nước trong phòng ngủ của bạn là 6 thủ thuật thông minh dưới đây bạn nên thử.

Yêu nhiều và hệ lụy nguy hiểm

Sống Khỏe - 05/11

Yêu nhiều và hệ lụy nguy hiểm

Tình dục khiến cho con người ta ham muốn và không thể thiếu nó, quan hệ tình dục nhiều hay ít cũng là vấn đề được nhiều người quan tâm bởi không phải ai cũng thích quan hệ nhiều.

Dễ lên cân nếu để bạn đời bị stress

Sống Khỏe - 01/11

Dễ lên cân nếu để bạn đời bị stress

Theo các nhà khoa học của trường Đại học Michigan, Mỹ, vợ/chồng có xu hướng dễ bị tăng cân nếu như bạn đời của họ bị căng thẳng quá độ.

Dấu hiệu nàng đang muốn 'chuyện ấy'

Sống Khỏe - 29/10

Dấu hiệu nàng đang muốn 'chuyện ấy'

Tình dục là một nhu cầu không thể thiếu trong cuộc sống mỗi người.

Đàn ông ăn một mình dễ mắc 4 bệnh tử thần

Sống Khỏe - 29/10

Đàn ông ăn một mình dễ mắc 4 bệnh tử thần

Người thường xuyên ăn một mình có nguy cơ bị hội chứng chuyển hóa dẫn tới tiểu đường, cholesterol cao, béo phì và cao huyết áp.

Tin mới

Bí quyết chăm sóc trẻ mùa lạnh không thể bỏ qua

Sống khỏe - 1h10 phút trước

Bí quyết chăm sóc trẻ mùa lạnh không thể bỏ qua

Thời tiết chuyển lạnh đột ngột như hôm qua chắc chắn khiến nhiều bà mẹ lo lắng cho sức khỏe của trẻ nhỏ.

Chích máu đầu ngón tay điều trị đột quỵ chỉ là trò lừa bịp

Sống khỏe - 1h11 phút trước

Chích máu đầu ngón tay điều trị đột quỵ chỉ là trò lừa bịp

Đột quỵ là một cấp cứu thực sự, cần tìm kiếm sự trợ giúp của y tế ngay lập tức. Điều trị càng sớm thì càng làm giảm thiểu được các tổn thương não, không nên nghe theo lời đồn thổi chữa bệnh truyền miệng.

Phác đồ mới điều trị bệnh lậu

Sống khỏe - 1h19 phút trước

Phác đồ mới điều trị bệnh lậu

Bệnh lậu do vi khuẩn lậu Neisseria gonorrheae gây ra. Bệnh thường gặp ở lứa tuổi đang hoạt động tình dục mạnh, tuy nhiên cũng có thể gặp ở trẻ sơ sinh do lây từ người mẹ khi sinh. Bệnh lây truyền chủ yếu qua đường tình dục.

Tác hại của việc dùng đồ uống lạnh trong bữa ăn

Sống khỏe - 1h38 phút trước

Tác hại của việc dùng đồ uống lạnh trong bữa ăn

Đồ uống lạnh có thể làm chậm quá trình tiêu hóa hay nặng hơn là phản ứng với men tiêu hóa gây đau bụng, đầy hơi, khó chịu.

Nhiễm trùng huyết, nguyên nhân gây tử vong cao

Sống khỏe - 1h56 phút trước

Nhiễm trùng huyết, nguyên nhân gây tử vong cao

Một số trường hợp bệnh nặng điều trị tại khoa hồi sức cấp cứu bệnh viện bị tử vong được chẩn đoán có nguyên nhân do nhiễm trùng huyết. Cần quan tâm đến bệnh lý này để phòng ngừa vì tỉ lệ tử vong có thể chiếm từ 20 - 50%.

Xem thêm

Video nổi bật